許學(xué)猛

生活中，很多人有膝關(guān)節(jié)痛的老毛病。對于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)，我們其實(shí)也是有辦法來修復(fù)的。在這里，我給大家推薦一套操，堅(jiān)持練習(xí)能讓膝關(guān)節(jié)年輕5～10歲。

第一式：臀部下蹲 用沒有受傷的腿靠墻站，收腹提臀，保持臀部收縮到極限；慢慢彎曲受傷的膝蓋至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝蓋。該動(dòng)作重復(fù)10～15次。

第二式：側(cè)臥 側(cè)臥，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲90度；將上方腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離到一掌寬，保持3～5秒，再緩慢放下，重復(fù)10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。

第三式：手膝拉伸 仰臥，傷腿舉起，大腿和臀部成90度；推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié)，越過另一條腿，保持3～5秒，直到感到臀部外側(cè)被拉伸，重復(fù)10～15次。

第四式：交叉腿 平躺，傷腿跨在另一條上面；用傷腿的對側(cè)手向肩膀方向拉傷腿的膝蓋，保持腳平放在床面上，直到感到臀部外側(cè)被拉伸，重復(fù)10～15次。

第五式：拉伸后腿腱 平躺，一腿伸直于床面上，另一腿舉起，且大腿和臀部成90度；緩慢伸直已舉起的腿，直到感到臀部后側(cè)被拉伸；保持5秒，再放下，重復(fù)10～15次。

第六式：小腿拉伸 雙腳正對墻，雙腿前后分開站立，雙手扶墻；腳跟著地，后面一條腿伸直，慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感到后面一條腿的小腿被拉伸，重復(fù)10～15次。

做操的起效比較緩慢，所以希望大家能堅(jiān)持每天練習(xí)，大約堅(jiān)持一個(gè)月后，你就能感受到身體上的變化。