王延群

我國(guó)最早的醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“精神內(nèi)傷，身必?cái)≈?，還特別強(qiáng)調(diào)“心者，五臟六腑之主也”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在一切對(duì)人體不利的因素中，最使人短命夭亡的就是不良情緒。良好的情緒是人體的一種最有助于健康的力量。因?yàn)楫?dāng)人精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，指揮作用加強(qiáng)，人體內(nèi)進(jìn)行的消化、吸收、分泌和排泄，保持著旺盛的新陳代謝。因此，不僅食欲好、睡眠香，而且頭腦敏銳，精力充沛。而長(zhǎng)期情緒憂郁、恐懼悲傷、嫉妒貪求、憤怒激昂或情緒緊張的人比精神狀態(tài)穩(wěn)定的人容易患病，如高血壓、冠心病、精神病、哮喘、青光眼、癌癥等。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對(duì)人體健康十分重要。那么，如何才能使我們的心理保持在一種健康狀態(tài)呢？有關(guān)心理學(xué)家提出了以下方法，希望對(duì)您會(huì)有所幫助。

1.不要過分苛求自己。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對(duì)自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己。為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力的范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已經(jīng)取得的成就，心情自然就會(huì)明朗舒暢。

2.不要處處與人爭(zhēng)斗。有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兣时刃奶?，處處以同事或鄰居作為?jìng)爭(zhēng)對(duì)象，千方百計(jì)與人爭(zhēng)斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)造成的。其實(shí)，人與人之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。與人為善，寬厚待人，少有敵對(duì)情緒，心境自然平靜、安詳。

3.不要嫉妒別人。嫉妒是腐蝕人心靈的毒汁。德國(guó)格赫博士指出：容易產(chǎn)生嫉妒情緒的人會(huì)出現(xiàn)胃口差、胸中郁悶等。嫉妒別人等于自尋煩惱，與其羨慕、嫉妒別人，不如自己腳踏實(shí)地去努力爭(zhēng)取。

4.對(duì)親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí)，便會(huì)大失所望而陷入到痛苦之中。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活道路，每個(gè)人都有自己的思想、長(zhǎng)處和短處，何必非要?jiǎng)e人迎合自己所制定的標(biāo)準(zhǔn)呢？

5.轉(zhuǎn)移思想。在現(xiàn)實(shí)中受到挫折時(shí)，煩惱會(huì)油然而生。這時(shí)應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，轉(zhuǎn)移思想，去思考或從事一些自己喜愛的事，如運(yùn)動(dòng)、打球、讀書、聽音樂或看電視等，以新的興趣和想法來(lái)淡化原來(lái)的不良心境，待心平氣和時(shí)再重新面對(duì)難題，思考解決的方法。

6.適當(dāng)讓步。成大事者處事無(wú)不從大處著想，只有無(wú)見識(shí)的人才會(huì)去鉆牛角尖。明智的人處理工作和生活中的一些問題，只要大原則不受影響，在小事上不必過分固執(zhí)己見，適當(dāng)作些妥協(xié)讓步，這樣可減少矛盾和麻煩，減少自己的煩惱和不必要的精力浪費(fèi)。

7.對(duì)人表示善意。生活中被人排斥常常是因?yàn)樽约河薪湫摹Ｈ绻谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠(chéng)摯地談?wù)動(dòng)亚椋斐鲇颜x之手，那么自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境會(huì)變得平靜。

8.找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，因?yàn)檫@樣只會(huì)令人更加抑郁苦悶，有害身心健康。要盡量把自己的煩惱告訴親人、知心朋友（特別是異性朋友），傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，經(jīng)過一番宣泄之后，心情會(huì)頓感輕松舒暢。自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

9.幫助別人做事。助人為快樂之本。幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且還可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值及獲得珍貴的友誼和快樂。

10.學(xué)會(huì)疏導(dǎo)激憤情緒。當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，容易喪失理智，做出許多錯(cuò)事。因此，要學(xué)會(huì)“制怒”，防止失態(tài)干蠢事。與其事后后悔，不如事前自制、提高控制自己情緒的能力。

11.在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是由于患者面對(duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起的。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不要同時(shí)進(jìn)行一件以上的事，以免弄得身心交瘁。

12.積極娛樂。生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長(zhǎng)新的知識(shí)和樂趣。讀書、旅游、聽音樂……娛樂是消除心理壓力的最好辦法，娛樂方式并不重要，最重要的是心情舒暢?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”

13.知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，寵辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。

14.學(xué)會(huì)忘卻。忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。

15.充足的睡眠。不按時(shí)睡眠很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠不僅使人體免疫力降低、容易感染疾病，而且會(huì)使人心情煩躁，注意力、行動(dòng)力降低。要想有好的睡眠，首先，要有好的生活規(guī)律，按時(shí)上床；其次，每天要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量。睡得好不好與睡眠時(shí)間不成正比，而與睡眠深淺成正比。