戴維·羅伯森

當(dāng)我們試圖記憶陌生的內(nèi)容時，很容易想當(dāng)然地認(rèn)為：投入的精力越多，記憶的效果就越好。然而，間或的休整或許才是你真正所需要的。即幾乎什么都不做，只要調(diào)暗燈光，坐下來，在寧靜的冥想中度過10～15分鐘。你會發(fā)現(xiàn)，比起你去刻意努力的記憶，這一方法能夠讓你對剛剛學(xué)到的新事物取得更佳的記憶效果。

眾所周知，我們應(yīng)該調(diào)整我們學(xué)習(xí)活動的步調(diào)和節(jié)奏，而最新研究表明，我們應(yīng)該在這些休整期內(nèi)確?！白钚〕潭鹊母深A(yù)”，有意識地避免可能干擾記憶形成這一微妙任務(wù)的其他任何活動。因此，不要處理雜事，不去查看電子郵件，也不要在智能手機(jī)上瀏覽網(wǎng)頁，你的大腦需要一個完全放松的時刻，其間不要有任何分神的活動。

對于懶惰的學(xué)生而言，有這么一個不用去干其他任何事情的借口，看起來簡直是一種完美的幫助記憶技巧，然而這一發(fā)現(xiàn)也可能為失憶癥和某些形式的癡呆癥患者提供一些緩解，同時為釋放一種潛在的、過去尚未被認(rèn)識的學(xué)習(xí)和記憶能力提出了全新的方法。

可以提高我們的短期和長期記憶的一種簡易技巧

1900年，德國心理學(xué)家格奧爾格·埃利亞斯·繆勒和他的學(xué)生阿爾方斯·皮爾扎克首先發(fā)現(xiàn)和記錄了不受干擾的休息對增強(qiáng)記憶帶來的顯著好處。他們進(jìn)行了眾多關(guān)于鞏固記憶的實驗，有一次，繆勒和皮爾扎克首先要求一組參與者學(xué)習(xí)一份無意義的音節(jié)列表。在一段短暫的學(xué)習(xí)時間后，小組中的一半?yún)⑴c者立即得到第二份學(xué)習(xí)清單，其他人則獲得六分鐘休息時間，然后再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

經(jīng)過一個半小時的測試，這兩個群體的記憶模式顯示出驚人的差異。獲得休息的參與者能夠回憶起音節(jié)表中近50%的內(nèi)容，而那些沒有獲得休整時間的參與者平均只能回憶起28%的內(nèi)容。這一發(fā)現(xiàn)表明，我們對新信息的記憶在它首次被編碼之后特別脆弱，使其更容易受到新信息的干擾。

盡管其他一些心理學(xué)家偶然也會注意到這一發(fā)現(xiàn)，但直到21世紀(jì)初，由于愛丁堡大學(xué)的塞爾吉奧·德拉·薩拉和密蘇里大學(xué)的納爾遜·考恩開展的一項開創(chuàng)性研究，其廣泛影響才開始變得廣為人知。

德拉·薩拉和考恩感興趣的研究點在于：減少干擾是否可改善遭受諸如中風(fēng)神經(jīng)創(chuàng)傷患者的記憶。使用與繆勒和皮爾扎克類似的原始研究設(shè)置，他們向參與者呈現(xiàn)了15個單詞列表，并在10分鐘后對其進(jìn)行測試。在一些實驗中，參與者繼續(xù)參與一些標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知測試;而在另外一些實驗中，參與者被要求躺在一個昏暗的房間里，但同時會避免他們?nèi)胨?/p>

小規(guī)模干預(yù)的影響其深遠(yuǎn)程度超過了任何人之前的認(rèn)識。盡管兩名最嚴(yán)重的遺忘患者沒有任何改善，但其他患者的單詞記憶數(shù)量卻提升了三倍，從14%上升到49%，使他們的記憶水平幾乎回到了從未受到神經(jīng)損傷的健康人群范圍內(nèi)。

接下來的結(jié)果更令人震撼。參與者被要求聽一些故事，并在一小時后回答問題。在沒有休息的情況下，他們只能回想起故事中7%的事實;而獲得休息的參與者，記住的內(nèi)容則跳升至79%，他們記憶力增長了令人嘆為觀止的11倍。研究人員還發(fā)現(xiàn)，對于身體健康的參與者，盡管效果不那么顯著，但在兩項實驗中也有類似的記憶提升，幅度在10%到30%之間。

德拉·薩拉和考恩的學(xué)生，現(xiàn)任教于赫瑞瓦特大學(xué)的米凱拉·杜瓦目前領(lǐng)導(dǎo)了多項后續(xù)研究，并在諸多不同的背景下重復(fù)得到了這一發(fā)現(xiàn)。在健康的參與者中，他們發(fā)現(xiàn)這些短暫的休息還可以改善人們的空間記憶，例如，幫助參與者回憶虛擬現(xiàn)實環(huán)境中不同地標(biāo)的位置。至關(guān)重要的是，這種優(yōu)勢在原來學(xué)習(xí)任務(wù)之后的一周依然存在，并且對于年輕人和老年人似乎都有效。除了中風(fēng)患者之外，他們還發(fā)現(xiàn)在阿爾茨海默病早期較輕的階段人們也能獲得類似的記憶改善。

