蘇松鵬

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)，具有競(jìng)技性、挑戰(zhàn)性強(qiáng)等特點(diǎn)。但是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高，并且整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程較為激烈，所以運(yùn)動(dòng)損傷等情況時(shí)有發(fā)生。在此背景下，想要降低籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，保證學(xué)生的身體安全，那么對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常必要的。本文主要對(duì)體能訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用進(jìn)行了討論。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練 預(yù)防 運(yùn)動(dòng)損傷 作用

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0017-03

Abstract： Basketball is a collective sport with competitive and challenging characteristics. However， basketball requires high physical fitness of athletes and the whole sports process is fierce， so sports injuries and other situations occur from time to time. Under this background， it is very necessary to train college students in physical fitness in order to reduce the probability of sports injuries in basketball and ensure their physical safety. This article mainly discusses the role of physical training in preventing college basketball injuries.

Key Words： Physical training； Prevention； Sports injuries； Effect

將籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分解，可以發(fā)現(xiàn)其主要是由跑步、跳躍、投籃3個(gè)部分組成的，因其具有較強(qiáng)的競(jìng)技性與挑戰(zhàn)性，因此在高校中成為了學(xué)生最為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大學(xué)生經(jīng)常打籃球，不僅能夠有效地提高他們的身體素質(zhì)，而且對(duì)他們的心理發(fā)展起到積極的作用。但是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)并且運(yùn)動(dòng)過程較為激烈，如果在運(yùn)動(dòng)過程中不加以注意，那么就會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，高校體育教師應(yīng)對(duì)以上問題給與高度重視，并對(duì)其進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，使得籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷情況得以有效控制，從而保證學(xué)生的身體健康。

1 體能訓(xùn)練概述

一般來講，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都會(huì)進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練，以此來減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，避免因運(yùn)動(dòng)損傷造成的無法繼續(xù)參加運(yùn)動(dòng)，甚至更為嚴(yán)重的情況發(fā)生。體能訓(xùn)練主要是以運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況為依據(jù)來對(duì)其身體以及各個(gè)部位進(jìn)行的訓(xùn)練過程。體能訓(xùn)練主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身能力的訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練兩個(gè)面內(nèi)容，例如：對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身耐力進(jìn)行訓(xùn)練，這種主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身所固有的機(jī)能進(jìn)行鍛煉，一般被歸入到運(yùn)動(dòng)員自身能力訓(xùn)練的范圍內(nèi)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步等訓(xùn)練主要是對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉，因此屬于運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的范疇。

2 常見的籃球運(yùn)動(dòng)損傷以及形成原因

籃球運(yùn)動(dòng)是多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)合，因此要想保證大學(xué)生能夠順利進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，就必須擁有良好的身體素質(zhì)[1]。但是在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，受不可控因素的影響，運(yùn)動(dòng)損傷的情況時(shí)有發(fā)生，如果對(duì)其不夠重視，那么對(duì)大學(xué)生的身體健康還會(huì)產(chǎn)生更為嚴(yán)重的威脅。常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括以下幾種：第一，是在奔跑過程中跌倒或與對(duì)方球員對(duì)抗時(shí)腳部踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷；第二，是奔跑過程中不慎跌倒產(chǎn)生的膝蓋受傷；第三，是在運(yùn)球或搶球過程中造成的手部關(guān)節(jié)受傷等。根據(jù)對(duì)某校200名籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查可知，大約有一半以上的籃球運(yùn)動(dòng)員均受到過不同程度的損傷。其中，膝蓋受傷以及腳部踝關(guān)節(jié)受傷的人數(shù)占多數(shù)。通過此次調(diào)查我們也可以發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動(dòng)中下肢受傷的情況較多，所以，在后續(xù)籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)著重注意對(duì)下肢部位的保護(hù)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持體能訓(xùn)練。中國(guó)高校大學(xué)生是我國(guó)未來社會(huì)建設(shè)的主要力量，如果在籃球運(yùn)動(dòng)中稍有不慎就會(huì)造成不同程度的損傷，甚至還會(huì)對(duì)其一生產(chǎn)生影響，所以，大學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要提升自己的防護(hù)意識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷等情況的發(fā)生。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋是運(yùn)動(dòng)員最容易受到損傷的部位，這主要是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常跑動(dòng)，并且在籃球運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員膝蓋很少出現(xiàn)直立的狀態(tài)，這種情況就會(huì)增加膝部關(guān)節(jié)受傷的概率。另外在球場(chǎng)中，能否搶到籃板決定著籃球比賽的勝負(fù)，因此運(yùn)動(dòng)員在搶籃板的過程中都會(huì)大量起跳，在落地時(shí)腳步踝關(guān)節(jié)以及膝蓋等就會(huì)受到巨大的壓力，這種情況也增加了踝關(guān)節(jié)以及膝部關(guān)節(jié)受到損傷的概率。

