郭書暢

摘要：眾所周知，在日常生活中，平衡能力有舉足輕重的地位，人體的各種姿勢(shì)（如站立、坐立、臥）和各種形式的運(yùn)動(dòng)（如走、跑、跳）都離不開平衡能力，好的平衡能力有利于多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展，有益身心健康。目前，通過科學(xué)研究表明，核心訓(xùn)練在提高人體在非穩(wěn)定界面下的平衡能力起到了重要作用，而人體也是依靠核心區(qū)域的力量維持在非穩(wěn)定界面條件下的平衡能力。實(shí)驗(yàn)通過瑞士球所創(chuàng)造的不穩(wěn)定支撐界面，激活人體核心肌肉組織，提高工作肌之間的協(xié)調(diào)，靈敏與平衡能力的關(guān)系，以其結(jié)果作用于提高普通女大學(xué)生平衡能力的同時(shí)起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明對(duì)比傳統(tǒng)平衡能力的訓(xùn)練方法，將非穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練手段對(duì)于增強(qiáng)人體的平衡能力，提高靜態(tài)、動(dòng)態(tài)的平衡能力具有顯著作用。而利用功能性篩選（FMS）評(píng)分系統(tǒng)對(duì)受試者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，更能夠全面評(píng)價(jià)受試者平衡能力，同時(shí)具有監(jiān)控運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

關(guān)鍵詞：非穩(wěn)定界面；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；瑞士球；功能動(dòng)作測(cè)試（FMS）

本研究將從瑞士球創(chuàng)造的非穩(wěn)定界面闡述核心訓(xùn)練后平衡能力變化的效果，用FMS評(píng)價(jià)工具研究受試者運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后平衡能力的變化，從而進(jìn)一步探討非穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心訓(xùn)練之間的關(guān)系，為核心訓(xùn)練和平衡能力的研究分析、FMS技術(shù)在平衡能力領(lǐng)域的研究提供參考價(jià)值。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

（質(zhì)量控制）選取湖南師范大學(xué)非體育專業(yè)15名大二年級(jí)女生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，為排除實(shí)驗(yàn)過程中可能出現(xiàn)的干擾，在選取受試者前對(duì)受試者基本情況進(jìn)行測(cè)試，受試者年齡相同，身高、體格均屬于正常體重類群。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

在瑞士球運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后分別對(duì)受試者靜態(tài)、動(dòng)態(tài)平衡能力進(jìn)行評(píng)定及運(yùn)用功能性篩選（FMS）評(píng)分系統(tǒng)的四個(gè)等級(jí)針對(duì)受試者完成功能性篩選（FMS）測(cè)試中七個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量情況進(jìn)行逐個(gè)評(píng)分，測(cè)試期間不得進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)，不得說明得分原因，以確保FMS數(shù)據(jù)的真實(shí)性和可靠性。

2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用±S表示，采用SPSS17.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。組間差異比較采用方差分析，組內(nèi)差異比較采用雙側(cè)T檢驗(yàn)。顯著水平取α=0.05。

二、測(cè)試結(jié)果與數(shù)據(jù)分析

瑞士球訓(xùn)練前，受試者由于對(duì)于此項(xiàng)項(xiàng)此項(xiàng)測(cè)試較為陌生，所以測(cè)試前FMS值較低，在經(jīng)過非穩(wěn)定訓(xùn)練后，受試者訓(xùn)練后得分率普遍高于訓(xùn)練前，主要表現(xiàn)在脊柱穩(wěn)定性、俯臥體旋穩(wěn)定性這兩個(gè)項(xiàng)目的變化率分別達(dá)到了91.67%和61.54%，而由于本次研究側(cè)重點(diǎn)是研究受試者的平衡性，所以到這受試者靈活性變化幅度較小。而將新型的FMS測(cè)試工具結(jié)果與傳統(tǒng)的平衡性測(cè)試數(shù)據(jù)相比，F(xiàn)MS數(shù)據(jù)與傳統(tǒng)測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果大致相同，即都說明非穩(wěn)定訓(xùn)練能夠有效的提高機(jī)體的平衡性，而FMS測(cè)試工具有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，體現(xiàn)在測(cè)試可操控性強(qiáng)、測(cè)試結(jié)果更為全面、能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷監(jiān)控，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。

三、對(duì)策與建議

（一）非穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)被廣泛利用

研究表明，非穩(wěn)定性訓(xùn)練可以改善本體感覺和反應(yīng)能力，被認(rèn)為是增強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性的有效手段。與傳統(tǒng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練界面相比，非穩(wěn)定性訓(xùn)練界面更能夠增大訓(xùn)練的難度與強(qiáng)度，有其固有的優(yōu)勢(shì)。在日常活動(dòng)及學(xué)校教學(xué)過程中，可運(yùn)用瑞士球、瑜伽帶等一系列運(yùn)動(dòng)器材所創(chuàng)造的訓(xùn)練界面與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)手段所結(jié)合，從而有效的提高人體的各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)。同時(shí)也有利于人體平衡能力的提高。

（二）穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高人體平衡能力的關(guān)鍵

核心區(qū)域力量是人體在非穩(wěn)定性界面維持平衡的重要保障，通過核心部位肌群及小肌群運(yùn)動(dòng)刺激的核心訓(xùn)練，激活機(jī)體的組織；通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，提高其對(duì)肌肉的控制力，從而提高機(jī)體的平衡能力，達(dá)到發(fā)展女大學(xué)生平衡能力的目標(biāo)。

（三）非穩(wěn)定性界面和穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)合是發(fā)展趨勢(shì)

將非穩(wěn)定性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)合不同于傳統(tǒng)的核心訓(xùn)練，一方面能夠更有利于穩(wěn)定性訓(xùn)練的發(fā)展，使訓(xùn)練效果更加顯著，另一方面，通過非穩(wěn)定性界面的訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，創(chuàng)造豐富多彩的訓(xùn)練環(huán)境，更容易被受試者所接納，從而提高機(jī)體的核心區(qū)域力量。在日常訓(xùn)練中，教師和教練員在運(yùn)動(dòng)中能夠嘗試多種手段的運(yùn)動(dòng)，挖掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛能的同時(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣。為體育教學(xué)提高更多可參考價(jià)值。

（四）功能性篩選（FMS）能客觀評(píng)價(jià)平衡能力

以一般平衡能力的測(cè)量方法作為基準(zhǔn)，應(yīng)用FMS技術(shù)能夠有效評(píng)價(jià)機(jī)體的靈活度和平衡能力，從而能夠?qū)κ茉囌叩钠胶饽芰M(jìn)行較為客觀、準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，同時(shí)能夠有效的監(jiān)控受試者的運(yùn)動(dòng)損傷。雖然FMS在發(fā)展過程中還存在不斷完善的地方，但其在應(yīng)用過程中能夠有效評(píng)判機(jī)體的平衡能力，挖掘機(jī)體的平衡性，預(yù)防機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷具有較為顯著的作用。同時(shí)在選才中應(yīng)用FMS能夠快速判斷機(jī)體的平衡能力，為運(yùn)動(dòng)選材提供依據(jù)。

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（作者單位：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）