冰封

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，很多人大部分時(shí)間都坐在辦公室，也很難抽出時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉。所以，越來(lái)越多的人幵始選擇走路和跑步作為日常的健身方式。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，智能手機(jī)和運(yùn)動(dòng)手表一樣，早已是跑步必帶的單品之一，而如今手機(jī)APP推陳出新，也使跑步成為了一件有趣并且不私人的事情?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)嘗試一下，爭(zhēng)當(dāng)朋友圈的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”吧！

1 基礎(chǔ)計(jì)步數(shù)

你知道嗎？不需要另外安裝軟件，我們常用的微信、QQ、支付寶就能幫你計(jì)步數(shù)，統(tǒng)計(jì)基本的運(yùn)動(dòng)信息。

1.微信

首先，我們看看怎么在微信里計(jì)步數(shù)。下面以微信安卓6.5.22版本作介紹。

第一步：打開(kāi)微信后，點(diǎn)擊右上角的“+”按鈕，選擇“添加朋友”菜單。（圖1）

第二步：在切換的頁(yè)面里點(diǎn)擊最后一項(xiàng)“公眾號(hào)”，搜索框里輸入“微信運(yùn)動(dòng)”，“搜索”后選擇第一個(gè)“微信運(yùn)動(dòng)”，接著點(diǎn)一下“啟用該功能”激活微信運(yùn)動(dòng)。（圖2、圖3、圖4）

第三步：返回到微信主頁(yè)面，點(diǎn)擊進(jìn)入剛剛關(guān)注的“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)，會(huì)看到一篇推送的文章“這一次，與你分享運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)”。文章介紹了微信運(yùn)動(dòng)支持的一些手機(jī)、智能硬件設(shè)備和可接入微信的運(yùn)動(dòng)軟件。以后我們就可以點(diǎn)擊公眾號(hào)最下方的“步數(shù)排行榜”查看自己當(dāng)前的步數(shù)了。（圖5、圖6、圖7）

2.手機(jī)QQ

QQ是PC時(shí)代的必備軟件，而如今很多朋友也會(huì)在手機(jī)上安裝QQ。手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)支持計(jì)步功能了，當(dāng)我們使用手機(jī)的時(shí)候，可以記錄自己的日常行走步數(shù)。當(dāng)?shù)竭_(dá)一定的步數(shù)后，還可以領(lǐng)取專(zhuān)享紅包呢！下面以QQ安卓7.3.0.3340版本作介紹。

第一步：登錄手機(jī)QQ后，點(diǎn)擊右下角的“動(dòng)態(tài)”頁(yè)面，默認(rèn)“運(yùn)動(dòng)”沒(méi)有啟用。我們只需點(diǎn)擊右上角的“更多”文字，在切換的頁(yè)面里找到“運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目，并點(diǎn)擊其右側(cè)的“開(kāi)啟”按鈕，返回到“動(dòng)態(tài)”頁(yè)面就可以使用QQ運(yùn)動(dòng)了。（圖8）

第二步：QQ運(yùn)動(dòng)的頁(yè)面內(nèi)容會(huì)比微信運(yùn)動(dòng)豐富不少，除了顯示當(dāng)前的步數(shù)外，還有附近排名、好友排名等信息。點(diǎn)擊步數(shù)，可以查看自己的近七日、近一月和每月平均日步數(shù)（“年”選項(xiàng)頁(yè)）信息。（圖9、圖10）

前面說(shuō)的領(lǐng)取專(zhuān)享紅包，可以在“運(yùn)動(dòng)紅包”活動(dòng)里領(lǐng)取，當(dāng)前紅包活動(dòng)有2000～3999步領(lǐng)取天天快報(bào)紅包，4000～5999步領(lǐng)取隨手記紅包，6000～6999步領(lǐng)取微眾銀行紅包，7000步以上是騰訊新聞紅包，12000步以上為京東紅包，14000步則是企鵝醫(yī)典紅包。要注意的是，前面三種紅包一定要在要求步數(shù)范圍內(nèi)才能領(lǐng)取紅包，一旦超過(guò)步數(shù)沒(méi)及時(shí)領(lǐng)取紅包的話，就錯(cuò)過(guò)了不能領(lǐng)取了，比如今天走了5000步，當(dāng)走到2000～3999步時(shí)，沒(méi)有打開(kāi)“運(yùn)動(dòng)紅包”活動(dòng)頁(yè)面，就不能領(lǐng)到天天快報(bào)紅包，而只能領(lǐng)取隨手記紅包了。（圖11、圖12）

