翟立紅 豆角

產(chǎn)房里，“卸完貨”的產(chǎn)婦除了關(guān)心小寶寶的吃喝拉撒睡外，都很關(guān)心自己的身材恢復(fù)。有些產(chǎn)婦，出院前，還跟我們咨詢，如何恢復(fù)到產(chǎn)前的“小妖精”狀態(tài)呢。

說(shuō)到產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)媽們要記住，產(chǎn)后的半年時(shí)間內(nèi)是最關(guān)鍵的減肥階段。在這期間，產(chǎn)婦的傷口愈合消耗的能量大，內(nèi)分泌旺盛，身體處在一種高代謝狀態(tài)，生活習(xí)慣也沒(méi)有定型，這時(shí)候進(jìn)行瘦身，效果是最好的。

有研究表明：產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)若能恢復(fù)到孕前體重，則8—10年后，體重將平均只增加2.4公斤。

如果在產(chǎn)后半年內(nèi)體重?zé)o法下降，則8—10年后，平均體重會(huì)增加8.3公斤。

多項(xiàng)關(guān)于減重的研究證實(shí)了一個(gè)結(jié)論：假如媽媽產(chǎn)后1年內(nèi)沒(méi)有有效瘦身的話，特別是減少腰腹部的脂肪滯留，那么基本上以后就是胖胖的身材了。

可以說(shuō)，是變成一個(gè)身材苗條的辣媽，還是一個(gè)大肚便便的油膩女，全在這180天里了。

當(dāng)然，產(chǎn)后減肥瘦身，也需要避免走另外一個(gè)極端，有些產(chǎn)婦，剛剛生下孩子，就馬上投入到減肥的戰(zhàn)斗中，也是不可取的。因?yàn)楫a(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，所以產(chǎn)后6周前還是應(yīng)該以休養(yǎng)為主，尤其是貧血、剖宮產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦。

如果是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，也不要在這期間吃減肥藥，會(huì)對(duì)胎兒有影響的。其實(shí)，母乳喂養(yǎng)的本身，就是一種另類的鍛煉，母乳喂養(yǎng)不僅可以讓小寶寶得到最好的營(yíng)養(yǎng)，而且每天還可以消耗大約500大卡的熱量呢。

6周以后，新媽媽們就可以遵循“攝入熱量低于消耗熱量”的原則進(jìn)行瘦身恢復(fù)，選擇自己喜歡的各種運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始自己的瘦身之旅。

當(dāng)然，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，身體不要過(guò)度疲勞。否則身體的乳房?jī)?nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，奶汁的口味不太好，不利于寶寶吸收奶汁中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

此外，在身體鍛煉頻率上，不宜過(guò)于頻繁，每周運(yùn)動(dòng)3—5次為好，運(yùn)動(dòng)的形式要盡量和緩，如瑜伽、體操、健身等，不要進(jìn)行劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。

最后，要強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉要注意安全，不要在鍛煉中弄傷自己的身體，出現(xiàn)疾病和損傷，都會(huì)影響母乳喂養(yǎng)和身體恢復(fù)呢。

PS：誰(shuí)都知道，胎兒如果過(guò)大，容易養(yǎng)成巨大兒，在生產(chǎn)的時(shí)候，很難通過(guò)媽媽的產(chǎn)道，只能剖宮產(chǎn)了。那是不是胎兒體重越小，越容易順產(chǎn)呢？也不是。胎兒如果過(guò)小，就不能很好地耐受產(chǎn)媽宮縮的壓力，很容易造成胎兒窘迫，反而需要實(shí)施剖宮產(chǎn)呢。