摘要：本文主要對(duì)職場(chǎng)心態(tài)及情緒壓力管理進(jìn)行研究。首先，簡(jiǎn)要闡述了職場(chǎng)的不良心態(tài)及情緒壓力。其次，分析了產(chǎn)生不良心態(tài)以及壓力的原因。最后，提出了職場(chǎng)良好心態(tài)的培養(yǎng)以及情緒減壓的建議。

關(guān)鍵詞：職場(chǎng)心態(tài)；情緒壓力；減壓管理

隨著社會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，企業(yè)職員在職場(chǎng)中的壓力也在一點(diǎn)一點(diǎn)的增強(qiáng)。擁有良好的職場(chǎng)心態(tài)與情緒壓力管理至關(guān)重要。情緒實(shí)際上是人們對(duì)客觀事物上的主觀情感的反應(yīng)，通常體現(xiàn)出短暫而又強(qiáng)烈的特點(diǎn)。因此，本文就職場(chǎng)的不良心態(tài)及情緒壓力入手，分析了產(chǎn)生不良心態(tài)以及壓力的原因，提出了職場(chǎng)良好心態(tài)的培養(yǎng)以及情緒減壓的建議。

一、職場(chǎng)的不良心態(tài)及情緒壓力

現(xiàn)階段，企業(yè)隨著社會(huì)不斷發(fā)展進(jìn)步，很多中小企業(yè)橫空出世，這不僅增加了企業(yè)間的生存壓力，更加給大型企業(yè)帶來(lái)了一定的威脅。這就使得在企業(yè)中工作的員工的職場(chǎng)心態(tài)因?yàn)槠髽I(yè)之間競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生巨大的壓力。另外，一些剛剛進(jìn)入到工作崗位的員工由于不習(xí)慣新職場(chǎng)的工作性質(zhì)或者是與人員的相處還很陌生，都會(huì)在無(wú)形中為自己的工作增加了許多的壓力。而面對(duì)這些壓力，很多人沒(méi)有一個(gè)良好的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣一來(lái)，不僅會(huì)造成員工在工作中的效率不高，對(duì)自己的身心健康也是百害而無(wú)一利的。因此，調(diào)節(jié)好員工的職場(chǎng)心態(tài)是對(duì)企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展以及個(gè)人價(jià)值起著至關(guān)重要的作用。

正是因?yàn)楝F(xiàn)階段職場(chǎng)處于一個(gè)“高壓鍋”的階段，使每名職員備受煎熬，同時(shí)企業(yè)還不乏存在工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過(guò)長(zhǎng)，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這都給工作帶來(lái)緊張感。雖然適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于人們來(lái)說(shuō)有著一定的刺激作用，但是當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，只會(huì)給人們帶來(lái)很多不安情緒、心理疾病甚至?xí)Я艘粋€(gè)人。

二、產(chǎn)生不良心態(tài)以及壓力的原因

經(jīng)調(diào)查，現(xiàn)代人們每天面對(duì)職場(chǎng)所帶來(lái)的壓力已經(jīng)從二十余年前人們每天面對(duì)的壓力增加到了的五倍之多，并且也只有九分之一的人還能保持正常的生活規(guī)律。一旦工作的壓力變大，除了會(huì)對(duì)人們精神上有些影響以外，還會(huì)增加患有糖尿病、高血壓，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的幾率。產(chǎn)生這些壓力的具體原因如下：

（一）工作負(fù)荷。企業(yè)的不斷競(jìng)爭(zhēng)給職員帶來(lái)的絕大多數(shù)是巨大的工作量，另外，也不排除有一些企業(yè)為了能夠得到更大的經(jīng)濟(jì)利益就會(huì)少招聘新員工，讓老員工一人干多人的活，但是，在薪酬上卻只是加一點(diǎn)或者是分文不加，薪勞的不匹配會(huì)使員工原本積極的心態(tài)發(fā)生改變。除此之外，員工必須要做到跟得上時(shí)代變遷的腳步，要不斷完善自己，與科技、與企業(yè)共同進(jìn)步才能保持不被淘汰。而這樣巨大的工作量，長(zhǎng)年累積下來(lái)只會(huì)使員工超負(fù)荷透支。

