劉 鵬

（廣西大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，廣西南寧 530000）

前言

高貴典雅是對芭蕾的最好地詮釋，準(zhǔn)確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。芭蕾基本功訓(xùn)練是舞蹈的根基，它可以改造自然狀態(tài)的形體，能給學(xué)生帶來健康、快樂；帶來形體美、姿態(tài)美。

芭蕾基本功訓(xùn)練對舞者脊柱的影響。通過對舞者脊柱的研究與芭蕾基本功訓(xùn)練的運(yùn)動原理分析，去發(fā)現(xiàn)兩者相互作用下的不同影響，從而進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)與糾正。通過正確的科學(xué)方法提高學(xué)者的素質(zhì)，完美舞者狀態(tài)。使學(xué)者從中得到健康有益的成長。

一、脊柱的結(jié)構(gòu)與生理彎曲

（一）頸椎的結(jié)構(gòu)

頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七個組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。每個頸椎都由椎體和椎弓兩部分組成。椎體呈橢圓形的柱狀體，與椎體相連的是椎弓，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構(gòu)成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。

頸椎活動范圍

頸椎為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，需要有較大而敏銳的可動性。因此，頸椎的活動范圍要比胸椎和腰椎大得多，如前屈后伸，左右側(cè)屈，左右旋轉(zhuǎn)以及上述運(yùn)動綜合形成的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

在醫(yī)學(xué)上，關(guān)節(jié)活動范圍稱為關(guān)節(jié)活動度，一般用量角器進(jìn)行測定。測量時頸部自然伸直，下頷內(nèi)收。一般情況下，頸椎的前屈、后伸（俗稱低頭、仰頭）分別為45°頸椎的前屈、后伸運(yùn)動是上下椎體的椎間關(guān)節(jié)前后滑動的結(jié)果。過度前屈受后縱韌帶、黃韌帶、項韌帶和頸后肌群限制；過度后伸則受前縱韌帶和頸前肌群的約束。頸椎的屈伸活動主要由第二至第七頸椎完成。左右側(cè)屈各為45°，主要依靠對側(cè)的關(guān)節(jié)囊及韌帶限制過度側(cè)屈，側(cè)屈主要由中段頸椎完成。左右旋轉(zhuǎn)各為75°，主要由寰樞關(guān)節(jié)來完成。環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動則是上述活動的連貫作用來完成。點(diǎn)頭動作發(fā)生在寰枕關(guān)節(jié)；搖頭動作發(fā)生在寰樞關(guān)節(jié)。頸椎的活動度個體差異較大，與年齡、職業(yè)、鍛煉情況有關(guān)。一般隨年齡增長，頸部活動亦漸受限制。

（二）胸椎的結(jié)構(gòu)

人的胸椎骨有12塊。

1 ）椎體從上向下逐漸增大，橫斷面呈心形，其兩個側(cè)面上、下緣分別有上、下肋凹，與肋頭相關(guān)節(jié)。

2 ）橫突末端前面，有橫突凹與肋結(jié)節(jié)相關(guān)節(jié)。

3 ）第一胸椎和第九胸椎以下各胸椎的肋凹不典型。

4 ）關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面幾乎呈冠狀位，上關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面朝向后，下關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面朝向前。

5 ）棘突較長，向后下方傾斜，呈疊瓦狀排列。

（三）腰椎的結(jié)構(gòu)

腰椎（lumbar vertebrae）：椎體較大;棘突板狀水平伸向后方,相鄰棘突間間隙寬,可作腰椎穿刺用,關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)面呈矢狀位.舞者有五個腰椎，每一個腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。椎板內(nèi)緣成弓形，椎弓與椎體后緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成椎管，內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤。它是由纖維環(huán)和髓核兩部分組成。髓核位于椎間盤的中央，它是一種富含水分、呈膠凍狀的彈性蛋白。在髓核的周圍是纖維環(huán)，一層層的纖維環(huán)把兩個椎體連接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。

（四）骶尾椎的結(jié)構(gòu)

骶尾椎是指第五腰椎以下的部位，第五腰椎以下是骶骨（由5個骶椎融合而成），呈三角形，底向上，尖向下。骶骨下面是尾骨（由4塊退化的尾椎融合而成）。所以骶骨和尾骨的部位稱為骶尾部。

