王運(yùn)江

摘要：青少年時(shí)期多處于青春叛逆期，情緒不穩(wěn)，學(xué)業(yè)壓力大等問題導(dǎo)致青少年普遍存在心理健康問題，如果不及時(shí)引導(dǎo)或紓解，更甚者可能會(huì)演變成心理危機(jī)，對(duì)青少年的未來、家庭和社會(huì)造成危害。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身心健康具有促進(jìn)作用，籃球運(yùn)動(dòng)目前是我國校園體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展最普及、廣泛的一項(xiàng)，它的運(yùn)動(dòng)特性對(duì)于幫助青少年心理紓解具有較好的作用。

關(guān)鍵詞：青少年；心理健康；籃球

心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康的基本特征是指在生活實(shí)踐中，能夠正確的自我認(rèn)識(shí)，自我控制，正確對(duì)待外界影響，心理保持平衡協(xié)調(diào)。籃球是一項(xiàng)具有對(duì)抗性、觀賞性、趣味性、健身性等綜合特性的集體合作型運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助青少年培養(yǎng)情商、提高健康幸福感、減輕焦慮和抑郁癥狀、塑造健全的精神人格具有重要促進(jìn)作用。本文結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和當(dāng)前青少年心理健康水平現(xiàn)狀，闡述了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年心理健康水平的影響，提出具體意見建議，為促進(jìn)提高青少年的心理健康水平提供一些參考。

一、當(dāng)前青少年心理健康水平現(xiàn)狀

現(xiàn)如今，青少年的生活雖然變得更加現(xiàn)代化、更加富裕和豐富多彩，但是，由于社會(huì)競(jìng)爭的日益激烈以及學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)壓力加重，越來越多的孩子感到“郁悶”和“壓抑”。根據(jù)中國社會(huì)科學(xué)院心理研究所研究員王極盛對(duì)7050名中學(xué)生的調(diào)查報(bào)告顯示，“做作業(yè)情緒忽高忽低”者占73%，“心情時(shí)好時(shí)壞”者占71.2%，“考試成績直接關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途”占57%，感到當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力過大者占45%，“對(duì)同學(xué)忽冷忽熱者”者占44.1%，“對(duì)老師時(shí)而親近，時(shí)而疏遠(yuǎn)”者占35.8%，“因功課太多而忍住想哭”者占34%，“對(duì)父母時(shí)而親熱，時(shí)而冷淡”者占32.8%。通過這些數(shù)據(jù)，得知當(dāng)前青少年的心理狀況多表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，忽冷忽熱，時(shí)而亢奮時(shí)而低沉，與老師和同學(xué)人際關(guān)系緊張，心理壓力大，考試焦慮等問題，心理健康多呈亞健康狀況。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）集體性特點(diǎn)

籃球的集體性，隊(duì)友之間要相互配合，每個(gè)隊(duì)友還要有自己的角色定位，五個(gè)隊(duì)友分工為中鋒、控球后衛(wèi)、小前鋒、得分后衛(wèi)、大前鋒，這種分工僅是一種賽前規(guī)劃，在實(shí)際比賽中，往往需要分工的隊(duì)員根據(jù)形勢(shì)臨場(chǎng)應(yīng)變、及時(shí)調(diào)整。如預(yù)規(guī)劃的控球后衛(wèi)角色主要是負(fù)責(zé)組織進(jìn)攻和助攻的，但一有投籃機(jī)會(huì)也可以突破投籃。所以，籃球所具備的集體性是指既要團(tuán)結(jié)合力，又要能獨(dú)擋一面；既能發(fā)揮團(tuán)隊(duì)效益，又要注意發(fā)揮個(gè)人作用，具有分工與協(xié)作相結(jié)合的集體性。

（二）對(duì)抗性特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長可短，場(chǎng)地范圍狹窄，需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。它的攻守對(duì)抗競(jìng)爭考驗(yàn)的是隊(duì)友的智力體力、頑強(qiáng)的意志力與想要獲得勝利的心，是一項(xiàng)其拼智、拼技、拼體、拼力的運(yùn)動(dòng)。

（三）轉(zhuǎn)換性特點(diǎn)

籃球比賽的一個(gè)重要特點(diǎn)就是快速轉(zhuǎn)換攻守對(duì)抗，根據(jù)籃球比賽的規(guī)則規(guī)定，以進(jìn)攻得分高低為最終評(píng)判依據(jù)，進(jìn)攻具有時(shí)間規(guī)定，攻后必守，守后必轉(zhuǎn)攻，攻守之間需要不斷轉(zhuǎn)換，而轉(zhuǎn)換只在一瞬間，瞬時(shí)的變化無常，比賽因轉(zhuǎn)換變化快而變得具有較高節(jié)奏性，懸念感十足。

