陳建衛(wèi)

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-070-01

摘要 耐久跑十分有利于增強學生體質，但因其對身心的嚴峻考驗導致大部分同學產生畏懼心理。耐久跑教學要實現(xiàn)“減苦增甜”，方能激發(fā)學生練習的積極性，促進其耐力素質和意志力的提高。因此，筆者經(jīng)過多年實踐和研究，從教材改編、教學內容和方法等方面設計出了幾項行之有效的增甜策略，期望能為小學生愛上耐久跑助力。

關鍵詞 耐久跑 減苦增甜

耐久跑是指人體在氧氣供應充足情況下進行長時間跑步的運動，對增強體質具有積極作用。耐久跑對場地器材要求很低，簡單易行，是引導學生走向終身體育的良好途徑?！墩憬×x務教育體育（與健康）必學內容教師用書》提出：在小學中段（三四年級）可以進行定時跑、自然地形跑、趣味定向跑、50米乘8往返跑等內容教學，重在掌握呼吸方法，控制好步頻與步幅，培養(yǎng)分配體力和克服極點的能力，發(fā)展有氧耐久跑能力。此年段的孩子活潑好動，樂于嘗試，身體機能也有了適當?shù)陌l(fā)展，是開始耐久跑教學的良好時機。

但是，耐久跑是單循環(huán)運動，比較枯燥乏味，且持續(xù)時間長，運動強度大，特別是極點現(xiàn)象產生時的呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落等反應，對身心形成嚴峻考驗，因此大部分同學對耐久跑有畏懼心理，缺少積極性。所以，在小學中提高耐久跑教學成效的關鍵在于“減苦增甜”，激發(fā)學生參與耐久跑練習的積極性。

增甜策略一：用心優(yōu)化教材——增趣減苦

小學生的心理特點就是活潑好動，可塑性強，對于游戲有特別強的喜好。這就要求我們體育教師要利用孩子們的心理特點，在實際教學中充分發(fā)揮游戲的作用，使學生愛上耐久跑練習。如“拉網(wǎng)捕魚”“小籃球”“兔子舞”及各種形式的跳繩等都可結合到耐久跑教學之中，寓教于樂，對發(fā)展學生耐力素質起到積極有效的作用。我還要特別介紹一種跑圈升級游戲。規(guī)則是跑完一圈（每圈200米）獲得“小鐵豆”稱號，兩圈是大鐵豆，接下去依次是小鐵蛋、大鐵蛋、小鐵人、大鐵人、小鋼鐵俠、大鋼鐵俠。在課堂上，我剛說完規(guī)則，孩子們就躍躍欲試，紛紛繞著操場跑了起來。一般的同學都跑到了四圈以上。有個男孩竟然跑了十二圈，我只好送他一個“地球鋼鐵俠”的稱號。之后的課里，我就把跑完一到十五圈全編了稱號，足以應對這些愛跑的小家伙了。

在正式比賽中，耐久跑是在規(guī)定距離內比誰用時少，而且是個人與個人之間的比賽。但在日常教學中，為了激發(fā)學生的練習積極性，我們可以對正式比賽項目進行“變形”。思路之一是變距離。如定時跑，在規(guī)定時間內比誰跑的距離長；讓距跑，根據(jù)學生的能力設定不同遠近的距離。思路之二是變團體。如長跑接力賽（800米乘4、1500米乘4等）；手拉手跑。思路之三是加元素。如將定向運動、籃球運球、足球盤帶等其他項目結合在內進行比賽會大大增加耐久跑的趣味性。

增甜策略二：注重價值引領——苦盡甘來

如果要選擇一個運動項目進行鍛煉，學生肯定不會首選痛苦、枯燥、乏味的耐久跑，這很大程度上是心理因素造成的。因為在“苦”與“甜”兩者間選擇，一般人都會選擇“甜”。因此，在進行耐久跑教學之前，要對學生進行心理輔導。首先，要引導學生正確認識耐久跑的好處：培養(yǎng)堅強毅力，增強身體耐力，塑造健美身材，且簡單易行，可以與家人一同運動，增進親子感情，等等?？梢酝ㄟ^觀看圖片、錄像等形式了解，也可以請喜歡耐久跑的學生、家長現(xiàn)身說法，如果能請來成名的長跑運動員來與學生當面交流當然更好。其次，要引導學生正確認識耐久跑帶來的機體反應，既不夸大，也不隱瞞，以使學生對耐久跑練習過程中出現(xiàn)的身體難受狀況有足夠的心理準備。還可以通過激勵教育，介紹“馬家軍”為國爭光及格布雷西拉西耶、貝克勒等世界著名長跑運動員的事跡，觀看《勇往直前》《英雄使命》等長跑題材影片，引導學生產生“長跑光榮”的思想，淡化恐懼心理。最后，要向學生傳播“跑完就是英雄”的理念，淡化名次，減輕壓力。

增甜策略三：注入音樂元素——“酷炫”克苦

音樂既能表情，更能動情。因此，在耐久跑練習過程中播放適當?shù)囊魳?，能刺激人的聽覺神經(jīng)，從而刺激中樞神經(jīng)對機體各器官的興奮性，從而使學生身心愉悅，激起對耐久跑的興趣，減輕機體的疲勞感。適合耐久跑練習的音樂很多，上網(wǎng)搜索“跑步聽的音樂”就能搜到，如郭富城的《動起來》、TFBOYS的《青春修煉手冊》、《功夫熊貓》電影主題曲，以及外語歌曲《Take Over Control-UK Radio Edit》、《Runaway Baby》等都是不錯的選擇。這些音樂既有舒緩的旋律，又有激情的樂段，可以引導學生跟著音樂節(jié)奏變換速度，調整呼吸。如果要求更完美一些，則可以自己剪輯。值得一提的是，用于籃球裁判員晉升的“萊格爾跑”音樂也是十分不錯的現(xiàn)成選擇，英文倒數(shù)令學生各位興奮，“嘟——嘟”信號及時提醒、激勵、警示，變化豐富的音樂使外部助力轉化為內部動力，減輕疲勞感。

總之，只要我們抓住全國上下積極推行冬季長跑和大課問活動的有利形勢，充分領會中央《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》的文件精神，集思廣益，積極探索耐久跑教學改革，強調教材內容設置的科學性、漸進性和趣味性，更多對學生進行注重激勵的過程性評價，相信有更多的孩子會對耐久跑產生濃厚的興趣，并從中收獲健康、毅力和快樂。