肩頸好不好自己測(cè)

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的耳朵，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作三

后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

日常呵護(hù)很重要

做完測(cè)試，如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù)。

1.肩膀要熱養(yǎng) 在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

2.背包別太重 背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3.用網(wǎng)球按摩 肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/王文）

老人養(yǎng)生不妨糙一點(diǎn)

很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細(xì)算，結(jié)果讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過(guò)得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則降低16%。

運(yùn)動(dòng)：確定目標(biāo)量力行

很多老人選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)太過(guò)小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，合理安排運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)傷害最小化。

心理：大大咧咧不較真

大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事，可以從以下幾點(diǎn)做起：

1.專注于問(wèn)題的解決。工作生活中面對(duì)難題，要有所側(cè)重，以解決問(wèn)題為首要目標(biāo)，而不必過(guò)分糾結(jié)于是否得罪人，引起他人不快。

2.覺(jué)察自己常反省。過(guò)分關(guān)注瑣事，遇事斤斤計(jì)較、小心翼翼、患得患失往往都是內(nèi)心敏感的表現(xiàn)。常提醒自己感知這些行為，才能有意識(shí)改變自身。

3.目光長(zhǎng)遠(yuǎn)會(huì)調(diào)節(jié)。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物，不僅局限于當(dāng)下。學(xué)會(huì)接受、面對(duì)、表達(dá)、處理、放下，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，通過(guò)自我表達(dá)調(diào)節(jié)心理，積極面對(duì)處理，學(xué)會(huì)放下，才能不較真。

疾?。褐匾曨A(yù)防不過(guò)慮

重視疾病防控非常重要，但如果太過(guò)重視而造成心理負(fù)擔(dān)反而得不償失。

環(huán)境：干凈隨性更省心

保證基本清潔的基礎(chǔ)上，按照自身習(xí)慣及生活方式來(lái)安排環(huán)境更能帶給人幸福感。刻意整理周圍環(huán)境，營(yíng)造某種氛圍，既耗費(fèi)時(shí)間，又消耗精力。

（摘自《晚霞》文/包育曉）