（四）觀賞性和趣味性

籃球運(yùn)動(dòng)簡單易行，通過變換各種活動(dòng)方式，參與者會(huì)感到身心愉悅，有助于活躍身心、健身強(qiáng)體，是一項(xiàng)趣味性十足的業(yè)余文化娛樂運(yùn)動(dòng)。不光是參與者，觀看者也能在籃球比賽中中獲取快樂，通過觀看欣賞嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，觀察雙方隊(duì)員的斗智斗勇，與戲劇性球場(chǎng)形勢(shì)變化。是一項(xiàng)趣味性和觀賞性兼顧的運(yùn)動(dòng)，讓參與者和觀看者都能得到心理的滿足和愉悅。

三、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極意義

（一）籃球運(yùn)動(dòng)有助于人格和情商的培養(yǎng)

籃球運(yùn)動(dòng)的特性決定了它是一項(xiàng)即要能團(tuán)結(jié)配合，又要能獨(dú)當(dāng)一面的運(yùn)動(dòng)，要求隊(duì)員需具有團(tuán)隊(duì)精神和鮮明的個(gè)性、獨(dú)立的人格和敢于冒險(xiǎn)和創(chuàng)新的精神，只有隊(duì)員之間事先建立良好的默契度，單個(gè)隊(duì)友根據(jù)形勢(shì)來隨機(jī)應(yīng)變，充分發(fā)揮自我的聰明才智，才有可能在極端復(fù)雜困難的條件下堅(jiān)持與強(qiáng)有力的對(duì)手進(jìn)行頑強(qiáng)斗爭，最終取得比賽的勝利。通過讓青少年積極參加籃球運(yùn)動(dòng)即有利于鍛煉他們堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)和自覺性、目的性、果斷性，以及自制力、堅(jiān)持力、創(chuàng)造性，還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、良好的心理承受能力、公平的競(jìng)爭意識(shí)、廣泛的社會(huì)交往能力，提高他們的責(zé)任感、不懼困難、善于創(chuàng)新的精神和自我期望值。團(tuán)隊(duì)合作能力、責(zé)任感等是青少年將來步入社會(huì)所必備的能力和價(jià)值導(dǎo)向，自我期望則是努力提升自己不斷前進(jìn)的精神動(dòng)力。所以，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的人格和情商的培養(yǎng)塑造具有積極意義。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體

在籃球場(chǎng)上，可以隨意揮灑汗水，汗流浹背時(shí)候能讓毛孔打開，身體得到充分伸展，血液流通，加劇了多余熱量和毒素的排放。還可以減少脂肪，改善體型和外表，通過鍛煉人的腿部、腹部、上肢、小腿的肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，控制體重，籃球運(yùn)動(dòng)還能讓脈搏輸出量增加，動(dòng)脈壁管中膜增厚，平滑肌細(xì)胞增加彈性纖維，增強(qiáng)心臟功能，除了上述好處，還能鍛煉人的彈跳力、肢體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力等，是一項(xiàng)比較健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)有助于減輕不良情緒提升幸福感

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般為半小時(shí)以上。具研究表明，通過鍛煉身體30分鐘，能使緊張困惑疲勞焦慮抑郁和憤怒等不良的情緒狀態(tài)得到明顯改善，同時(shí)使精力保持在較高水平，而且在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，隊(duì)友間會(huì)自然的進(jìn)行相互交流、相互信任、相互鼓勵(lì)，通過參加籃球運(yùn)動(dòng)，不僅可以增進(jìn)快樂、調(diào)節(jié)情緒、振奮精神，而且這種積極情緒會(huì)互相傳遞，使人感到自信、自尊，從而使得煩惱、焦慮、抑郁、自卑等不良情緒得以緩解。因此，緊張焦慮等消極情緒減少了，與之相反的愉悅感、幸福情緒就會(huì)得到提升。

四、充分開展籃球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年心理健康

各中小學(xué)校應(yīng)該嚴(yán)格落實(shí)體育總局、教育部、中央文明辦、發(fā)展改革委、民政部、財(cái)政部、共青團(tuán)中央多部門聯(lián)合發(fā)布的《青少年體育活動(dòng)促進(jìn)計(jì)劃》文件要求，保障中小學(xué)生每天1小時(shí)鍛煉時(shí)間，把籃球運(yùn)動(dòng)安排到體育活動(dòng)課程表中，同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生了解籃球，接觸籃球，從思想上、理論上喜歡它，通過經(jīng)常性的籃球運(yùn)動(dòng)和組織學(xué)生之間的籃球比賽，讓青少年群體得到充分身體和心理鍛煉，紓解學(xué)業(yè)壓力，改善心理亞健康狀況。

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