江立雄

摘要：由于帆板運動需要在不同的環(huán)境之內(nèi)進(jìn)行，其中包括：強(qiáng)風(fēng)天氣、高溫天氣以及雷雨天氣，所以就對于帆板運動員的專項耐力素質(zhì)有著很高的要求。在本篇文章中，將根據(jù)對專項耐力素質(zhì)的分析以及專項耐力素質(zhì)的作用來對帆板運動員專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行了全面的研究與分析，并且將其中的有氧素質(zhì)訓(xùn)練及無氧素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了多方面的研究希望能夠給予帆板運動員在訓(xùn)練上些許的幫助，同時希望可以為帆板運動今后的發(fā)展提供些許的幫助，從而能夠提高帆板運動員的專項耐力素質(zhì)，并且能夠在帆板運動的比賽中取得較為優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞：帆板運動員;專項耐力素質(zhì);訓(xùn)練研究

伴隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育賽事不斷走入人們的眼中，競技類運動的比賽過程越發(fā)的激烈，所以對于運動員的耐力素質(zhì)要求也越來越高，運動員擁有良好的耐力素質(zhì)在比賽中起到了良好的保障作用。帆板運動主要是借助風(fēng)力以及海浪的波動，再加上運動員自身對于核心力量的掌控而進(jìn)行，在保證帆板的風(fēng)帆能夠處在最佳的受風(fēng)位置，以便能夠用較短的時間完成比賽。與此同時，由于帆板運動比賽在進(jìn)行的過程中需要在海里，所以對于帆板運動員專項耐力素質(zhì)的要求較高，所以就需要制定出合理的專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練計劃，以便可以為帆板運動員在比賽中提供相應(yīng)的保障。

一、帆板運動中專項耐力素質(zhì)的分析

由于帆板運動需要以風(fēng)力來作為動力，同時需要運動員在板上不斷的調(diào)整身體以便能夠保持帆板的平衡，在保持帆板平衡的過程中就需要帆板運動員具備較強(qiáng)的核心力量以及專項耐力素質(zhì)，以便能夠在帆板比賽中可以取得較好的成績。帆板運動是一項以耐力以及核心力量為主的有氧運動。由于帆板運動員的日常訓(xùn)練環(huán)境較為艱苦，同時在比賽的過程中所需要的比賽時長會出現(xiàn)一天或幾天的情況，所以對于帆板運動員的身體機(jī)能來說也是一種考驗，帆板運動員需要具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)。除此之外，帆板運動員的攝氧量、血紅蛋白、線粒體的數(shù)量都與其耐力素質(zhì)息息相關(guān)。攝氧量主要是指運動員的身體在經(jīng)過超強(qiáng)度的訓(xùn)練后，所攝入的氧氣含量，其作為運動員耐力素質(zhì)程度的主要方式之一，能夠有效的反應(yīng)出運動員對于帆板運動的實際情況，攝氧量同時也是決定運動員是否具備帆板之類有氧運動的能力。不同的運動員的攝氧量也不同，而帆板運動對于耐力素質(zhì)的要求較高，根據(jù)調(diào)查帆板運動的主要特征表示，帆板運動員的實際攝氧量決定了帆板運動員的專項耐力素質(zhì)[1]。

二、專項耐力素質(zhì)的作用

耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。首先帆板運動員可以通過耐力素質(zhì)訓(xùn)練來提高自身的呼吸系統(tǒng)及自身的血液循環(huán)功能從而全面的提高了運動員們自身的抗疲勞能力以及伴隨著這種能力的不斷增強(qiáng)，帆板運動員就可以保持良好的高水平運動的能力。其次是帆板運動員可以通過耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)自己心血管系統(tǒng)的發(fā)展，從而保證血氧供應(yīng)能力可以正常運轉(zhuǎn)，可以使帆板運動員體內(nèi)的能量物能量物質(zhì)儲存的越來越多，使其人員自身的生理及其功能全面的提高，這樣可以有效的促進(jìn)運動員們在進(jìn)行訓(xùn)練后多導(dǎo)致的疲勞程度快速的進(jìn)行恢復(fù)，伴隨著體能的不斷增加教練可以進(jìn)行縮短間歇時間，增加訓(xùn)練次數(shù)這樣有利于運動員們完成超強(qiáng)度訓(xùn)練任務(wù)。最后是帆板運動員可以通過耐力素質(zhì)訓(xùn)練來增加自身對于抗疲勞以及身體對于疲勞的自動快速恢復(fù)能力，使運動員們自身的大腦皮層中的興奮到抑制這一過程當(dāng)中能夠有節(jié)奏的進(jìn)行交替轉(zhuǎn)變也隨之不斷提高，再加上擁有著充足的能力供應(yīng)，這都成為運動員們自身素質(zhì)（速度、力量、敏捷）等因素的多方面提升與發(fā)展。除此之外，帆板運動員還可以通過耐力素質(zhì)的訓(xùn)練來培養(yǎng)自身的堅強(qiáng)、攻堅克難、勇攀高峰的意志品質(zhì)，耐力素質(zhì)孫連對于運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)及技術(shù)的發(fā)揮來說占據(jù)著較為重要的位置。隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展，體育事業(yè)中也是人才輩出，同時現(xiàn)代的運動競賽也更加緊張激烈，運動員在體能方面的消耗與之前相比較也越來越大，所以比賽不僅僅是比技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，很大程度上也是比體力與意志力[2]。

