文/胡牧之

徒手健身，也叫無器械健身或自重訓練，顧名思義就是沒有機械、僅利用自身體重進行的健身方式。

無器械健身之所以流行，就是它具有超高的“性價比”。不需要辦理健身卡，不需要花錢請各種高大上的健身教練，也不需要各種買起來費心、搬起來費勁的健身器材。沒有器材和場地的負累，隨時隨地都可以動起來。而且無器械健身大部分動作都涉及到肌肉的協(xié)調運動，可以讓人獲得整體的強健。

隨時隨地：不要再說你忙你沒時間

很多人不能積極去鍛煉，總是抱怨自己工作太忙，根本沒時間離開辦公桌，沒時間走出家門。在無器械健身面前，這些都將不再是難題。久坐辦公室的人完全可以看電腦一個小時后起來做幾個深蹲，不僅可以鍛煉下肢力量，還可以緩解眼部疲勞，一舉多得。在家里就更簡單了，躺在床上，仰臥起坐、卷腹、俯臥兩頭起、平板支撐、橋式，睡前來上一段，力量練起來了，累了直接就能休息，睡得也更香甜，困擾多年的失眠都治好了。愛看電視的朋友，為了避免變成沙發(fā)土豆，可要利用好廣告時間練起來啊！10～20分鐘的廣告，完全可以坐在沙發(fā)上來幾組腿部運動。

全身性鍛煉：均衡全面協(xié)調

無器械健身往往都是全身性的鍛煉方式，多個肌群參與其中，有效提高全身的協(xié)調發(fā)力。無器械健身對于力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調性都會有增強，性價比高也是必然的。另外，對于很多存在慢性勞損的人來說，自重訓練可以很好的控制鍛煉的負荷，避免負重過多造成一些急性的二次損傷。

也有局限：并不適合所有人群

無機械健身固然有很多優(yōu)點，但它也是存在一些局限性的，并不是萬能的健身方式。首先，無器械訓練不適合所有人，比如對于體重過大的人來說，部分跑跳動作可能就會對膝蓋產(chǎn)生過大負荷從而導致?lián)p傷的發(fā)生。其次，對于很多沒有鍛煉經(jīng)驗的人來說，很難上手，不能很好很標準的完成動作，練到的肌肉跟預想的有出入。沒有專業(yè)人士的指導或者是專業(yè)知識的支撐，自己閉門造車反而會帶來不必要的損傷。