田梅

摘 要：我國的射箭運動源于兩萬多年前，早在孔子時期就受到了很多人的喜愛。隨著社會的發(fā)展，射箭項目成為奧運會比賽項目后，被越來越多的人所了解和熟知。而射箭運動作為中國民族體育的代表項目，也得到了極大的發(fā)展。但是隨著射箭運動的普及，射箭準(zhǔn)備不當(dāng)所誘發(fā)的運動疲勞、運動損傷問題越來越突出，給射箭運動的訓(xùn)練帶來了極大的困難。正確有效的熱身運動對于正常射箭運動的發(fā)揮具有顯著的輔助作用，而且能夠極大的減少損傷的機(jī)率。本文立足于訓(xùn)練前熱身運動對射箭運動的輔助作用，提出幾點加強(qiáng)熱身準(zhǔn)備的建議，希望能夠為射箭運動的高效訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：射箭；熱身運動；高效率；優(yōu)勢；具體措施

前言

熱身運動能夠規(guī)范射箭動作、防止運動損傷、強(qiáng)化訓(xùn)練效果的功能。科學(xué)有效的熱身運動，對射箭運動的訓(xùn)練具有非常重要的作用。在進(jìn)行射箭運動的時候，必需對熱身運動引起足夠的重視。而且射箭運動本身就是一項對身體穩(wěn)定性有要求的運動，作為身體練習(xí)，它同樣需要練習(xí)前的熱身。值得注意的是，我國部分射箭運動員并沒有意識到訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動的重要意義，造成了很多不必要的身體損傷。由于受傳統(tǒng)射箭訓(xùn)練的影響，訓(xùn)練熱身活動極少被提及。至今為止，我國射箭活動的熱身訓(xùn)練并不完善，部分運動員不注重?zé)嵘磉\動，非常不利于射箭運動的進(jìn)一步發(fā)展。通過在日常訓(xùn)練中所積累經(jīng)驗的總結(jié)，下文對傳統(tǒng)射箭熱身運動的進(jìn)行提出具體的措施。

1.目前射箭訓(xùn)練前熱身運動的現(xiàn)狀

眾所周知，熱身運動是所有運動項目的必要活動。在訓(xùn)練之前進(jìn)行熱身活動不但能夠有效避免發(fā)生運動損傷，而且能夠幫助運動員更好的完成訓(xùn)練活動。就目前的射箭訓(xùn)練而言，我國的射箭項目形成了一套系統(tǒng)、規(guī)范的訓(xùn)練體系，對于熱身活動比較完善。但是并沒有全面系統(tǒng)的指導(dǎo)意見。射箭訓(xùn)練大多都是通過言傳身教的形式學(xué)習(xí)射箭技術(shù)，現(xiàn)代的射箭運動的種類也越來越多；這也導(dǎo)致了熱身運動的不普及化，很多射箭運動員在訓(xùn)練之前，簡單的扭動下腰，甩甩手臂，就直接開始訓(xùn)練活動。因而，很多運動員的射箭技術(shù)動作并不規(guī)范。就目前而言，急需把規(guī)范化的射箭技術(shù)動作融入熱身運動中，不但能夠規(guī)范射箭技術(shù)動作，而且還能提高射箭訓(xùn)練的效率。

近些年來，我國大力發(fā)展射箭運動，關(guān)于射箭訓(xùn)練中熱身運動、動作規(guī)范、運動損傷等問題也愈加突顯出來。第一，部分射箭運動者缺乏對于熱身運動的認(rèn)識，沒有養(yǎng)成訓(xùn)練前進(jìn)行熱身的習(xí)慣。雖然大多數(shù)人在訓(xùn)練之前也進(jìn)行了熱身運動，但是普通的熱身活動根本無法滿足傳統(tǒng)射箭對身體能力的特定要求。因而，熱身運動并沒有形成射箭運動的一部分。另一方面，在大多數(shù)人的眼中，射箭運動是與普通的運動項目存在差異的。實際上，射箭運動的確是一項靜力運動，射箭運動是需要保存穩(wěn)定的心態(tài)。但是這并不意味著不需要在訓(xùn)練之前進(jìn)行熱身活動，而是需要在靜心的狀態(tài)下進(jìn)行熱身運動，做好必要的準(zhǔn)備活動。第二，很多射箭運動者將主要精力用在技術(shù)動作的改進(jìn)上，盲目追求射箭精準(zhǔn)度的快速提升，而不重視射箭之前的熱身準(zhǔn)備活動。因為得不到熱身活動帶來的好處，很多射箭運動者認(rèn)為熱身運動沒有作用，而愈加忽視在射箭訓(xùn)練前的熱身活動?？偟膩碚f，由于射箭運動者對于熱身活動的忽視和科學(xué)熱身活動的缺乏，造成了目前熱身活動的不完善發(fā)展。

2.進(jìn)行準(zhǔn)備活動的作用

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是運動訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，它能夠為運動訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。射箭活動也不例外，射箭運動者只有做好準(zhǔn)備活動，才能更好地完成運動訓(xùn)練任務(wù)。下面就對進(jìn)行射箭訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動的作用進(jìn)行闡述。