3.支付寶

支付寶幾乎是買(mǎi)家必備的支付工具，同樣它也可以計(jì)算步數(shù)。下面以支付寶安卓10.1.8版本做介紹。

第一步：打開(kāi)支付寶后，直接在“首頁(yè)”點(diǎn)擊頂端的搜索框，輸入“運(yùn)動(dòng)”后，在搜索結(jié)果里點(diǎn)擊應(yīng)用列表里的“運(yùn)動(dòng)”打開(kāi)運(yùn)動(dòng)頁(yè)面。（圖13、圖14）

第二步：支付寶運(yùn)動(dòng)功能相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單了好多，在頁(yè)面除了可以看到自己今日步數(shù)外，還可以看到支付寶好友的步數(shù)排行榜。（圖15）

（2）輔助智能硬件類(lèi)

隨著手環(huán)、手表甚至智能跑鞋、跑步機(jī)等可穿戴的智能硬件設(shè)備價(jià)格越來(lái)越平民化，越來(lái)越多的朋友選擇智能硬件來(lái)管理自己的健康數(shù)據(jù)。很多手環(huán)手表的LED屏幕都是使用綠色光，這是因?yàn)樵谘哼@種紅色液體面前，綠光的吸收率是最大的，對(duì)于數(shù)據(jù)判斷是比較準(zhǔn)確的。當(dāng)用戶的心臟跳動(dòng)時(shí)，會(huì)有更多的血液流過(guò)用戶的手腕，綠光的吸收量也會(huì)越大。在心臟跳動(dòng)間隙，血液流量減少，導(dǎo)致綠光的吸收也會(huì)減少。

1.小米運(yùn)動(dòng)（小米手環(huán)）

小米手環(huán)可以記錄用戶全天活動(dòng)，計(jì)算行走距離及熱量消耗。用戶可以在手環(huán)APP上觀看自己一天的運(yùn)動(dòng)量，并制定和實(shí)施自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

小米運(yùn)動(dòng)最新版本是3.1.9，界面跟以往相比有了很大的不同，更加靚麗更加炫酷，當(dāng)然也添加了新的功能。這里介紹它的基本界面以及用法。

要使用小米運(yùn)動(dòng)的計(jì)步功能，需要連接上小米智能穿戴設(shè)備，這里以小米手環(huán)2舉例。在“狀態(tài)”主頁(yè)面里，點(diǎn)擊中間的“未綁定設(shè)備”欄，根據(jù)向?qū)缴献约旱男∶资汁h(huán)2。連接同步后，點(diǎn)擊頂端的步數(shù)數(shù)據(jù)就可以看到自己的跑步運(yùn)動(dòng)的步數(shù)、距離、消耗卡路里等數(shù)據(jù)信息。（圖16）

數(shù)據(jù)同步后，在“狀態(tài)”頁(yè)面里還會(huì)顯示上次運(yùn)動(dòng)、心率、體重等信息。計(jì)劃有目的的跑步，可以在“運(yùn)動(dòng)”頁(yè)面選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)景，比如在戶外跑步、室內(nèi)使用跑步機(jī)跑步、戶外騎行、健走，選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可開(kāi)始記錄。（圖17）

連接上小米手環(huán)2后，可以在“我的”頁(yè)面中進(jìn)行設(shè)置。在頁(yè)面里點(diǎn)擊我的設(shè)備中的“小米手環(huán)2”硬件，打開(kāi)的頁(yè)面里可以設(shè)置屏幕解鎖、來(lái)電提醒、鬧鐘等。想設(shè)置手環(huán)是戴在左手還是右手、時(shí)間顯示的樣式、是否抬手腕自動(dòng)亮屏等個(gè)性功能，可以在“更多”里進(jìn)行設(shè)置。（圖18、圖19）

