劉山云

摘 要：體育運動訓(xùn)練主要是為強化受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，但由于體育訓(xùn)練強度較大，所以在實踐訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷與陳舊性再次損傷等運動損傷情況。為了進(jìn)一步降低運動員損傷發(fā)生概率，正確引導(dǎo)運動員進(jìn)行自我保障，將運動員損傷程度降至最低，對體育運動訓(xùn)練中運動員的損傷情況與預(yù)防措施進(jìn)行深入研究具有非常重要的意義。本文通過對運動訓(xùn)練中常見的損傷類型與導(dǎo)致運動損傷的具體原因進(jìn)行簡單闡述，并在此基礎(chǔ)上提出針對性的預(yù)防措施，為實現(xiàn)體育運動訓(xùn)練的高效性與合理性，降低運動損傷的實際發(fā)生幾率提供有力支持。

關(guān)鍵詞：體育運動訓(xùn)練 運動損傷 預(yù)防措施

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0038-02

運動損傷作為長時間困擾運動員身體素質(zhì)提升的主要制約因素，不僅對運動員的強化訓(xùn)練與專業(yè)技能培養(yǎng)等造成了嚴(yán)重影響，并且對運動員在訓(xùn)練與競賽中競技戰(zhàn)術(shù)能力、智力等的正常發(fā)揮有非常大的限制作用。但在實踐訓(xùn)練中運動員并沒有采取有效的損傷預(yù)防措施，嚴(yán)重影響了運動員綜合能力的全面提升。因此，在體育運動訓(xùn)練中采取有效的運動員損傷預(yù)防措施，對于促進(jìn)運動員身體素質(zhì)與競技戰(zhàn)術(shù)能力的提升具有非常重要的作用。

1 體育運動訓(xùn)練中預(yù)防運動員損傷的意義

體育運動訓(xùn)練本質(zhì)上為了最大限度地激發(fā)運動員的潛在身體機能，進(jìn)一步提升運動員的身體素質(zhì)，為實現(xiàn)運動員身體機能與心理素質(zhì)的雙向健康成長，促使運動員全面協(xié)調(diào)性發(fā)展，為社會培養(yǎng)更多高水平綜合素質(zhì)建設(shè)人才提供有力支持。在體育運動實踐訓(xùn)練中，如果教練本身就沒有真正注重運動員身體損傷的預(yù)防工作，認(rèn)為運動員在實踐訓(xùn)練中出現(xiàn)各種身體損傷情況屬于正常，沒有及時采取有效的積極應(yīng)對預(yù)防措施，極有可能造成運動員體育訓(xùn)練中出現(xiàn)各種體育運動損傷安全事故，不僅會對運動員的日常訓(xùn)練與學(xué)習(xí)等產(chǎn)生一定影響，并且嚴(yán)重的會使運動員落下終身殘疾，甚至?xí)苯油{到運動員的生命安全，給社會造成不可估量的損失。所以創(chuàng)新體育運動訓(xùn)練模式，樹立正確的體育訓(xùn)練運動損傷意識，采取及時有效的預(yù)防措施來應(yīng)對體育運動損傷，強化運動員身體機能與心理素質(zhì)，深入開展各種民眾性體育運動，對于進(jìn)全面促進(jìn)我國社會體育人才綜合素質(zhì)的提升，為實現(xiàn)我國社會現(xiàn)代化發(fā)展培養(yǎng)出更多高素質(zhì)優(yōu)秀人才，具有非常重要的實踐意義與社會價值。

2 體育運動訓(xùn)練中常見的運動損傷類型

2.1 突發(fā)性運動損傷

運動損傷實質(zhì)上是對運動員在運動訓(xùn)練與競賽中出現(xiàn)的各種損傷的總稱，受損部位通常與體育運動項目本身特性以及身體機能等有非常大的關(guān)聯(lián)性。另外，為了更好地實現(xiàn)預(yù)定的實踐訓(xùn)練效果，在運動訓(xùn)練中一般會采取重復(fù)性高強度訓(xùn)練模式，這種高重復(fù)性訓(xùn)練方式會使運動員發(fā)生肌肉拉傷的概率大幅度上升，一旦運動員在訓(xùn)練中超負(fù)荷訓(xùn)練強度過大或出現(xiàn)不當(dāng)操作等行為，運動員在初次訓(xùn)練中出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷的幾率非常高。

2.2 陳舊性再次損傷

如果運動員對產(chǎn)生的各種突發(fā)性運動損傷并沒有給予應(yīng)有的重視，沒有采取有效的救治措施或損傷沒有徹底恢復(fù)，極易形成陳舊性損傷。如在運動訓(xùn)練中產(chǎn)生的滑腔炎、滑膜炎以及網(wǎng)球肘等運動損傷，一旦處理不當(dāng)極易轉(zhuǎn)變成陳舊性運動損傷。如果運動員在出現(xiàn)這些運動損傷時沒有徹底治愈損傷部位，而是持續(xù)進(jìn)行高強度重復(fù)性運動訓(xùn)練，使運動員始終處于超強運動負(fù)荷狀態(tài)，會促使運動員在實踐訓(xùn)練中出現(xiàn)陳舊性再次損傷狀況。如在足球運動訓(xùn)練中，運動員腳部踝關(guān)節(jié)在初次訓(xùn)練中出現(xiàn)組織受傷發(fā)硬狀況，使運動員腳部運動在一定程度上受阻，在這種情況下如果運動員主觀認(rèn)為損傷部位已經(jīng)痊愈，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖婢徯菹?，而是繼續(xù)進(jìn)行高強度實踐訓(xùn)練，這樣不僅會影響損傷組織的正常恢復(fù)，并且會極大地增加踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生再次損傷的可能性，嚴(yán)重影響運動員身體素質(zhì)的加強。