2.1做好身體素質(zhì)準(zhǔn)備

雖然射箭運動不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的身體運動，但是需要長時間的站立，對于身體力量消耗也很多。如果不進(jìn)行準(zhǔn)備活動，就會導(dǎo)致血液分配不均，四肢、大腦會出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象，導(dǎo)致靜脈血流通困難，不利于正常的血液循環(huán)。因此，很多運動員會出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀，甚至?xí)斐芍亓π孕菘?。非常不利于射箭運動的進(jìn)行。其次，在進(jìn)行訓(xùn)練前，身體各個關(guān)節(jié)都會比較僵硬。突然進(jìn)行運動的話就會導(dǎo)致身體缺氧，同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量也因而減少，出現(xiàn)一系列不良感覺，所以，在射箭訓(xùn)練前進(jìn)行熱身運動是必不可少的。在射箭運動前做好準(zhǔn)備活動，具體而言就是在運動訓(xùn)練為正式運動做準(zhǔn)備而進(jìn)行的能夠調(diào)整自身機(jī)能的身體練習(xí)。其目的在于使人體從安靜狀態(tài)興奮起來，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，適應(yīng)進(jìn)行運動的需要。在射箭訓(xùn)練中需要肌肉快速而準(zhǔn)確地收縮和放松，特別是上肢肌肉的力量爆發(fā)力的發(fā)揮。此外，心臟也會為肌肉的運動需要而被工作，做好熱身活動就會給身體一個準(zhǔn)備的信號，有利于后續(xù)訓(xùn)練的進(jìn)行。

2.2調(diào)節(jié)心理興奮度

一般來說，在運動之前的神經(jīng)系統(tǒng)是出于安靜狀態(tài)的。射箭運動是一項需要高度集中注意力的運動，如果運動員的大腦皮層神經(jīng)的興奮性比較低，他們的注意力就無法較好的集中，更無法使運動器官的活動能力動員起來。這些因素勢必會影響到運動員在訓(xùn)練中的正常發(fā)揮，而且可能會造成身體的損傷。據(jù)研究結(jié)果表明，心理興奮度對訓(xùn)練效果具有顯著的推動作用。但是很多射箭運動員并不注意這一客觀因素，而對于注意力無法集中大多歸責(zé)于自身精神狀態(tài)的影響。其實心理興奮度與運動是密切相關(guān)的，這樣就說明了很多人通過跑步等運動來解壓的科學(xué)性，通過合理的準(zhǔn)備活動可將運動員的心理狀態(tài)調(diào)整到運動訓(xùn)練的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的狀態(tài)，進(jìn)而在訓(xùn)練過程中達(dá)到事半功倍的效果。

3.進(jìn)行射箭熱身運動的具體措施

3.1專項準(zhǔn)備和一般準(zhǔn)備活動相結(jié)合

就射箭運動的熱身活動而言，如果單獨進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動就會導(dǎo)致無法鍛煉到特定的部位，對于射箭訓(xùn)練沒有幫助；其實射箭運動與其他運動是存在顯著差異的，射箭運動對于上肢力量的要求比較高，因此需要在準(zhǔn)備活動的時候著重鍛煉上肢力量；但是如果僅僅進(jìn)行專項運動的話，身體的興奮度無法被激發(fā)。因此，需要結(jié)合一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動的特點，制定出一套比較完整的訓(xùn)練活動。另外，射箭屬于以靜力性為主體的運動項目。在進(jìn)行射箭運動的時候，運動員需要保存固定的姿勢，不斷重復(fù)的開弓放箭動作，在進(jìn)行專項準(zhǔn)備活動的時候，要注意到對肌肉的放松，避免沒有訓(xùn)練就出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象。

3.2注意準(zhǔn)備活動的時間

一般來說，準(zhǔn)備活動的時間視射箭訓(xùn)練的內(nèi)容而定?？偟膩碚f，不能超過10分鐘，如果天氣氣溫比較低，就需要適當(dāng)延長。在運動員感覺身體開始發(fā)熱的時候就可以結(jié)束了，平均心率在120次/分左右就可以在大腦皮層中產(chǎn)生效應(yīng)。強(qiáng)度比較小的運動訓(xùn)練，要在準(zhǔn)備活動結(jié)束后進(jìn)行訓(xùn)練即可，否則就會降低準(zhǔn)備活動的效果。如果射箭運動休息時間比較長，在下一訓(xùn)練開始前，需要再次做點準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的目的不只是提高自身機(jī)體對運動的適應(yīng)，而是提高肌肉的工作效率，為完成運動訓(xùn)練任務(wù)做好充分的準(zhǔn)備。

4.總結(jié)語

綜上所述，準(zhǔn)備活動對射箭訓(xùn)練非常重要，能夠幫助訓(xùn)練者的身體迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。它能夠提升運動系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的準(zhǔn)備效率，使訓(xùn)練者大腦反應(yīng)速度提高，動作反射時間縮短，有效地防止肌肉韌帶拉傷。但是我國仍然有部分實踐運動員沒有意識到準(zhǔn)備活動的重要性，而且也沒有比較完善有效的準(zhǔn)備動作。這就需要在實際訓(xùn)練中不斷摸索、創(chuàng)新，建立一套完整的準(zhǔn)備動作，為提高實踐活動提供保障。

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