趙迅

【摘要】在素質(zhì)教育大力落實(shí)的今天，體育教學(xué)備受社會(huì)各界的廣泛關(guān)注，許多體育老師開始結(jié)合學(xué)生發(fā)展的實(shí)質(zhì)要求，不斷的突破傳統(tǒng)應(yīng)試教育的桎梏，積極采取具有創(chuàng)造性的教學(xué)策略和訓(xùn)練手段實(shí)現(xiàn)與學(xué)生之間的緊密互動(dòng)和溝通，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，并鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)和訓(xùn)練。作為體育教學(xué)中的重要組成部分，網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)意義重大，老師在教學(xué)實(shí)踐的過程中需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，了解學(xué)生個(gè)體實(shí)際情況，掌握網(wǎng)球訓(xùn)練的相關(guān)特性與要求充分的發(fā)揮與提升網(wǎng)球訓(xùn)練的作用和價(jià)值。另外，生活水平的不斷提升，社會(huì)各界對(duì)個(gè)人精神方面的要求越來(lái)越高，許多人開始積極地參與網(wǎng)球訓(xùn)練。對(duì)此，本文站在宏觀的角度，對(duì)網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)中的影響進(jìn)行相應(yīng)的分析和研究，同時(shí)為提高我國(guó)網(wǎng)球中、初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的心理水平和訓(xùn)練指導(dǎo)方案提供借鑒。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員;心境狀態(tài)

引言

與其他的運(yùn)動(dòng)模式相比，網(wǎng)球是一種高負(fù)荷、高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)個(gè)人的體育素質(zhì)要求較高，在運(yùn)動(dòng)和實(shí)踐的過程之中，對(duì)個(gè)人的心理會(huì)產(chǎn)生一定的變化，這種心態(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的參與積極性和訓(xùn)練效果。許多教育者和體育研究專家在對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練進(jìn)行分析和研究的過程之中，站在不同的角度了解網(wǎng)球訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)之間的相關(guān)性和影響作用，結(jié)合兩者之間的具體影響，積極地探索出有效的解決策略和解決方案，充分地發(fā)揮網(wǎng)球訓(xùn)練的作用和價(jià)值，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理狀態(tài)的有效提升，保障運(yùn)動(dòng)員能夠有一個(gè)良好的心理水平。

一、網(wǎng)球訓(xùn)練

結(jié)合相關(guān)的實(shí)踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在新的時(shí)代背景之下得到了社會(huì)各界的廣泛好評(píng)，同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特得競(jìng)技形式和競(jìng)技魅力，正逐漸與現(xiàn)有的教育實(shí)踐相融合，各種形式的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)模式已經(jīng)在全球范圍之內(nèi)實(shí)現(xiàn)了極大的發(fā)展。在網(wǎng)球比賽的過程之中，運(yùn)動(dòng)員必須要結(jié)合自身的狀態(tài)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，教練的參與比較少，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種個(gè)人化的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球比賽對(duì)個(gè)人的綜合能力要求較高，個(gè)人情緒的變化往往會(huì)直接影響最終的比賽效果和自身的心態(tài)。一個(gè)良好的訓(xùn)練和競(jìng)技心態(tài)不僅能夠保障正常的發(fā)揮，還能夠更好地提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，但是如果在參與和實(shí)現(xiàn)的過程之中存在許多不良隋緒，那么就會(huì)對(duì)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生諸多的負(fù)面影響，其中網(wǎng)球訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，該訓(xùn)練模式能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提升，保證其能夠?qū)崿F(xiàn)自我情緒的有效調(diào)節(jié)。

二、心境狀態(tài)

作為個(gè)人在參與社會(huì)實(shí)踐和學(xué)習(xí)之中的重要情緒狀態(tài)，心境主要是指?jìng)€(gè)人在較長(zhǎng)時(shí)間段內(nèi)所存在的一種情緒模式，與其他的情緒模式相對(duì)比，心境的狀態(tài)存在一定程度的穩(wěn)定性以及微弱性和持續(xù)性，它能夠保證處于某種環(huán)境中的個(gè)體維持在一種較為穩(wěn)定的情緒狀態(tài)之中。另外在現(xiàn)有的情緒表現(xiàn)中，心境也尤為關(guān)鍵。作為一種較為特殊的表現(xiàn)形式，心境所產(chǎn)生的心理活動(dòng)和行為模式更為復(fù)雜，同時(shí)也能夠積極的實(shí)現(xiàn)對(duì)個(gè)人行為的有效監(jiān)督和控制，實(shí)際的控制效果和建設(shè)作用相對(duì)比較明顯，但是個(gè)人往往無(wú)法察覺心境所產(chǎn)生的作用和影響，大部分的影響因素難以有效的體現(xiàn)。

