孫榮樂(lè)

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，既有激烈的對(duì)抗性，又有很強(qiáng)的趣味性，還有較好的健身性。一個(gè)人可以練習(xí)，團(tuán)體可以競(jìng)賽，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都存在運(yùn)動(dòng)損傷的幾率?；@球運(yùn)動(dòng)員很容易在前進(jìn)、突破、搶斷、急停和搶拼籃板球等過(guò)程中造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位的損傷。筆者就以上易損傷部位及相關(guān)損傷的機(jī)理原因剖析，探尋出對(duì)應(yīng)的預(yù)防方法。

關(guān)鍵詞：籃球 關(guān)節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（c）-0006-02

1 膝關(guān)節(jié)損傷

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷分析

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)膝關(guān)節(jié)的損傷是影響較大的。運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷具體表現(xiàn)為：內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，半月板和髕骨的勞損及骨折，十字韌帶損傷。

分析機(jī)理與原因。膝關(guān)節(jié)由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)受周圍肌肉和肌腱、外側(cè)副韌帶、前后十字韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板共同保護(hù)，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在膝關(guān)節(jié)屈曲的同時(shí)，小腿突然外旋或內(nèi)收內(nèi)旋和大腿突然外展外旋，可分別導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶損傷或外側(cè)副韌帶損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的急停跳投，急停跳起搶籃板或持球突破等動(dòng)作，都可能會(huì)造成兩側(cè)韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)共有兩條十字韌帶，即前交叉韌帶和后交叉韌帶，當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位突然完成內(nèi)收、外展及旋轉(zhuǎn)是重要的損傷機(jī)理，常伴隨內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)在回旋、屈曲狀態(tài)下突然伸直，此刻半月板恰好處在股、脛骨內(nèi)外側(cè)髁的突起部位中間，極意發(fā)生半月板的撕裂或擠傷。髕骨由腱包繞，腱的各部分均參與固定髕骨及伸膝，保護(hù)關(guān)節(jié)囊及穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；在長(zhǎng)期籃球運(yùn)動(dòng)中，反復(fù)大量地做急停、起跳上籃等動(dòng)作時(shí)，都會(huì)造成髕骨軟化和損壞。

1.2 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

鑒于膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)理與原因，主要從以下方面進(jìn)行膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防。

（1）在運(yùn)動(dòng)前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉充分伸展，增強(qiáng)柔韌性。

（2）增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。伸膝時(shí)，練習(xí)股四頭?。磺r(shí)，練習(xí)股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸?。粌?nèi)旋膝時(shí)，練習(xí)縫匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、腓腸肌外側(cè)頭；外旋膝時(shí)，練習(xí)股二頭肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭。

力量的輔助練習(xí)：近固定條件下，負(fù)重屈伸小腿、后蹬跑、原地縱跳等練習(xí)，遠(yuǎn)固定條件下，負(fù)重蹲起、負(fù)重提踵等練習(xí)。

伸展性的輔助練習(xí)：夾膝、跪撐后倒、正踢腿、后踢腿等練習(xí)。

（3）訓(xùn)練負(fù)荷要合理，以免過(guò)度疲勞。

2 踝關(guān)節(jié)損傷

2.1 踝關(guān)節(jié)損傷分析

踝關(guān)節(jié)的損傷是最高發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。具體表現(xiàn)為：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，即我們平常說(shuō)的崴腳。

分析機(jī)理及原因。踝關(guān)節(jié)是叉狀關(guān)節(jié)窩，由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面共同形成，以及距骨滑車的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成。由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，當(dāng)足屈伸時(shí)，窄的部分進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，因此，足尚可做側(cè)方運(yùn)動(dòng)（即內(nèi)收、外展）。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較為松弛，需借助許多韌帶加固和防止脛、腓骨脫位。因此，當(dāng)腳在外翻和內(nèi)翻幅度較大時(shí)，踝關(guān)節(jié)的加固韌帶就容易損傷。運(yùn)動(dòng)員在跑、跳練習(xí)處于騰空階段時(shí)，腳自然有跖屈內(nèi)翻傾向，當(dāng)落地重心不穩(wěn)，或向一側(cè)傾斜亦或踩在他人腳上或球上，就極易使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，造成外側(cè)副韌帶損傷，尤以距腓前韌帶為多。有許多運(yùn)動(dòng)員雙腳的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷的次數(shù)極高，甚至因?yàn)榻?jīng)常性的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷最終導(dǎo)致外側(cè)副韌帶松馳，而必須在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)更嚴(yán)重者在平時(shí)也要佩戴踝關(guān)節(jié)固定護(hù)具。

