吳 琦

（黑龍江省大慶市第二十三中學(xué)，黑龍江 大慶 163311）

近年來(lái)，各項(xiàng)短跑賽事中是水平相差不大的多名對(duì)手之間的競(jìng)爭(zhēng)，最后決定勝負(fù)的往往不是運(yùn)動(dòng)水平而是心理素質(zhì)。總結(jié)大量的國(guó)際大賽和中學(xué)短跑比賽不難發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)優(yōu)秀，但比賽卻很難發(fā)揮出真實(shí)水平，也有一部分運(yùn)動(dòng)員總是能在重要的比賽中跑出自己的最好成績(jī)。短跑運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)面臨巨大的體能消耗和心理壓力，要想發(fā)揮出自己的真實(shí)水平就必須擁有過(guò)硬的心理素質(zhì)。隨著訓(xùn)練理論學(xué)的發(fā)展，短跑訓(xùn)練過(guò)程中，心理素質(zhì)訓(xùn)練逐漸被廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員重視，但中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員具有其特殊性，心理訓(xùn)練要考慮到學(xué)生身體及心理發(fā)育的特點(diǎn)以及其本身的學(xué)生屬性，不能生搬硬套。

1 心理素質(zhì)對(duì)中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響

短跑比賽能否成功的關(guān)鍵在于能否在起跑環(huán)節(jié)取得優(yōu)勢(shì)，而起跑的好壞一部分取決于運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平，還有一部分受限于臨場(chǎng)的心理素質(zhì)。自2010年國(guó)際田聯(lián)實(shí)行零搶跑的規(guī)則后，許多中學(xué)短跑項(xiàng)目的比賽也開始參照此標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)際比賽中很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閾屌芏蝗∠荣愘Y格，這給中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員增加了極大的心理負(fù)擔(dān)。心理素質(zhì)對(duì)中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）極端的心理狀態(tài)。極度放松和極度緊張都不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，極度放松容易導(dǎo)致精神不集中，起跑反應(yīng)慢，而極度緊張容易造成肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，動(dòng)作變形；（2）過(guò)分擔(dān)心失敗，尤其是一些重大的賽事。中學(xué)生心理承受能力本來(lái)就差，對(duì)自己的期望又很高，這種矛盾很容易造成失誤；（3）比賽的消極態(tài)度。有些中學(xué)運(yùn)動(dòng)員，參加比賽是本著重在參與的態(tài)度，心理缺乏對(duì)勝利的渴望，所以信心不足會(huì)導(dǎo)致精神渙散，反應(yīng)遲鈍；（4）來(lái)自外界環(huán)境的干擾，造成運(yùn)動(dòng)員心理變化。外界的環(huán)境包括場(chǎng)地、觀眾的熱情程度、天氣情況等等，這些都會(huì)直接或者間接地影響運(yùn)動(dòng)員的心理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮。

2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的、意義及作用

2.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的

心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義主要在于調(diào)整運(yùn)動(dòng)員在參賽時(shí)的心理狀態(tài)，使其在比賽中發(fā)揮出最佳的競(jìng)技水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。心理素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)每個(gè)中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，制訂適合的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法。心理素質(zhì)訓(xùn)練除了要考慮到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理特征外，還要注意運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)的心理變化。人類的心理是很容易受外界干擾且具有很大的可塑性，心理訓(xùn)練只有結(jié)合心理變化的各項(xiàng)因素才能有效幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，強(qiáng)化心理技能，將運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到最佳。

2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

任何競(jìng)技比賽除了考量運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)技能以及戰(zhàn)術(shù)水平外，是運(yùn)動(dòng)員之間心理素質(zhì)的對(duì)抗。短跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平相差不大，比賽時(shí)間短，對(duì)心理素質(zhì)的要求更高，我們經(jīng)常能看到各級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練以及一些小的賽事成績(jī)不錯(cuò)，一旦到了重要賽事就出現(xiàn)搶跑等各種失誤。尤其是短跑項(xiàng)目搶跑即罰下的規(guī)則制定之后，廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。過(guò)硬的心理素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員排除外界的各種干擾，正常甚至超常發(fā)揮，取得比平時(shí)更好的成績(jī)。反之，過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員緊張，消耗不必要的體能，甚至造成搶跑、動(dòng)作變形等而影響競(jìng)賽成績(jī)。

2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

2.3.1 培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力 在比賽時(shí)，有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楦鞣N原因?qū)е滦睦砘顒?dòng)過(guò)于激烈，造成注意力下降、動(dòng)作變形、思維混亂，導(dǎo)致難以發(fā)揮出正常水平。短跑運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)，或有教練協(xié)助或進(jìn)行時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)各種手段進(jìn)行調(diào)節(jié)，但短跑運(yùn)動(dòng)員必須在短時(shí)間內(nèi)快速將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。因此，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)與控制的能力，提高運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定性。

2.3.2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力 運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的場(chǎng)地是不固定的，外部環(huán)境也是多變的，高水平的運(yùn)動(dòng)員必須能夠快速的適應(yīng)外部環(huán)境的變化，保持心理平衡。對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練可以強(qiáng)化其心理適應(yīng)能力，有效的調(diào)整身體，心理狀態(tài)平和了，身體機(jī)能自然就能恢復(fù)，比賽成績(jī)也就不會(huì)差強(qiáng)人意。心理訓(xùn)練還能促進(jìn)中學(xué)生良好個(gè)性的形成，培養(yǎng)其積極健康的意志品質(zhì)。

