趙志偉

摘 要：跨欄運(yùn)動(dòng)是世界體育田徑類中的主要競賽項(xiàng)目之一，跨欄運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體素質(zhì)方面有著很高的價(jià)值?？鐧谶\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng) 比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性要求很高。在跨欄賽跑的過程中，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)平衡能力都會(huì)影響最后的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)動(dòng)作都必須連貫配合。在對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是始終貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過程中的。

關(guān)鍵詞：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員 跨欄運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0032-02

跨欄運(yùn)動(dòng)是人類在自然生產(chǎn)斗爭中產(chǎn)生的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式，歷史悠久。在1896年的第一次奧運(yùn)會(huì)中被納入作為了一項(xiàng)比賽項(xiàng)目，跨欄運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員跨過一定數(shù)量的欄架，欄架高度一般男子設(shè)為106.7cm、女子設(shè)為84cm。在徑賽類項(xiàng)目中，跨欄歷來是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求極其嚴(yán)格，并對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求極高的田徑類項(xiàng)目。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的思想隨之改變，人們?cè)絹碓街匾曮w育技能的培訓(xùn)。針對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)而言，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性是可以提升跨欄運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和成績的。而普通的在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員還屬于青少年，他們的身體還沒有完全停止發(fā)育有很高的可塑性，因此，對(duì)于普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提升跨欄運(yùn)動(dòng)技術(shù)是很重要的。

1 我國國內(nèi)對(duì)普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，科技的日新月異，競技體育也在不斷的發(fā)展進(jìn)步。對(duì)于在校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練所注重的內(nèi)容也發(fā)生著變化，體育各項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也越來越高。為了提升普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練這一項(xiàng)是可以有效提高運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的，在跨欄運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練越來越重要。我國對(duì)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的歷史并不長，經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法方面也相較于國外差了很多[1]。我國直到20世紀(jì)末才開始重視對(duì)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，才有了一定數(shù)量的針對(duì)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究和文獻(xiàn)。在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練》一書中介紹到，人們兒童時(shí)期（13歲之前）是對(duì)協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練十分有利的時(shí)期；在人們青春期時(shí)期（13～15歲），協(xié)調(diào)性的發(fā)展十分不穩(wěn)定；在人們的青少年時(shí)期（16～19歲），身體發(fā)育趨于穩(wěn)定，協(xié)調(diào)性可以在運(yùn)動(dòng)中得到更好發(fā)揮。普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員大部分都還是處于青少年時(shí)期，因此，對(duì)于他們的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是可以相較于其他階段更快達(dá)到訓(xùn)練目的的。

2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)在校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的意義

跨欄運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員需要有良好的協(xié)調(diào)性。普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員還未完全停止發(fā)育，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)他們來說是可以有效提高他們自身的協(xié)調(diào)能力，從而為他們?cè)谠诳鐧谶\(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升上奠定了穩(wěn)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效提升在校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的平衡性

在跨欄運(yùn)動(dòng)中，跨欄技術(shù)包括起跨攻欄技術(shù)、騰空過欄技術(shù)和下欄著地技術(shù)3項(xiàng)。起跨攻欄是在跨欄時(shí)跨欄腿的腳尖離開支撐地面的一瞬間，在這個(gè)過程中需要運(yùn)動(dòng)員保持向前的速度和向上的速度，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助在校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員保持合適的重心，創(chuàng)造良好的起跨角度和速度；騰空過欄是運(yùn)動(dòng)員在起跳后到腳落地前的過程，這個(gè)過程需要運(yùn)動(dòng)員通過多個(gè)細(xì)微動(dòng)作的配合保持身體的平衡，而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員順利、順暢地保持身體動(dòng)作的配合，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過程中保持平衡；下欄落地是需要一條腿承受落地的下壓力，另一條腿需要提拉向前，這兩個(gè)動(dòng)作幾乎是同時(shí)進(jìn)行的。如果平衡能力不好，在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員很可能會(huì)摔倒，而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員將這兩個(gè)幾乎同時(shí)發(fā)生的動(dòng)作連貫在一起[2]。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在跨欄運(yùn)動(dòng)中的起跨欄過程、騰空跨欄過程和下欄著地過程中維持平衡性，保證運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作連貫。

