余廣文

[摘 要] 教師在長(zhǎng)期、連續(xù)和過度的壓力影響下，難以獲取足夠的緩沖資源，而產(chǎn)生的教師職業(yè)的理想與信念迷失、教師育人的價(jià)值感和滿足感匱乏、師生教學(xué)交往的熱情與興趣枯竭，以及教育教學(xué)手段的簡(jiǎn)單粗暴等一系列不良反應(yīng)就是教師職業(yè)倦怠。教師職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，我們要以積極的心態(tài)面對(duì)，將職業(yè)枯竭的危機(jī)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的契機(jī)。

[關(guān)鍵詞] 樂趣；傾訴；樂觀；創(chuàng)新；情趣

最近筆者在看《輕松做教師》這本書，當(dāng)看到第四部分——把“職業(yè)倦怠”看作成長(zhǎng)契機(jī)時(shí)，我陷入了深深的思考之中。教師在長(zhǎng)期、連續(xù)和過度的壓力影響下，難以獲取足夠的緩沖資源，而產(chǎn)生的教師職業(yè)理想與信念迷失、教書育人的價(jià)值感和滿足感匱乏、師生教學(xué)交往的熱情與興趣枯竭，以及教育教學(xué)手段和方法的簡(jiǎn)單粗暴等一系列反映。當(dāng)教師面對(duì)繁重的工作和難以排遣的生活壓力，自身許多需求又得不到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生失落情緒，繼而產(chǎn)生的是對(duì)教育的失望，這時(shí)教師可能就會(huì)降低自己對(duì)理想的追求，轉(zhuǎn)而開始“應(yīng)付”工作，依仗著一種慣性來工作，以尋求“實(shí)惠”來達(dá)到自我保護(hù)。其實(shí)，教師的職業(yè)倦怠很可怕，因?yàn)榻處煹氖鼙娒娣浅Ｌ厥?，沒有教師的幸福，學(xué)生是很難快樂的。教師在燃燒自己的同時(shí)也在照亮自己。面對(duì)職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，以積極的心態(tài)面對(duì)，就可以將職業(yè)枯竭的危機(jī)轉(zhuǎn)化為重新認(rèn)識(shí)自己的契機(jī)。當(dāng)遭遇“職業(yè)倦怠”，我們?cè)撊绾螖[脫它？

一、關(guān)注興奮點(diǎn)，享受工作樂趣

教師每天盡管從事的是同一種工作，然而教學(xué)本身就是極具創(chuàng)造性和藝術(shù)性的，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動(dòng)態(tài)的，而且所面對(duì)的學(xué)生又是有血有肉有感情的，在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一天都不可能是單一重復(fù)的。因此，教師就應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)新的興奮點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)態(tài)變化、生動(dòng)活潑的一面，以此來振作自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。

那么教師的快樂來自哪里？我認(rèn)為就是在單調(diào)重復(fù)的生活中，就是在所謂平淡無(wú)奇的日子里。假如我們能用積極樂觀的態(tài)度看學(xué)校、看學(xué)生、看生活、看世界，那么，我們就會(huì)對(duì)周圍的世界常常保持新鮮感，我們就會(huì)使重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，我們就會(huì)把平淡無(wú)奇的日子過得有滋有味。那么，對(duì)我們來說，每一次日出都會(huì)像第一次看見那樣美妙，每一朵花兒都會(huì)像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)那樣新鮮，每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣可愛。

教師應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)關(guān)注工作的興奮點(diǎn)，享受工作的樂趣。請(qǐng)?jiān)囋嚕喊衙恳还?jié)課當(dāng)作一臺(tái)精彩的節(jié)目來演……假如你沒當(dāng)過班主任，主動(dòng)要求當(dāng)一次試試，在與學(xué)生的友好交往中，你能獲得許多以往所享受不到的純潔高尚和人間情感……假如你沒上過公開課，爭(zhēng)取上堂觀摩課試試！在準(zhǔn)備過程中，能讓你經(jīng)歷到一種前所未有的探索的喜悅……假如你沒做過教育科研，請(qǐng)申報(bào)一個(gè)課題、寫寫論文試試！教育科研是復(fù)雜的、辛苦的，是需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情的?？墒秋枃L了創(chuàng)造的艱辛之后，當(dāng)你在教育科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí)，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無(wú)法比擬的。它會(huì)讓你真正感受到自己是有價(jià)值的、優(yōu)秀的、獨(dú)一無(wú)二的，這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足就像一捧心理健康的甘露，絲絲滋潤(rùn)你的心田。教師勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)、高度創(chuàng)造性的勞動(dòng)，這樣的一種高尚的勞動(dòng)沒有理由不使我們的人生充滿意義！

二、善于正面思考，懂得及時(shí)傾訴

學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇到挫折時(shí)，要善于正面思考?！叭淌яR，焉知非?！?，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過度否定自己。正面思考是幸福的重要組成部分。要想成為一個(gè)積極的思考者，決心和毅力必不可少。首先你要知道，每個(gè)人都能成為積極思考者。只要改善一定的認(rèn)知和行為，我們都可以做到。另外一個(gè)很重要的因素就是：你不需要對(duì)那些不是很完美的事情麻木不仁或是帶有悲觀的色彩，對(duì)人生各種挑戰(zhàn)你都要積極對(duì)待。把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不輕視自己，多自我鼓勵(lì)。不懂就問，或?qū)で笸庠?，唯有?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力?！凹佑?，我一定辦得到”跟“我只要不被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)就好”的兩種心情做出的績(jī)效肯定不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天的練習(xí)逐步養(yǎng)成。

