楊光 烏咪 貓飯團(tuán)

花看半開，酒飲微醺，這是中國先賢的大智慧。豐子愷在散文集《人生求缺不求滿》里就描述了這種留白的生活狀態(tài)。不只在書本里，我們也經(jīng)常在新聞里看到，某些金融大鱷、科技大咖放棄了事業(yè)更上一層樓的機(jī)會，或是急流勇退般地回歸家庭，或是埋頭于看起來不怎么掙錢但能讓他快樂的事情上。其實近些年來，很多人都在力證八十分的人生才是幸福度最高的，同時也衍生出了“八分生活學(xué)”這個概念。

八分生活學(xué)倡導(dǎo)“良好的人生大于優(yōu)秀”，是說無論生活還是工作，不再苛求全力投入，十分氣力只使上八分，剩下的兩分可以用來養(yǎng)心、做自己喜歡的事情。這種適度的緩沖和急流勇退，讓人能走得更遠(yuǎn)，從繁重的日常里，分出心思經(jīng)營生活、鍛煉身體、關(guān)心愛人。生活的意義也許就在于此。

趣味測試：

看看你離八分生活有多遠(yuǎn)？

1.你一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己變成了童話里的人物，你希望出現(xiàn)在哪個故事里？

A. 《糖果屋》（2分）

B. 《白雪公主》（3分）

C. 《拇指姑娘》（4分）

D. 《牧鵝姑娘》（5分）

2. 你偷聽到了后媽和爸爸商量把你和妹妹扔在森林里，你會怎么做呢？

A. 告訴妹妹，讓她小心后媽（2分）

B. 不讓妹妹擔(dān)心，偷偷一個人做準(zhǔn)備（3分）

C. 和爸爸哭，勾起他的親子之情（4分）

D. 和后媽正面對抗（5分）

3. 白雪公主提前預(yù)知了王后會把她殺死，你會建議她怎么做？

A. 遠(yuǎn)遠(yuǎn)地嫁出去（2分）

B. 砸碎魔鏡，不讓它給皇后出主意（3分）

C. 什么都不做，等待劇情原定流程（4分）

D. 買通王后的仆人提前先下手殺死王后（5分）

4. 拇指姑娘被關(guān)在了老鼠窩里，如果你是她會怎么做？

A. 把老鼠窩收拾干凈，在哪住都要舒心（2分）

B. 和燕子求救，讓它帶自己離開（3分）

C. 每天哭，覺得一分鐘都住不下去（4分）

D. 和老鼠商量，能不能放自己走（5分）

5. 公主被兇惡的侍女搶走了身份證明，成了牧鵝姑娘，你會如何幫助她？

A. 幫助公主放鵝，等待時機(jī)（2分）

B. 在市井散布流言，告訴大家牧鵝姑娘才是公主（3分）

C. 去王子面前說出真相（4分）

D. 當(dāng)面揭穿假裝公主的侍女（5分）

6. 你是《野天鵝》里的公主，你不能說話，且用蓖麻織成十一件衣服才能解救哥哥們，主教說你是女巫要燒死你，你會怎么解釋？

A. 繼續(xù)不說話，直到衣服織成（2分）

B. 用其他方式祈求主教，表達(dá)自己是受了詛咒（3分）

C. 把織好的衣服先給哥哥們穿，沒有穿上的只好認(rèn)倒霉（4分）

D. 開口解釋，不然就被燒死了（5分）

7. 你和妹妹還是被后媽扔到了森林里，你們饑餓難忍，這時候面前出現(xiàn)了一座糖果屋，卻很陰森，你怎么想？

A. 告訴妹妹要保持警惕，不能吃任何東西（2分）

B. 繞過巫婆，偷偷嘗一嘗，如果沒有問題，半個小時后再給妹妹吃（3分）

C. 偷吃，哪怕被巫婆發(fā)現(xiàn)關(guān)起來（4分）

D. 打敗糖果屋的巫婆，占領(lǐng)糖果屋（5分）

8. 白雪公主吐出了毒蘋果，她接下來會做什么？

A. 感謝小矮人，和王子走（2分）

B. 留在森林里繼續(xù)自由地生活（3分）

C. 做好準(zhǔn)備應(yīng)對下一次王后的到訪（4分）

D. 回去找王后復(fù)仇（5分）

測試結(jié)果：

16—21分

你目前的生活狀態(tài)，整體來講還是不錯的。可能是因為很久沒有放松自己了，一直在一個狀態(tài)下而生出疲憊，但是問題不大。你是一個收放有度的人，不會把自己搞得太過疲憊，適時就會放松一下自己，讓自己享受一下美好的生活，遇到有什么不開心的事情，你要么和人傾訴，要么自己開導(dǎo)自己，你基本上還是能夠讓自己的心理狀態(tài)張弛有度，不會過于緊張。八分生活學(xué)達(dá)人就是你啦！