2.樂(lè)心運(yùn)動(dòng)（樂(lè)心手環(huán)）

樂(lè)心運(yùn)動(dòng)支持樂(lè)心手環(huán)、樂(lè)心手表、樂(lè)心智能秤等多種智能硬件，雖然APP也支持手機(jī)的計(jì)步信息，但有時(shí)會(huì)時(shí)常同步不到手機(jī)的步數(shù)信息。（圖20）

APP可以直接使用微信賬號(hào)登錄，登錄后會(huì)讀取微信的目標(biāo)步數(shù)、體重目標(biāo)等信息，并開(kāi)始記錄步數(shù)。在“發(fā)現(xiàn)”欄目里可以瀏覽一些運(yùn)動(dòng)健康的資訊文章。當(dāng)然，與樂(lè)心手環(huán)連接后，APP會(huì)完整記錄每天的詳細(xì)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，包括步數(shù)、距離、卡路里消耗量，掌握自己的真實(shí)健康數(shù)據(jù)。（圖21）

3 跑步達(dá)人常用APP

我們經(jīng)常會(huì)有跑步計(jì)劃，但是好多朋友制定計(jì)劃后很難保質(zhì)保量地執(zhí)行，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有恒心。希望下面介紹的幾款跑步達(dá)人常用APP可以幫助你改善這種情況。

1.在意空氣

近幾年，自從“霧霾”這個(gè)詞匯頻頻在電視新聞上出現(xiàn)，很多人知道了PM2.5的存在。所以，外出跑步肯定得挑天氣好的時(shí)候。如果看窗外的天氣拿不準(zhǔn)的話，可以裝上這款提供PM2.5、空氣質(zhì)量指數(shù)等數(shù)據(jù)的“在意空氣”APP。（圖22）

在聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下打開(kāi)APP，允許APP獲取位置信息后，可以即時(shí)查看到自己所在城市的最新空氣質(zhì)量信息。APP會(huì)對(duì)當(dāng)前空氣污染程度進(jìn)行顏色和是否適宜運(yùn)動(dòng)的提醒，比如是黃色預(yù)警，會(huì)提示“敏感人群謹(jǐn)慎”。（圖23）

簡(jiǎn)單介紹一下空氣質(zhì)量指數(shù)等級(jí)，總共6級(jí)，數(shù)值從0至300以上，前四級(jí)優(yōu)、良、輕度污染、中度污染為每50個(gè)數(shù)值遞增，剩下的重度污染為100個(gè)數(shù)值遞增范圍，即201?300，級(jí)別最高的嚴(yán)重污染則是超過(guò)300的數(shù)值了。（圖24、圖25）

點(diǎn)擊列表的城市，打開(kāi)的首屏信息可以查看更詳細(xì)的空氣信息，有濕度、室外溫度、風(fēng)向等。下滑還可以查詢(xún)未來(lái)兩天的空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)，以及城市地圖各個(gè)地方具體的空氣質(zhì)量信息。（圖26、圖27）

在APP里點(diǎn)擊左上角的菜單按鈕，打開(kāi)的菜單可以查看全國(guó)范圍的空氣質(zhì)量地圖信息，“排行榜”是全球的空氣質(zhì)量排行榜。（圖28、圖29）

2.蝦米音樂(lè)

跑步時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，能讓自己沉浸在一個(gè)屬于自己的空間里。當(dāng)然建議選擇在安全安靜的環(huán)境里跑步，在保證安全的前提下，也不影響欣賞音樂(lè)。音樂(lè)類(lèi)APP有很多，這里推薦蝦米音樂(lè)。

蝦米音樂(lè)的曲庫(kù)很大，基本上想要聽(tīng)的歌都能找到。其次歌曲下載支持高品質(zhì)源，并且跑步歌單相當(dāng)豐富，根本不需要自己去一首一首地找符合跑步節(jié)奏的音樂(lè)。（圖30、圖31）

3.薄荷健康

很多想減肥的朋友跑步很長(zhǎng)時(shí)間了也沒(méi)有瘦下來(lái)，其實(shí)和飲食很有關(guān)系，每天都吃漢堡、雞鴨魚(yú)肉，怎么可能瘦下來(lái)。合理的膳食和運(yùn)動(dòng)才是減肥的重要基礎(chǔ)，所以需要這款薄荷健康A(chǔ)PP記錄你攝人的熱量和管理飲食。