3 體育運動訓(xùn)練中運動損傷具體預(yù)防措施

3.1 樹立正確的運動損傷思想意識

一方面，教練自身要真正對運動員損傷給予應(yīng)有的重視，在訓(xùn)練中要適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生形成正確的運動損傷意識。另一方面，教練在日常體育訓(xùn)練中要加強對運動員的體育運動安全與紀(jì)律深入教育，促使學(xué)生逐漸形成較為成熟的自我安全防范保護(hù)意識，并且在訓(xùn)練中要逐步強化學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作觀念，形成團(tuán)體主義精神，使運動員在實踐訓(xùn)練中養(yǎng)成吃苦耐勞、堅韌不拔的體育運動精神與樂于助人的高尚道德品質(zhì)。

3.2 運動訓(xùn)練合理高效化

在實踐訓(xùn)練中，教練需要根據(jù)運動員的年齡階段、競技能力水平、戰(zhàn)略技術(shù)掌握程度等，深入研究分析造成運動員不能準(zhǔn)確掌握競技技術(shù)、產(chǎn)生操作失誤以及發(fā)生運動損傷的主要原因，采取針對性的預(yù)防措施，并根據(jù)實際運動訓(xùn)練強度、內(nèi)容以及方式等及時進(jìn)行有效調(diào)整，確保運動員綜合技術(shù)能力的全面提升。在整個訓(xùn)練中，要結(jié)合運動員的實際情況創(chuàng)新身體素質(zhì)訓(xùn)練方式，積極引導(dǎo)學(xué)生充分掌握運動項目中的跳、投等基礎(chǔ)性動作，提高運動員的專業(yè)競技能力與身體素質(zhì)。另外，要確保體育運動訓(xùn)練中專業(yè)強化運動的合理性與科學(xué)性[2]。各種專項強化型訓(xùn)練本質(zhì)上就是高強度、高難度、重復(fù)性體育訓(xùn)練模式，對運動員的身體機能與心理素質(zhì)等是極大的考驗，所以在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強度與訓(xùn)練方法等的合理性與適度性，盡可能降低由于單一訓(xùn)練對身體局部位置造成的超強度負(fù)荷損傷。尤其是對年齡階段較小的青少年運動員，雖然高強度的訓(xùn)練會使其在一定程度上形成身體機能的疲勞狀況，但是其思想上仍舊對體育運動具有極大的興趣性與意愿性，這時為了避免運動員出現(xiàn)身體機能的過度疲勞性，就需要教練對運動員適當(dāng)進(jìn)行運動訓(xùn)練的壓抑與調(diào)整，確保整個運動訓(xùn)練始終處于一種循序漸進(jìn)、綜合性發(fā)展的狀態(tài)下，根據(jù)運動員的身心情況逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷強度。同時在傳授運動員新技能、新動作時，教練要充分做好規(guī)范性示范動作，將整個動作按照一定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分解講解示范，從易到難，使學(xué)生真正掌握動作要領(lǐng)，最大限度避免出現(xiàn)急功近利的訓(xùn)練方法與觀念。

3.3 充分做好前期準(zhǔn)備工作

由于競技體育運動屬于專業(yè)型高強度體育競賽項目，所以在真正開始訓(xùn)練前要充分做好前期準(zhǔn)備工作，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。前期準(zhǔn)備工作具體內(nèi)容需要根據(jù)運動員的訓(xùn)練項目、比賽內(nèi)容等制定，需要同時具備普通性運動準(zhǔn)備與專項訓(xùn)練運動準(zhǔn)備，使前期準(zhǔn)備運動內(nèi)容與實踐訓(xùn)練中的內(nèi)容協(xié)調(diào)一致。尤其是對訓(xùn)練中極易出現(xiàn)運動損傷的部位，進(jìn)行針對性拉伸、加強等活動[3]。另外，前期準(zhǔn)備活動的運動量，需要根據(jù)當(dāng)時的氣候狀況、訓(xùn)練條件以及比賽狀況等確定，通常情況下，訓(xùn)練程度較高、運動員興奮度不高、訓(xùn)練時間較長以及室外溫度較低時，會適當(dāng)延長前期準(zhǔn)備時間；反之則適當(dāng)減低前期準(zhǔn)備時長，在訓(xùn)練中一定要注意循序漸進(jìn)，一般以運動員身體開始發(fā)熱、輕微出汗為基準(zhǔn)。而對已經(jīng)出現(xiàn)損傷的部位要尤其注意，可以采取間歇式或柔和式訓(xùn)練方式，避免加劇損傷部位病癥。

4 結(jié)語

綜上所述，由于運動項目具有的競技技能與身體機能等特性，在訓(xùn)練比賽中運動員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉、韌帶等損傷，加上在實踐訓(xùn)練中對運動損傷欠缺應(yīng)有的重視沒有有效的預(yù)防措施，導(dǎo)致常見的運動損傷也會嚴(yán)重影響運動員訓(xùn)練能力的有效提升，所以采取針對性的預(yù)防措施，制定合理的高強度專項訓(xùn)練模式，對于促進(jìn)運動員身體機能與心理素質(zhì)的全面提高具有非常重要的意義。

參考文獻(xiàn)

[1] 文武.探析體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（9）：35-36.

[2] 趙勝旭.運動訓(xùn)練中常見的運動損傷探索及研究[J].昭通學(xué)院學(xué)報，2017，39（S1）：209-212.

[3] 邢寶萍，葉生愛.體育教學(xué)中運動損傷發(fā)生原因及預(yù)防措施分析[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2015，33（2）：53-55.