鄧 立，王 深，孟祥龍

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州350117）

注意力在射擊運(yùn)動(dòng)員掌握射擊技能和比賽中取得優(yōu)異成績(jī)中扮演著重要的角色，良好的注意品質(zhì)貫穿整個(gè)訓(xùn)練及比賽過(guò)程.對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略進(jìn)行研究旨在射擊領(lǐng)域找尋有益的訓(xùn)練方法，應(yīng)用到訓(xùn)練與比賽中，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，也希望能為今后的射擊運(yùn)動(dòng)隊(duì)在開(kāi)展心理技能訓(xùn)練提供指導(dǎo).

1 注意力理論

現(xiàn)階段注意力已被定義為人的心理活動(dòng)指向與集中于某種事物的能力.所有個(gè)體的大腦當(dāng)中都會(huì)有各類(lèi)信息不停地涌進(jìn)，為了避免大腦的工作量超過(guò)自身的負(fù)荷，注意力需要將一些沒(méi)有緊要關(guān)聯(lián)性的信息排除在外，而在關(guān)鍵的或是喜愛(ài)的事物方面投以所有的心理能量，其中注意力分配的調(diào)節(jié)控制則由大腦前額頁(yè)皮層來(lái)完成.

注意力的系統(tǒng)研究始于認(rèn)知心理學(xué)的興起，20世紀(jì)50-60年代，一大批心理學(xué)家從信息加工的理論框架開(kāi)始重新關(guān)注，出現(xiàn)了布魯?shù)卤咎氐倪^(guò)濾器模型、特瑞斯曼的衰減模型、多依奇的反應(yīng)選擇模型和約翰遜的多階段選擇模型.后來(lái)的研究者也從注意資源有限性角度開(kāi)展關(guān)注.

近20年，還出現(xiàn)了一些新的理論和模型，比如特瑞斯曼的特征整合論和萊維的知覺(jué)負(fù)載理論以及現(xiàn)階段研究與討論最熱門(mén)的注意控制理論［1］.注意控制理論強(qiáng)調(diào)焦慮會(huì)增加對(duì)威脅性刺激的注意偏向，減少對(duì)當(dāng)前任務(wù)的注意資源分配，進(jìn)而損害中央執(zhí)行系統(tǒng)的注意力集中功能［2］.注意控制理論吸收了加工效能理論對(duì)操作成績(jī)和加工效能予以區(qū)分的部分，同時(shí)，對(duì)焦慮如何影響工作記憶進(jìn)行了更詳細(xì)和更精確的闡述.

2 影響射擊運(yùn)動(dòng)員注意力水平的因素

競(jìng)技體育的迅速發(fā)展和比賽的日趨激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力、身體素質(zhì)和技術(shù)水平的要求越來(lái)越高.射擊項(xiàng)目是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，是一項(xiàng)動(dòng)中求靜，靜中求穩(wěn)，穩(wěn)中求準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.在射擊運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員更是承受著相當(dāng)大的精神壓力和心理負(fù)荷.

在射擊訓(xùn)練中，射擊精準(zhǔn)度是最直接影響射擊運(yùn)動(dòng)員整體射擊成績(jī)的指標(biāo).而影響射擊精準(zhǔn)度的因素有很多，如射擊的穩(wěn)定性、射擊運(yùn)動(dòng)員的注意力以及動(dòng)作要領(lǐng)等，其中注意力是影響射擊精準(zhǔn)度的關(guān)鍵因素之一［3］.

在射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員注意力須高度集中，控制好呼吸的節(jié)奏，尤其是據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)3個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié).這3個(gè)是最直接影響成績(jī)的環(huán)節(jié)，注意力的集中與否尤為重要.根據(jù)文獻(xiàn)查閱以及對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員、教練員的訪談，筆者得出了影響射擊運(yùn)動(dòng)員注意力水平的幾個(gè)因素［4-9］.

