高考剛結(jié)束，世界杯大幕拉開，足球運(yùn)動員們的矯健風(fēng)姿，健美身材，引得萬眾癡狂。千萬不要以為球員們就是頭腦簡單四肢發(fā)達(dá)，本屆世界杯賽場上，就隱藏著不少學(xué)霸。哥倫比亞的法爾考，日本的長友佑都，比利時(shí)的盧卡庫，法國的瓦拉內(nèi)，西班牙的皮克，都是貨真價(jià)實(shí)的高材生，出色的學(xué)習(xí)能力配合超強(qiáng)的運(yùn)動天賦，幫助他們登上了足球世界的頂級舞臺。

有人說，我們生活在一個悖論循環(huán)的時(shí)代，許多人在拼命工作，為的就是某天能夠攢下足夠的閑和錢去享受生活，在奔忙中追尋“享受”，結(jié)果往往換來累趴下。如何破解這個循環(huán)迷局？運(yùn)動是個很好的選擇。運(yùn)動能力，逐漸成為現(xiàn)代人的一項(xiàng)基本生活技能。

愛運(yùn)動幫孩子成學(xué)霸

○曉聞

2018年高考成績放榜，武漢華師一附中文科考生楊庚宸拿下688分。小楊同學(xué)不僅學(xué)習(xí)用功，學(xué)習(xí)效率高，而且特別喜歡運(yùn)動，無論學(xué)業(yè)多緊張，每周末他依然堅(jiān)持打半天網(wǎng)球。

2017年也有新聞報(bào)道，成都17歲的王怡茜姑娘被美國賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院錄取，這位“學(xué)霸姑娘”也是位運(yùn)動達(dá)人，她對網(wǎng)球、射箭、馬術(shù)都很在行，自己還是學(xué)校排球隊(duì)的主攻手。

“孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間太寶貴，不要浪費(fèi)在運(yùn)動上，體育運(yùn)動那是特長生們的事?！比缃?，許多老師和家長依然有著這樣的觀點(diǎn)，但我們發(fā)現(xiàn)，越來越多的學(xué)霸孩子都是運(yùn)動達(dá)人，各種運(yùn)動不僅沒有耽誤孩子的學(xué)業(yè)，且成為幫助孩子提升成績的好幫手。科學(xué)研究也證明了這并非虛言。

芝加哥有一所中學(xué)推行一項(xiàng)計(jì)劃，讓學(xué)生每天早7點(diǎn)到校，跑步、做運(yùn)動，要運(yùn)動到學(xué)生的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。一開始，家長都反對：孩子本來就不愿早起上學(xué)，再去操場跑幾圈，豈不一進(jìn)教室就打瞌睡？結(jié)果，運(yùn)動過后的學(xué)生更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都得到增強(qiáng)。

后來，由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家組成的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，孩子們在運(yùn)動時(shí)會產(chǎn)生三種和學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：多巴胺、血清素和正腎上腺素。

多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，可以保證孩子情緒樂觀。我們看到運(yùn)動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。

血清素跟記憶力有直接關(guān)系，血清素增加，孩子記憶力得到提升，學(xué)習(xí)不吃力。

正腎上腺素能讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)更專注。

研究者們還對學(xué)生健康做了一個評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運(yùn)動3次到5次，每次30分鐘到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。并且，孩子們在體育運(yùn)動中會遇到失敗，會跌倒，會弄傷自己；需要與人合作，可能會產(chǎn)生摩擦，但孩子也會從中學(xué)習(xí)到怎么去面對失敗，去克服困難。在競爭關(guān)系中，孩子的好勝性格還會表現(xiàn)出勇于嘗試、不言放棄的精神。這就鍛煉了孩子的意志，對于孩子以后學(xué)習(xí)、工作，都有非常大的幫助。而且，經(jīng)常運(yùn)動的孩子一般會比較自信。他知道只要努力，自己就會達(dá)到心中那個目標(biāo)。這種信心，對于兒童的成長非常重要。