2.3.3 消除疲勞，迅速恢復(fù)身體狀態(tài)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中要消耗巨大的體能，加之中學(xué)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，很容易造成身心疲勞，如果不能及時(shí)地進(jìn)行心理調(diào)整，極易對(duì)其造成不良的影響。因此應(yīng)通過(guò)對(duì)中學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，快速調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)進(jìn)行心理充能，幫助學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

3 中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 明確比賽任務(wù)

首先教練員要給學(xué)生明確比賽的任務(wù)，以此來(lái)制定中學(xué)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及最終比賽時(shí)的目標(biāo)。為了確定比賽的任務(wù)，要全面的對(duì)比賽進(jìn)行分析，包括競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的信息、比賽場(chǎng)地、歷屆的比賽成績(jī)、此類規(guī)模比賽的觀眾狀態(tài)、比賽時(shí)天氣的可能性等，做到知己知彼。只有充分了解各種可能發(fā)生的狀況，才能在訓(xùn)練時(shí)做到充足的、針對(duì)性的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員目的越明確，對(duì)比賽的目的性越強(qiáng)，越能促進(jìn)備戰(zhàn)的積極性，對(duì)比賽的信心也就越充足。

3.2 培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志力

意志力是運(yùn)動(dòng)員為達(dá)到既定目標(biāo)，克服各種困難時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的心理狀態(tài)。短跑是一項(xiàng)速度極限運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定距離，這不僅要求運(yùn)動(dòng)員有絕對(duì)的速度、充足的體能，還要求有良好的心理素質(zhì)，能夠克服感情、情緒和意識(shí)上的疲勞。短跑運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，就要在比賽前形成積極的競(jìng)賽態(tài)度，不畏懼對(duì)手，勇于挑戰(zhàn)，提高自己的士氣和戰(zhàn)斗意志，取得心理上的優(yōu)勢(shì)。體育教師要幫助中學(xué)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)，提高中學(xué)運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝利的渴望，增強(qiáng)意志的頑強(qiáng)性和持續(xù)性，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員勝不驕、敗不餒，無(wú)論在什么比賽上都充滿戰(zhàn)斗的欲望，且越艱巨的比賽任務(wù)，戰(zhàn)斗意志越強(qiáng)烈。

3.3 提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性

在正式比賽開始之前，運(yùn)動(dòng)員可以自己練習(xí)平時(shí)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)動(dòng)作，如果條件允許，可以聽取教練或者關(guān)系較好的隊(duì)友的意見，與隊(duì)友一起進(jìn)行賽前的準(zhǔn)備訓(xùn)練，不僅能夠提高團(tuán)隊(duì)精神，還能夠消除緊張的、焦慮的情緒。短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性在很大程度上決定了比賽的結(jié)果，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的自控能力，加強(qiáng)動(dòng)作穩(wěn)定性的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性加強(qiáng)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽時(shí)有充足的自信應(yīng)對(duì)不利的情況，能夠幫助自己調(diào)節(jié)好心態(tài)，發(fā)揮出正常水平。

3.4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練

集中注意力可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)提升比賽情緒，增強(qiáng)意志力，使身體處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。短跑比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)員之間水平差距不大，這就要求運(yùn)動(dòng)員要高度集中注意力，稍有走神，就很難彌補(bǔ)。短跑比賽集中注意力體現(xiàn)在3階段：（1）起跑階段。發(fā)令槍響是一瞬間的事，起跑反應(yīng)快慢能夠直接體現(xiàn)在成績(jī)上。（2）加速跑和途中跑環(huán)節(jié)。要專注自己的技術(shù)動(dòng)作，保證自己的節(jié)奏不受外界干擾。（3）沖刺階段。要保持高度集中的注意力，全力沖刺。另外，動(dòng)員比賽時(shí)會(huì)受到多種外界因素干擾，如場(chǎng)地、天氣環(huán)境、現(xiàn)場(chǎng)觀眾等，這些因素都能分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，影響比賽水平的發(fā)揮。因此，須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，避免比賽中的突發(fā)情況影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮。

3.5 進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練包括自我暗示、自我調(diào)整、自我放松、集中注意力練習(xí)、催眠法等，這些訓(xùn)練方法都能夠達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員緊張情緒、穩(wěn)定情緒的目的。隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，中學(xué)短跑成績(jī)不斷提升，運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)技水平差距很小，比賽最終勝負(fù)很可能是由心理素質(zhì)決定。通過(guò)專門的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定性，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的能力，在實(shí)際比賽中呼吸法和自我暗示法是普遍用到的心理調(diào)節(jié)方式。

4 結(jié) 語(yǔ)

根據(jù)多年的中學(xué)短跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，就中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練總結(jié)為以下4點(diǎn)：（1）短跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能夠在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員真實(shí)水平的發(fā)揮；（2）心理素質(zhì)訓(xùn)練要注重理論與實(shí)踐相結(jié)合、訓(xùn)練與比賽相結(jié)合；（3）心理素質(zhì)的培養(yǎng)與強(qiáng)化是一個(gè)復(fù)雜而漫長(zhǎng)的過(guò)程，要在實(shí)際比賽中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，盡可能多的參與比賽，以賽代練。心理素質(zhì)訓(xùn)練要系統(tǒng)有效的長(zhǎng)期堅(jiān)持，不斷的進(jìn)行總結(jié)、實(shí)踐、強(qiáng)化；（4）理素質(zhì)訓(xùn)練要因人而異，充分考慮到中學(xué)生的身體、心理發(fā)展規(guī)律，以及學(xué)生的特點(diǎn)，注意學(xué)生心理變化。

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