（五）脊柱的生理彎曲

正常脊柱各段均有一定弧度，稱為生理曲度。成人胸段及骶段均向后方，頸段及腰段均向前方，胸段，骶段后曲于嬰兒出生后即存在，稱為原發(fā)曲度；頸段及腰段前曲是當(dāng)幼兒能抬頭及站立時方逐漸形成，稱為繼發(fā)曲度。繼發(fā)曲度的形成系因各椎體及椎間盤前寬后窄(但以椎間盤為主)所致。這種繼發(fā)曲度使軀干的重力在站立時更容易向下傳達(dá)，減少肌肉負(fù)擔(dān)。腰椎前凸的程度因性別而異，女性一般較男性大。正常情況下，腰椎前凸的頂部為第3和第4腰椎體前面，直立時從側(cè)面觀，脊柱的垂直軸應(yīng)經(jīng)過各段曲度交界處治療脊柱疾患時需注意保留和維持脊柱生理曲度，否則可引起相應(yīng)部位的勞損性疼痛。

脊柱生理彎曲的形成發(fā)育過程胚胎早期，脊柱僅是一個“C”形彎曲。人出生時，頸部稍顯凸向前的彎曲，而腰部幾乎是直的，胸部和骶部則仍保持原來的彎曲。當(dāng)嬰兒開始能抬頭、端坐時（約在生后2～8個月），頸部脊柱發(fā)生變化，逐漸形成永久性的頸曲，這可使頭在身體上保持平衡；當(dāng)嬰兒開始站立、行走時（約在生后1年左右），腰曲開始形成，這可使身體在骶骨上平衡，使上半身的重量經(jīng)髖骨傳至下肢。根據(jù)上述各彎曲的形成過程，胸曲、骶曲可視為先天就有的，而頸曲、腰曲則為后天形成的。在老人，因髓核脫水，椎間盤逐漸退化而變窄，頸曲和腰曲可逐漸消失，出現(xiàn)老年性駝背。

正常頸椎、腰椎的曲度呈前凸，頸5后上緣為正?；《软旤c(diǎn)。頸椎側(cè)位X線片上，弧度高度正常為12±5mm。腰3后緣為腰曲正?；《软旤c(diǎn)，自此頂點(diǎn)至胸12椎體后下角至骶1的后上角連線的距離正常為1.8～2.2cm。另外，腰椎的前凸指數(shù)(骶1后上角至胸12后下角向下的垂線)正常范圍應(yīng)在2.5cm以內(nèi)。

骨盆的前傾角對于脊柱曲度的穩(wěn)定性亦較重要，如前傾角大于30°，就要發(fā)生腰椎前凸或形成病理性凹背。此外，脊柱的胸段還常見輕度的側(cè)彎（向右側(cè)），這是由于常用右手工作，右上肢肌肉的牽拉以及主動脈弓和降主動脈上部對脊柱壓迫所形成的。

舞者的大梁——脊柱，是軀干的主要支柱。學(xué)生上身基本姿態(tài)的正確與否，取決于脊柱能否擺放在最佳的、科學(xué)的位置上。自然狀態(tài)中從前、后觀察舞者脊柱是垂直的，而從側(cè)面看則具有四個生理彎曲：七個頸椎凸向前；十二個胸椎向后方隆起；五個腰椎向前彎曲，使下腰部形成一個弧形的凹陷；一塊融合的骶尾椎稍向后方突出。

我們知道，舞蹈動作是同自然規(guī)律背道而馳的，是打破自然、形成非自然的一種狀態(tài)。根據(jù)舞蹈姿態(tài)挺拔、直立這一特性，要使舞者生理的四個彎曲，經(jīng)過芭蕾基本功訓(xùn)練塑造成能夠直立的狀態(tài)，這才是基本功訓(xùn)練的真正目的。

三、芭蕾基本功對舞者脊柱所產(chǎn)生的影響與生理變化

（一）芭蕾基本功訓(xùn)練的把桿訓(xùn)練對脊柱的影響

把上練習(xí)是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對身體重心的控制、脊柱的筆直、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲及擦地及小踢腿和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。有芭蕾舞基礎(chǔ)的人可以練習(xí)基本舞姿與樂感，在芭蕾中，把桿幫助練習(xí)者完成動作時調(diào)整重心。通過對重心的調(diào)整從而對脊柱進(jìn)行筆直的調(diào)整，使舞姿顯得輕盈、高雅。

把上訓(xùn)練動作使得自身力量與脊柱內(nèi)部力量相結(jié)合，可以使脊柱更筆直，更具有堅挺力，更具有力量，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

