任民　龔號(hào)

很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯水的習(xí)慣，大家都喝的是什么水呢？為什么要喝水呢？怎樣喝對(duì)清晨的第一杯水呢？

北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科副主任宗曄和北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任秦麗娜告訴大家，早晨的第一杯水很重要，我們空腹喝淡鹽水和溫開(kāi)水比較，淡鹽水并不是更有利于排便，溫開(kāi)水更好一些。醫(yī)學(xué)上包括中醫(yī)西醫(yī)都不提倡早晨喝淡鹽水，因?yàn)辂}的濃度要是掌握不好的話，你會(huì)越喝越渴，它會(huì)帶走你身體的水分，這樣，反而會(huì)導(dǎo)致口干脫水?？磥?lái)這清晨第一杯水還真是不能亂喝，飲用不當(dāng)?shù)脑挿堑珶o(wú)益還有可能危害健康。除了醫(yī)生給予過(guò)特殊需求建議的人群之外，正常情況下清晨空腹飲水還是以溫開(kāi)水為宜。

早晨空腹喝溫開(kāi)水對(duì)我們身體肯定是有好處的，但是怎么喝水才能夠真正達(dá)到這個(gè)促進(jìn)排便的目的？首先是這個(gè)水的溫度，35攝氏度到40攝氏度之間，也就是接近于我們?nèi)梭w體溫的溫開(kāi)水。第二點(diǎn)就是，我們要喝到300毫升以上。第三點(diǎn)就是，最好是大口快速吞咽才能達(dá)到促進(jìn)排便的作用。

看來(lái)想要更有效的達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，早晨的第一杯水不僅要喝，還得喝得更科學(xué)更健康。

如何喝對(duì)清晨的第一杯水也是個(gè)很大的學(xué)問(wèn)，下面就來(lái)告訴大家，晨起哪些水可以喝，哪些最好不要喝——

第一杯水哪種可以喝

白開(kāi)水 溫白開(kāi)水是最好的飲料，它不含卡路里，能為人體直接吸收利用。

蜂蜜水 清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于老年人和便秘的人來(lái)說(shuō)，還能起到促進(jìn)排便的作用。

檸檬水 每天早上空腹喝一杯檸檬水，對(duì)體虛導(dǎo)致的便秘效果很不錯(cuò)，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過(guò)以后要漱口，不然會(huì)傷害牙齒。

第一杯水哪種不可以喝

果蔬汁 很多人喜歡在清晨醒來(lái)喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，清早起來(lái)第一口食物最好選擇溫?zé)岬模硗馐窃谌彼臓顟B(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。

汽水和可樂(lè)等碳酸飲料 這些飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣及營(yíng)養(yǎng)不平衡。

牛奶 很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因此時(shí)胃腸道的功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外，有的人空腹喝牛奶還會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。