如果你家里剛好有一個不愛運(yùn)動的孩子該怎么辦？

專家建議，家長一定要幫助并督促孩子多運(yùn)動，并根據(jù)孩子的喜好，去引導(dǎo)孩子們參與到他們有興趣的運(yùn)動中去。實(shí)際上，不管孩子喜歡哪項(xiàng)運(yùn)動，父母都要支持，只要孩子堅(jiān)持就好，并不需要過分要求孩子按大人的意愿去做。當(dāng)然，最關(guān)鍵的是，作為家長，要以身作則，經(jīng)常帶著孩子一起運(yùn)動起來。這點(diǎn)很重要，因?yàn)椴还苣愕暮⒆佣嗦斆?，到最后你都會意識到，沒有健康的身體孩子根本拼不過別人。

運(yùn)動中有學(xué)問

○本刊記者/潘小麗

是不是只要運(yùn)動了就對健康有益？您適合什么樣的運(yùn)動，以及運(yùn)動的損傷防護(hù)、疲勞恢復(fù)和營養(yǎng)保證等，種種問題，讓我們聽聽武漢體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教授扈盛的專業(yè)意見吧。

項(xiàng)目因人制宜

人們存在年齡、性別、體質(zhì)等的不同，運(yùn)動需因人而異。青少年應(yīng)多參加健身運(yùn)動，可選擇強(qiáng)度較高的籃球、排球、足球、跳高等。中老年人和體質(zhì)虛弱者要避免劇烈運(yùn)動，適宜選擇步行、慢跑、太極拳、健身操和高爾夫等。而久病虛勞之人，應(yīng)選擇舒緩的運(yùn)動，比如散步、扭腰、踮腳等。

健康人也應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自身的運(yùn)動，比如陽虛體質(zhì)的人避免選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動，陰虛體質(zhì)的人少參與籃球、足球、網(wǎng)球等劇烈對抗的運(yùn)動。

貴在適度和堅(jiān)持

過度的運(yùn)動鍛煉同樣會給臟器筋骨帶來損傷。更嚴(yán)重的是，過度運(yùn)動還可能導(dǎo)致猝死。動靜結(jié)合，循序漸進(jìn)，強(qiáng)度和時(shí)間控制在適當(dāng)范圍內(nèi)的運(yùn)動才是最好的運(yùn)動。

合適的運(yùn)動量應(yīng)符合幾條標(biāo)準(zhǔn)：能在運(yùn)動后半小時(shí)內(nèi)使心率、呼吸及情緒恢復(fù)平靜；運(yùn)動后情緒飽滿，精力充沛，無倦意，對工作與學(xué)習(xí)無消極影響；以微微出汗為限；運(yùn)動后進(jìn)餐正常，食欲好；體質(zhì)增強(qiáng)，患病概率減少，工作與學(xué)習(xí)效率提高。

鍛煉貴在持之以恒，以每周不低于3次為宜。

選擇有趣運(yùn)動

美國南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士做了一個試驗(yàn)。他將30名失眠者分為三組。甲組服用鎮(zhèn)靜藥，乙組參加各自喜愛的運(yùn)動，丙組則做不喜歡的運(yùn)動，結(jié)果乙組的效果最好，丙組最差。

這是因?yàn)槿说那榫w直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的興奮又產(chǎn)生于大腦的深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟、血管及其他器官留下痕跡，影響整個機(jī)體的功能發(fā)揮。因此，體育鍛煉要講究心理衛(wèi)生。要在運(yùn)動前醞釀出一種躍躍欲試的運(yùn)動情緒，盡量避免被迫或勉強(qiáng)運(yùn)動。

把握運(yùn)動時(shí)機(jī)

一天24小時(shí)，何時(shí)運(yùn)動好？這要根據(jù)環(huán)境特點(diǎn)和運(yùn)動目的來定。早晨陽光初照，空氣清新，此時(shí)運(yùn)動可增強(qiáng)胸肌力量，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)很有益。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)候，此時(shí)肌肉的承受力較其他時(shí)間高5%，抗疲勞能力強(qiáng)，運(yùn)動后身體能較快地恢復(fù)。晚上運(yùn)動有助于睡眠，但須在睡前3小時(shí)至4小時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大，否則反而導(dǎo)致失眠。

