武成濤

摘 要：競(jìng)技體能是當(dāng)今體育領(lǐng)域的熱點(diǎn)問題，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競(jìng)技比賽的關(guān)鍵因素。人體體能訓(xùn)練給我們所帶來的不只是一種訓(xùn)練方法，更重要的也是一種訓(xùn)練理念。在體能訓(xùn)練中，合理掌握運(yùn)用動(dòng)作要領(lǐng)，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃方案，是整套體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。提高運(yùn)動(dòng)員體能，是當(dāng)前世界體育領(lǐng)域共同的研究目標(biāo)，其研究進(jìn)展對(duì)競(jìng)技體能訓(xùn)練具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞：體能 訓(xùn)練理論 計(jì)劃實(shí)踐 啟示

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（a）-0046-02

體能是當(dāng)今體育領(lǐng)域的熱點(diǎn)問題，同時(shí)也是體育領(lǐng)域所要突破的重點(diǎn)與難點(diǎn)。隨著步入新世紀(jì)，各類體育項(xiàng)目呈蓬勃發(fā)展之勢(shì)。各國體育界的針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效性逐步重視，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)提出更高的要求。伴隨著體能訓(xùn)練發(fā)展，也相繼出現(xiàn)了一些新的訓(xùn)練理論與實(shí)踐方法，本文就對(duì)其進(jìn)行深入細(xì)致的分析探討研究。

1 體能訓(xùn)練概念界定

1.1 體能訓(xùn)練的概述

體能是人體最基本的活動(dòng)行為能力，是人本身所具備的本能。人體體能是可以通過散步、慢跑、投擲、跳遠(yuǎn)、搬運(yùn)、舉重、劃船等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來的能力，也是進(jìn)行體育競(jìng)技重要的指標(biāo)。人體體能的本質(zhì)在于人體身體素質(zhì)的高低，也就是所謂人體在運(yùn)動(dòng)行為狀態(tài)下，身體對(duì)于快速行為動(dòng)作的反應(yīng)力、持續(xù)行為動(dòng)作的耐力、行為動(dòng)作的爆發(fā)力以及行為動(dòng)作的敏捷力等人體機(jī)能。這樣看來，體能不僅是人體最基本的活動(dòng)行為能力，同時(shí)也是人身體素質(zhì)的表現(xiàn)力。

1.2 人體體能界定分類

人體體能界定大致可以分為兩點(diǎn)。第一點(diǎn)是人體的基本行為動(dòng)作能力。例如，走路的快慢、搬運(yùn)東西的力量、做健美操的柔韌度等，這些都是人體日常工作中必不可少的行為動(dòng)作，是人體構(gòu)成因素的基本條件之一。第二點(diǎn)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)行為的能力。例如，競(jìng)技比賽中的身體協(xié)調(diào)能力、瞬間爆發(fā)力、持續(xù)耐久力等，都是體育競(jìng)技中所必要的基本機(jī)能[1]。

2 體能力量訓(xùn)練的關(guān)鍵理念

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員人體體能，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)，是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。為了達(dá)到這一目標(biāo)，世界各國體育界都進(jìn)行了專項(xiàng)研究。早在20世紀(jì)80年代，一些西方國家就是率先提出體能訓(xùn)練這一課題，認(rèn)為是人體最基本的活動(dòng)行為能力，是人本身所具備的本能。由于受當(dāng)時(shí)體育界發(fā)展受限等因素影響，人體體能并沒有進(jìn)行理論性的深入研究。步入21世紀(jì)后，隨著全球體育領(lǐng)域的迅速發(fā)展，世界各國體育領(lǐng)域逐漸開始關(guān)注體能訓(xùn)練對(duì)于體育競(jìng)技的重要性，并從人體運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、人體肌肉組織、人體神經(jīng)系統(tǒng)等多方面進(jìn)行系統(tǒng)性研究，一致將體能訓(xùn)練看作是從事體育競(jìng)技的必要條件。

人體體能訓(xùn)練給我們所帶來的不只是一種訓(xùn)練方法，更重要的是一種訓(xùn)練理念。重點(diǎn)訓(xùn)練核心發(fā)力點(diǎn)，科學(xué)合理地掌握運(yùn)用動(dòng)作要領(lǐng)，是整套體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。在訓(xùn)練中，做的每一項(xiàng)動(dòng)作都是規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的，就會(huì)提高體能訓(xùn)練的效果；反之，做的每一項(xiàng)動(dòng)作是不到位的，整個(gè)體能訓(xùn)練也會(huì)得不到好的效果。由此可知，體能訓(xùn)練的動(dòng)作規(guī)范與否決定了體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

