楊永龍

高考是人生中的一個轉折點，是鑒別自己含金量的試金石，是智慧人生的起跑線。對每一個學生來說，高考是人生的大事，總讓人神經緊繃，焦慮不安。

小伍說，她之前一直是信心十足、精神飽滿的，但最近她心里很煩，不想做作業(yè)，就想坐著不動。雖然大多數(shù)時候她能意識到必須狠下心來學習，不能這樣下去，但她總是想做一些能讓自己放松的事情，根本不愿意看有關文化課程的書籍，甚至連以前自己最喜歡的化學也都不再喜歡了。小伍這是怎么了？筆者認為，這是長時間、高強度的學習和過度的緊張導致小伍出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑等情緒，這種現(xiàn)象稱為“高考倦怠心理”。

一、測測你的高考倦怠心理

下面關于高考倦怠心理的測試題，能幫助大家了解自己的倦怠狀況。在進行測試時，請不要猶豫，看懂題意后馬上作答。

1.你是否在吃飯時感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去了興趣？

A.經常 B.有時候 C.從來不

2.你是否感覺學習負擔過重，常常感覺難以承受，或感覺喘不過氣來？

A.經常 B.有時候 C.從來不

3.你是否感覺缺乏學習主動性和自主性，往往是老師讓自己做什么才做什么？

A.經常 B.有時候 C.從來不

4.你是否認為自己在學習上付出的努力沒有得到應有的回報？

A.經常 B.有時候 C.從來不

5.你最近是否感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事都無精打采？

A.經常 B.有時候 C.從來不

6.你有沒有覺得老師、同學對你不公，常常有受委屈的感覺？

A.經常 B.有時候 C.從來不

7.你是否從信心十足、精神飽滿變得慵懶無比、無所事事？

A.經常 B.有時候 C.從來不

8.你是否會覺得在學習生活中常常發(fā)生與老師或同學不和的情況？

A.經常 B.有時候 C.從來不

9.你是否覺得自己與老師或同學相處不好，有各種各樣的隔閡存在？

A.經常 B.有時候 C.從來不

10.近期你是否在學習生活上碰到一些麻煩事，從而急躁、易怒，甚至情緒失控？

A.經常 B.有時候 C.從來不

11.你是否對師長或同學的指責無動于衷或者消極抵抗？

A.經常 B.有時候 C.從來不

12.你是否覺得自己高三的學習生活不斷重復而且單調乏味？

A.經常 B.有時候 C.從來不

選A選項得5分，選B選項得3分，選C選項得1分，做完題后，把各題得分相加。根據得分情況，對照測試結果：12分-20分，你沒有高考倦怠心理，學習狀態(tài)不錯；21分-40分，你已經出現(xiàn)高考倦怠心理的前期癥狀，要警惕，并應盡快加以調節(jié)；41分-60分，你對現(xiàn)在的學習幾乎已經失去興趣和信心，學習狀態(tài)很不佳，長此以往對你的身心健康和文化課程的學習都非常不利，應當引起重視，可以請求心理咨詢師給予幫助。

二、高考倦怠心理的形成原因

建慶是一名高三生，平時學習成績非常好，在年級里是數(shù)一數(shù)二的。但不知道為什么，最近他提不起勁來學習，總是對著書本發(fā)呆，有時候他甚至逃課去打球、打游戲。老師問他怎么了，建慶說反正就快高考了，再怎么學也就那樣了。

建慶變成這樣，是什么原因造成的呢？經過調查，老師才知道原因。原來，進入高三以后，建慶一味地苦讀，不注意鍛煉身體，不注意休息，總是打疲勞戰(zhàn)，再加上他處在年級“領跑者”的位置上，必然會出現(xiàn)擔心、煩躁、恐慌、無奈等焦慮情緒。在巨大的精神壓力下，人的大腦會出現(xiàn)缺氧狀況，繼而進入“讀寫保護”狀態(tài)，因此，建慶開始逃離學習。

這種學習上的倦怠情緒會對人產生很大的負面影響，嚴重的話會導致考生出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐等情況。

備考就猶如調試琴弦，弦太緊會斷，弦太松則難成曲調。要想獲得成功，努力學習是必不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會得不償失。建議同學們以一顆平常心來對待高考，注重過程而不對結果過分計較，在緊張的環(huán)境中放松自己的心情，調節(jié)出最佳的應試心態(tài)，就有可能考出很好的成績。

三、不妨來點“活力劑”

學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，我們必須養(yǎng)成合理的學習和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結出來的經驗，必要的休息、娛樂是消除高考倦怠心理的“活力劑”。

1.復習時把握節(jié)奏

要想實現(xiàn)高考目標，最重要的事情莫過于合理地安排復習時間。熬夜學習、減少休息時間、取消體育鍛煉等做法雖然在短時間內可以把學習成績提上去，但是長此以往，大腦和身體就會“罷工”，主要表現(xiàn)為無精打采、頭昏腦漲、思緒紊亂、注意力無法集中等，學習效率反而會下降。所以，高考復習時間的安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處于良好的水平，保持高效率的學習和生活。