雖然運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)受傷情況不如踝關(guān)節(jié)以及膝蓋受傷那樣常見，但是其也是運(yùn)動(dòng)員受到損傷頻率較高的部位。在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)整體節(jié)奏把握不準(zhǔn)確或者在搶球時(shí)受到頂撞等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的腕關(guān)節(jié)以及手指關(guān)節(jié)受到損傷，嚴(yán)重的甚至還會(huì)發(fā)生骨折的情況。根據(jù)對(duì)某高校155名籃球愛好者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動(dòng)中手指或者手腕受過傷的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的45%，這都是由于運(yùn)動(dòng)員在投球、接球等運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作較為不規(guī)范或者對(duì)整體節(jié)奏把握不夠準(zhǔn)確造成的，因此，這就需要大學(xué)生對(duì)上述情況加以重視，有效避免各類運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

3 體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

3.1 體能訓(xùn)練中身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

運(yùn)動(dòng)員良好身體形態(tài)的塑造與其運(yùn)動(dòng)能力息息相關(guān)，因此目前的體能訓(xùn)練中已將其納入到體能訓(xùn)練的范圍內(nèi)，并成為了衡量運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的主要標(biāo)準(zhǔn)。如果籃球運(yùn)動(dòng)員的體重高于相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)值，那么其在運(yùn)動(dòng)過程中，身體中各個(gè)關(guān)節(jié)受到的壓力也會(huì)隨之增大，增加了運(yùn)動(dòng)損傷等情況的發(fā)生幾率。而進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以使運(yùn)動(dòng)員的身體得到有效鍛煉，對(duì)其體重控制以及身體塑造有一定的積極作用，而且還能降低因體重過大對(duì)身體各關(guān)節(jié)造成的損傷。同時(shí)，體能訓(xùn)練項(xiàng)目中一些跑跳等動(dòng)作的訓(xùn)練還可以使運(yùn)動(dòng)員骨骼的骨化中心得到良好的鍛煉，從而促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的血液循環(huán)，防止因體內(nèi)的脂肪堆積造成的體重上升等情況的發(fā)生。

3.2 體能訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用

3.2.1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練在預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用

籃球運(yùn)動(dòng)不同于其他的體育項(xiàng)目，整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)耗時(shí)過長(zhǎng)，因此這就需要高校運(yùn)動(dòng)員具有超強(qiáng)的耐力素質(zhì)。站在體育學(xué)角度來看，耐力分為專項(xiàng)耐力與一般耐力兩種。專項(xiàng)耐力簡(jiǎn)單來說就是運(yùn)動(dòng)員針對(duì)某一特定體育項(xiàng)目的身體耐力最大值，多用于一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練[2]。一般耐力則是指運(yùn)動(dòng)員身體各組織以及部位的機(jī)能能力。眾所周知，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生會(huì)連續(xù)的奔跑、起跳、投籃等，其身體內(nèi)部各關(guān)節(jié)就會(huì)持續(xù)受到較大的壓力，從而引發(fā)膝蓋疼痛等運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致骨折等情況的出現(xiàn)。所以，在對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須要與各個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況相結(jié)合，并以此為基礎(chǔ)，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)合理的耐力訓(xùn)練，進(jìn)而更好的提升當(dāng)前學(xué)生身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的基本目標(biāo)。

3.2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練在預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用

在高?；@球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)學(xué)生的力量也有著較高的要求，同時(shí)也是確保學(xué)生身體各關(guān)節(jié)都能有效發(fā)揮作用的關(guān)鍵所在。所以要針對(duì)不同學(xué)生的實(shí)際情況為其制定針對(duì)性的力量計(jì)劃，進(jìn)而更好地提升當(dāng)前學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過程中的爆發(fā)能力。由于在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，不穩(wěn)定因素較多，所以學(xué)生的力量發(fā)揮也會(huì)受到相應(yīng)的影響，學(xué)生無法進(jìn)行更好的發(fā)力，就會(huì)導(dǎo)致因發(fā)力不正確而對(duì)自身身體機(jī)能造成損害。針對(duì)此情況教師還要模擬一定的籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，將學(xué)生置入到這樣一種不穩(wěn)定的環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生在此種情況下的力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力不正確或發(fā)力技巧掌握程度不夠引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.3 協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用