薄荷健康是國(guó)內(nèi)公司開(kāi)發(fā)的，上手非?？?，沒(méi)有賬號(hào)也沒(méi)關(guān)系，支持微信、微博、QQ第三方賬號(hào)登錄。登錄后選擇完善性別、身高、生日、體重這些資料，生成當(dāng)前情況的一份健康報(bào)告。健康報(bào)告會(huì)提供飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練推薦。（圖32、圖33、圖34）

當(dāng)天吃的早餐、午餐、晚餐和加餐，吃的食物一定要記錄到薄荷健康A(chǔ)PP里，記錄好后就可以計(jì)算每天吃過(guò)的食物卡路里數(shù)值，再結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)得出每天需要消耗的卡路里。（圖35、圖36）

APP會(huì)根據(jù)你選擇的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)提供對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)課表，完成對(duì)應(yīng)課程記得打卡記錄哦。（圖37、圖38、圖39、圖40）

4.Prisma藝術(shù)相機(jī)

很多人以為帶著手機(jī)去跑步只是因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)手環(huán)手表，但是很多人即使有運(yùn)動(dòng)手環(huán)手表，也會(huì)帶著手機(jī)。主要原因并不是打電話，而是第一時(shí)間拍照修圖發(fā)朋友圈、發(fā)微博。所以在跑步達(dá)人的手機(jī)里必然有那么幾款修圖拍照美顏都能勝任的APP，這里不推薦調(diào)色、濾鏡類(lèi)的美顏相機(jī)，而是選擇一款能夠讓自己看起來(lái)不一樣的APP。

Prisma藝術(shù)相機(jī)號(hào)稱(chēng)“廢片搔救神器”，雖然也是提供濾鏡功能，但是這款A(yù)PP可以一鍵轉(zhuǎn)換制作油畫(huà)式的照片。所以提供的濾鏡效果都是結(jié)合梵高、畢加索、列維坦等一眾大師的名畫(huà)風(fēng)格，瞬間讓你拍攝的照片變成藝術(shù)品，這里以安卓2.4.4版本做介紹。軟件操作過(guò)程很簡(jiǎn)單，就是拍照后選濾鏡，選好后會(huì)立即處理照片，此時(shí)APP會(huì)以三角形進(jìn)度條表示照片處理的進(jìn)度，處理完成后，左右滑動(dòng)照片可以調(diào)整濾鏡的強(qiáng)度，向左減輕向右加強(qiáng)，默認(rèn)是100%強(qiáng)度。怎么樣，操作是不是很傻瓜？（圖41、圖42）

除了列表里的濾鏡，還可以激活下載更多的油畫(huà)濾鏡，方法是點(diǎn)擊左下方圓形房子的小圖標(biāo)，打開(kāi)“Store”（商店）頁(yè)面，如果手機(jī)在聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，很快就會(huì)顯示分類(lèi)導(dǎo)航，頂端有“Top-10 Daily Styles”（十日風(fēng)格）和“Tiles Collection”（瓷磚建筑風(fēng)格）分類(lèi)導(dǎo)航圖片，接著是三類(lèi)文字分類(lèi)，可以點(diǎn)擊右側(cè)的“MORE”打開(kāi)對(duì)應(yīng)的濾鏡列表。（圖43）

在喜歡的濾鏡上點(diǎn)擊“GET”按鈕，可以將其下載下來(lái)，不喜歡的可以點(diǎn)擊“REMOVE”按鈕從APP中移除。下面以濾鏡名稱(chēng)首字母順序排列介紹其中一些濾鏡樣式的由來(lái)，方便大家選擇。（圖44、圖45）

Curly Hair：手繪素描，就像鉛筆在素描本上畫(huà)出來(lái)的一樣，細(xì)膩的線條可以把細(xì)節(jié)也表現(xiàn)得很清楚。

Electric：理工黨、科幻迷一定會(huì)喜歡這款濾鏡，將整個(gè)畫(huà)面變成熒光藍(lán)，營(yíng)造了十足的科幻感和未來(lái)感。