2.2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

鑒于踝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)理與原因，踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防主要從以下方面進(jìn)行。

（1）在籃球運(yùn)動(dòng)前，作好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以達(dá)到使踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活而協(xié)調(diào)，韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性的效果。

（2）增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)功能的鍛煉。

足趾屈時(shí)，可練習(xí)小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短??；足背屈時(shí)，可練習(xí)脛骨前肌、踇長(zhǎng)伸肌、趾長(zhǎng)伸肌；足內(nèi)收（旋外）時(shí)，可練習(xí)小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌、脛骨前肌、踇長(zhǎng)伸?。蛔阃庹梗ㄐ齼?nèi)）時(shí)，可練習(xí)腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌、趾長(zhǎng)伸肌、第三腓骨肌力量的輔助練習(xí)：?jiǎn)巫闾S、足尖行走、負(fù)重提踵（腳尖、腳跟外旋45°）、趾屈與背屈、腳踝外旋（借助彈力帶）。

伸展性的輔助練習(xí)：靜態(tài)拉伸。

（3）訓(xùn)練負(fù)荷要合理，以免過(guò)度疲勞。

3 手指和指間關(guān)節(jié)損傷

3.1 手指和指間關(guān)節(jié)損傷分析

在籃球訓(xùn)練和比賽中手指和指間關(guān)節(jié)的損傷較為常見(jiàn)，輕則挫傷，重則可能骨折。

分析機(jī)理及原因。由于在運(yùn)動(dòng)中手受到球的撞擊手指和指間關(guān)節(jié)極易受到損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和手肌的力量大小是導(dǎo)致?lián)p傷的直接原因。手肌都是一些短小的肌，手肌的力量不足，會(huì)在對(duì)抗外力時(shí)受損傷。

3.2 手指和指間關(guān)節(jié)的損傷的預(yù)防

鑒于手指和指關(guān)節(jié)受傷的機(jī)理與原因，其預(yù)防主要從以下方面進(jìn)行。

（1）進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，充分牽拉手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶。

（2）增強(qiáng)對(duì)手肌的力量訓(xùn)練。力量的輔助練習(xí)：抓握器械、手指支撐俯臥撐。

（3）訓(xùn)練負(fù)荷要合理，以免過(guò)度疲勞。

4 其他籃球運(yùn)動(dòng)損傷分析

除了以上損傷外，運(yùn)動(dòng)員所受的其他損傷大部分來(lái)自激烈的對(duì)抗。為了預(yù)防損傷，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)身體素質(zhì)加強(qiáng)練習(xí)；上肢與下肢、腰腹背部力量、柔韌、協(xié)調(diào)性的練習(xí)。而且也要時(shí)刻在自我保護(hù)和身體對(duì)抗中增強(qiáng)意識(shí)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)多集中在踝、指、膝、等部位。主要損傷原因一般是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，關(guān)節(jié)部位的功能欠缺，自我保護(hù)意識(shí)不夠強(qiáng)等。

5.2 建議

籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防需要運(yùn)動(dòng)員從以下方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

（1）提高思想認(rèn)識(shí)。

體育運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體，快樂(lè)生活。一旦受到傷害，輕則影響心情，重則影響生活。所以我們應(yīng)該從思想上重視預(yù)防體育運(yùn)動(dòng)損傷，并要學(xué)會(huì)如何進(jìn)行預(yù)防。

（2）充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)都是充分準(zhǔn)備活動(dòng)的必要環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)具體的情況決定準(zhǔn)備活動(dòng)的具體內(nèi)容和負(fù)荷量。適度的準(zhǔn)備活動(dòng)可使肌肉的收縮速度加快、收縮力量增大，并能提高肌肉韌帶的彈性和伸展性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）易傷關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練。

有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段很多，選擇有針對(duì)性的方法加強(qiáng)易受傷和相對(duì)較薄弱關(guān)節(jié)部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高肌肉力量和伸展性的功能。

（4）科學(xué)訓(xùn)練。

科學(xué)的訓(xùn)練一定要與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。

（5）加強(qiáng)學(xué)習(xí)保護(hù)和自我保護(hù)的方法。

運(yùn)動(dòng)員要防止出現(xiàn)損傷，必須學(xué)會(huì)保護(hù)自我的方法，例如在跌倒時(shí)最常用的就是滾翻，以達(dá)到在身體關(guān)節(jié)部位著地時(shí)的緩沖，以免造成關(guān)節(jié)脫位或骨折和挫傷。

參考文獻(xiàn)

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