陳章帥

摘 要 耐力跑教學(xué)目的性是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的重要體育課程，它能使學(xué)生的心肺功能得到有效提升，同時(shí)耐力跑更能磨練個(gè)人的耐力性與意志力，且提高對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力。耐力跑運(yùn)動(dòng)也是中學(xué)生在體育課程中訓(xùn)練常規(guī)項(xiàng)目，因此，在中學(xué)體育課程中教師重視學(xué)生的耐力跑訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生來(lái)講是起到良性的導(dǎo)向作用。中學(xué)時(shí)期的耐力跑長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)身體綜合素質(zhì)與精神面貌打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 耐力跑 中學(xué)生 重要性 身體素質(zhì)

0前言

提高中學(xué)生耐力跑水平是當(dāng)今作為學(xué)校教材中一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，亦是不可忽略的體能教育重要課題之一。目前大部分學(xué)生是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)們都愛(ài)憐過(guò)甚不舍得孩子吃苦，導(dǎo)致孩子抗壓能力低下，身體素質(zhì)能力偏低精神面貌極差，尤其出現(xiàn)在高中時(shí)期的學(xué)生，表現(xiàn)為體重過(guò)重現(xiàn)象甚廣，已是不爭(zhēng)的事實(shí)。學(xué)生每個(gè)時(shí)期的健康都在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行耐力式的鍛煉是對(duì)身體有益處的，常耐力運(yùn)動(dòng)者整體面貌都是神清氣爽精神煥發(fā)抗壓能力強(qiáng)。

1中學(xué)生的耐力素質(zhì)下降的主要原因

（1）學(xué)校宣導(dǎo)耐力跑宣傳力度不夠，與學(xué)生交流溝通缺乏，什么是耐力跑，耐力跑對(duì)學(xué)生身心健康起到怎樣的作用目的性不明確，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)耐力跑缺乏意識(shí)并不重視。

（2）中學(xué)生課余體育鍛煉頻度低，對(duì)自身體格建設(shè)意識(shí)缺乏，耐力運(yùn)動(dòng)意識(shí)薄弱。加上現(xiàn)代化智能信息時(shí)代，中學(xué)生常握手機(jī)打手游、社交工具等消遣工具太多，導(dǎo)致學(xué)生不運(yùn)動(dòng)不閱讀變成了社會(huì)的常態(tài)化。拿就肯定不會(huì)主動(dòng)愿意參加各種體能鍛煉的了。

（3）家庭的因素，家長(zhǎng)們過(guò)于溺愛(ài)怕孩子受苦，沒(méi)有意識(shí)到耐力跑運(yùn)動(dòng)有益于孩子成長(zhǎng)過(guò)程中起到至關(guān)重要性。現(xiàn)代速食種類(lèi)較多也成為了學(xué)生們的最?lèi)?ài)，漢堡、炸雞等高熱量的垃圾食物成為學(xué)生們最受歡迎食品，從而導(dǎo)致學(xué)生們的身體脂肪含量過(guò)高體重過(guò)胖。除此之外，整個(gè)家庭對(duì)他們的意志品質(zhì)、吃苦耐勞精神的培養(yǎng)有所忽視。

2提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)要領(lǐng)

學(xué)校應(yīng)廣泛宣導(dǎo)耐力跑，提高廣大中學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)意義知識(shí)面清晰的認(rèn)識(shí)，深化思想教育是行動(dòng)的指南針，當(dāng)學(xué)生對(duì)耐力素質(zhì)有了正確的認(rèn)識(shí)，才會(huì)主動(dòng)式的付出努力。

（1）體育教師對(duì)中學(xué)生體質(zhì)耐力承受能力需要有大概了解，耐力跑訓(xùn)練需要一個(gè)循序漸進(jìn)科學(xué)化教學(xué)方法，明確耐力跑目標(biāo)與標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)要求，標(biāo)桿達(dá)標(biāo)學(xué)生，老師應(yīng)心理引導(dǎo)、克服不達(dá)標(biāo)的學(xué)生心理障礙，形成一個(gè)良性的鮮明對(duì)比與追趕標(biāo)榜的目標(biāo)性。

