蒿彬

摘 要：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練開展的基礎(chǔ)，對人體協(xié)調(diào)運(yùn)動以及動作準(zhǔn)確性有著直接的影響，也是高校體育運(yùn)動訓(xùn)練教學(xué)的重點，在提高學(xué)生身體素質(zhì)以及體育能力等方面具有非常重要的作用和影響。本文在對核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練及其重要性分析基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)前普通高校游泳教學(xué)的現(xiàn)狀和特征，對核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練 普通高校 游泳教學(xué)

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0007-02

高校教育開展中，注重學(xué)生綜合素質(zhì)與能力的全面培養(yǎng)和提升，是高校教育改革與發(fā)展的重要方向。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練作為高校體育教學(xué)中運(yùn)動訓(xùn)練的重要方法之一，在促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉提升，提高學(xué)生體育能力方面，有著積極的作用。游泳教學(xué)作為高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，將核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練與普通高校游泳教學(xué)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，在促進(jìn)高校體育課堂教學(xué)效果提升的同時，實現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)與游泳技能的鍛煉提升，對高校體育教學(xué)發(fā)展有著積極的作用和意義。

1 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練及其重要性分析與方法

1.1 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練及其重要性分析

人體核心部位集中在肩關(guān)節(jié)以下與髖關(guān)節(jié)以上部位，由腰椎、排骨以及髖關(guān)節(jié)構(gòu)成，人體核心部位組成除骨骼外，還包括依附在骨骼上的肌肉組織。通過神經(jīng)系統(tǒng)的支配作用，將附著在人體核心部位的所有組織以及韌帶收縮產(chǎn)生的力量，就被成為核心力量。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是指針對人體核心部位的肌肉群進(jìn)行力量、穩(wěn)定以及平衡等能力的訓(xùn)練，它的目的就是提高核心部位肌肉群的穩(wěn)定性，在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上能夠增加運(yùn)動的穩(wěn)定性與平衡性，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是開展其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

人體運(yùn)動過程中需要核心穩(wěn)定力量為運(yùn)動動作的展開提供支持，因此，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練開展的重要基礎(chǔ)，人體的核心穩(wěn)定力量直接影響著人體能否順利、協(xié)調(diào)的展開運(yùn)動以及完成各項運(yùn)動動作，由此可見，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練具有非常重要的作用和意義。

1.2 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法

一般情況下，開展核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法包括單人無器械訓(xùn)練、簡單器械練習(xí)、復(fù)雜器械練習(xí)以及不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)等。

其中，單人無器械訓(xùn)練主要適用于訓(xùn)練的初始階段，以訓(xùn)練人員對核心肌群發(fā)力過程進(jìn)行體會從而學(xué)會初期控制身體為訓(xùn)練的主要目的，比如，俯撐橋動、仰橋、側(cè)橋動作練習(xí)等，都屬于單人無器械練習(xí)；而簡單器械練習(xí)是指使用平衡球以及平衡板、瑞士球等簡單器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過簡單器械訓(xùn)練能夠有效動員人體核心部位深層肌肉參與運(yùn)動中，從而實現(xiàn)更好的軀體控制以保持正確的運(yùn)動姿態(tài)；復(fù)雜器械練習(xí)是針對核心肌群能力在中級或以上水平的專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練人員，這類訓(xùn)練人員在經(jīng)歷初期無器械以及簡單器械練習(xí)后能夠較好地控制身體，在運(yùn)動動作完成中使軀干保持正確的動作姿勢，復(fù)雜器械練習(xí)包括單、雙足站立平衡球以及上肢持輕器械進(jìn)行舉、推、拉、下蹲、扭轉(zhuǎn)軀干等多種形式的練習(xí)。最后，不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)對訓(xùn)練的要求相對較高，以不平衡狀態(tài)下的雙人練習(xí)等練習(xí)形式為主，通過這種訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下實現(xiàn)核心控制能力以及軀體整體動作發(fā)力水平的鍛煉提升，比如，使用平衡盤進(jìn)行負(fù)重練習(xí)等。

2 普通高校游泳教學(xué)的現(xiàn)狀與特征分析

游泳作為深受高校學(xué)生歡迎的運(yùn)動項目，游泳教學(xué)也是當(dāng)前高校體育教學(xué)的重要項目和內(nèi)容。結(jié)合普通高校游泳教學(xué)現(xiàn)狀，雖然多數(shù)高校體育教學(xué)中開設(shè)了游泳教學(xué)課程，并且在游泳教學(xué)形式以及教學(xué)效果的構(gòu)建上也具有相對的合理性，對推動高校游泳教學(xué)發(fā)展起到了積極的作用，但是，從游泳運(yùn)動自身的發(fā)展特點來看，仍然存在著不少突出的問題，表現(xiàn)在以下幾個方面。