22—27分

你目前的生活狀態(tài)是很多人都有的一種狀態(tài)。每天瑣碎的生活，帶給你的壓力和疲憊感，令你有些心力交瘁。工作或者學(xué)習(xí)，經(jīng)濟(jì)問題或者人際關(guān)系，愛情或者婚姻，孩子或者老人，這些基本上每天都要面對的問題和矛盾，讓你感覺壓力很大。放松幾天，給心靈放個假吧，你的疲憊需要一段時間調(diào)整才行。

28—33分

你目前的生活狀態(tài)令你相當(dāng)疲憊。你好強(qiáng)的個性，無論做什么，都不甘心居于人后，而且有些完美主義的傾向。對自己要求很高，內(nèi)心對成功極度渴望，為了完成目標(biāo)，你特別刻苦，特別努力，對什么都要求嚴(yán)苛，什么問題都一個人扛，什么困難都不和別人訴說。你太累了，該歇歇了，即使身體沒有對你發(fā)出抗議，但是你的精神和情緒已經(jīng)有了很大的問題。不要再逼迫自己了，放下心里的負(fù)擔(dān)，讓自己輕松一些，你才會走得更高更遠(yuǎn)！

34分及以上

你目前的狀態(tài)很不好，屬于極度疲憊，你所承受的壓力非常之大，大到已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的心情，甚至達(dá)到了影響身體的地步。這些不良的情緒找不到出口，無法宣泄，你自己目前又沒有能量消化掉，只能讓身心越來越疲憊。如果再不停止這樣高速高壓的生活狀態(tài)，你的身體和精神都會吃不消，面臨崩潰的境地。無論什么，都先放一放，沒有什么比自己的健康生活更重要的。

2013年開始，孔明決定開三炫農(nóng)場，從去周邊看地到夫妻倆開始種地，這個過程讓劉汐慢慢感覺到以前做主播工作缺的是什么，原來她一直尋求的就是一個和社會聯(lián)系的途徑。在農(nóng)場里，劉汐每天要和農(nóng)民、水工、泥瓦工打交道，與農(nóng)業(yè)牽扯到的政府部門打交道，種出來菜以后，還要和消費者打交道……社會上不同的人出現(xiàn)在了她的生活圈里，各種信息點交匯在一起，讓劉汐覺得特別熱鬧，人仿佛突然真實地活在這個社會里，生活一下子變得煙火氣十足。

有朋友聽說劉汐在種地，打趣說：“我一定要去田里看看你，看看你是怎么從天上掉到地下室的?！比缃竦膭⑾^得特別接地氣兒，務(wù)農(nóng)不僅改變了她的生活圈，也讓她的心態(tài)性格有了很大轉(zhuǎn)變。劉汐自認(rèn)比較孤僻，遇見不懂的事物怕露怯，就干脆不問也不說，人際交往也很簡單，主播這個職業(yè)剛好可以讓她有意地避開人群，不參與外面的社會生活。直到做了農(nóng)場，劉汐才主動去敞開自己，對外交往。她說：“因為先生是外國人，也不了解中國的風(fēng)土人情，即便會說中文，但很多打交道的方式是不能想明白的。原來我識人是很高傲的，很容易就看不上誰，其實那個時候看人很表面，那種高傲是沒有基礎(chǔ)、很膚淺的，看不到對方的閃光點。現(xiàn)在心態(tài)的轉(zhuǎn)變，都是這個農(nóng)場教給我的?！?/p>

務(wù)農(nóng)對體力消耗比較大，旁人覺得劉汐更辛苦了，但在劉汐看來，養(yǎng)心可以放松自己，讓自己活得不那么僵硬。接觸土地對劉汐來說不是8小時之外的重壓，而是讓自己柔軟一些的一種方式。她還記得第一次育苗時，把比芝麻粒還小的種子一個個捏起來，小心翼翼地放進(jìn)育苗盤的小格子里，人這個時候就變得格外溫柔和專注。趕上天氣冷，還要把育苗盤藏在被子里，在最溫暖的地方噴上水蓋上幾層毛巾，每天去看好幾次。當(dāng)辣椒苗冒頭的時候，那種對生命力生長的喜悅和感動，是劉汐不曾體會過的。她覺得這樣的活計比聽音樂會看話劇，為了生活而生活，要有趣得多。