一般來說，靈敏度則是指運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)根據(jù)實(shí)際情況的變化來對(duì)自身的動(dòng)作、體位等進(jìn)行調(diào)整。由于籃球運(yùn)動(dòng)是一種戶外運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致其在運(yùn)動(dòng)過程中極易受到外界多種因素影響。因此，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，不僅是運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技巧的比拼，更是其身體協(xié)調(diào)性以及靈敏度的直接表現(xiàn)。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要以所處的當(dāng)前形勢(shì)為依據(jù)，利用敏捷的思維及時(shí)對(duì)自身的動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行調(diào)整，抓住有利時(shí)機(jī)來進(jìn)行投籃，并取得籃球運(yùn)動(dòng)的勝利。在此過程中，良好的身體協(xié)調(diào)能力是后續(xù)一系列動(dòng)作完成的有力保障，它不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的整體平衡感，而且有效避免了意外情況的發(fā)生。例如：在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員身體缺乏一定的協(xié)調(diào)性，一些動(dòng)作就無法很好的完成，同時(shí)還會(huì)發(fā)生肌肉拉傷等情況。

3.2.4 速度素質(zhì)訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用

運(yùn)動(dòng)員的速度也是籃球運(yùn)動(dòng)致勝的關(guān)鍵所在，在球場(chǎng)中運(yùn)動(dòng)員擁有較快的速度，那么其就可以搶占先機(jī)，沖破對(duì)手的阻礙，完成投籃動(dòng)作。所以，在高校體能訓(xùn)練中，應(yīng)明確速度能力的重要地位，進(jìn)而更好地激發(fā)學(xué)生自身的奔跑速度以及跳躍效果。但是，在以上過程中，相關(guān)教師工作者必須要告知其一定的運(yùn)動(dòng)技巧，防止因在球場(chǎng)中只顧速度而不顧其他，從而引起不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.5 柔韌度訓(xùn)練在預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷中的作用

眾所周知，柔韌度對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)都有著不可忽視的重要意義。籃球運(yùn)動(dòng)在整個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)都較為激烈，一些難度較高的動(dòng)作則是需要身體中的某關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的變換才可完成，如若當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員自身柔韌性較差，一旦其在籃球運(yùn)動(dòng)過程中做一些運(yùn)動(dòng)幅度稍大的動(dòng)作，就會(huì)導(dǎo)致其出現(xiàn)多種運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。因此加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌度的訓(xùn)練，可有效避免上述情況的發(fā)生。柔韌度訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)軟骨的厚度，運(yùn)動(dòng)員身體各環(huán)節(jié)以及身體肌肉等得到鍛煉，其靈活性就會(huì)得到有效提高，從而降低籃球損傷等情況的發(fā)生幾率。同時(shí)從籃球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作特點(diǎn)來講，籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備既能做出大幅度的籃球動(dòng)作，同時(shí)還可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖湛s變換的能力，這樣才能夠在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得勝利。因此，在對(duì)當(dāng)前高校大學(xué)生實(shí)施體能訓(xùn)練過程中，必須要考慮不同學(xué)生的實(shí)際情況（如承受能力、個(gè)人體質(zhì)等），了解其最大承受限度，適當(dāng)?shù)丶尤胍恍﹦?dòng)力性較強(qiáng)的動(dòng)作，進(jìn)而更好地保障最終訓(xùn)練效果。如果在柔韌度訓(xùn)練過程中，只對(duì)運(yùn)動(dòng)員的韌帶進(jìn)行靜止訓(xùn)練，那么其關(guān)節(jié)處韌帶將會(huì)一直處于拉伸的狀態(tài)，此種情況下，肌肉得不到有效的放松與恢復(fù)，久而久之就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)疏松或肌肉松弛等情況的出現(xiàn)。

3.3 體能訓(xùn)練中身體機(jī)能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的好壞決定著后續(xù)一系列能力能否正常發(fā)揮，因此，在高校籃球運(yùn)動(dòng)中，就要重視對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的訓(xùn)練，特別是有氧訓(xùn)練，對(duì)大學(xué)生后續(xù)運(yùn)動(dòng)有著不可忽視的積極意義[3]。從心臟、血液方面來看，有氧訓(xùn)練對(duì)提升其心肌收縮能力、心臟血液供血量有著明顯作用，而從神經(jīng)方面來看，其可對(duì)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生有效刺激，進(jìn)而更好的發(fā)揮中樞神經(jīng)的實(shí)際作用。

4 結(jié)語

綜上所述，在高校籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷情況時(shí)有發(fā)生。因此高校體育教師要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)自身運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的關(guān)注程度，一旦發(fā)現(xiàn)有機(jī)體損傷等情況要及時(shí)進(jìn)行休養(yǎng)。與此同時(shí)，根據(jù)本次調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，一些基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對(duì)于降低籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷幾率有明顯積極作用。因此在日常運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)對(duì)不同學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性分析，為其制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，進(jìn)而更好地為其后續(xù)運(yùn)動(dòng)提供必要保障，實(shí)現(xiàn)降低運(yùn)動(dòng)損傷的基本目標(biāo)。

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