一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動：廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進(jìn)行力量性運(yùn)動：這種運(yùn)動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動，直腿上下打水運(yùn)動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動，如雙直腿后上抬運(yùn)動，頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動，這些運(yùn)動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進(jìn)行球類運(yùn)動：這類運(yùn)動是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。