李 強

（滕州市中等職業(yè)教育中心學(xué)校，滕州 277599）

醫(yī)院經(jīng)常接觸兩類病人，一是呼吸道感染病人，另一類就是腰痛病人。不良生活姿態(tài)和運動姿態(tài)是造成人的腰部不適的主要原因。坐在辦公室的工作人員，由于坐姿時間偏長，腰肌長期處于高張力狀態(tài)，往往會造成不同程度的腰部勞損，其主要癥狀表現(xiàn)為腰部腫脹發(fā)熱，甚至酸痛難忍。工作之余，適時地站起來走走路，活動身軀，能有效地放松腰部緊張的肌肉，起到一定的緩解作用[1]。本文就介紹一種方便人們戶外用于專門鍛煉腰部勞損的組合性健身器材，其對腰肌勞損、腰酸背痛等不適情況起到不同程度的輔助按摩及治療作用。

1 組合性健身器材的結(jié)構(gòu)組成

腰痛絕對是人類的一大頑疾，70%～80%的人在一生中都會經(jīng)歷下腰痛，也就是說幾乎沒有人這輩子沒有腰不酸不痛過。如圖1所示，作為一種集四種鍛煉腰部方式于一身的戶外健身器材，它可以供腰部不適者根據(jù)自身情況，通過自主選擇坐姿、站姿、搖擺和拉伸等健身方法緩解自身的肌肉緊張程度，同時也增加了腰部患者在一起交流鍛煉心得的機會[2]。

圖1 腰部健身器材外形圖

2 健身方法及使用技巧

組合性腰部健身器材可完成以下四個項目的腰部鍛煉。

2.1 坐立扭腰訓(xùn)練項目

人面向立柱，坐立在可以旋轉(zhuǎn)的圓盤上，上體略向前傾保持平穩(wěn)，雙手握住前方扶手便于上身的固定。利用手部作用于固定支架的力來帶動腰部的扭動，實現(xiàn)圓盤不同方向的旋轉(zhuǎn)效果，從而帶動腰部特別是兩肋肌肉拉伸和屈張，達到緩解肌肉勞累的效果。此裝置方便控制扭擺范圍及速度，所以比較適合偏大年齡者使用。

2.2 站立扭腰訓(xùn)練項目

人面向立柱，站立于可以旋轉(zhuǎn)的圓盤上，雙手緊握固定支架，可以直接利用腰部的扭動，帶動與腿腳部相對固定的圓盤實現(xiàn)轉(zhuǎn)動。此裝置不僅能實現(xiàn)腰部的肌肉活動，還可以牽動背部、髖部、腿部肌肉的拉伸和屈張，達到調(diào)經(jīng)活絡(luò)的功效。該裝置可以實現(xiàn)大范圍的扭擺，產(chǎn)生的力度也相應(yīng)大一些，適宜中青年齡段人群使用。

2.3 浪板擺腰訓(xùn)練項目

人面向立柱，站立于可以左右擺動的踏板上，雙手握住面前的扶手，協(xié)調(diào)腿部力量實現(xiàn)身體的左右擺動，雖然會有勞累的感覺，但能實現(xiàn)腰部及髖部兩側(cè)肌肉的放松，增強其靈活性和柔韌性。本裝置在其上部旋轉(zhuǎn)軸部位設(shè)有一個角度限位器，避免擺動角度太大造成摔傷，適用于各種人群使用。

2.4 背部拉伸訓(xùn)練項目

人在健身鍛煉過程中，肌肉往往處于張緊狀態(tài)，適時地做些拉伸動作能有效放松肌肉。訓(xùn)練時，一般需要雙腿并攏，同時將腹部收緊，腰部向后盡可能緊貼弧形裝置上，雙手上揚抓住頭部的扶手，利用腹部及腰部力量盡可能上抬腿部。此動作會使背部肌肉有效拉伸，促使血液回流到背部肌肉，不僅能緩解肌肉酸痛，還能增強背部的柔韌性，特別是對脊柱健康有很大的好處。需要注意的是，拉伸肌肉的強度以保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