2.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員在跨欄技術(shù)動(dòng)作上的觀賞性

具有良好協(xié)調(diào)性的普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在跨欄運(yùn)動(dòng)過程中可以完整地保持平衡性，減少運(yùn)動(dòng)過程中多余的動(dòng)作，保持跨欄過程中動(dòng)作連貫流暢，保證運(yùn)動(dòng)員以最優(yōu)雅的姿態(tài)完成跨欄技術(shù)動(dòng)作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員在跨欄比賽過程中爭取最快的速度、最少的時(shí)間完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。例如：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助普通在校大學(xué)運(yùn)動(dòng)員在跨欄運(yùn)動(dòng)的騰空跨欄技術(shù)中保持身體合適的重心，不會(huì)因?yàn)橹匦牡牟环€(wěn)而造成動(dòng)作的不連貫。擁有良好協(xié)調(diào)性的在校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員可以在起跨欄、騰空跨欄、下欄著地過程中的一系列動(dòng)作連貫流暢，一起合唱，使跨欄運(yùn)動(dòng)更優(yōu)美具有觀賞性。

2.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效提升在校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)

對(duì)于在校普通大學(xué)生跨欄運(yùn)動(dòng)員來說，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是他們的主要訓(xùn)練項(xiàng)目之一，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是提高跨欄運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的重要訓(xùn)練之一。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效地將運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)的關(guān)節(jié)和各個(gè)細(xì)節(jié)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作結(jié)合在一起，從而提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、速度、耐力和力量。一個(gè)具有良好協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)員，可以保證其在跨欄運(yùn)動(dòng)中保持身體的平衡，不會(huì)因?yàn)橹匦牡倪^高或過低而不能真正完全的發(fā)揮其學(xué)習(xí)到的理論跨欄技術(shù)。因此，對(duì)在校普通大學(xué)生跨欄運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效提升跨欄技術(shù)。

2.4 對(duì)普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)員的傷病率

跨欄運(yùn)動(dòng)因?yàn)樵诳焖俦寂苓^程中，運(yùn)動(dòng)員需要跨越一定數(shù)量的障礙物，在這個(gè)過程中有很大的概率會(huì)受傷。如果運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性差，在跨欄運(yùn)動(dòng)的過程中可能會(huì)因?yàn)樯眢w不平衡、動(dòng)作連貫不流暢、重心過高或過低而摔倒或腿部、腳部肌肉拉傷等受傷事故。而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員放松肌肉，提高身體素質(zhì)、平衡性、速度、靈敏等。通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這些方面的技術(shù)可以連貫起來，使運(yùn)動(dòng)員在跨欄運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)作更流暢、更平穩(wěn)，從而減少不必要的體力浪費(fèi)，減少不必要的運(yùn)動(dòng)傷害[3]。

3 對(duì)普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法

大學(xué)階段是普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練最好的一個(gè)階段，跨欄運(yùn)動(dòng)是十分需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的協(xié)調(diào)性的?？鐧谶\(yùn)動(dòng)包含起跨欄、騰空跨欄和下欄著地3個(gè)部分，這3個(gè)部分的動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的協(xié)調(diào)性、平衡能力將它們流暢的連貫起來。在普通在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，可以通過各個(gè)方向的跳躍（縱跳、前后跳、側(cè)跳、轉(zhuǎn)向跳、跳躍轉(zhuǎn)向）、側(cè)向交叉步、手腳反向動(dòng)作等動(dòng)作的大量重復(fù)來提高他們的身體協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過程中需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件選擇訓(xùn)練并注意動(dòng)作的幅度。在訓(xùn)練過程中還需要改變運(yùn)動(dòng)員平時(shí)已經(jīng)習(xí)慣的速度和節(jié)奏、使用不習(xí)慣的動(dòng)作組合、配合器械空間來提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性；在訓(xùn)練過程中適時(shí)的信號(hào)指導(dǎo)和一定條件的刺激也可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。跨欄協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)該配合適量的柔韌性訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練可以幫助協(xié)調(diào)性訓(xùn)練更有效地進(jìn)行，并且在一定程度上可以減少肌肉拉傷的產(chǎn)生。

4 結(jié)語

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的提升是非常重要的，無論在校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更流暢、連貫、優(yōu)美的同時(shí)，也可以降低運(yùn)動(dòng)員的傷病率，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的成績。在訓(xùn)練中注意方法的多樣性和科學(xué)性，使身體的各個(gè)部位都可以得到鍛煉，還要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，不要因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度不足，達(dá)不到效果，或是訓(xùn)練強(qiáng)度過大而產(chǎn)生體力透支的狀況。綜上所述，合理的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)普通在校運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的提升是很有效的，也是必要的。

參考文獻(xiàn)

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