農(nóng)事是一個急不得的事情，劉汐也跟著慢了下來。雨后的三炫農(nóng)場，滿地都是蚯蚓、蝸牛，劉汐交代我們走路要小心，踩到一個蝸牛她都會難受半天。遠(yuǎn)處的乳瓜已經(jīng)掛果，夏天還長，總會到它成熟的一天。

不把所有精力拿去應(yīng)付生活，始終保持對自己意愿的敏感，

在適當(dāng)?shù)臅r候果斷放下，幸福才能持續(xù)生長。

聞名全世界的湖畔鋼琴男人，

從容地轉(zhuǎn)身了

2018年4月21日，28歲的瑞典知名電音奇才艾維奇（Avicii）突然逝世。他去世前曾擔(dān)憂地跟朋友講，超量的工作讓身體和精神難以為繼，不承想，一語成讖。而同為音樂名人，“新西蘭皇后小鎮(zhèn)鋼琴師”馬蒂亞·斯勒菲弗（Mathias Lefebvre）急流勇退的抉擇就要理性得多，拒絕做工作的奴隸，同時不放棄對音樂的興趣，他的八分生活，適宜得剛剛好。

比利時上班族馬蒂亞曾與世界上無數(shù)同齡人一樣迷茫，雖然擁有管理碩士學(xué)位，但自己既不想做工作的奴隸，又不知道通往心靈自由的路在哪兒。

在對人生與未來的思索中，他暫居于新西蘭皇后小鎮(zhèn)。生活的轉(zhuǎn)折點，從此開始。

有天，馬蒂亞像往常一樣路過固定的家具回收站點，無意中發(fā)現(xiàn)了架古董鋼琴，一時興起，他把這沉重的破二手琴拖回了家。雖然手法生澀，但每日工作之余笨拙地彈奏，讓人快樂不已。

皇后小鎮(zhèn)的湖泊很美，對著風(fēng)景演奏更美。一不怕麻煩二不怕丟臉的馬蒂亞，干脆把琴拉到湖畔邊去彈奏，飛鳥、湖浪、山色、路人的說話聲，皆成為他的靈感，毫無章法，樂得自在。要是有人扔點零錢在腳下，他也樂得微笑致意，買幾杯咖啡喝喝。

2013年，一位在此旅行的攝影師將馬蒂亞面對湖水彈奏鋼琴、一個小女孩坐在他前面的石臺上沉思的畫面拍攝了下來，照片后來登上了美國《國家地理》雜志，“新西蘭皇后鎮(zhèn)彈鋼琴的男人”一夜爆紅。

音樂公司、演出、真人秀、大牌采訪的邀約紛至沓來，按照正常的節(jié)奏，馬蒂亞應(yīng)該好好發(fā)揚(yáng)他的網(wǎng)紅事業(yè)，然后數(shù)錢數(shù)到做夢都笑醒。

但實際相反，馬蒂亞覺得自己似乎被“名氣”禁錮住，過于頻繁的商業(yè)邀請，讓他有點喘不過氣來，情況有點像他剛畢業(yè)時的頭三年，“像奴隸一樣賺錢，付出快樂、健康和自由，而渾然不知”。這正是當(dāng)初他想逃離的。

2016年底，思索再三的馬蒂亞決定徹底放棄“皇后鎮(zhèn)彈鋼琴的男人”的身份，帶著女兒和妻子回比利時，找份工作，再找塊地建造自己的家。2018年，馬蒂亞已經(jīng)如愿過上寧靜、溫暖的小日子，當(dāng)然，生活里也不會缺少鋼琴的陪伴。

“我們生命中的大部分時光都花在了工作上”，馬蒂亞很明白這點，但他不想為了占據(jù)人生八成時光的工作，而舍棄留給生活不多的愜意與自由，哪怕這份工作與愛好密切相關(guān)。

無論何時，生存與工作（即便是眾人看來最逍遙自在的工作）從來不是馬蒂亞的100%。 不把所有精力拿去應(yīng)付生活，始終保持對自己意愿的敏感，在適當(dāng)?shù)臅r候果斷放下，幸福才能持續(xù)生長。