3 健身器結(jié)構(gòu)的合理化設(shè)計

3.1 背部拉伸訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的人性化曲線設(shè)計

當(dāng)人進行背部拉伸動作時，腰背部緊貼弧形裝置并受到力的擠壓作用，這就需要根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)來人性化設(shè)計其弧形曲線，使形狀曲線與人體脊柱曲線的形態(tài)相似。

這樣才能在鍛煉過程中保證脊柱的整體受力均勻，增加鍛煉時的舒適性，減少對于健身者不必要的“痛點”。

3.2 有效使用安全結(jié)構(gòu)合理設(shè)計

扶手作為健身器材的重要組成部分，其功能主要是方便健身者施力，另外就是起輔助支撐平衡作用。本器材的扶手部位均采用結(jié)構(gòu)簡單、倒角圓滑的環(huán)形封閉結(jié)構(gòu)，盡量減少棱角及凸出裝置，以便勾掛、劃傷鍛煉人員，特別是避免因摔倒、碰撞棱角而發(fā)生嚴重安全事件。

部分健身者使用浪板擺腰結(jié)構(gòu)訓(xùn)練時，雙腿朝一個方向一起運動，若身體重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，后腦將是最容易受傷的部位，所以必須在其回轉(zhuǎn)部位給予極限位置的設(shè)定。通過人體尺寸的極限值分析，浪板擺腰訓(xùn)練項目結(jié)構(gòu)的腳踏板離開器材中心軸線的最大角度為55°，該角度為極限值，所以將極限位置設(shè)定在55°最為適合[3]。對其腳踏板采用防滑波紋狀處理，扭腰結(jié)構(gòu)也采用防滑轉(zhuǎn)輪，其不僅結(jié)實耐用，也提高了安全可靠性。

3.3 器材色彩的合理選擇

健身設(shè)備的表面選用深藍色和黃色的搭配，深藍色可以增加產(chǎn)品的穩(wěn)重性和安全感，黃色則給人以新鮮且充滿活力的感覺，讓使用者心理上具有愉悅感。另外，該套色系顏色鮮艷，能給周圍的活動人群一個安全信息提示，而且設(shè)備給人一種敞亮、自然的感覺，與使用場所能很好地融合在一起。

健身器材的制作材料一般選擇優(yōu)質(zhì)國標(biāo)鋼材，但當(dāng)其表面涂層產(chǎn)生腐蝕或者褪色時，不僅影響美觀，還容易磨破或者劃傷健身者。建議采用先進的靜電噴塑工藝并使用進口靜電高級環(huán)保噴塑粉介質(zhì)，配合拋丸除銹技術(shù)完善器材的光亮度，確保其涂層可以長達6年時間不褪色、不掉漆。

3.4 器材的合理性安裝固定

健身器材一般都可以直接放到水平地面上使用，對于受到外力容易傾倒的器材，則需要采用固定安裝方式，圖2即為膨脹栓安裝固定方式。本設(shè)備底面平齊，為了預(yù)防受力傾覆可利用圖1健身設(shè)備的六個相對隱蔽部位伸出的凸耳裝置中的安裝孔與打入水泥地面的膨脹栓對穿，加墊用螺母擰緊即可。為保證固定強度效果，緊固件膨脹栓的長度不小于110mm，直徑不少于12mm。

4 器材安全使用注意事項

腰部健身器材適用人群廣泛，但人們在鍛煉時要把握好“度”，否則輕者會造成腰部肌肉韌帶扭傷，重者導(dǎo)致腰椎間盤突出。人們要注意以下幾點：一是鍛煉過程中一定要握緊扶手，防止轉(zhuǎn)體扭腰過程中因慣性力太大而將人甩出撞傷；二是扭腰運動屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強度，在鍛煉過程中嚴禁出現(xiàn)快速且攜帶慣性的動作，而要采用幅度大一些、速度慢一些的扭動姿態(tài)；三是在轉(zhuǎn)體鍛煉過程中，如若出現(xiàn)眩暈、惡心、腹痛等癥狀時，應(yīng)放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴重的應(yīng)停止運動。

圖2 膨脹栓安裝固定方式

5 結(jié)論

腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。人們每天花點時間，借助該組腰部健身器械進行拉伸訓(xùn)練，可使腰部、背部肌肉放松，增強其肌肉力量，緩解因久坐或久站引起的腰部疼痛等系列問題，更能改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于保持健美的體形。