□ 郭華 劉燕（北京市海淀區(qū)上地實(shí)驗(yàn)小學(xué) 北京 100085）

1、前言

國(guó)務(wù)院辦公廳頒發(fā)了 《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見(jiàn)》文件（國(guó)辦發(fā)〔2016〕27號(hào)），強(qiáng)調(diào)“保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)”，才全面、有效增強(qiáng)青少年學(xué)生體質(zhì)健康水平的目的。通過(guò)《中國(guó)青少年體能素質(zhì)“課課練”創(chuàng)新研究》等課題研究，可以看出，“課課練”是充分利用學(xué)生在學(xué)?；顒?dòng)時(shí)間，有效促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提高的有效途徑，是保證學(xué)生在校園體育活動(dòng)中鍛煉效果的重要舉措。

2、小學(xué)開(kāi)展體能素質(zhì)“課課練”的必要性

根據(jù)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的 《2014年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研》，相比于2010年，2014年全國(guó)小學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢(shì)得到初步遏制，柔韌和速度素質(zhì)呈現(xiàn)“穩(wěn)中向好”趨勢(shì)，但耐力和爆發(fā)力素質(zhì)繼續(xù)下降，肥胖檢出率繼續(xù)增加。其中14.1%的小學(xué)生感到“學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重”，11.4%的小學(xué)生每日家庭作業(yè)時(shí)間超過(guò)2小時(shí)。可見(jiàn)，小學(xué)生身體素質(zhì)未能有效提高，課余活動(dòng)時(shí)間也無(wú)法有效保障。此外，調(diào)查結(jié)果顯示在體育課課程改革之后，小學(xué)生體育活動(dòng)內(nèi)容雖然豐富多彩，學(xué)生也有更多的選擇性，但過(guò)分強(qiáng)調(diào)學(xué)生的興趣，缺乏規(guī)定性和導(dǎo)向性的身體訓(xùn)練規(guī)劃。

在2016年的全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查中得知，6-13歲的少年兒童體育參與度較高，其中94.6%每周能參加2次及以上體育鍛煉，包括體育課、課外體育活動(dòng)、校外體育鍛煉等。青少年兒童能夠有較高的參與度，得益于“億萬(wàn)青少年陽(yáng)光體育活動(dòng)”，推行“每天鍛煉一小時(shí)”計(jì)劃。可以看出，學(xué)校體育課是保證學(xué)生身體得到鍛煉的最主要的途徑，而在體育課中加入身體素質(zhì)“課課練”內(nèi)容是切實(shí)提高小學(xué)生身體素質(zhì)的必要手段。這也要求體育教師將體能素質(zhì)“課課練”與課程設(shè)計(jì)與教學(xué)組織相結(jié)合。

3、小學(xué)開(kāi)展體能素質(zhì)“課課練”的可行性

體能素質(zhì)“課課練”是指在一節(jié)體育課中，在正常體育教學(xué)之后，用8分鐘左右時(shí)間，對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)（包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)）的訓(xùn)練?！罢n課練”曾經(jīng)是教學(xué)大綱規(guī)定的部分，可隨體育課開(kāi)展，但在體育課程改革過(guò)程中一度消失。如今，人們逐漸認(rèn)識(shí)到體能素質(zhì)對(duì)于學(xué)生健康的重要性，教育主管部門(mén)逐漸增加體能素質(zhì)訓(xùn)練的重視，以及相關(guān)專(zhuān)家的不斷努力，體能素質(zhì)“課課練”得以重新發(fā)展?！罢n課練”曾經(jīng)取消的主要原因，是被質(zhì)疑在短短的5—8分鐘時(shí)間里，能否有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。隨著身體功能訓(xùn)練研究的不斷發(fā)展，體能素質(zhì)的提高不在于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于能否有效刺激身體的生理系統(tǒng)，對(duì)于更加注重靈敏、速度、協(xié)調(diào)和柔韌等體能素質(zhì)的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是如此。

以目前流行的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）為例。HIIT是一種有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，是指在高強(qiáng)度訓(xùn)練中嚴(yán)格控制休息時(shí)間，可以有效促進(jìn)心肺功能和心血管功能的提高。