八分生活，

也是一種優(yōu)雅的ability

英國精神衛(wèi)生基金會曾經(jīng)做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)很多職場人嘴上喊“忙成狗”，心里還蠻享受這種成就感，更有甚者談到休息就會產(chǎn)生負(fù)罪感。但健康專家發(fā)出了警告，長時間全情投入是十分消耗精力的，日子久了，腦子變笨身體不適不說，抑郁癥和焦慮癥也會冒出來。所以，為了可持續(xù)生長，八分生活就成了生存必備ability，留出從容的間隙，讓自己養(yǎng)精蓄銳，準(zhǔn)備好應(yīng)對下一個挑戰(zhàn)。今天我們帶來全球最新研究，讓你科學(xué)地放松身心靈。

1久坐后運(yùn)動10分鐘

就能健腦回神

加拿大西部大學(xué)一項研究顯示，運(yùn)動10分鐘，足以讓大腦受益，提升腦力。就是說，每天工作再忙，你騎十分鐘自行車或者快走一會兒，身心會立即受益。腦神經(jīng)醫(yī)學(xué)專家甚至私下建議學(xué)生在參加考試或面試前，先做一些運(yùn)動，考試或面試時會表現(xiàn)得更棒，因為運(yùn)動過后大腦運(yùn)轉(zhuǎn)會更機(jī)敏。

2小愛好

會提升工作效率

荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你想擴(kuò)展自己的創(chuàng)造能力，必須盡量多地體驗自己之前沒有做過的事來培養(yǎng)大腦。經(jīng)歷得多了，辦法也比別人多。換句話說，興趣廣泛的人創(chuàng)造力更強(qiáng)，方法靈活效率也高。所以，除了加班為了kpi焦頭爛額，干點看似沒用但有趣的事兒，反而可能改善工作狀態(tài)。

3做好事能喚醒

心肌的活力

斯坦福心理學(xué)教授麥格·尼格爾發(fā)現(xiàn)了一種新的減壓方式：做好事兒。因為你在幫助別人的時候，身體會釋放催產(chǎn)素，它能幫助心肌細(xì)胞再生，并讓心肌從壓力導(dǎo)致的損傷中恢復(fù)。更酷的是，催產(chǎn)素還能調(diào)節(jié)大腦的社會功能，增進(jìn)你和朋友、家人的親密感——這恰恰是工作狂們所缺少的。畢竟工作沒了還能找，家人與閨蜜卻是不可替代的人生瑰寶。

4經(jīng)常放空發(fā)呆能產(chǎn)生靈感

荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，時常發(fā)呆的人比那些一直不分心專心進(jìn)行創(chuàng)作的人的創(chuàng)造力要強(qiáng)兩倍，更善于提出有創(chuàng)意的解決問題的辦法。因為鉆牛角尖的人一旦陷入思維定勢，就很難逃脫，短暫的放空有助于讓自己抽離當(dāng)下，讓靈感有時間浮現(xiàn)。也有的人靜下來會心緒難平，那就試試林志玲的方法：看天空，大腦會變得一片空白。親測有效哦！

5周二晚上補(bǔ)充體力效果最佳

長期睡眠不足，幾乎是每個都市人所面臨的現(xiàn)狀，就連周末補(bǔ)覺也效果不佳。英國一項研究指出：周二晚上的睡眠更能恢復(fù)精神和活力！所以平時加班再忙，周二也要睡好哦。而針對周二睡眠最解乏的結(jié)論，研究人員分析，這可能是因為人們度過了難熬的周一之后，身心會感到放松，從周三起，夜晚社交變得多起來，會影響睡眠。

6慢慢讀一本書能舒解壓力

壓力山大的時候，關(guān)上手機(jī)、電腦、游戲機(jī)吧，美國神經(jīng)生物學(xué)家說，慢慢讀上半個小時的書比什么抗焦慮的藥物都管用。之所以要強(qiáng)調(diào)慢讀，是因為大家用慣了手機(jī)閱讀App，“掃書”的速度越來越快，其實是不利于大腦放松的，慢讀讓你更容易集中精力，也可以讓你忘記煩惱。美國各地已經(jīng)興起了“慢讀club”，無法獨自放松的人，可以相約咖啡館一起安靜讀書，集體泄壓。