教師在受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友一起討論面對(duì)壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點(diǎn)說出來，不要悶在心里，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最有效的方法，很多憂郁癥患者最初因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶頭默默地做事，最后悶出憂郁癥。需要某些實(shí)際的幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。

三、保持樂觀豁達(dá)，善于獎(jiǎng)勵(lì)自己

保持樂觀的關(guān)注態(tài)度，就是要學(xué)會(huì)稱贊自己、鼓勵(lì)自己，要多關(guān)注自己成功的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，哪怕是一丁點(diǎn)的成績(jī)，也要積極地進(jìn)行自我肯定。為自己喝彩，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的，這樣你就會(huì)增強(qiáng)工作的效能感。有了工作的效能感，無(wú)異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應(yīng)該獲得獎(jiǎng)勵(lì)的，自己是可以得到獎(jiǎng)勵(lì)的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚(yáng)的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定：同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)等，這種肯定是有限而短暫的；有內(nèi)在的肯定：即自我肯定，這是一種持久而強(qiáng)勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動(dòng)力，因此它是一種根本的生命元素。

學(xué)會(huì)樂觀，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，像李白“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄?！卑愕暮肋~，像劉禹錫“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬(wàn)木春”般的灑脫，像王勃“海內(nèi)存知己，天涯若比比鄰”搬的豁達(dá)，讓自己樂觀生活，獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓坎坷的生活也充滿充實(shí)快樂甜蜜與溫馨。讓自己樂觀生活，在不幸中尋找幸福，在悲傷中尋找快樂，苦中必然有甜，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，不要甘愿一生平凡，寧肯在雨中含淚奔跑、華麗跌倒也不要如蝸牛般蠕動(dòng)。

四、積極嘗試創(chuàng)新，創(chuàng)造自己風(fēng)格

大千世界，人人都會(huì)有屬于自己的才能，也會(huì)有許多人的才能在同一個(gè)方面。當(dāng)我們看到別人在某一方面表現(xiàn)很優(yōu)秀時(shí)，不應(yīng)去盲目模仿別人，而應(yīng)該去創(chuàng)新，創(chuàng)造自己的風(fēng)格。因?yàn)?，?chuàng)新，鑄就人生輝煌。

失去自我的工作容易讓人產(chǎn)生厭倦感，一些教師在長(zhǎng)期的教育工作中，一心一意地愛著學(xué)生，常常在教書育人的過程中，迷失或淹沒了自我，工作的結(jié)果，除了學(xué)生，自己什么也沒有。因此，教師在創(chuàng)造學(xué)生的同時(shí)，也應(yīng)該創(chuàng)造自己，如形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格、探索歸納出獨(dú)到的教育模式、研究出獨(dú)具個(gè)性的理論成果等，努力成為“教育家”。這樣，自己就大大增強(qiáng)事業(yè)的成就感和魅力感。當(dāng)教師感覺職業(yè)平庸時(shí)，是因?yàn)闆]有豐富它的價(jià)值。一般地說，可以參與價(jià)值添加法：對(duì)于教師職業(yè)，除了謀生的手段外，還可以加上教學(xué)中的游戲價(jià)值、情感價(jià)值、回歸價(jià)值（在與學(xué)生的交往過程中，使自己回歸童年、回歸學(xué)生時(shí)代，永葆童心）等；也可以采取價(jià)值提升法：將職業(yè)提升為事業(yè)，甚至科學(xué)。當(dāng)職業(yè)成為一個(gè)人研究的對(duì)象時(shí)，那就會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的樂趣，其自我人生價(jià)值感也會(huì)大大提高，那么短暫的職業(yè)倦怠很可能成為成長(zhǎng)的契機(jī)。

五、豐富文化生活，增強(qiáng)生活情趣

豐富的文化生活可以改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無(wú)論工作多忙，都應(yīng)該忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動(dòng)，在多彩的生活中培養(yǎng)自己的生活情趣，增強(qiáng)自己的生活樂趣。生活的情趣可以對(duì)職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。忙者，心存也，太忙則心死。愛因斯坦曾指出：負(fù)擔(dān)過重必然導(dǎo)致膚淺。

當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一個(gè)小時(shí)睡眠的效果還好。在職場(chǎng)上學(xué)會(huì)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁伲屔硇幕謴?fù)，也可借此機(jī)會(huì)思考然后再重新出發(fā)。只要能暫時(shí)放松自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)?。如果短期時(shí)間內(nèi)沒有休假的機(jī)會(huì)，適時(shí)運(yùn)動(dòng)，這也是減壓的一種絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來順暢而平穩(wěn)的心情。除此之外，散步、洗熱水澡、聽音樂等也會(huì)十分有效。另外，教師還可以想象一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松。

職業(yè)枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實(shí)自己，早做準(zhǔn)備，不斷充實(shí)自己的庫(kù)存能量，完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復(fù)原過來，并提高自己應(yīng)對(duì)壓力的能力。應(yīng)該樂觀地看到就是職業(yè)的優(yōu)勢(shì)，讓我們?cè)谠囍淖兡切┎缓侠憩F(xiàn)實(shí)的同時(shí)，也試圖改變一下我們的心態(tài)，從而喚醒我們職業(yè)的內(nèi)在尊嚴(yán)和生命熱情。如果可以做到善用教師職業(yè)優(yōu)勢(shì)，達(dá)到自我與職業(yè)的和諧統(tǒng)一，無(wú)疑可以有效地減輕各種各樣的壓力，更好地享受人生的樂趣，創(chuàng)造輝煌的人生價(jià)值。

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