摘 要：積極心理學是人本主義心理學的重要組成部分，它比傳統(tǒng)心理學有更強的包容性，更聚焦個體本身的調(diào)節(jié)能力，利用實驗及非實驗方法，研究積極人格特質(zhì)和積極社會環(huán)境，強調(diào)人有能力自我調(diào)節(jié)，提升自身的幸福感。本文從積極心理學角度出發(fā)，提出提升教師幸福感應從四個方向著手，即確立積極的工作態(tài)度、規(guī)劃切實的生涯目標、享受認真的工作過程和收獲滿意的工作成果。

關(guān)鍵詞：積極心理學；幸福感；工作

積極心理學思潮在20世紀末興起，它與傳統(tǒng)心理學不同，既不像精神分析主義聚焦于人的早期經(jīng)驗，也不像行為主義那般認為人和機器沒有區(qū)別，而只研究人的行為。它脫胎于人本主義思潮，認為人性本善，它聚焦個體本身，認為人的本質(zhì)是積極向上的，人能夠自我成長和自我控制，從而成為一個更完善的人。

隨著社會經(jīng)濟的迅猛發(fā)展以及競爭的日益激烈，特別是教師行業(yè)的獨特屬性，教師常常面臨較大的心理壓力，這其中有學生、同事及家庭多方面的因素。利用積極心理學理論為教師減壓，可以幫助教師遠離心理疾病，使教師的生活更加幸福和充實，并且能夠使教師具有更強的綜合素養(yǎng)和業(yè)務能力，能發(fā)掘自身的潛力。

一、積極心理學的基本信條

1.你好我也好

積極心理學認為，不論是盲目自信、輕視他人還是盲目自卑，認為自己處處不如他人，都是不合理的。一個健康的人，應具有“你好我也好”的心態(tài)，認為自己和他人都是有價值的，都是值得尊重的獨特個體，都是社會中不可分割的一員。每個人在群體中都可以和其他人實現(xiàn)共贏，并且形成親密友善的關(guān)系，在人際關(guān)系中體驗到幸福。

2.我有讓自己快樂的能力

積極心理學認為，一個人出現(xiàn)消極行為，是由于其存在著某些不合理的消極想法。只要改變了這些想法，個體就可以重新得到快樂。也就是說，快樂與否取決于個體的選擇，而非取決于個體遭遇了哪些負性事件。

3.堅持行動，追求目標，就有成功的可能

在積極的人生信條中，人要堅持不懈地激勵自己實現(xiàn)目標。選擇自己想要的生活，并且持之以恒地為之努力，將夢想付諸行動，人就有成功的可能，而成功的體驗會一次又一次地幫助我們感到快樂，獲得幸福感。積極心理學并不是一個只停留在意識層面的自我調(diào)節(jié)的理念，而是具有很強的操作性，倡導個體既要有計劃，同時也要有很強的行動力。

4.凡事至少有三個解決辦法

當我們陷入困境時，會感到山窮水盡，陷入絕望和無助的境地。積極心理學認為，只要我們不放棄探索，以開放的心態(tài)面對所遭遇的困難，就能迎來希望的曙光。世上許多事情都沒有既定的答案，如同愛迪生嘗試制作燈絲的過程，他曾經(jīng)使用過六千多種材料，最終才獲得成功。積極的人生信條中沒有絕望和挫敗，只有不斷開始新的嘗試，不懈探索和追求，這是一種積極的人格特質(zhì)。

積極心理學的理論成果在許多領(lǐng)域得到了應用。對于教師而言，工作中常常有不愉快，有時伴隨著倦怠感。每位教師至少有三分之一的時間在工作，如果工作不幸福，或者不去主動追求幸福，那么工作將會是一場漫長而又痛苦的馬拉松。

二、實現(xiàn)工作與幸福雙贏的方法

1.確立積極的工作態(tài)度

態(tài)度決定一切。積極心理學告訴我們，解釋風格的不同，會導致對事物的感知存在巨大差異。積極的工作態(tài)度不僅能使人充分發(fā)揮自己的才能、優(yōu)質(zhì)高效地完成任務，而且使人感到工作是一種幸福。教師只有對工作充滿激情，養(yǎng)成主動工作的習慣，讓工作變成自己想做的事，才能快快樂樂地工作。在具體的實施過程中，可根據(jù)實際情況將長期目標分解成一個一個切實可行的階段性目標，從而持續(xù)提高幸福度。

2.享受認真的工作過程

遠離負面情緒，將工作看作是學習和自我積累的過程。雖然期間充滿了各種挑戰(zhàn)，但依然要在認真工作、自我錘煉的基礎上建立幸福感，重視努力的過程，淡化追求的結(jié)果，享受工作帶來的愉悅感受。

3.滿意收獲的工作成果

管理好時間，做幸福的行動家，即使身處平凡的工作崗位，但只要立足本職，通過努力拼搏取得的成果，盡管可能并不那么顯著，但仍然是自我價值的體現(xiàn)。如果以積極的心態(tài)肯定取得的工作成果，就會感到因盡責和勝任而產(chǎn)生的歡愉和滿足，并產(chǎn)生幸福感。

工作并幸福著，有助于保持積極良好的心理狀態(tài)，提升工作效率，并將這種感受在教育教學中滲透給學生，實現(xiàn)良性循環(huán)。工作中的幸福需要被創(chuàng)造、被感知，只有努力經(jīng)營，才能實現(xiàn)工作與幸福的和諧統(tǒng)一。

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作者簡介：張婧喬（1981— ），女，北京人，研究生學歷，中學一級教師，研究方向：發(fā)展與教育心理學。

（責任編輯：閔 婕 周玉梅）