選擇運(yùn)動時(shí)機(jī)也與運(yùn)動目的相關(guān)。如為了減肥，宜在空腹時(shí)運(yùn)動。此時(shí)脂肪細(xì)胞中尚無新的脂肪進(jìn)入，容易將其動員出來。跑步不宜在清晨進(jìn)行，日本專家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危險(xiǎn)率達(dá)39%，而傍晚跑步可使這種危險(xiǎn)下降6%。

保證良好膳食

只顧鍛煉，沒有相應(yīng)的飲食質(zhì)量配合，會造成營養(yǎng)素缺乏，很難收到強(qiáng)體效果。運(yùn)動健身的飲食要點(diǎn)，一是需要配合富含鐵質(zhì)的飲食，使鐵的吸收率上升，預(yù)防運(yùn)動性貧血；二是運(yùn)動可加速體內(nèi)代謝與養(yǎng)分的利用，如堅(jiān)持運(yùn)動的中年女性同時(shí)多吃含鈣食品，則骨質(zhì)的密度可明顯提高，罹患骨質(zhì)疏松癥的概率減?。蝗沁\(yùn)動中因出汗而增加體內(nèi)鋅、鐵、銅等微量元素的丟失，應(yīng)予以及時(shí)補(bǔ)充。

預(yù)防運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷的常見原因?yàn)闇?zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作不正確，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量超過體質(zhì)的承受范圍，周圍環(huán)境，場地，器械的不利影響等。預(yù)防運(yùn)動損傷需做好以下幾點(diǎn)：

做好運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。比如田徑項(xiàng)目前進(jìn)行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習(xí)，尤其在寒冷氣候中應(yīng)增加熱身運(yùn)動的內(nèi)容和時(shí)間，避免因肌肉僵硬和協(xié)調(diào)性不夠?qū)е碌募∪猓P(guān)節(jié)損傷。

加強(qiáng)易損傷部位肌肉力量和本體感覺訓(xùn)練。如持拍類運(yùn)動（乒乓球、羽毛球及網(wǎng)球等）注重肩關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，三大球項(xiàng)目注意下肢力量與核心（脊柱周圍肌群）力量訓(xùn)練，平衡和本體感覺訓(xùn)練更有助于關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防扭傷和脫臼。

注意休息，調(diào)整良好身心狀態(tài)。運(yùn)動需要良好的體能，運(yùn)動前和運(yùn)動后都應(yīng)該充分的休息，運(yùn)動中心態(tài)要專注，放松。

做好運(yùn)動中的防護(hù)。如在沖撞性的運(yùn)動中帶好護(hù)具，踝關(guān)節(jié)易扭傷的運(yùn)動中帶好護(hù)踝或支具，跑步，跳躍，球類運(yùn)動穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。持拍類運(yùn)動帶好上肢的保護(hù)護(hù)具等。

運(yùn)動健身APP靠譜嗎

○本刊記者/潘小麗

打開手機(jī)應(yīng)用商店，輸入“健身”“運(yùn)動”等關(guān)鍵詞，搜索到的各種App讓人眼花繚亂，其中“Keep”“火辣健身”“咕 咚 ”“Fit”“悅跑圈”等軟件，已是很多人手機(jī)上的“常客”。一時(shí)間,身邊朋友圈涌現(xiàn)“打卡健身”熱，每天不秀一下自己走了多少步、跑了多少圈、做了幾組訓(xùn)練，都不好意思和人打招呼。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年中國健身市場的消費(fèi)額中，近一半是移動運(yùn)動App產(chǎn)生的?？焖俪砷L的運(yùn)動App將如何改變?nèi)藗兊纳睿績H靠幾款A(yù)pp指導(dǎo)運(yùn)動健身靠譜嗎？

結(jié)合運(yùn)動與社交

扈盛教授認(rèn)為，健身App是互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)以及計(jì)算機(jī)技術(shù)發(fā)展起來后，大眾了解健身的一種方式，它大大地推動了全民健身運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動健身很復(fù)雜，如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)很難準(zhǔn)確進(jìn)行訓(xùn)練。健身App的出現(xiàn)打破傳統(tǒng)健身的時(shí)空局限，運(yùn)動方式得以優(yōu)化。

