徐龍雨

有頸肩痛的人，最常見的姿態(tài)是含胸駝背、頸前伸。這個姿勢會導(dǎo)致頸肩肌群、肩背肌群疼痛，肌群生長不平衡。改善頸肩痛，可以經(jīng)常做下面幾種字母操——

M式：上臂水平，肘彎曲90度，兩肩胛骨需夾緊，要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺；然后從上緩慢向下到最大幅度，越慢會越有效果。

W式：上舉上臂如投降狀，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺；從起始姿勢緩慢持續(xù)向上到最大幅度。如肩、肘、腕能貼著墻，效果更佳。

L式：上臂放在腰部兩側(cè)，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺，上臂夾緊肋骨，感覺雙手像拉著一根繩子似的，緩慢拉開到最大幅度。

坐在椅子上做，每個動作做12次，做3遍，就可以達到鍛煉效果。