想要高效率地學習和生活，就應該遵循兩條基本原則。

（1）科學用腦，勞逸結合。拿三角梅舉個例子，當它被太陽照射到時，花的尖端沒有形成木質的部分會蔫下來；當它未被太陽照射到時，花的尖端又“挺”了起來。也就是說，三角梅是“蔫”和“挺”交替進行的，從而順利生長。我們的大腦也和三角梅一樣，需要“蔫”和“挺”交替進行。因此，我們要把學習活動和其他活動有機地結合起來安排，這樣既可以保證各項活動順利開展，又可以保證大腦得到休息，身體機能得到較好的維持。

我們應該做到：①每天保證1個小時的體育鍛煉時間；②每天保證7個小時以上的睡眠時間；③兩項學習任務之間應該安排娛樂、勞動等活動；④學習時間比較長時（90分鐘以上），應該安排兩門課程（最好是文理各一門）交替復習。

（2）交叉安排不同的學習任務，高效學習。在飲食上，我們都有這樣的體驗，如果經常食用某一種口味的食物的話，那么我們的胃口就會變得很小，一旦換另外一種口味的食物，我們就會食欲大增。其實，大腦的活動功能也和口味一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。按照注意力集中的規(guī)律，適時交叉安排不同的學習任務，可以使大腦疲勞區(qū)域得到休息，讓原來處于休息狀態(tài)的大腦區(qū)域進行工作，這樣學習效率也就提高了。

如何安排不同的學習任務？主要有兩種方法：①不同學科復習交叉進行，切忌長時間進行一門課程的復習；②記憶、解題、閱讀和知識整理等不同學習形式交叉進行。

很多考生因為高考即將到來，可能會盲目做題，但重復做大量的習題無法提升學習能力，反倒占用了學習時間，使人感到厭煩。建議考生們精選試題，進行有針對性的訓練。主要方法如下：①多做歷年高考真題，針對自己的薄弱點進行訓練；②在做完一套真題試卷后，要及時核對答案，看看哪些題目丟分，弄清丟分的原因；③選擇與復習配套的習題，突出典型性、通用性，了解高考命題范圍、題目難易程度以及相關題型；④匯總平時易錯的習題，將其謄寫在錯題本上，或用紅筆做上記號，便于下一次復習；⑤精選試題進行模擬訓練，檢查復習的效果，及時做出調整。

2.累了倦了，不如停下來休息

許多考生總是“壓榨”課間時間、運動時間和睡眠時間，拼命擠時間來學習，殊不知大腦這樣超負荷運行會帶來諸多負面影響。人一旦變換環(huán)境，大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，因此，保證足夠的休息時間，才能更好地提高學習效率。當你感到累了，可以嘗試以下做法：

（1）把學習放一邊，抽空到附近風景比較好的地方自我調整一下。

（2）每天抽出一定的時間去與同伴交流，如果再輔以趣味性強的游戲或活動，對緩解高考壓力很有效。

（3）找點自己喜歡的事情做，喜歡什么就做什么，比如寫作、畫畫、制作工藝品等。當你全身心地投入到自己喜歡的事情中時，煩躁不安的情緒自然就會悄無聲息地溜走。

（4）做“白日夢”，即通過想象一些安寧、舒緩、愉悅的情景以達到放松身心的目的。在做“白日夢”的時候，面對各種場景或者事物，我們要盡量觀其形，聽其聲，嗅其味，觸其柔……比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步，夕陽西下，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味撲鼻而來，近處有鳥兒歌唱、蜂蝶飛舞，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸，此時你全身舒展。然后，慢慢地深呼吸，這樣你就會感到無比輕松、舒坦。

3.提升精力的方法

（1）自我激勵。你可以用先哲的思想、觀念來激勵自己，相信自己是一個有價值的人，相信自己通過努力一定能取得成功，相信未來是美好的，遇事不驚，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。比如，你站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表達自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”“我精力充沛，任何艱難險阻都可以戰(zhàn)勝……”通過這樣的自言自語，你的精力就會更加充沛，心情也會更加愉悅，思維、行動和效率都會大幅度地提高（注意：每天至少要堅持練習三遍，堅持下來效果就會很明顯）。

②自我暗示。語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，我們需要對自己進行積極的心理暗示，例如，可以對自己說“我行”“我正期待著……”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，同時每天告訴自己“我真的很不錯”“我可以的”“我是最棒的”等。有了積極的心理暗示，同學們還要學習讓自己變得開心的方法，比如每天都保持微笑，對這個世界釋放你的善意；當你感到情緒低落時，昂首挺胸，加快走路的步伐，握緊拳頭為自己加油，聽激昂的音樂；當你感到郁悶時，到操場去大喊幾聲，或在教室大聲朗讀……這些都可以讓我們精神飽滿，充滿斗志。

③聽音樂。音樂與人的生活息息相關，美妙動聽的音樂可令人心情舒暢，陶冶人的性情，從而達到消除倦怠和振奮精神的目的。同學們可選擇以下音樂：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》《流水》《喜相逢》《賽馬》《光明行》《喜洋洋》《百鳥朝鳳》《金蛇狂舞》《狂歡》等。

④做健身操。經常進行體操鍛煉，會使人身體健康、精神振奮。實踐證明，簡易的體操鍛煉不僅能使人保持良好的自我感覺，還能使人具有優(yōu)美的體態(tài)和充沛的精力。