通過App，人們可以隨時(shí)隨地鍛煉運(yùn)動。在上下班路上，App會記錄你的步數(shù)和運(yùn)動時(shí)間，計(jì)算熱量消耗；在家中，你可以選擇自己想要鍛煉的項(xiàng)目，根據(jù)App中健身視頻的指導(dǎo)來健身；還可以通過App的互動平臺約跑，大家志同道合一塊去運(yùn)動。App極大地推動全民健身的熱潮。

運(yùn)動App帶起的鍛煉熱正悄然改變?nèi)藗兊纳睢！爸苣┘s個場地走起”“你今天跑了嗎”“又是5公里夜跑，痛快”……運(yùn)動變成一種時(shí)尚，很多年輕人見面問候不再是“吃了嗎”，而是“今天你跑了嗎”。

健身類App為何如此火爆？扈教授分析，近年來都市人收入水平和生活條件不斷提高，身心壓力卻日漸增大;相比于健身房鍛煉、獨(dú)自制訂健身計(jì)劃等傳統(tǒng)運(yùn)動模式，移動App合理利用人們的碎片化時(shí)間，門檻低，付費(fèi)少，且對場所沒有太多要求，正好切中現(xiàn)代人的消費(fèi)痛點(diǎn)。

移動軟件展示個性、發(fā)現(xiàn)同伴、收獲激勵等社交功能，也讓運(yùn)動變得更好玩?！敖裉熳隽?00個俯臥撐、200個深蹲、跑步5公里……”市民趙小云一邊向記者展示自己的鍛煉成績，一邊對朋友圈收獲的138個點(diǎn)贊欣喜不已。她是一款跑步App的用戶，曾經(jīng)是孤獨(dú)的跑者，如今通過軟件找到居住在附近的5名跑友。

運(yùn)動App暗藏隱憂

“當(dāng)前很多運(yùn)動App偏向同質(zhì)化，提供的內(nèi)容和服務(wù)大同小異，包括一些可穿戴設(shè)備，會顯示脈搏、血壓等信息，這些數(shù)據(jù)人們每天都看，卻難以獲取深層次的應(yīng)用。除此外，運(yùn)動中的專業(yè)指導(dǎo)也是無法被替代的?！泵鎸∩眍愜浖娜找婊鸨?，扈教授道出其中的隱憂。

事實(shí)上，經(jīng)歷初期的快速發(fā)展，運(yùn)動App的瓶頸開始凸顯。因鍛煉內(nèi)容通用性較強(qiáng)、個性化不足，很多軟件難以為用戶提供精細(xì)化指導(dǎo)。App所起的更多的是引導(dǎo)和示范作用，無法替代健身教練等專業(yè)人士。App可以讓你動起來，活躍起來，完成0到1的過程。在經(jīng)過初級的鍛煉之后，人們會發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果甚微或者減肥的目標(biāo)沒有達(dá)到，這時(shí)就需要專業(yè)人士來指導(dǎo)。

健身有很多標(biāo)準(zhǔn)，比如動作的要求等，只看著視頻做，未必能完全做到位。視頻中提供的是標(biāo)準(zhǔn)化動作，但有的時(shí)候做得不到位，不僅沒有效果，甚至帶來傷害。雖然App上記錄了很多運(yùn)動結(jié)果，但并未給出關(guān)于質(zhì)量的反饋。

其實(shí)對大部分人來說，雖然用戶數(shù)量不同，各種健身App并不存在明顯的優(yōu)劣之分。它們最大的優(yōu)點(diǎn)在于利用了碎片化的時(shí)間和方便使用，缺陷在于不夠系統(tǒng)。如果想通過App來減肥運(yùn)動，確實(shí)難以收到好的效果，無法保證訓(xùn)練質(zhì)量。

對于非專業(yè)人士來說，“真正開始練更重要”。如果以減肥為目的去運(yùn)動，由于減肥本身就是很困難的事，不能寄希望于通過App就能達(dá)到。

對于老人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，想要運(yùn)動健身，還是應(yīng)求助于專業(yè)人士。