2.1 技能及體能因素

有的射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽時(shí)思想上不夠重視，沒(méi)有一個(gè)正確的訓(xùn)練導(dǎo)向和步驟，對(duì)射擊項(xiàng)目的技能掌握不夠熟練穩(wěn)定.部分射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)于基本動(dòng)作技能的掌握與比賽成績(jī)二者間的關(guān)聯(lián)性不甚清楚.就本質(zhì)來(lái)看，前者是后者的根基，后者需要借助前者展現(xiàn)出來(lái)，僅有對(duì)動(dòng)作投以高度聚合的注意力，才可以獲取較佳的成績(jī).倘若將注意力都聚合至成績(jī)方面，對(duì)技能不加關(guān)注，運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)也會(huì)大受干擾.

健康的身體和良好的體質(zhì)是保證射擊運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)注意力穩(wěn)定的前提.體能的下降會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員觀察射擊靶的視野，會(huì)影響飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員觀察飛碟的移動(dòng)速度；體能的不佳會(huì)影響到精神的支配，反應(yīng)遲緩，相應(yīng)的注意力會(huì)跟不上或下降，就會(huì)降低射擊的精準(zhǔn)性［1］.

2.2 心理壓力及生理因素

有的射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中心理壓力過(guò)大，過(guò)于在意自己的表現(xiàn)，分散了關(guān)注射擊站位、身體姿勢(shì)、握槍、呼吸、據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等操作.一旦出現(xiàn)失誤，就對(duì)自己缺乏信心產(chǎn)生內(nèi)疚的心理，進(jìn)而影響后續(xù)比賽的發(fā)揮.射擊運(yùn)動(dòng)員因心理壓力產(chǎn)生的賽前緊張，情緒不穩(wěn)；臨近比賽，自信心下降；運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽期望值過(guò)高；想贏怕輸，害怕比賽；難以堅(jiān)定正確的心理比賽定向；出現(xiàn)目標(biāo)恐懼；比賽時(shí)急于求成等心理問(wèn)題都屬于影響運(yùn)動(dòng)員注意力水平的心理壓力因素.

腎腺上素增多、心跳加快、呼吸頻率紊亂、肌肉過(guò)度緊繃等都是導(dǎo)致射擊運(yùn)動(dòng)員注意力水平波動(dòng)不穩(wěn)的生理因素.

2.3 環(huán)境及社會(huì)支持因素

場(chǎng)所變化、天氣無(wú)常是影響注意力不可預(yù)測(cè)和不可控制的環(huán)境因素.

親友的叮囑、教練與他人的期盼、現(xiàn)場(chǎng)觀眾的喧騰鼓噪會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理難以平靜，使其在精神上產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，認(rèn)為成敗在此一舉，生怕在眾目睽睽下丟面子，使運(yùn)動(dòng)員的注意力過(guò)多集中在比賽的結(jié)果上，影響比賽的正常發(fā)揮.

3 射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略研究現(xiàn)狀

心理技能訓(xùn)練作為射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)的組成部分，與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同構(gòu)建了完整的射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，此項(xiàng)訓(xùn)練的宗旨在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)及能力，使其更加適應(yīng)自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng).為了達(dá)到較佳的心理能量?jī)?chǔ)備水準(zhǔn)，可以加速對(duì)戰(zhàn)術(shù)熟練程度的掌握和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的提升；改善射擊運(yùn)動(dòng)員的緊張程度，克服心理障礙，讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)出最好的心理狀態(tài)，投入比賽，展示出自己最好的競(jìng)技狀態(tài).注意力訓(xùn)練是此類(lèi)訓(xùn)練活動(dòng)的關(guān)鍵內(nèi)容，目的是為了射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中將注意力集中于自身的感覺(jué)，從而取得優(yōu)異的比賽成績(jī).結(jié)合文獻(xiàn)資料的梳理，國(guó)內(nèi)外有關(guān)射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略可大致分為 4 種［3-6］.

3.1 借助實(shí)物、器材、儀器進(jìn)行注意力訓(xùn)練策略

射擊運(yùn)動(dòng)員借助手表、計(jì)時(shí)器展開(kāi)具體的訓(xùn)練，對(duì)于手表秒針的移動(dòng)進(jìn)行高度關(guān)注，由短及長(zhǎng)，對(duì)關(guān)注的時(shí)間加以緩緩延長(zhǎng)，等待明確注意力不離開(kāi)秒表的最長(zhǎng)時(shí)間（5 min）后，再依照此時(shí)間進(jìn)行3~4次訓(xùn)練，每次間隔10~15 s.這種練習(xí)可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力的集中.