（2）體育教師要努力改善教學(xué)方法與提高學(xué)生課堂體驗(yàn)感，活躍課堂氣氛，制定多元化方案，創(chuàng)新教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生參與積極性。信息時(shí)代、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代、信息層出不窮，只有不斷創(chuàng)新才能贏得青睞，體育教學(xué)也須如此。耐力訓(xùn)練本來(lái)就一個(gè)枯燥乏味的項(xiàng)目，如果沒(méi)有科學(xué)趣味性訓(xùn)練方法，中學(xué)生就難以接受，效果得不到保障。所以說(shuō)提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)是一個(gè)系統(tǒng)的工程。

3總結(jié)

3.1訓(xùn)練的時(shí)間安排要合理

中學(xué)生耐力練習(xí)的時(shí)間一般控制在5分鐘—10分鐘，勻速長(zhǎng)跑是提高中學(xué)生耐力素質(zhì)的重要方法，但是由于勻速長(zhǎng)跑單調(diào)、枯燥無(wú)味、易疲勞，因此每次訓(xùn)練的時(shí)間不能太長(zhǎng)，可以在上課的第一階段和最后階段進(jìn)行。時(shí)下，有些體育教師在這一領(lǐng)域做得不夠好，隨意性較強(qiáng)較強(qiáng)，沒(méi)有合理安排耐力訓(xùn)練的科學(xué)時(shí)間，訓(xùn)練量不達(dá)標(biāo)，致使中學(xué)生的耐力素質(zhì)逐年下降。

3.2訓(xùn)練的方式要多樣化

耐力訓(xùn)練枯燥乏味，形式的多樣化就顯得尤為重要。體育教師要集思廣益，多向優(yōu)秀教師學(xué)習(xí)新的教學(xué)方法，除去耐力訓(xùn)練過(guò)程的這些硬傷。例如，可以采用定時(shí)跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進(jìn)行練習(xí)；可以把這些訓(xùn)練過(guò)程的成績(jī)計(jì)入期終的總成績(jī)中，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與；還可以改變中學(xué)生跑步過(guò)程中的身心環(huán)境，例如播放一些輕音樂(lè)；甚至把符合中學(xué)生年齡階段的游戲融進(jìn)體育課堂，如追逐跑、負(fù)重跑、耐力接力跑。

3.3耐力訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)課內(nèi)外相組合

耐力素質(zhì)的提高不是一早一夕的事情，也不可能一蹴而就。目前，各中學(xué)的體育課時(shí)基本每周三節(jié)，這樣的訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以耐力訓(xùn)練要課內(nèi)外相結(jié)合。課內(nèi)耐力訓(xùn)練主要是基本要領(lǐng)和基本方法的教授，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識(shí)和鍛煉方法，體育教師還要引導(dǎo)他們養(yǎng)成課外自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。例如，如果有安全的保證，可以在節(jié)假日利用家附近的健身場(chǎng)所進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

3.4耐力訓(xùn)練也要注意相關(guān)細(xì)節(jié)。耐力訓(xùn)練雖然不像爆發(fā)力訓(xùn)

那樣容易受傷，但是要做好相關(guān)工作，不能過(guò)于隨意。首先，每一次訓(xùn)練都要做好熱身準(zhǔn)備，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服肌肉的粘帶性和器官的惰性。其次，要讓中學(xué)生掌握正確的身體姿勢(shì)、腳著地的方法和正確的呼吸方法、力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩(wěn)。動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，容易受傷，提高的空間也有限。

綜上所述，耐力素質(zhì)在鍛煉中學(xué)生身體素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)上起著很大的作用，在整個(gè)鍛煉過(guò)程中，能有效改善學(xué)生的心血管系統(tǒng)和呼吸系機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

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