在做體能訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，不能只是單一局限在如何將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。而是要豐富擴(kuò)展訓(xùn)練手段，制定合理細(xì)致的訓(xùn)練計(jì)劃，將訓(xùn)練動(dòng)作與人體力學(xué)、工程學(xué)等專項(xiàng)學(xué)理進(jìn)行融合，從而提高體能訓(xùn)練的有效性[2]。

在體能訓(xùn)練理論上，要講求人體動(dòng)作的平衡性。也就是說訓(xùn)練動(dòng)作要與人體肌肉機(jī)能，如臀大肌、三角肌、腹肌、肱二頭肌等主要發(fā)力肌肉所平衡，訓(xùn)練動(dòng)作不應(yīng)只是單一的。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，不能一味地照搬先前的訓(xùn)練方法，要能夠推陳出新，將新的訓(xùn)練理念，科學(xué)合理地運(yùn)用在訓(xùn)練肌肉上，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體能[3]。

3 體能訓(xùn)練方案實(shí)踐

通過人體解剖學(xué)我們知道，人體的運(yùn)動(dòng)能量是由神經(jīng)組織、身體骨骼、脂肪肌肉三大模塊構(gòu)成的。在人體進(jìn)行體育競(jìng)技時(shí)，神經(jīng)組織、身體骨骼、脂肪肌肉都發(fā)揮著特定的功能，對(duì)體能競(jìng)技起到了決定性作用。

3.1 突出核心力量訓(xùn)練

核心力量，是指在人體最為中心區(qū)域的肌肉群。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，核心力量是必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目。通過以下訓(xùn)練法，能夠有效地鍛煉人體核心力量[4]。

（1）平衡墊站立。訓(xùn)練者單腳站立在平衡墊上，保持人體平衡。平衡墊里填充氣體，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定地站在上面。

（2）單腿蹲。訓(xùn)練者單腿靠墻站立，并向下保持蹲姿，使支撐腳要求全腳掌著地。

（3）健身球俯臥撐。訓(xùn)練者將雙臂打開，依次放在球體上支撐身體。當(dāng)身體下落時(shí)，不要使胸部挨到球體。當(dāng)身體升起時(shí)，要使整個(gè)身體保持一條直線，腹部收緊。

（4）平衡墊的平衡式。訓(xùn)練者坐在平衡墊上面，雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。

（5）雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。訓(xùn)練者身體朝下，將雙腿擔(dān)在健身球上，雙手俯撐地面，身體保持一條直線。

3.2 加強(qiáng)臀大肌訓(xùn)練

臀大肌在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中起到重要作用。所謂臀大肌，就是位于人體髂骨、骶骨、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方為四邊形形狀的一塊肌肉。根據(jù)研究表明，牙買加著名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員博爾特之所以能夠取得優(yōu)異成績(jī)，是因?yàn)槠浼夹g(shù)以髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)為主要傳導(dǎo)。通過觀察，在他進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體重心與髖關(guān)節(jié)區(qū)域是關(guān)鍵發(fā)力點(diǎn)。由此可知，臀大肌對(duì)于人體體能力量起主要作用。通過以下訓(xùn)練法，能夠有效地加強(qiáng)人體臀大肌力量。

（1）跪姿舉臂抬腿。這是較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。

（2）橋式提臀。訓(xùn)練者躺在瑜伽墊上，雙臂自然放下，雙腿呈90°彎曲，臀部向上提臀。

（3）山羊挺身。訓(xùn)練者面朝下趴在瑜伽墊上，雙腿壓住不發(fā)力，由腰腹部位支撐上半身挺起。

4 結(jié)語

雖然此次論文并不能全部體現(xiàn)當(dāng)前體育領(lǐng)域體能訓(xùn)練，但是也突出代表了體育領(lǐng)域的研究方向。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，已經(jīng)不再是過去傳統(tǒng)訓(xùn)練法指導(dǎo)，而是以科學(xué)合理的體能訓(xùn)練呈現(xiàn)?？茖W(xué)合理制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，是運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在，世界各國體育領(lǐng)域深入研究不同種類體能訓(xùn)練方法，將成為體能訓(xùn)練研究發(fā)展的新趨勢(shì)。

參考文獻(xiàn)

[1] 李健.競(jìng)技體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)[J].運(yùn)動(dòng)，2017（18）：13-14.

[2] 陳小平，褚云芳，紀(jì)曉楠.競(jìng)技體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐熱點(diǎn)及啟示[J].體育科學(xué)，2014，34（2）：3-10.

[3] 田文秀，馮連世.體育科技創(chuàng)新與競(jìng)技體育訓(xùn)練水平的關(guān)系探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，26（6）：825-827.

[4] BILLFORAN.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練[M].北京體育大學(xué)出版社，2006.