利用運(yùn)動(dòng)器材.將運(yùn)動(dòng)器材放在射擊運(yùn)動(dòng)員面前，首先讓他仔細(xì)觀察器材紋路、形狀、顏色等，而后對(duì)屋里其他實(shí)物的細(xì)微之處進(jìn)行觀察，此類(lèi)調(diào)節(jié)眼睛焦距的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的培養(yǎng).

借助生物反饋器對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體信息加以測(cè)量，如心率、皮膚溫度等，對(duì)其當(dāng)時(shí)的情緒有所獲悉，借助生物反饋儀清除其消極想法，并利用自我暗示語(yǔ)或指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，集中注意力在有關(guān)的刺激方面.

3.2 體驗(yàn)周?chē)h(huán)境與分辨自身狀態(tài)的注意力訓(xùn)練策略

重視自身身體平衡的訓(xùn)練.要求射擊運(yùn)動(dòng)員雙腳站立，將雙臂展開(kāi)，閉眼做金雞獨(dú)立的動(dòng)作.為了處于平衡狀態(tài)，讓其將注意力集中在相應(yīng)的指導(dǎo)語(yǔ)上面，使其明確此類(lèi)語(yǔ)言的關(guān)鍵性及作用.這種練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員的注意力從操作程序向言語(yǔ)思維程序進(jìn)行轉(zhuǎn)移.

專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練.讓射擊運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，仔細(xì)聆聽(tīng)四周的聲音，再辨識(shí)全部的聲音，然后要他讓全部聲音交互在一起無(wú)需特意判斷，最后集中在自己的想法上.運(yùn)動(dòng)員的注意力在比賽中易受外界環(huán)境刺激的吸引，通過(guò)此訓(xùn)練的反復(fù)練習(xí)，可以提高比賽時(shí)的注意力.

3.3 心理控制注意力訓(xùn)練策略

消除內(nèi)外消極干擾的訓(xùn)練.射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行射擊訓(xùn)練前先記錄射擊訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)的消極想法，然后進(jìn)行訓(xùn)練，等訓(xùn)練結(jié)束后再將記錄的消極想法進(jìn)行對(duì)照并處理.對(duì)此方法了如指掌之后便能夠在實(shí)際比賽中加以運(yùn)用，對(duì)于臨場(chǎng)時(shí)遇到的負(fù)面想法可以暫時(shí)性規(guī)避，防止消極意識(shí)和焦慮意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員找回訓(xùn)練時(shí)的下意識(shí)自然連貫的動(dòng)作和狀態(tài)，專(zhuān)注于完成自己的射擊動(dòng)作，多將注意力集中于自身感覺(jué)上，提高運(yùn)動(dòng)員注意力的集中性和訓(xùn)練的效率.

心理想象訓(xùn)練.在比賽的過(guò)程中，“失敗”作為心理暗示會(huì)影響正常水平的發(fā)揮，讓射擊運(yùn)動(dòng)員在想象將“失敗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α?，即運(yùn)動(dòng)員發(fā)生動(dòng)作失誤或者脫靶等發(fā)揮失常等行為時(shí)，隨即進(jìn)行相同的成功動(dòng)作表象，實(shí)現(xiàn)正能量的心理轉(zhuǎn)變，讓運(yùn)動(dòng)員能夠集中注意力.

3.4 針對(duì)性抗干擾注意力訓(xùn)練

艱苦環(huán)境下的集中注意力訓(xùn)練.制定不定期艱苦環(huán)境下的訓(xùn)練，如下雨天氣、燈光昏暗情境下的射擊運(yùn)動(dòng)，并提高運(yùn)動(dòng)員在各種天氣中的應(yīng)對(duì)能力，確保保持良好的射擊狀態(tài).

模擬訓(xùn)練.在射擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員凝神射擊之時(shí)，給予外部聲音的干擾；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)低環(huán)數(shù)時(shí)，給予噓聲的干擾；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)十環(huán)好成績(jī)時(shí)，給予掌聲和尖叫聲的干擾等，以此鍛煉射擊運(yùn)動(dòng)員的注意力集中水平.