（二）人際關(guān)系。在一個(gè)企業(yè)中存在著很復(fù)雜的人際關(guān)系。例如：屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。每個(gè)人都會(huì)因?yàn)檫@樣的不愉快而身心疲憊，尤其是身處其中時(shí)看不到自己的價(jià)值，或是不得已需要使用一些手段來(lái)得到利益時(shí)，都會(huì)給自身和心理上帶來(lái)許多矛盾，逐漸迷失自己。當(dāng)自己的辛苦終于得到認(rèn)可的時(shí)候，晉升的機(jī)會(huì)也接踵而至，但是，升了官責(zé)任就更大了，心中的壓力也就一起跟著上升了。另外還有一些沒(méi)能夠晉升的人，會(huì)不會(huì)眼紅，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生人際關(guān)系的破裂？這是極為重要的一個(gè)問(wèn)題。從另一方面上看，晉升的職位只有一個(gè)，而等待晉升摩拳擦掌的人卻有很多個(gè)，一旦沒(méi)有晉升成功，難免會(huì)有失落，會(huì)感覺(jué)到自己被忽視，對(duì)自己的工作目標(biāo)感到迷茫，讓自己失去工作動(dòng)力與信心。

（三）環(huán)境壓力。就考察職員的工作環(huán)境的資料顯示，許多城市興起高級(jí)寫字樓，很多白領(lǐng)都在這樣的環(huán)境下工作，但是他們卻不清楚，這種辦公環(huán)境就是一種看不見(jiàn)的環(huán)境壓力，一直停留在人們的身邊，由于這樣的封閉場(chǎng)所會(huì)讓人們產(chǎn)生一種緊張、疲倦的不安情緒，給辦公樓工作者帶來(lái)不小的負(fù)面情緒與壓力。

三、職場(chǎng)良好心態(tài)的培養(yǎng)以及情緒減壓的建議

（一）形成正確認(rèn)識(shí)。在調(diào)節(jié)自身情緒之前一定要對(duì)壓力以及職場(chǎng)應(yīng)該保持什么樣的心態(tài)有所了解。充分認(rèn)識(shí)到產(chǎn)生壓力的實(shí)質(zhì)有哪些，還要明白壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。然后，對(duì)于自己應(yīng)該進(jìn)行正確評(píng)估、接受他人對(duì)自己的意見(jiàn)。不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能，也不要因?yàn)橐稽c(diǎn)挫折就把自己看的一無(wú)是處。改變自身的特有個(gè)性，融入到工作中去。另外，過(guò)分追求完美，工作中對(duì)人對(duì)己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。

（二）調(diào)整好職業(yè)心態(tài)。凡事應(yīng)從積極的方面去理解，樂(lè)觀與悲觀可以說(shuō)是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂(lè)觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。

（三）提高適應(yīng)環(huán)境的能力。我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能學(xué)會(huì)適應(yīng)和適時(shí)調(diào)整自己，而不能抱怨自己運(yùn)氣不佳或遇人不淑，這些怨氣只會(huì)增加負(fù)性的能量，而于事無(wú)補(bǔ)。

（四）發(fā)展一些個(gè)人的愛(ài)好。

1.學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力。要學(xué)會(huì)把壓力分解、傳遞到你所在的團(tuán)隊(duì)的其他人身上。這不是推倭，什么事都是你一人做，一人擔(dān)，別人也只好袖手旁觀了，形成習(xí)慣，你的壓力會(huì)更大。

2.合理安排時(shí)間，分清不同工作的輕重緩急，有效分配隔間工作所占的比例。

3.學(xué)會(huì)休息和放松，掌握一定的減壓技巧，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：

在企業(yè)中，如果可以保持一個(gè)良好的心態(tài)，輕松對(duì)抗工作帶來(lái)的壓力就可以更好地在職場(chǎng)中優(yōu)秀的生存下來(lái)，否則，便會(huì)導(dǎo)致企業(yè)的工作效率低下，自身沒(méi)有價(jià)值的情況出現(xiàn)。因此，本文通過(guò)對(duì)職場(chǎng)的不良心態(tài)及情緒壓力進(jìn)行研究，分析了產(chǎn)生不良心態(tài)以及壓力的原因，提出了職場(chǎng)良好心態(tài)的培養(yǎng)以及情緒減壓的建議。

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作者簡(jiǎn)介：王向陽(yáng)，女，1962年11月出生，遼寧沈陽(yáng)人，研究方向：心理學(xué)，大眾文學(xué)。