個(gè)人的身體狀況也有可能會(huì)直接影響心境的具體內(nèi)容和形式，如果站在更加微觀的角度去分析，那么心境存在消極和積極的區(qū)分。其中，一個(gè)積極健康向上的心情能夠發(fā)揮積極的作用，相比之下，緊張、擔(dān)心、郁悶則會(huì)產(chǎn)生許多的負(fù)面消極影響。一個(gè)良好的心情不僅能夠發(fā)揮個(gè)人的潛能，調(diào)動(dòng)自身的參與積極性，還能夠保障自身在參與實(shí)踐的過程之中采取有效的措施，不斷的克服各類隨機(jī)出現(xiàn)的困難，促進(jìn)工作效率和競(jìng)技水平的有效提升。消極的心境不僅會(huì)導(dǎo)致個(gè)人發(fā)揮失常，同時(shí)還會(huì)使自身缺乏一定的工作積極性和實(shí)踐動(dòng)力。

個(gè)體對(duì)環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)和情緒情感會(huì)直接影響個(gè)人的心境狀態(tài)，因此心情狀態(tài)具有一定的感染力、微弱性和持久性，但是心境狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間相對(duì)比較短，具體的心情狀態(tài)主要以消極心境和積極心境為主，積極的心境能夠使個(gè)人獲得更多的幸福和經(jīng)歷，憤怒、驚慌、疲勞、抑郁和緊張則是心境狀態(tài)消極的主要表現(xiàn)形式。在對(duì)心境狀態(tài)的彌漫性特點(diǎn)進(jìn)行分析時(shí)可以看出，如果某一種心境被喚起，那么持續(xù)的時(shí)間就比較長(zhǎng)，幾乎在幾個(gè)小時(shí)或者是幾周，同時(shí)在較為穩(wěn)定的狀態(tài)之下，心境還能夠直接影響個(gè)人的心理狀態(tài)，改變個(gè)人對(duì)事物的主觀態(tài)度，進(jìn)而影響自身的行為趨勢(shì)。

三、心境狀態(tài)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的重要性

在參與網(wǎng)球比賽以及日常網(wǎng)球訓(xùn)練的過程之中，大部分運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練者個(gè)人會(huì)結(jié)合對(duì)方的綜合狀態(tài)采取有效的戰(zhàn)術(shù)措施。一般來(lái)說(shuō)，假如比賽雙方的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)相對(duì)比較平衡，因此雙方的心理狀態(tài)會(huì)發(fā)揮關(guān)鍵的作用和價(jià)值。能否真正地保持良好的心境狀態(tài)會(huì)直接影響最終的發(fā)揮水平，在整個(gè)比賽的過程之中，對(duì)方能否結(jié)合具體的比賽情況積極地調(diào)整個(gè)人的情緒直接影響最終的勝負(fù)。

（一）有利于戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮

心態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程之中一種或多種技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要影響要素，心境狀態(tài)會(huì)直接影響個(gè)人的參賽狀態(tài)和表現(xiàn)。保持一個(gè)良好的心情狀態(tài)既能夠充分的調(diào)動(dòng)個(gè)人的主觀能動(dòng)性，同時(shí)又能最大程度的保障戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，才能夠真正地讓個(gè)人在主動(dòng)參與的過程之中不斷的積累豐富的作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，保障整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)作，盡量地避免出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)上的失誤和負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)員個(gè)人會(huì)在良好心理狀態(tài)的引導(dǎo)之下實(shí)現(xiàn)自我管理和自我心境狀態(tài)的有效調(diào)整，根據(jù)比賽的具體情況對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整和優(yōu)化，這一點(diǎn)是發(fā)揮個(gè)人實(shí)力的根本保障和前提依據(jù)。

（二）有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志

結(jié)合上文的相關(guān)分析可以看出，網(wǎng)球訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容和形式相對(duì)比較復(fù)雜，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的心境狀態(tài)會(huì)直接影響最終的比賽結(jié)果。一個(gè)良好的心境狀態(tài)能夠有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程之中如果處于被動(dòng)的狀態(tài)，那么在良好的心境狀態(tài)影響之下，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W會(huì)自己穩(wěn)定個(gè)人的比賽情緒，堅(jiān)持必勝的信念，不斷的激發(fā)個(gè)人的主觀能動(dòng)性，以良好的心境狀態(tài)實(shí)現(xiàn)對(duì)不同戰(zhàn)術(shù)的合理應(yīng)用，針對(duì)性地找到對(duì)手的弱點(diǎn)，從而采取有效的對(duì)策，積極的抑制對(duì)手，不斷發(fā)揮自身的綜合實(shí)力，從而獲得最終的勝利。