我們都可以在我們的生活中減少干擾

在每一種情況下，研究人員都只是要求參與者坐在昏暗、安靜的房間里，沒有手機(jī)或其他類似的干擾。“我們沒有給他們?nèi)魏尉唧w的指示，提示他們休息時應(yīng)該做什么或不該做什么?！倍磐哒f?！暗牵谖覀儗嶒灲Y(jié)束時完成的調(diào)查問卷表明，大多數(shù)人只是讓他們的大腦自然游走?！?/p>

即使那樣，我們也應(yīng)當(dāng)注意，不要像我們做白日夢那樣太過使勁的運用大腦。例如，在一項研究中，參與者被要求在休息期間想象一件過去或未來的事情，而結(jié)果表明，這么做減少了之后他們對最新了解到的信息的回憶。因此，在我們休整的時候，避免任何需要費神的心智活動，可能才會得到最佳的效果。

盡管隨著人們對記憶形成的日益了解為理解上述現(xiàn)象提供了一些線索，但其中確切的機(jī)制尚不得而知。現(xiàn)在人們普遍接受的一種認(rèn)識是，當(dāng)記憶的內(nèi)容被初步編碼后，這些記憶就會經(jīng)歷一段鞏固期，將記憶內(nèi)容在大腦的長期存儲中進(jìn)行鞏固。在過去，人們認(rèn)為這些活動主要發(fā)生在睡眠期間，在這期間，海馬體（記憶首先在這里形成）和大腦皮層之間的溝通加強(qiáng)，這一過程可能會形成和加強(qiáng)之后喚起記憶所必須的新的神經(jīng)聯(lián)系。

這一在夜間會增強(qiáng)的神經(jīng)活動，或許可以解釋為什么我們往往在睡前學(xué)習(xí)效率更高。但紐約大學(xué)的萊拉·達(dá)瓦齊在2010年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，這一情況的發(fā)生并不僅限于睡眠時間，在人們醒著休息期間也會有類似的神經(jīng)活動，這與杜瓦的研究結(jié)果不謀而合。在達(dá)瓦齊的研究中，參與者首先被要求背誦相互匹配的圖片，將臉部與某一物體或場景相匹配，然后讓參與者躺下來，讓他們的大腦在短時間內(nèi)放松。不出其所料，她發(fā)現(xiàn)在休息期間海馬體與視覺皮層區(qū)域之間的交流增加了。至關(guān)重要的是，這些區(qū)域之間的連通性顯著增加的參與者即是那些記住更多任務(wù)要求的人，達(dá)瓦齊指出。

我們對新鮮事物的記憶特別脆弱

大腦可能會利用休整和停頓來鞏固最近了解得知識

定期安排休息可以幫助我們保持對新事物的記憶

或許大腦會利用任何潛在的休整時間來鞏固最近認(rèn)知的東西，并且在此時減少額外的刺激，可能會讓這一過程更加舒緩。情況表明，神經(jīng)受損可能會使大腦在學(xué)習(xí)新鮮事物后特別容易受到干擾，這就是為什么片刻的休息顯示出對中風(fēng)患者和阿爾茨海默病患者特別有效。

其他心理學(xué)家對這項研究表現(xiàn)出了極大的興趣。約克大學(xué)的艾丹·霍納說：“目前在各種實驗和記憶任務(wù)的研究中，效果非常一致，這非常有趣?！边@一研究可能會提供新的途徑，幫助那些有（記憶）功能障礙的患者。

霍納指出，實際上，通過安排足夠的休息時間來增加患者的整體日常記憶力可能并不那么容易。但他認(rèn)為，這方面的研究對于幫助患者學(xué)習(xí)重要的新信息仍然很有價值，例如記住新護(hù)理人員的姓名和面部特征?！耙苍S在此之后短時間清醒的休息會增加他們記住護(hù)理人員的機(jī)會，從而在以后會讓他們感到更加舒適。杜瓦告訴我，她發(fā)現(xiàn)，一名患者或許已經(jīng)從中受益，通過運用短暫休息，他已記住了其孫子的名字，盡管杜瓦強(qiáng)調(diào)這僅僅只是一項觀察性的證據(jù)?！?/p>

英國諾丁漢特倫特大學(xué)的托馬斯·巴古雷對此也表現(xiàn)出謹(jǐn)慎樂觀。他指出，一些阿爾茨海默病患者已被建議參與正念技巧的訓(xùn)練，以緩解壓力并改善整體健康狀況。他說：“這些干預(yù)措施中的一部分可能會促進(jìn)清醒時刻的休息，對于這些干預(yù)之所以湊效是否是因為減少了干擾所致，這一點非常值得探究。”不過，巴古雷也指出，對于嚴(yán)重的癡呆患者，實施這樣的干預(yù)可能是非常困難的。

除了對這些患者帶來的臨床改善之外，巴古雷和霍納都同意，定期安排休息時間，不要分心，可以幫助我們所有人更有效地記住新內(nèi)容。畢竟，對于許多學(xué)生而言，這些研究中記錄的10～30%的記憶改善可能標(biāo)志著一兩個成績等級的差異?！拔铱梢韵胂?，你可以在復(fù)習(xí)期間加入這樣的10～15分鐘的休息時間，”霍納說，“這可能是小幅改善今后記憶能力的有效方法。”

在信息過載的時代，我們應(yīng)該記住的是，需要定期充電休整的并不僅僅是我們的智能手機(jī)，我們的頭腦顯然也應(yīng)當(dāng)如此。

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費勒萌）