免疫力發(fā)出的求救信號(hào)

有研究提醒，出現(xiàn)以下幾種信號(hào)，你就該增強(qiáng)免疫力了。

開始愛吃甜食 攝入100克糖，顯著影響白細(xì)胞殺菌能力5小時(shí)。

總忘記喝水 喝水幫助人體排出毒素，喝水不夠會(huì)影響人體免疫力。通常我們可以通過尿液顏色來檢驗(yàn)喝水量：正?！S，不夠→太黃，過量→透明。

體重迅速上升 多余體重誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，削弱免疫系統(tǒng)功能。

鼻子易發(fā)干 鼻涕可將病毒排出人體，鼻腔太干燥則利于病毒由此入侵。

總覺得緊張 壓力大、精神緊張易使免疫系統(tǒng)變遲鈍。

不同年齡段的“免疫危機(jī)”

兒童和青少年——多因素干擾

不講衛(wèi)生 因寄生蟲（如蛔蟲）、細(xì)菌、病毒引起感染性疾病。

太愛干凈 引起過敏性疾病。

污染物 苯、甲醛、PM2.5超標(biāo)等影響免疫力。

精神緊張 課業(yè)過重、睡眠不足等影響激素分泌，降低免疫力。

菜少肉多 新鮮食物攝入不足，加工食品攝入過量，影響免疫力。

中年人——最危險(xiǎn)的群體

身體老化 30歲以后免疫功能開始走下坡路。

生活壓力 尤其40歲以后，經(jīng)濟(jì)壓力、精神壓力最大。

不良作息 揮霍健康，作息不規(guī)律，營養(yǎng)跟不上，引起免疫系統(tǒng)紊亂，癌癥高發(fā)。

老年人——免疫又下一臺(tái)階

呵護(hù)不周，容易被病原體侵襲，有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病，長期臥床，體質(zhì)差的人最易患病。

四大誤區(qū)曲解免疫力

免疫力越強(qiáng)越好？免疫力低下需要吃些增強(qiáng)藥？這樣的疑問其實(shí)源于對免疫力的誤解，專家為你揭開免疫力的真面目。

誤區(qū)一：免疫力越強(qiáng)越好

免疫力低了容易引起細(xì)菌病毒感染，但太高容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。好的免疫力應(yīng)該有自我調(diào)節(jié)能力，處在均衡狀態(tài)。

誤區(qū)二：免疫力就是抵抗力

抵抗力包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一種?！霸鰪?qiáng)免疫力就能提高抵抗力”的說法并不完全正確。

誤區(qū)三：老人及亞健康人群需要服藥增強(qiáng)免疫力

如果不是十分必要，應(yīng)堅(jiān)決反對濫用藥物，因?yàn)樗幬飳γ庖呦到y(tǒng)的干擾最大。

誤區(qū)三：嬰幼兒免疫系統(tǒng)平時(shí)需要特別保護(hù)

嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，過度保護(hù)下，機(jī)體的免疫系統(tǒng)會(huì)變得不堪一擊，不利于成長。

傷害免疫力的日常習(xí)慣

免疫力與日常生活習(xí)慣關(guān)系密切，研究指出幾個(gè)損害免疫力的習(xí)慣。

開燈睡覺

喜歡開燈睡覺的人小心了，燈光會(huì)在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制，影響睡眠質(zhì)量。此外，人體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，工作效率更低，還會(huì)加速人體衰老。

海鮮吃多

海鮮控們需要注意，通過吃海鮮而攝入體內(nèi)的汞，可能會(huì)增加免疫系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，育齡女性危險(xiǎn)更大。研究人員表示，旗魚、鯖魚和方頭魚等魚類含汞量最高，而蝦、罐裝淡金槍魚和三文魚含汞量相對較低，建議大家盡量選擇含汞量較低的海鮮。

太嚴(yán)肅

身邊總會(huì)有幾個(gè)不茍言笑的朋友，喜歡擺出一副深沉的樣子，但有研究提醒，過于嚴(yán)肅的人，免疫功能可能受到影響。過于嚴(yán)重、正式的環(huán)境，會(huì)使身體處在慢性應(yīng)激狀況，導(dǎo)致體內(nèi)炎癥水平持續(xù)上升，進(jìn)而使免疫功能受損。時(shí)間久了，可能誘發(fā)多種疾病。

總開加濕器

你的房間、辦公桌上都擺著加濕器嗎？在氣候干燥時(shí)，加濕器是嘴唇干裂、皮膚干燥的救星。但它是一把雙刃劍，若不及時(shí)清洗或使用不正確，反而會(huì)造成感冒、呼吸道疾病等。加濕器的兩大致病因素，一是加濕器不夠清潔；二是使用時(shí)間過久造成室內(nèi)溫度過高。此外，需要提醒的是，自來水中一般都含有氯，最好不要直接加到加濕器中，應(yīng)該使用涼白開水、純凈水或蒸餾水，并且不要隨意添加消毒殺菌劑、醋、香水、精油等。

好方法激活免疫力

性別、年齡、基因都能影響免疫力，除去這些不可控因素，研究發(fā)現(xiàn)通過自身努力就能增強(qiáng)免疫力的好方法，你一定要試一試。

酸奶早餐

美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶pH值低，因此，白天喝酸奶比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會(huì)降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

享受下午茶時(shí)光

下午三四點(diǎn)鐘后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。多項(xiàng)研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。

多吃大蒜

研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

多喝蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補(bǔ)充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食或半流食均能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

培養(yǎng)體內(nèi)好細(xì)菌

體內(nèi)有益的內(nèi)臟細(xì)菌與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。一生病就用抗生素會(huì)使有益細(xì)菌受到連帶損害，平時(shí)該努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的中招概率。

多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來說上午10時(shí)、下午4時(shí)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

每周堅(jiān)持鍛煉

研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6 000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。

廣交朋友多傾訴

短期壓力對免疫系統(tǒng)有一定好處，但持續(xù)壓力大就起反作用了。人們要學(xué)會(huì)應(yīng)對隨時(shí)而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力的最大殺手。

研究發(fā)現(xiàn)，家中來客一小時(shí)內(nèi)會(huì)釋放出3 800萬細(xì)菌細(xì)胞，但這些細(xì)菌是有好處的。因?yàn)樯眢w所處環(huán)境過于單一或太過無菌，會(huì)降低免疫力。由于人們多數(shù)時(shí)間待在室內(nèi)，因此幾乎接觸不到我們需要的細(xì)菌，而家中來客，能增加室內(nèi)微生物多樣性，增進(jìn)人體免疫力。