三、帆板運動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要包括兩種，一種是有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練，另一種是無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練。但是在針對帆板運動員的專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，就需要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，并且需要根據(jù)帆板運動的特性來采取較為有效的措施，以便能夠提高帆板運動員的耐力素質(zhì)。

（一）有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練

帆板運動員在行有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練時需要選在周邊環(huán)境相對平衡的環(huán)境中，采用訓(xùn)練過程較長以及訓(xùn)練的強(qiáng)度較低的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：定距離耐力跑：1500米至3000米跑，一般心率控制在140～150次/分左右，不要低于120次/分，也不要高于170次/分;越野跑：在野外進(jìn)行較長時間（15～20分鐘）或較長距離（3000米以上）的耐力跑。中間可穿插任意距離、次數(shù)的加速跑;還可選擇有各種地形的路段來練習(xí)，如平地上的快跑，上坡的慢跑，下坡的沖刺等。與此同時，長時間的有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使帆板運動員能夠具有較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，并且也能夠促進(jìn)帆板運動員的各項身體機(jī)能可以正常的運轉(zhuǎn)。采用持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練可以帆板運動員身體內(nèi)的脂肪酸儲備能力大幅度提升，這樣就可以促進(jìn)帆板運動員體內(nèi)的新陳代謝能力得到提高，但是在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的過程中，持續(xù)訓(xùn)練的方式不能夠運用在身體素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)中，因為長時間的身體素質(zhì)訓(xùn)練會對帆板運動員的身體機(jī)能造成損傷，并且在短時間內(nèi)對于耐力水平的提升也會特別緩慢，持續(xù)訓(xùn)練的方式需要運用在大強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，例如：賽前訓(xùn)練以及備戰(zhàn)訓(xùn)練等等，并且需要將其分為階段性的訓(xùn)練，從而能夠促進(jìn)有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的作用可以發(fā)揮出其實際效果，并且能夠有效的提高帆板運動員的專項耐力素質(zhì)。

（二）無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練

無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練需要采用負(fù)荷時間短、訓(xùn)練強(qiáng)度大、間歇時間短的訓(xùn)練方式來進(jìn)行，其主要訓(xùn)練內(nèi)容包括：30米、60米、100米沖刺跑;400米、800米變速跑以及跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地等等。無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要包括以下兩種訓(xùn)練方法：第一種是不斷重復(fù)訓(xùn)練，在某種訓(xùn)練當(dāng)中的負(fù)荷時間約至為半分鐘至兩分鐘，其符合的強(qiáng)度較大（運動人員自身的心跳控制律動大約為每分鐘一百八十以上），應(yīng)需要為運動員們設(shè)立充足的間歇時間。當(dāng)身體完全恢復(fù)之后就可以進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。第二種是間歇訓(xùn)練法。在訓(xùn)練中一組的負(fù)荷時間為40～90秒，負(fù)荷強(qiáng)度大（且平均心率控制在180次/分），則不需要給予帆板運動員充分的間歇時間，當(dāng)心率下降至120次/分就可以進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。在進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中可以結(jié)合帆板運動的技術(shù)以及帆板運動的基本功，這類方法應(yīng)在進(jìn)行長時間的耐力訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)氖褂茫瑥亩軌虮苊鉁p少不規(guī)范技術(shù)動作的出現(xiàn)，避免導(dǎo)致無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的實際應(yīng)用變得沒有價值[3]。

四、結(jié)束語

綜上所述，由于專項耐力素質(zhì)在帆板運動員日常實戰(zhàn)訓(xùn)練以及比賽中起到了很關(guān)鍵的作用，所以就需要對帆板運動員進(jìn)行專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。在實戰(zhàn)訓(xùn)練或比賽的過程中帆板運動員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)以及心肺工作，以便能夠在比賽當(dāng)中適應(yīng)各種天氣，從而能夠取得優(yōu)異的成績。采用有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練以及無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以有效的提高帆板運動員的耐力素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)對帆板運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使其增加自身的呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)能夠正常的運行，以便能夠在比賽的過程中可以運用自身的核心力量以及耐力素質(zhì)完成比賽，并且促進(jìn)及加速訓(xùn)練后的消除疲勞過程身體可以快速恢復(fù)，從而可以為帆板運動員在未來中的發(fā)展提供良好的保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚欣志.帆板運動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練實踐[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （22）：38-39.

[2]王金富.中長跑訓(xùn)練實踐過程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （21）：38-38.

[3]劉剛.加強(qiáng)青少年賽艇運動員訓(xùn)練及提高技術(shù)水平的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017 （34）：33-33.