劉艷芳

總是感覺頭部沉重，老想要睡覺；四肢乏力，困倦，懶著不想動(dòng)；口中發(fā)黏，發(fā)甜，感覺嘴里蒙上了一些東西，粘膩不適。也有人因?yàn)闈駳庵兀霈F(xiàn)皮膚瘙癢，濕疹；頸肩腰腿痛的病人天氣潮濕時(shí)癥狀也會(huì)加重等。

對(duì)于這種情況，廣東省名中醫(yī)、脊柱養(yǎng)生專家、廣東省第二中醫(yī)院范德輝教授認(rèn)為，中醫(yī)理論講究“天人相應(yīng)”，天氣情況的變化一樣會(huì)影響到人體，空氣潮濕，相應(yīng)地也會(huì)使人體內(nèi)濕氣加重，而中醫(yī)認(rèn)為脾喜燥惡濕，濕氣加重會(huì)影響脾胃運(yùn)化，即所謂的“濕困脾”，脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，水液輸布不利，進(jìn)一步加重體內(nèi)的濕氣，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，濕性重濁粘滯，阻遏氣機(jī)，從而產(chǎn)生以上種種癥狀。

因此，范德輝從煲湯、飲茶、運(yùn)動(dòng)三方面推薦大家祛除體內(nèi)的濕氣的養(yǎng)生寶典：

一款養(yǎng)生湯

【茯苓生姜豬肉湯】

[原料]茯苓200克，豬肉500克，生姜2-3片。

[做法]先將茯苓洗凈，切成片，豬肉洗凈，將三者一起放入瓦煲內(nèi)，加適量自來(lái)水，先用大火煮沸后，改用小火煲約2個(gè)小時(shí)，然后加入食鹽、味精等調(diào)味品即可。

[功效]健脾益胃，利水消腫。

兩種除濕茶

【芡實(shí)薏仁茶】

[原料]芡實(shí)、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克。

[做法]將薏米洗凈，提前炒過(guò)，將芡實(shí)、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小時(shí)左右，放入鍋內(nèi)，用小火慢慢煮，煮出薏米的香味，加入其余原材料，繼續(xù)煮20分鐘，待涼即可飲用。

[功效]利水消腫，健脾除濕，益腎固精。

【陳皮茯苓茶】

[原料]陳皮3克，茯苓5克。

[做法]將茯苓、陳皮洗凈，放入茶杯內(nèi)，用開水沖泡，10-15分鐘即可。

[功效]健脾利濕化痰。

三個(gè)小動(dòng)作

1.慢跑至微汗

從中醫(yī)的角度講，去除體內(nèi)的濕氣包括發(fā)汗，這種出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”，而不是汗出如水流漓，即是此時(shí)出汗是蒙蒙細(xì)汗，一點(diǎn)薄薄的汗意，而不是滿身大汗。可根據(jù)自己的習(xí)慣選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，不需要累到滿身大汗。

2.刺激膀胱經(jīng)

膀胱經(jīng)走行于人體的背側(cè)，從頭至腳，中醫(yī)稱一身之藩籬，是人體最大的排毒通道，要想去除體內(nèi)的濕氣，就要保持膀胱經(jīng)的通暢無(wú)阻。下午3-5點(diǎn)是膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)膀胱經(jīng)氣血最旺，選擇這段時(shí)間內(nèi)刺激膀胱經(jīng)，疏通氣血，對(duì)于人體祛濕排毒非常有用。具體動(dòng)作：先保持坐姿，伸直雙腿，然后吸氣緩慢使雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動(dòng)上半身向前向下，手可以觸碰到腳趾，保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后雙手帶動(dòng)上半身向上還原至開始的坐姿，可重復(fù)10-20次。

3.單舉調(diào)脾胃

首先，兩腿微微屈膝，兩個(gè)手掌做抱球的姿勢(shì)，然后，左手緩慢抬起來(lái)，向上撐，右手緩慢向下按。當(dāng)左手往上舉時(shí)，保持手掌朝上，掌根盡量往上撐，右手在向下按時(shí)，掌根下按，左肩盡力向外、向后展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起來(lái)，兩手放在腹前。然后右手在上，左手在下向相反方向重復(fù)該動(dòng)作。