四、心境狀態(tài)對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練的影響

通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的研究和實(shí)踐分析可以看出，之所以有很多人不愿意參與網(wǎng)球訓(xùn)練和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，主要在于個(gè)人存在心境上的問題，其中心境狀態(tài)會(huì)直接影響最終的網(wǎng)球訓(xùn)練結(jié)果和水平。例如，技術(shù)環(huán)節(jié)掌握不夠牢固，身體姿態(tài)不協(xié)調(diào)，練習(xí)內(nèi)容完成度不夠高等方面的原因，往往會(huì)打擊參與者學(xué)習(xí)和練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)的自信心。另外，心情狀態(tài)還會(huì)直接影響最終的訓(xùn)練效果。比如在網(wǎng)球訓(xùn)練和實(shí)踐的過程之中，積極向上的心境能夠促進(jìn)訓(xùn)練效果的提升，相反，如果存在許多的負(fù)面心境，那么就會(huì)導(dǎo)致實(shí)際的訓(xùn)練效果持續(xù)下降。一般情況之下，如果心情非常的愉悅和放松，那么就能夠保證運(yùn)動(dòng)員在主動(dòng)參與的過程之中獲得良好的情感體驗(yàn)，同時(shí)對(duì)于網(wǎng)球相關(guān)的知識(shí)有一個(gè)更強(qiáng)的記憶力和吸收能力，不斷的激發(fā)個(gè)人的創(chuàng)造性思維。但是如果個(gè)人的心情非常的焦躁不安，同時(shí)比較容易緊張，那么就會(huì)嚴(yán)重的損耗個(gè)人的積極性，直接降低實(shí)際的訓(xùn)練水平。由此可以看出，在運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球日常訓(xùn)練的過程之中，必須要保障參與者有一個(gè)良好的心境狀態(tài)，這一點(diǎn)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球訓(xùn)練效果意義重大。

另外，作為一個(gè)對(duì)參與者精神集中度要求較高的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容和形式更為復(fù)雜，在運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生參與和實(shí)踐的過程中，老師和教練員必須要做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生心理的有效調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)工作。結(jié)合國(guó)外學(xué)者的相關(guān)研究分析可以看出，如果運(yùn)動(dòng)員在日常網(wǎng)球訓(xùn)練的過程之中通過反復(fù)的思考來(lái)了解運(yùn)動(dòng)的相關(guān)要求，那么就能夠積極的對(duì)個(gè)人的焦慮情緒進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)，但是對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與個(gè)人的思考來(lái)說(shuō)，個(gè)人所釋放出來(lái)的不良情緒所產(chǎn)生的效果非常的明顯。心理專家在對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行分析時(shí)也明確強(qiáng)調(diào)，網(wǎng)球能夠?qū)€(gè)人的心境進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)，其中網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較大，能夠促進(jìn)人體神經(jīng)傳遞物質(zhì)的有效分泌，其中腎上腺激素的分泌能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員的緊張和焦慮情緒，保證運(yùn)動(dòng)員能夠有一個(gè)更加積極向上的態(tài)度，更好的處理比賽過程中所存在的各類負(fù)面影響和情緒。

五、心境狀態(tài)調(diào)節(jié)方式

運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的心情狀態(tài)會(huì)直接影響最終的網(wǎng)球訓(xùn)練效果，因此在日常訓(xùn)練的過程中必須要掌握科學(xué)合理的心情狀態(tài)調(diào)整方式。第一種是深呼吸法，深呼吸法的使用相對(duì)比較普遍，這種方法能夠更好地穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心境，如果在比賽和日常訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員非常的激動(dòng)和緊張，那么呼吸也會(huì)變得非常的短促和快速。其中運(yùn)動(dòng)員可以抓住運(yùn)動(dòng)間歇的時(shí)間，采取深呼吸的方法來(lái)對(duì)自身整體的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，在網(wǎng)球比賽休息時(shí)和競(jìng)賽時(shí)可以利用深呼吸或慢呼吸的形式來(lái)保證自己有一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，積極的避免過于緊張和過于焦慮。