首先，普通高校游泳教學(xué)以面向廣大學(xué)生進(jìn)行游泳運(yùn)動文化傳承以及技能傳遞訓(xùn)練教學(xué)為主，存在教學(xué)方式單一等問題。當(dāng)前普通高校游泳教學(xué)中多年來一直以單一的水中體驗式教學(xué)方式為主，導(dǎo)致實際教學(xué)中學(xué)生游泳訓(xùn)練理論知識與動作技術(shù)相互脫節(jié)或者是存在畏水心理難以克服、對游泳技術(shù)動作的本體感受較差等問題，對高校游泳教學(xué)發(fā)展存在著極大的不利影響。

其次，高校大學(xué)生普遍表現(xiàn)為身體素質(zhì)較差、體育運(yùn)動中肌肉力量明顯不足、運(yùn)動能力差等問題，再加上多數(shù)高校游泳教學(xué)中課程設(shè)置過于緊湊、課時數(shù)量較少、游泳運(yùn)動場館不足等問題，導(dǎo)致游泳教學(xué)在實現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動技能提升與能力培養(yǎng)方面效果不明顯，學(xué)生游泳技能掌握與游泳能力水平相對較低，對高校游泳教學(xué)發(fā)展十分不利。

3 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的作用

首先，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對游泳教學(xué)及運(yùn)動技術(shù)掌握具有一定的支持作用。游泳運(yùn)動中，其水中運(yùn)動特點決定了運(yùn)動員在入水的瞬間就處于不穩(wěn)定、無固定支撐環(huán)境，因此，運(yùn)動員要想在這樣的環(huán)境下保持輕松、標(biāo)準(zhǔn)的動作完善以實現(xiàn)劃水前進(jìn)，就需要通過身體調(diào)整維持動作過程中的平衡性，而這種身體調(diào)整與動作平衡的維持實質(zhì)上就是核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中人體驅(qū)動核心部位在人體平衡與協(xié)調(diào)的調(diào)控和控制能力，因此，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動以及教學(xué)訓(xùn)練中具有積極的支持作用。

4 高校游泳教學(xué)中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練應(yīng)用分析

首先，在游泳運(yùn)動核心力量訓(xùn)練動作選擇上，根據(jù)游泳運(yùn)動實際情況，以自由泳和仰泳為例，運(yùn)動過程中運(yùn)動員身體一直保持水平位置以實現(xiàn)控制平衡能力的特點，而蝶泳和蛙泳運(yùn)動中運(yùn)動員身體呈波浪起伏狀態(tài)等特點，因此，游泳運(yùn)動的泳式不同，進(jìn)行核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的側(cè)重點也表現(xiàn)不同。一般情況下，自由泳與仰泳運(yùn)動中，由于運(yùn)動過程中人體一直處于水平位置的特點，使得人體核心部位力量處于相地靜止的狀態(tài)，軀體呈現(xiàn)流線型特點，因此，運(yùn)動訓(xùn)練中，為保持運(yùn)動姿勢的平、直、緊、尖等效果，需要加強(qiáng)運(yùn)動員核心部位的靜力性練習(xí)；而蝶泳與蛙泳訓(xùn)練中，運(yùn)動員身體的波浪起伏狀態(tài)以及運(yùn)動過程中需要雙手、雙腳同時發(fā)力配合的特點，就需要在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中借助身體核心部位力量為游泳動作發(fā)力提供動力支持，因此其核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練需要以動力性訓(xùn)練為主。此外，游泳運(yùn)動核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中，如果要實現(xiàn)動靜力量結(jié)合的訓(xùn)練，就需要腹、背以及側(cè)動作訓(xùn)練交替進(jìn)行，通過這種訓(xùn)練方式能夠有效避免局部肌肉疲勞情況，實現(xiàn)長期訓(xùn)練下的身體控制以及平衡、穩(wěn)定能力提升。同時，游泳運(yùn)動訓(xùn)練中，不管是哪種泳式的訓(xùn)練，都存在一定的相同之處，因此，進(jìn)行游泳核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練中應(yīng)注意學(xué)會融會貫通，根據(jù)泳式不同把握好各自的側(cè)重性，開展針對性訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的游泳運(yùn)動能力和技能掌握效果。

5 結(jié)語

總之，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動中具有較好的支持、樞紐以及動作協(xié)調(diào)作用，普通高校游泳教學(xué)中，通過開展游泳核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，能夠有效提升游泳訓(xùn)練效果，實現(xiàn)學(xué)生游泳技能掌握水平以及游泳能力提升，從而通過運(yùn)動鍛煉提高學(xué)生的身體素質(zhì)，推動高校體育教學(xué)發(fā)展。

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