文/劉天姿

隨著改革開放，太極拳逐漸走向世界，不同國家的太極拳愛好者日益增多，據(jù)不完全統(tǒng)計目前已達(dá)到3億人。太極拳之所以能夠讓更多的人喜愛，除了中國功夫的吸引力和中國文化哲思的奧妙，更因?yàn)槠鋵θ梭w的健康養(yǎng)生所起到的不可思議的作用。越來越多的人通過太極拳來增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和抵抗慢性疾病的侵襲。這里從我個人對太極拳多年的習(xí)練和體悟來探討一下太極拳健康養(yǎng)生的“奧秘”所在。

所謂“奧秘”其實(shí)并無秘密可言，太極拳經(jīng)過前輩先賢的總結(jié)和提煉已經(jīng)變得易于教授、易于學(xué)習(xí)，而且不受場地和時間的限制，更無關(guān)體質(zhì)和年齡的界限。這也是太極拳迅速普及，并對人體健康有所貢獻(xiàn)的原因之一。

眾所周知，太極拳是結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以拳術(shù)來導(dǎo)引、吐納為表里，達(dá)成內(nèi)外統(tǒng)一和協(xié)調(diào)來進(jìn)行對身體保健、防病、康復(fù)的功效和作用。下面通過太極拳對人體的反應(yīng)和作用來分析一下太極拳養(yǎng)生的功效。

一、太極拳的導(dǎo)引吐納術(shù)對身體的反應(yīng)與作用

導(dǎo)引和吐納術(shù)是中國源遠(yuǎn)流長的養(yǎng)生術(shù)。早在春秋戰(zhàn)國時期的《道德經(jīng)》等著作中已有記載。漢初《淮南子》中記載有“六禽戲”，三國時代的“神醫(yī)”華佗改為“五禽戲”，其原理是模仿禽獸的動、搖、屈、伸、跳等動作，同時配合呼吸運(yùn)動，達(dá)到保健養(yǎng)生的鍛煉目的，是后來氣功和內(nèi)家功法的先導(dǎo)。

太極拳的導(dǎo)引和吐納是通過深、長、勻、柔的呼吸方式，自然而然地調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，使之流暢無滯，由里及表，由表至里，逐漸改變?nèi)梭w微循環(huán)，加快人體新陳代謝，增加膈肌和腹肌的活動，調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺和胸廓之間的擴(kuò)張力加大，增加肺活量，加強(qiáng)氧和二氧化碳的彌散能力。一個人長時間地練習(xí)太極拳，即使汗流浹背也不會急促地喘氣。

陳氏十九代、陳式太極十一代傳人陳正雷大師與加州大學(xué)爾灣分校的副校長——林欣教授的共同合作，通過特定的科學(xué)儀器對習(xí)練太極拳后的人體進(jìn)行各種數(shù)據(jù)的測試，如通過多普勒測量儀、紅外線熱成像儀器、氣體釋放視覺器、電磁場測量等得出的各種數(shù)據(jù)，證實(shí)人體發(fā)光、發(fā)熱、發(fā)能量可以提高免疫力，增強(qiáng)人體抵抗力，加速自身的治療能力。這個研究成果與許多西方國家主導(dǎo)的促進(jìn)心跳加速增進(jìn)健康的理論相反。實(shí)驗(yàn)中練習(xí)太極拳者的感覺、感知、感應(yīng)的不同，光、電、熱和氣流的表現(xiàn)都可以用圖像和數(shù)據(jù)體現(xiàn)。林欣教授將人體經(jīng)絡(luò)定為“活體經(jīng)絡(luò)”。實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：太極拳是“全身心的意氣活動，它有別于局部的肢體活動。同時，太極拳是一項遲緩柔和的有氧活動，經(jīng)過這項活動的練習(xí)，可以加強(qiáng)人體的免疫力。美國哈佛大學(xué)科研單元將中國的太極拳定為“活動處方，活體醫(yī)藥”。

二、太極拳的拳勢練習(xí)對身體的反應(yīng)和作用

太極拳的拳架練習(xí)過程是一個相互對拉、相互統(tǒng)一、相互依存、相互制約的過程。練太極拳大致可以分成三個階段。第一階段，要把拳架中對人體各部位的基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒展、柔和。第二階段，注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。第三階段著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念與動作的自然結(jié)合，做到動作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。從三個階段可以看出，伴隨著太極拳拳架的逐步進(jìn)階，身體也漸漸對各部位和意念的配合產(chǎn)生了更高的要求，讓身體的狀態(tài)趨于更佳。

練習(xí)時特別強(qiáng)調(diào)，要求“松”，即放松，讓各個關(guān)節(jié)在不同的架式中放松，讓身體的各個部位協(xié)調(diào)起來，更好地重新組合，使之達(dá)到平衡。美國《The Wall Street Journal》中的文章Falling is dangerous-and Often Preventable中有數(shù)據(jù)說明，每4個成年人中就有一個被報告為摔倒，多于700萬人需要通過藥物和個人鍛煉來防止身體摔倒的可能性。在海外版《陳正雷太極講座》中，陳式太極拳的健身作用有數(shù)據(jù)說明：1000個人，3年時間的數(shù)據(jù)分析，練習(xí)太極拳的人的摔倒率、發(fā)病率為5%，不練太極拳的摔倒率、發(fā)病率為40%。數(shù)據(jù)證明練太極拳者腳步穩(wěn)定，步伐穩(wěn)健，摔倒率小，發(fā)病率少。太極拳的松更可緩解精神上的疲勞，讓受到長期壓抑的自我得到釋放。

經(jīng)過全身上下放松，使周身內(nèi)外達(dá)到一致，而后以心、神、意念命令著腰身脊梁即中樞脊柱緩緩行動，使意念氣血的運(yùn)行帶動四肢運(yùn)動。太極拳的這種運(yùn)動方式被稱為“一動無有不動”，就是指在每一個拳架姿勢的練習(xí)變化中，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，再有四肢百骸，相連而為一整體，內(nèi)外相連，前后相需，無時無刻不在運(yùn)動。以圓活舒展的動作，全身肌肉有節(jié)奏地收縮張弛，使毛細(xì)血管發(fā)射性擴(kuò)張，血液流暢并加進(jìn)血液的循環(huán)，同時不會增快心率，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳還通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，讓人體各個系統(tǒng)完美配合運(yùn)行，所以經(jīng)常習(xí)練太極拳，對心臟病有防治作用。特別是一個久練習(xí)太極的人每分鐘的心律在60次左右；因?yàn)榫毺珮O而得來的心律緩慢，延緩心臟舒張期，使心肌得到充分修整，提高了心臟工作能力。太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，通過拳架練習(xí)，同時強(qiáng)健肌肉，并改善骨的理化特性；使肌肉豐滿發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼的能力。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常練太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用，駝背的發(fā)生率遠(yuǎn)比一般人少，脊柱的活動幅度也較好。除了心血管系統(tǒng)和骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)之外，習(xí)練太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及人體代謝都有很多的益處。

長期習(xí)練太極拳對身體起到的各種有益反應(yīng)，和對人體各個系統(tǒng)優(yōu)良運(yùn)轉(zhuǎn)的極大作用，由此可見一斑。太極拳的養(yǎng)生功效正在被更多的現(xiàn)代人群接受和認(rèn)可，太極拳對全世界范圍內(nèi)愛好者的身健康復(fù)所起到的各種作用，也將會被越來越多地印證，太極拳也將因此被更為廣泛地傳播開去。