Gothic：法國(guó)畫(huà)家弗朗西斯·皮卡比亞（Francis Picabia）的作品，立體主義、達(dá)達(dá)主義流派。

Heisenberg：致敬美劇《絕命毒師》（Breaking Bad）主角海森堡，俗稱(chēng)“老白”。濾鏡的線條很暗黑，看上去比較夠壓抑。

Mosaic：馬賽克，和相片處理的馬賽克效果不一樣，這里是鑲嵌圖案，最早源于古希臘，是用貝殼等天然貴重材料鑲嵌的藝術(shù)品。

Raoul：勞爾·杜飛（Raoul Dufy），法國(guó)野獸派代表畫(huà)家。作品風(fēng)格是色彩艷麗，輕快活潑，具有極強(qiáng)的裝飾性效果。

Roland：法國(guó)水彩畫(huà)家 Roland Palmaerts，適合街景、明暗對(duì)比強(qiáng)的照片。

Roy：羅伊·利希滕斯坦（Roy Lichtenstein），美國(guó)波普藝術(shù)家。其作品常以卡通人物作為畫(huà)中主角，后又模仿通俗連環(huán)畫(huà)，創(chuàng)作了一批以少女為主題的愛(ài)情畫(huà)和以空戰(zhàn)為內(nèi)容的戰(zhàn)爭(zhēng)畫(huà)。

The Scream：《吶喊》，由挪威畫(huà)家愛(ài)德華·蒙克（Edvard Munch）于1893年創(chuàng)作，是著名的表現(xiàn)主義繪畫(huà)風(fēng)格作品。

Wave：《神奈川沖浪里》，日本浮世繪畫(huà)家葛飾北齋的著名木版畫(huà)，于1832年出版，是日本浮世繪的代表作，也是世界上最著名的日本美術(shù)作品之一。這個(gè)濾鏡適合有云、有海的風(fēng)景照片。

Udnie：《Udnie，Young American Girl》，法國(guó)畫(huà)家弗朗西斯·皮卡比亞（Francis Picabia）的作品，適合畫(huà)面中有幾何形狀的照片。

Urban：城市雕塑。

5.Keep（自由運(yùn)動(dòng)場(chǎng)）

“哪里有運(yùn)動(dòng)，哪里就是你的自由運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，自律給我自由?！薄@是Keep這款健身APP的開(kāi)場(chǎng)白。

比起薄荷健康A(chǔ)PP的運(yùn)動(dòng)課表功能模塊，Keep是一款集合了健身教學(xué)、跑步、騎行、社交、健身飲食指導(dǎo)、裝備購(gòu)買(mǎi)為一體的運(yùn)動(dòng)應(yīng)用。用戶可以利用碎片化的時(shí)間，隨時(shí)隨地選擇適合自己的健身課程進(jìn)行真人同步訓(xùn)練。

Keep提供了很多健身課程，通過(guò)分析用戶的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)信息，直接推送最適合用戶的課程，課程分拆各個(gè)健身細(xì)節(jié)，以默片式的動(dòng)作展示，這樣小白用戶基本上可以“傻瓜式”學(xué)習(xí)。（圖46、圖47、圖48）

“動(dòng)態(tài)”欄目里有各種養(yǎng)眼的社區(qū)，里面有很多健身達(dá)人、教練，每天光刷動(dòng)態(tài)看各種腹肌、馬甲線、大長(zhǎng)腿就能看半小時(shí)，也可以經(jīng)?？吹健案鞣N比你身材好卻比你還努力”的人！關(guān)注他們的健身動(dòng)態(tài)不僅可以有效地的激勵(lì)你健身，還可以從中學(xué)習(xí)到更多健身知識(shí)。（圖49、圖50）

結(jié)語(yǔ)：

本期專(zhuān)題從簡(jiǎn)單的計(jì)步、手環(huán)輔助、跑步達(dá)人三個(gè)不同層級(jí)為大家介紹了10款A(yù)PP，大家可以根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉方式。讓運(yùn)動(dòng)融入生活，持之以恒，你會(huì)收獲想要的身材。