4 腦電分析射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略

基于射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略的論述，在實(shí)際應(yīng)用上有豐富的訓(xùn)練策略可供教練員和運(yùn)動(dòng)員借鑒與采納.筆者提出兩個(gè)假設(shè).

假設(shè)一：書(shū)法訓(xùn)練和專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力水平的提高有一定的促進(jìn)作用.

假設(shè)二：專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練比書(shū)法訓(xùn)練效果更顯著.

筆者將逐一對(duì)其檢驗(yàn)，其結(jié)果意義在于：第一、以注意認(rèn)知資源理論和注意加工理論視角來(lái)分析和解決射擊運(yùn)動(dòng)員注意力問(wèn)題，對(duì)于拓展運(yùn)動(dòng)員、教練員在注意力問(wèn)題與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)關(guān)系上的認(rèn)識(shí)有著重要的作用；第二、結(jié)合腦電實(shí)驗(yàn)探索出現(xiàn)階段方便可行且效果顯著的注意力訓(xùn)練策略，并運(yùn)用于福建省射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，以期提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī).

4.1 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)對(duì)象：福建省射擊運(yùn)動(dòng)員282名（男142人，女140人），均未曾參加過(guò)此類(lèi)實(shí)驗(yàn)；實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：福建省體工大隊(duì)固定實(shí)驗(yàn)室；實(shí)驗(yàn)白天進(jìn)行；實(shí)驗(yàn)要求：受試者采取坐位，兩手自然放于腿上，測(cè)試過(guò)程始終保持清醒，積極配合主試.注意力訓(xùn)練任務(wù)前后都要填寫(xiě)情緒狀態(tài)問(wèn)卷（BFS心境量表），每個(gè)被試人員測(cè)試10次.

利用最新64導(dǎo)腦功能分析儀，主要采集前額區(qū)FP1，F(xiàn)P2通道，額區(qū)F3，F(xiàn)4，F(xiàn)7，F(xiàn)8通道，顳區(qū)T7，T8通道.實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)始前先讓被試人員清洗頭發(fā)，再帶上裝好電極的頭套，使電極與頭皮保持良好的接觸，主試對(duì)其介紹書(shū)法訓(xùn)練與專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練的具體操作程序（書(shū)法訓(xùn)練是讓被試人員在紙張上對(duì)照《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》書(shū)本上其中一章節(jié)的文字內(nèi)容進(jìn)行抄寫(xiě)，訓(xùn)練時(shí)間3 min；專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練是在指導(dǎo)語(yǔ)的引領(lǐng)下，讓被試人員傾聽(tīng)周?chē)穆曇?，首先?duì)全部聲音分別進(jìn)行辨識(shí)，而后讓全部聲音交互在一起無(wú)需特意判斷，最后集中在自己的想法上）.兩個(gè)訓(xùn)練之間間隔8 min（見(jiàn)圖3）.

4.2 實(shí)驗(yàn)分析

腦電信號(hào)（EEG）是由腦神經(jīng)電活動(dòng)所產(chǎn)生的電波信號(hào)，可以通過(guò)在頭皮上、甚至直接在大腦皮層上放置的電極采取獲得，由德國(guó)耶那大學(xué)精神科教授Hans Berger首次發(fā)現(xiàn)、精確描述并命名的臨床研究發(fā)現(xiàn).EEG中涵蓋了大量的生理及病理信息，供應(yīng)了關(guān)鍵的數(shù)據(jù)憑證給相應(yīng)的探究活動(dòng).腦電信號(hào)是一種極其微弱的生物電信號(hào)，是不具備各態(tài)歷經(jīng)性的非平穩(wěn)隨機(jī)信號(hào)，不同的精神狀態(tài)都會(huì)影響其變化.