圖1 運(yùn)動(dòng)方式對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力的影響

檸檬酸合成酶（CS）的最大活性可以反應(yīng)運(yùn)動(dòng)前后骨骼肌細(xì)胞中線(xiàn)粒體含量的變化，可以反應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱。圖1為運(yùn)動(dòng)方式對(duì)不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力的影響，對(duì)照組不參加運(yùn)動(dòng)，緩和組進(jìn)行45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT組進(jìn)行1分鐘HIIT練習(xí)。從CS的最大活性可以看出，相比于不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，緩和組和HIIT組有氧運(yùn)動(dòng)能力都有所提高，而且兩者的增長(zhǎng)幅度相近。綜上所述，只要在體育課上按照科學(xué)符合開(kāi)展身體素質(zhì)練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到充分的鍛煉效果。

4、小學(xué)開(kāi)展體能素質(zhì)“課課練”教學(xué)模式探究

4.1、開(kāi)展體能素質(zhì)“課課練”教學(xué)模式的指導(dǎo)原則

多元智能理論將人看作是多種能力的組合，每個(gè)人身上都存在著無(wú)數(shù)可能并擁有自身的突出能力，而教師的任務(wù)是發(fā)掘這種潛在能力，并教會(huì)學(xué)生如何使用、提高能力。結(jié)合教育學(xué)理論，身體素質(zhì)“課課練”就需要樹(shù)立自主學(xué)習(xí)與合作學(xué)習(xí)的理念。因此，開(kāi)展身體素質(zhì)“課課練”就需要遵循以下幾種原則。

（1）注重指導(dǎo)，全面發(fā)展原則。

“課課練”的目標(biāo)是提高學(xué)生的體能素質(zhì)，而每個(gè)學(xué)生的身高、體重等生理指標(biāo)不同，速度、耐力等體能素質(zhì)基礎(chǔ)也不同。每個(gè)學(xué)生有不同的鍛煉需求，要關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，注重對(duì)學(xué)生的技術(shù)與心理指導(dǎo)，幫助學(xué)生進(jìn)行有效的自主練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，也需要教師及時(shí)滲透體育意識(shí)，啟發(fā)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，獲得成功體驗(yàn)，可以幫助學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。在技術(shù)學(xué)習(xí)與身體鍛煉之外，要注重指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作，讓學(xué)生體驗(yàn)更多集體運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神，讓學(xué)生在體育課上全面發(fā)展。

（2）因材施教，科學(xué)運(yùn)動(dòng)原則。

小學(xué)生處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，相同的年級(jí)體能素質(zhì)有很大的差異。“課課練”要求在較少的時(shí)間里有效提高學(xué)生體能素質(zhì)，就需要對(duì)不同身體條件和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的學(xué)生開(kāi)展針對(duì)性練習(xí)，也要根據(jù)學(xué)校的場(chǎng)地環(huán)境、器材設(shè)施等因素合理安排體育鍛煉。每次練習(xí)應(yīng)該科學(xué)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)不斷地調(diào)整運(yùn)動(dòng)的頻率、密度、間歇和難度來(lái)達(dá)到控制練習(xí)效果，讓小學(xué)生既可以提高體能素質(zhì)，又能保證健康和安全。

（3）適時(shí)啟發(fā)，及時(shí)反饋原則。

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣高，思維活躍，但注意力難以長(zhǎng)時(shí)間集中。因此，針對(duì)小學(xué)生開(kāi)展“課課練”就要求持續(xù)啟發(fā)學(xué)生的好奇心，引起求知欲，并控制學(xué)生的興奮情緒，讓體育課保持活躍的學(xué)習(xí)氣氛。提高體能素質(zhì)是長(zhǎng)久訓(xùn)練的結(jié)果，應(yīng)該采取不同形式的評(píng)價(jià)方法，及時(shí)了解學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的反饋，掌握學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展情況，有助于對(duì)弱項(xiàng)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)突破。同時(shí)通過(guò)學(xué)生的反饋，及時(shí)調(diào)整課堂設(shè)計(jì)與教學(xué)方案，讓每一次練習(xí)都能達(dá)到期望效果。

