辦公室女性最難過的就是日復(fù)一日地“坐”，沒有任何運動，且常年飯后不運動，很少做扭腰動作，容易導(dǎo)致下腹部和側(cè)腹部出現(xiàn)脂肪松弛或堆積。這套“轉(zhuǎn)體瘦身操”，為辦公室女性量身貼心打造，每天堅持10秒鐘，簡單6步，讓你平坦小腹立顯。秒變小蠻腰！

日常生活中我們有意識地進(jìn)行扭腰練習(xí)，可以緊致腹肌，消除腰部贅肉。不斷轉(zhuǎn)體可以拉伸肌肉，同時可以刺激肌膜和皮下脂肪，從而起到促進(jìn)血流，消除浮腫的功效。

上半身轉(zhuǎn)體：消除側(cè)腹肌肉松弛

腰部以下保持不動，左右扭轉(zhuǎn)胸部即可。此動作可以放松側(cè)腹部肌肉，消除松弛現(xiàn)象。

拉伸背肌，兩手在胸前交叉：淺坐在椅子上，挺直腰部，拉伸背肌。兩手臂交叉于胸前。

手臂保持交叉狀態(tài)，上半身轉(zhuǎn)體：腰部以下保持不動，上半身左右扭轉(zhuǎn)。2秒鐘一個反復(fù)。

下半身轉(zhuǎn)體：消除小腹肌肉松弛

上半身保持不動，使腰部以下的肌肉左右扭轉(zhuǎn)。練習(xí)時注意拉伸背部，有助于放松腰部肌肉。

背部緊靠椅背保持坐姿：背部要始終靠在椅背上，拉伸背肌，上半身保持固定。

兩腿靠緊腰部以下左右扭轉(zhuǎn)：從腰部開始身體下半身左右扭動。兩秒鐘一個反復(fù)。

擴胸側(cè)身轉(zhuǎn)體：消除側(cè)腹贅肉

手背按住膝蓋外側(cè)，胸部側(cè)身扭轉(zhuǎn)，這樣可以進(jìn)一步拉伸松弛肌肉。持續(xù)10秒鐘后會感到側(cè)腹部肌肉有明顯的拉伸感。轉(zhuǎn)體時要用胸部帶動腰部肌肉一同扭動。

穩(wěn)坐在椅子上：坐于椅子中央，立起腰部。右手手背抵住左膝外側(cè)。

擴胸轉(zhuǎn)體：打開胸部，上體向左扭轉(zhuǎn)。用右手手背按壓左膝外側(cè)，這樣更便于轉(zhuǎn)體。身體縱向保持直立，下半身不要移動，連續(xù)轉(zhuǎn)體10秒鐘。

伸臂斜向扭轉(zhuǎn)：提拉整個腹部

手臂向后上方拉伸，同時扭轉(zhuǎn)上體，此練習(xí)可以提拉下腹部、胸部乃至整個腹部的肌肉。同時舒緩肩胛骨緊張感，改善肩部僵酸。練習(xí)時注意不要弓背。

右手手背抵在左膝外側(cè)：坐于椅面，腰部挺起。右手手背抵在左膝外側(cè)。

斜后上方拉伸左臂轉(zhuǎn)體：盡量向后上方拉伸左臂肌肉，打開胸部。視線朝向左手手心。連續(xù)轉(zhuǎn)體10秒鐘。

TIPS：練習(xí)時如果弓背，胸部則無法充分打開，腹部肌肉會始終堆積在一起。保持身體縱向直立，打開胸部練習(xí)才有良好效果。

盤腿側(cè)傾：久坐易致腰背肌肉疲勞

保持上半身固定，腰部以下左右扭轉(zhuǎn)，直到眼睛可以看到臀部。此動作可以放松腰部肌肉，預(yù)防腰痛的發(fā)生。

雙腿盤起淺坐椅面：淺坐在椅面上，背部靠緊椅背。左腿盤在右腿之上，兩手抓住椅子邊緣。

轉(zhuǎn)體使臀部抬離椅面：將盤起的兩腿向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，背部彎曲，并緊靠在椅背上。保持10秒鐘。

盤腿側(cè)腹收縮：360°緊縮贅肉

盤腿側(cè)傾：淺坐于椅面，后背靠緊椅背。兩腿盤起，向右側(cè)轉(zhuǎn)體。

兩腿抬起緊縮腹部：保持轉(zhuǎn)體姿勢，一邊緊縮腹部肌肉，一邊抬起雙腿，保持10秒鐘。腰部始終彎曲。