注意力相關(guān)的腦電實(shí)驗(yàn)通常包括3個(gè)部分：①注意力任務(wù)；②非注意力任務(wù)；③靜息任務(wù)，即在試驗(yàn)中需要設(shè)計(jì)3個(gè)任務(wù)，在任務(wù)狀態(tài)下采集被試者的腦電信號(hào)，并進(jìn)行特征提取和模式識(shí)別，以判斷被試者處于哪種狀態(tài).其中靜息任務(wù)通常是固定的，都是要求被試者放松，大腦不去想任何事；注意任務(wù)和非注意力任務(wù)則多種多樣.

大腦皮質(zhì)中的額葉和有意注意存在十分緊密的關(guān)聯(lián)性，一旦前者受到損傷，則后者就會(huì)被重創(chuàng)，前蘇聯(lián)極負(fù)盛名的神經(jīng)心理學(xué)家利亞在多次探究之后強(qiáng)調(diào)：額葉受傷的病患甚至難以從房屋內(nèi)向外走出，這是由于他們對(duì)自身的有意注意難以管控.大腦是分區(qū)輪流工作的，額葉有3個(gè)功能：①管理注意力，集中和保持高級(jí)注意力，這是人和動(dòng)物的基本區(qū)別；②負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)監(jiān)督全腦，所有大腦的工作由額葉來(lái)指揮；③是控制情緒并調(diào)節(jié)情緒.

α波是人們學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波狀態(tài)；β波是注意力提升以及認(rèn)知行為提升的腦波狀態(tài)；θ波是被催眠的腦波狀態(tài)；δ波是睡眠品質(zhì)好的腦波狀態(tài)（見(jiàn)圖1）.圖2、圖3呈現(xiàn)的書(shū)法訓(xùn)練與專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練的腦電信號(hào)是截取注意力訓(xùn)練過(guò)程中某一時(shí)刻由腦神經(jīng)電活動(dòng)所產(chǎn)生的的α、β、θ、δ四種電波信號(hào)3D立體圖.

圖1 常規(guī)腦電波形圖

4.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

無(wú)論是書(shū)法訓(xùn)練還是專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練，額葉區(qū)的信號(hào)強(qiáng)度比顳葉、枕葉等大腦其他區(qū)域更為活躍；通過(guò)觀察額葉區(qū)域，書(shū)法訓(xùn)練的α波最活躍，專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練的δ波最活躍.屬于注意力訓(xùn)練策略的書(shū)法訓(xùn)練和專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練都對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力水平的提高有一定的促進(jìn)作用，而專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練比書(shū)法訓(xùn)練效果更顯著（見(jiàn)圖2~圖5）.

圖2 書(shū)法訓(xùn)練的腦電波信號(hào)EEG

圖3 專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練中的腦電信號(hào)

圖4 書(shū)法訓(xùn)練腦電波形圖

圖5 專(zhuān)注“當(dāng)前想法”訓(xùn)練腦電波形圖

5 結(jié)語(yǔ)

要培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力，獨(dú)立完成任務(wù)，在日常訓(xùn)練中增加干擾刺激，重視注意力訓(xùn)練和采用有效的注意力訓(xùn)練策略是必不可少的.射擊運(yùn)動(dòng)員努力形成積極思維習(xí)慣，增強(qiáng)意志品質(zhì)從日常訓(xùn)練負(fù)荷做起，循序漸進(jìn)，配合加強(qiáng)自律意識(shí)以提高注意力的集中，能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)射擊的表現(xiàn).注意力訓(xùn)練策略的選擇對(duì)射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練起著非常重要的意義，射擊運(yùn)動(dòng)員注意力水平的有效提高能夠使其適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的比賽，繼而取得優(yōu)異的比賽成績(jī).就本質(zhì)而言，注意力訓(xùn)練是一個(gè)個(gè)性化顯著的過(guò)程，不但需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的項(xiàng)目的注意力種類(lèi)加以思量，還需對(duì)其實(shí)際的注意力特點(diǎn)加以重視，而后所規(guī)整出來(lái)的策略才會(huì)具有高度的針對(duì)性，才能夠獲取預(yù)期的成效.簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，結(jié)合現(xiàn)如今國(guó)家射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的狀況，進(jìn)行對(duì)注意力策略加以良好選取并且落實(shí)到位，那么收獲的成果會(huì)令人欣喜.