4.2、體能素質(zhì)“課課練”教學(xué)模式

（1）“課課練”分班制教學(xué)。

每學(xué)期初始，對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)考核，考核內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行。對(duì)考核結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，將學(xué)生按照性別和體能素質(zhì)行分班。如表1所示，可將學(xué)生分為A、B、C三個(gè)班級(jí)。A班為測(cè)試結(jié)果均為優(yōu)秀的男女學(xué)生，他們具有較好的體能素質(zhì)，可針對(duì)A班開(kāi)展更多的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技能學(xué)習(xí)，比如足球、籃球、棒球等等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)讓他們的體能素質(zhì)得到表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)中鍛煉團(tuán)隊(duì)精神和抗挫折意志品質(zhì)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，最終讓學(xué)生熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，形成終身鍛煉意識(shí)。B班學(xué)生身體素質(zhì)為平均良好的水平，他們身體素質(zhì)存在某項(xiàng)弱項(xiàng)，因此在教學(xué)過(guò)程中加入田徑運(yùn)動(dòng)的“課課練”內(nèi)容，以跑、跳、投為主，以達(dá)到補(bǔ)齊體能素質(zhì)短板，為學(xué)習(xí)更多運(yùn)動(dòng)技能打下良好基礎(chǔ)。C班主要是平均成績(jī)達(dá)標(biāo)和身體形態(tài)肥胖的學(xué)生，身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容以改善身體形態(tài)，建立基礎(chǔ)動(dòng)作模式為主，教會(huì)這些學(xué)生掌握正確的跑、跳、投動(dòng)作，采取簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)提高學(xué)生體能。并在教學(xué)和練習(xí)過(guò)程中增加心理干預(yù)，讓學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度由抗拒到喜歡。

通過(guò)分班制教學(xué)可以體現(xiàn)因材施教原則的應(yīng)用，充分考慮學(xué)生之間的體能差異，從而解決個(gè)體需求和照顧群體的主要矛盾，讓每一次“課課練”都能滿(mǎn)足學(xué)生提高體能素質(zhì)的需求。根據(jù)體育教學(xué)系統(tǒng)性原則，應(yīng)將分班制教學(xué)穿插于正常教學(xué)環(huán)節(jié)之中，作為學(xué)年教學(xué)計(jì)劃的一部分，不宜整個(gè)學(xué)期廣泛使用，避免打亂循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)程序，以及學(xué)生群體的正常交往。

表1 分班制教學(xué)模式

（2）“課課練”多形式教學(xué)。

談到體能素質(zhì)訓(xùn)練，往往就是仰臥起坐、50米跑、跳繩、立定跳等傳統(tǒng)形式，這些動(dòng)作有非常好的鍛煉價(jià)值。但長(zhǎng)期以來(lái)，教師和學(xué)生為了追求體育成績(jī)盲目練習(xí)，一些動(dòng)作只求量不求質(zhì)，比如仰臥起坐用力抱頭導(dǎo)致頸椎受傷，坐位體前屈采取猛壓猛按導(dǎo)致腰椎受傷。因此，在動(dòng)作不規(guī)范的情況下，這些有極具價(jià)值的訓(xùn)練卻傷害了健康。同時(shí)，常年進(jìn)行此類(lèi)練習(xí)，讓學(xué)生趣味性降低，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

所以，豐富“課課練”的內(nèi)容，設(shè)計(jì)新穎的練習(xí)形式，科學(xué)的開(kāi)展訓(xùn)練就非常有必要。跑的內(nèi)容，在多種距離跑的基礎(chǔ)上可以增加多種距離折返跑，采用持不同物體的接力跑，穿越障礙跑等等。跳的內(nèi)容可以采用少數(shù)民族的“踩竹竿”，讓學(xué)生為了躲避竹竿跳躍；利用彈力帶進(jìn)行阻力彈跳，徒手進(jìn)行波比跳等。

隨著學(xué)生體能素質(zhì)發(fā)展，進(jìn)一步轉(zhuǎn)變跑跳練習(xí)模式。采取上肢練習(xí)、下肢練習(xí)和核心力量練習(xí)為主的HIIT鍛煉。精心設(shè)計(jì)每節(jié)課練習(xí)內(nèi)容，采取適宜學(xué)生的鍛煉方式，嚴(yán)格控制學(xué)生間歇時(shí)間，達(dá)到HIIT的訓(xùn)練效果。

5、結(jié)論與建議

（1）小學(xué)階段應(yīng)該支持開(kāi)展體能素質(zhì)“課課練”，是提高小學(xué)生身體素質(zhì)的必要手段；

（2）體能素質(zhì)“課課練”教學(xué)中采用不同強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，可以在短時(shí)間的鍛煉中有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)；

（3）小學(xué)階段開(kāi)展體能素質(zhì)“課課練”，可采取分班制教學(xué)模式和多形式教學(xué)模式，通過(guò)針對(duì)性和多樣性的教學(xué)模式，不斷提高“課課練”的實(shí)效作用。