第二種是放松肌肉法，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量消耗較大，同時(shí)還會(huì)考驗(yàn)每一個(gè)參與者的智慧和意志力，在整個(gè)參與過程之中運(yùn)動(dòng)員會(huì)全方位的接受外部環(huán)境的影響和挑戰(zhàn)，因此個(gè)人的意志和體能往往會(huì)達(dá)到極限。如果能夠在參與的過程之中對(duì)肌肉進(jìn)行及時(shí)的放松，那么也能夠有效的改變運(yùn)動(dòng)員的心情狀態(tài)，盡量地避免負(fù)面的心態(tài)。在主動(dòng)放松肌肉的過程之中，首先可以利用思維調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行引導(dǎo)，比如運(yùn)動(dòng)員可以積極的關(guān)注與比賽有關(guān)的信息事項(xiàng)，盡量忽略不必要的影響，以此來(lái)放松肌肉，穩(wěn)定心境狀態(tài)。其次，則是采取以毒攻毒的方法，如果運(yùn)動(dòng)員在參與時(shí)，肌肉非常的緊張，那么就可以更緊地握住拳頭，通過這種形式來(lái)刺激肌肉，以此來(lái)轉(zhuǎn)移一部分注意力，改善生理和心理上的緊張感。

第三種是自信提升法，這一種方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的心理狀態(tài)條件來(lái)說(shuō)尤為關(guān)鍵。在運(yùn)動(dòng)比賽的過程之中，如果運(yùn)動(dòng)員非常的被動(dòng)，同時(shí)比賽狀態(tài)不佳，那么就會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人已有的技術(shù)水平，這一點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的比賽來(lái)說(shuō)尤為致命。如果無(wú)法及時(shí)對(duì)其進(jìn)行有效的改善，則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員立即喪失比賽的積極性，從而產(chǎn)生消極比賽的狀況，最終會(huì)導(dǎo)致比賽失敗。因此，不管是日常的訓(xùn)練還是比較重要的比賽，只有真正地對(duì)個(gè)人的技術(shù)產(chǎn)生足夠的信心，才能夠在競(jìng)賽過程中保持良好的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施，從而真正提高個(gè)人的心理素質(zhì)和臨場(chǎng)應(yīng)變能力。對(duì)此，在日常訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要注重自我心境的有效調(diào)節(jié)，不斷地提高個(gè)人的自信心，積累豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，以此來(lái)獲得良好心境體驗(yàn)。

第四種是模擬比賽法，這種方法是幫助中、初級(jí)運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練者建立比賽自信，提高比賽環(huán)境適應(yīng)能力的有效方法。在比賽過程當(dāng)中，往往會(huì)隨機(jī)出現(xiàn)各種不同的不穩(wěn)定因素，例如天氣、場(chǎng)地好壞、比分形勢(shì)優(yōu)劣等，這些因素可能對(duì)參與者的情緒和心境帶來(lái)某種程度的干擾或影響。老師或教練員在日常訓(xùn)練中適當(dāng)結(jié)合比賽形式和隨機(jī)條件，為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)之外的環(huán)境條件下積累更多的比賽經(jīng)驗(yàn)，熟悉比賽情景，做到有備而戰(zhàn)。參賽者在已熟悉過的環(huán)境和條件下參與比賽，對(duì)于維持自信心和建立比賽優(yōu)勢(shì)提供了良好的保證。

為了保障個(gè)人能夠?qū)崿F(xiàn)更高的層次，老師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)必須要注重對(duì)其進(jìn)行及時(shí)的肯定和鼓勵(lì)，將物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)相結(jié)合。了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)質(zhì)參賽需求和具體的技術(shù)水平，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人綜合素質(zhì)采取有效的措施和手段，積極地利用形式多樣的訓(xùn)練方法，保證其能夠意識(shí)到個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，從而在后期進(jìn)行充分的發(fā)揮。當(dāng)然如果自信心過高，那么也會(huì)產(chǎn)生許多的負(fù)面影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正視網(wǎng)球訓(xùn)練的難度，同時(shí)還會(huì)存在過于自大的現(xiàn)象。對(duì)此，訓(xùn)練員必須要注重把握好一個(gè)度，了解自信心樹立的平衡點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠真正地發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，有效的規(guī)避負(fù)面影響和缺陷。

結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者個(gè)人的心境狀態(tài)存在許多的影響，不管是積極影響還是消極影響，都是網(wǎng)球訓(xùn)練之中的重要組成部分。為了更好地發(fā)揮正面推動(dòng)作用，訓(xùn)練員必須要了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀態(tài)的變化要求和具體的組成要素，充分發(fā)揮自己的心理調(diào)節(jié)作用，實(shí)現(xiàn)消極心理狀態(tài)與個(gè)人積極思維情感之間的有效抵抗，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練模式和先進(jìn)的手段，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中實(shí)現(xiàn)個(gè)人的個(gè)性化成長(zhǎng)和發(fā)展，積極的提高最終的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練水平。隨著相關(guān)心理學(xué)科的日益發(fā)展，調(diào)節(jié)心境狀態(tài)的方法越來(lái)越多，老師或教練員也應(yīng)該定期參與相關(guān)方面的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，以適應(yīng)如今國(guó)際網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)科的高速發(fā)展。