鄧玉明

【摘要】平衡訓(xùn)練在發(fā)展運動技能中具有提高身體的控制能力，保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性和促進肢體協(xié)調(diào)運動的作用。在高校羽毛球教學(xué)中開展平衡訓(xùn)練有助于提高擊球的穩(wěn)定性和跑動的穩(wěn)定性。為此，文章提出在高校羽毛球球運動中開展與羽毛球教學(xué)相結(jié)合的平衡訓(xùn)練，為促進大學(xué)生羽毛球運動技能的發(fā)展提供參考。

【關(guān)鍵詞】高校羽毛球教學(xué);平衡訓(xùn)練;羽毛球運動技能發(fā)展

羽毛球教學(xué)是普通高等院校體育教學(xué)的重要課程之一，是促進大學(xué)生運動技能發(fā)展，提升身心健康水平，促進大學(xué)生體育素養(yǎng)全面發(fā)展的重要運動項目。近年來，隨著高等院校體育教學(xué)的不斷深化改革，科學(xué)化的羽毛球教學(xué)越來越為師生們所重視。這一方面在于有效的羽毛球教學(xué)不僅能提升大學(xué)生的羽毛球運動技能，讓大學(xué)生體驗到羽毛球運動的樂趣，為建立終身的體育行為習(xí)慣奠定基礎(chǔ);另一方面，科學(xué)、全面的羽毛球教學(xué)不僅能促進大學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，還能增強其社會適應(yīng)性，為大學(xué)生適應(yīng)社會的發(fā)展提供幫助。因此，不斷促進高等院校羽毛球教學(xué)的科學(xué)化發(fā)展，就成為高校體育教學(xué)改革的重要目標(biāo)之一。從當(dāng)前的發(fā)展來看，以平衡訓(xùn)練為特點的新的體育科學(xué)成果在促進運動技能形成與發(fā)展方面具有十分重要的作用。基于此，本研究以平衡訓(xùn)練為視角對其在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用展開探索，為不斷優(yōu)化高等院校羽毛球教學(xué)提供參考。

一、平衡訓(xùn)練概述

（一）平衡訓(xùn)練的概念

平衡訓(xùn)練是指能夠激活核心肌肉組織，提高神經(jīng)對肌肉的支配和控制能力的一種典型的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法。人體的平衡能力源于神經(jīng)系統(tǒng)對人體各器官的控制，在運動中人體的神經(jīng)系統(tǒng)通過不斷接受來自視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺的信號來判斷人體的姿態(tài)。為確保人體保持正確的運動姿態(tài)，大腦通過神經(jīng)中樞發(fā)送信號給肌肉等器官，以此通過控制不同的肌群來維持肢體的穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)人體的平衡。基于此，人們對其展開了廣泛的探索。一方面，嘗試通過科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和不同肌群的發(fā)達程度，讓神經(jīng)系統(tǒng)能夠調(diào)動更多的肌群;另一方面，嘗試將平衡訓(xùn)練引入到不同的運動項目之中，通過提高機體對運動姿態(tài)的控制，不斷提升運動技能。

（二）平衡訓(xùn)練在發(fā)展運動技能中的作用

1.提高身體的控制能力。在運動技能的形成與發(fā)展中，機體對不同肌群的控制能力是促進運動技能快速形成和有效發(fā)展的重要問題。因為運動技能就是通過人體的不同動作姿態(tài)來表現(xiàn)出來的。運動技能水平越高，人體對動作姿態(tài)的控制也就越準(zhǔn)確，越快速;反之則速度較慢且雜亂無章。因此，要提高運動技能，就必須強化對動作姿態(tài)的控制。平衡訓(xùn)練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對不同肌群的募集能力，使得人體在運動中可以更多地調(diào)動肌肉參與到運動中來，從而增強對運動姿態(tài)的可控性，使得學(xué)生可以更好地把控自我的運動姿態(tài)。由此，既開發(fā)了人體的運動潛能，又進一步提升了學(xué)生的運動技能。

2.保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定性。在羽毛球運動中，身體姿態(tài)的穩(wěn)定性是完成既定動作，提高動作質(zhì)量的關(guān)鍵因素，尤其體現(xiàn)在被迫性擊球和快速移動擊球。機體在非常規(guī)情況下很難保持各個部位的一致性，缺少一條中軸線的穩(wěn)定就沒法保證動作的完整，進而失去擊球的質(zhì)量。平衡訓(xùn)練不僅能增強人體核心部位的穩(wěn)定性，而且能增強身體其他部位的肌肉力量。各種身體肌肉力量的強大才是保持身體姿態(tài)穩(wěn)定性的前提。羽毛球運動的擊球動作中包含了很多基本技術(shù)與身體平衡能力的結(jié)合，只有運用好身體重心能力的轉(zhuǎn)移和其他合理的運動力學(xué)原理才能完成一個標(biāo)準(zhǔn)有效的擊球動作。因此，學(xué)生只有具有良好的身體平衡力才能夠穩(wěn)定和有效地完成技術(shù)動作，進而發(fā)揮出正常甚至超常的水平。

3.促進肢體的協(xié)調(diào)運動。軀體各個部位的協(xié)調(diào)活動是使運動能夠準(zhǔn)確順利地按照一定的時間順序、速度、空間方向、路線和用力程度進行動作的前提保障。在機體做每一個動作時，都需要肢體的不同部位進行相互間的高度配合，這些部位的配合熟練程度就決定了協(xié)調(diào)能力的強弱。平衡訓(xùn)練可以提高機體的平衡力，而平衡力強的人往往會有較強的平衡感，在平衡感的驅(qū)使下能在完成動作任務(wù)時更加精力集中，在這種情況下機體的各個肢體間相互協(xié)調(diào)得更加完美。相應(yīng)的肌肉力量的強大可以較容易地保證肢體協(xié)調(diào)運動，讓機體在運動中保持中軸線的垂直，動作輕盈有力，更加“經(jīng)濟”地完成動作任務(wù)。因此，應(yīng)該加強平衡能力的訓(xùn)練，促進肢體的協(xié)調(diào)運動。

二、平衡訓(xùn)練與發(fā)展羽毛球運動技能的關(guān)系

（一）提高擊球技術(shù)的穩(wěn)定性

保持擊球的穩(wěn)定性是每個運動員都應(yīng)該具備的一種能力，并在訓(xùn)練與比賽中發(fā)揮出良好的水平。在羽毛球運動的基本技術(shù)中，擊球穩(wěn)定性的好壞直接影響到羽毛球運動者整體技能水平的發(fā)揮。在訓(xùn)練中加強擊球穩(wěn)定性的訓(xùn)練是必要的，只有在身體處于平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下，才能確保技術(shù)動作的完成達到所預(yù)期的目標(biāo)。要提高穩(wěn)定性，首先要提高身體各肌群的協(xié)調(diào)能力，然后通過身體姿態(tài)穩(wěn)定完成技術(shù)的正確應(yīng)用，主要運動肌肉群進行力量訓(xùn)練。平衡訓(xùn)練可以較好地提升學(xué)生對肌肉的控制能力，以實現(xiàn)對運動動作姿態(tài)的良好把控，為提高學(xué)生的身體姿態(tài)控制能力奠定基礎(chǔ)。因此，提高學(xué)生的身體穩(wěn)定能力，可以有效地提升學(xué)生的水平，強化運動中對身體姿態(tài)的控制，從而提高擊球的穩(wěn)定性。

（二）提高跑動的穩(wěn)定性

在每天的生活中，我們的形態(tài)是站姿、坐姿從而引發(fā)的身體上的變化，身體姿態(tài)的變化是骨骼肌收縮對骨骼產(chǎn)生動力，各骨借助骨連結(jié)構(gòu)成骨骼。骨骼具有形成形體、支撐體重和維持姿勢的作用。運動過程中就是人體的這些骨與骨骼肌受神經(jīng)中樞的支配來完成動作。運動中，人體上、下肢，腰，腹等協(xié)調(diào)發(fā)力來完成動作，要想保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定，就要提高大腦中樞神經(jīng)的統(tǒng)籌調(diào)配能力，在中樞神經(jīng)高度活躍的情況下，喚醒身體完成一系列動作所需的各個肌群，以這些肌群作為運動基礎(chǔ)，提高機體在羽毛球運動中的穩(wěn)定性。腳下的穩(wěn)定移動是羽毛球運動的根基，移動中腳要快、穩(wěn)、準(zhǔn)，腳步迅速移動到位，這些若沒有控制平衡，不能連續(xù)協(xié)調(diào)用力，就達不到好的擊球效果。此外，學(xué)生在移動擊球的情況下，要做到身體保持重心的穩(wěn)定、肢體的協(xié)調(diào)發(fā)力并迅速調(diào)整肢體動作，保證擊球動作的完整和力量的釋放。因此，擊球過程中移動與自身的平衡能力是密不可分的，在課堂中應(yīng)加強移動中平衡性的練習(xí)。

三、平衡訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）擊球技術(shù)練習(xí)中的平衡訓(xùn)練

擊球過程中不斷地調(diào)整身體姿勢，以控制身體重心，保持身體的平衡與穩(wěn)定。在身體支撐面不穩(wěn)定，身體姿勢也不穩(wěn)定的情況下，重心很難固定不變。應(yīng)通過重復(fù)的、靜止的、動態(tài)的姿勢練習(xí)來提高平衡能力。在羽毛球擊球過程中，下肢力量的變化能引起腰腹與上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)力，下肢力量穩(wěn)定性嚴(yán)重影響整個擊球動作。在擊球過程中，快速穩(wěn)定上下肢與腰腹力量平衡才能完成擊球，身體姿態(tài)與穩(wěn)定性和身體重心都會起到關(guān)鍵性的作用。在訓(xùn)練中加強身體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，核心穩(wěn)定的訓(xùn)練必須能夠熟練和連續(xù)掌握動作技術(shù)，才能進行有選擇性的阻力訓(xùn)練。因此，在課堂上教師應(yīng)根據(jù)每節(jié)課學(xué)習(xí)的內(nèi)容安排訓(xùn)練內(nèi)容，加強擊球穩(wěn)定性訓(xùn)練，增加學(xué)生下肢和腰腹穩(wěn)定訓(xùn)練，通過訓(xùn)練下肢與腰腹力量轉(zhuǎn)換得更加嫻熟，保證擊球動作的流暢性，以此提高擊球的穩(wěn)定性。

（二）移動練習(xí)中的平衡訓(xùn)練

在羽毛球擊球的過程中，人的反應(yīng)速度、動作速度、位移速度都會影響整個擊球動作。羽毛球的擊球不僅要求動作要正確，還需要力量和速度共同完成整個擊球動作。速度素質(zhì)是學(xué)生應(yīng)當(dāng)練習(xí)的競技能力之一，不論是個體項目還是集體項目，速度都是重要的取勝因素之一;移動是人在運動過程最基本的一種能力，移動速度訓(xùn)練能讓學(xué)生在激烈的對抗中完成技術(shù)動作更加穩(wěn)定。在羽毛球運動中，移動是有節(jié)奏的、多變的，擊球過程中應(yīng)不斷加強多變、有節(jié)奏的訓(xùn)練，在比賽中才能更快地做出反應(yīng)，快速完成擊球動作。因此，在課堂上應(yīng)著重開展學(xué)生的移動素質(zhì)練習(xí)，并提高移動中的平衡能力，在快速移動中保持身體重心的穩(wěn)定。

四、結(jié)論

當(dāng)前，隨著高等教育教學(xué)改革的不斷深入，提高高等院校體育教學(xué)質(zhì)量，促進學(xué)生的全面發(fā)展已經(jīng)是高等院校體育教學(xué)改革的主題。而積極利用平衡訓(xùn)練這種體育科學(xué)中新的研究成果開展羽毛球教學(xué)的改革與創(chuàng)新，不僅可以準(zhǔn)確把握學(xué)生內(nèi)在的需求和社會發(fā)展趨勢，還能夠進一步促進競技功能、健身功能、教育功能和育人功能的實現(xiàn)，使其在羽毛球教學(xué)體系中發(fā)揮越來越重要的作用。平衡訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在羽毛球技能的形成和發(fā)展階段提高學(xué)生的平衡能力，使學(xué)生更加容易接受羽毛球運動，發(fā)揮羽毛球運動魅力，從而促進羽毛球運動在高校健康蓬勃發(fā)展。

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