（二）芭蕾基本功訓(xùn)練的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練對脊柱的影響

舞者有許多部位可以帶動身體旋轉(zhuǎn)，但脊椎是一個關(guān)健的部位。脊椎是舞者軀干的中軸和支柱，通過它幾乎可以把舞者各個部位都聯(lián)系在一起。脊椎封閉在舞者中間，它不可能單獨(dú)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，被它接連的其它部位，如肩、頭、骨盆等不可避免地要同時加入轉(zhuǎn)動。也就是說，只要脊椎旋轉(zhuǎn)，必然會帶動舞者其它部位的旋轉(zhuǎn)。所偎脊椎旋轉(zhuǎn)實(shí)際主要是頸部和胸上部的推體轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生整個椎體的旋轉(zhuǎn)。通過旋轉(zhuǎn)，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是為了帶動脊椎的胸段旋轉(zhuǎn)，脊椎旋轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)的主要動力。但是脊椎旋轉(zhuǎn)只是一種內(nèi)力。通過腿部的力量傳給脊柱使脊柱瞬間繃緊肌肉，使其筆直。在兩者相互作用下，旋轉(zhuǎn)的力量的與肌肉繃緊的過程中，使得脊柱更有力量，更為挺拔！

通過整個旋轉(zhuǎn)過程，脊柱對旋轉(zhuǎn)有重要的影響，同時旋轉(zhuǎn)對脊柱的影響也極為重要，兩者相互作用。使脊柱更為靈活，更有活力。

（三）芭蕾基本功訓(xùn)練的跳躍訓(xùn)練對脊柱的影響

從解剖學(xué)考察，芭蕾形體訓(xùn)練的科學(xué)性也是確實(shí)的。

前面說過，骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢的的姿勢，就要減小骨盆的前傾。

骨盆前傾與否，是由臀部肌群所決定的。臀大肌松弛的時候，由于重力原因，骨盆就前傾；它緊張的時候骨盆就被向后拉緊而直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。

芭蕾跳躍訓(xùn)練可以達(dá)到這個目的，我們可以比較以下。自然狀態(tài)下腳是前后方向的，舞者的支撐面是比較大的一個梯形，支撐面越大穩(wěn)定性越好，臀大肌也越容易松弛。芭蕾形體訓(xùn)練時確要求雙腳向外打開180度，這樣支撐面被縮減為一個長條，這樣舞者的穩(wěn)定性就差了很多，為了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不緊張起來，臀大肌的收縮使骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅰ?/p>

芭蕾跳躍，那些看似簡單的訓(xùn)練動作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，使脊柱具有彈性，更具有活動力。長期堅持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

（四）芭蕾基本功訓(xùn)練對舞者脊柱所產(chǎn)生的生理變化

舞者的大梁——脊柱，是軀干的主要支柱。學(xué)生上身基本姿態(tài)的正確與否，取決于脊柱能否擺放在最佳的、科學(xué)的位置上。自然狀態(tài)中從前、后觀察舞者脊柱是垂直的，而從側(cè)面看則具有四個生理彎曲：七個頸椎凸向前；十二個胸椎向后方隆起；五個腰椎向前彎曲，使下腰部形成一個弧形的凹陷；一塊融合的骶尾椎稍向后方突出。

人體重心的前后位置取決于骨盆的態(tài)勢。如重心位置前移，則骨盆前傾腰部前凸，脊柱的彎曲幅度變大；如重心位置后移，則骨盆直立腰部前凸減小或消失，脊柱姿態(tài)顯得挺拔。所以一位站位為例，一位訓(xùn)練的人體力學(xué)意義就可以認(rèn)為是：通過對下肢的外開，強(qiáng)制人體重心后移，使人的骨盆趨于直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。長期的一位訓(xùn)練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態(tài)。

一位訓(xùn)練的過程，總是可以聽到老師說道：“向上拔?！弊寣W(xué)生的頸椎上拔起，這樣原本七個頸椎凸向前的狀態(tài)，就會慢慢向后凹，從而呈現(xiàn)出頸椎挺拔，直立的狀態(tài)。

另外十二個胸椎向后方隆起，通過正確的挺胸姿態(tài)，使其向前凸起，讓舞者感覺堅挺有力。

最后一塊融合的骶尾椎稍向后方突出，通過一位站立，雙腿外開并收緊臀部，從而使得骶尾椎向前凸起，使人體中段成直立狀態(tài)

我們知道.舞蹈動作是同自然規(guī)律背道而馳的，是打破自然、形成非自然的一種狀態(tài)。根據(jù)舞蹈姿態(tài)挺拔、直立這一特性，要使舞者生理的四個彎曲，經(jīng)過芭蕾基本功訓(xùn)練塑造成能夠直立的狀態(tài)，這才是基本功訓(xùn)練的真正目的。但這一過程是長久，困難的，要以正確的心態(tài)，準(zhǔn)確的方法去塑造舞者。

三、對芭蕾基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)不良姿態(tài)進(jìn)行分析以及糾正方法

（一）對芭蕾基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)的不良姿態(tài)的分析

在芭蕾基本姿態(tài)的訓(xùn)練中，要求學(xué)生頭要保持正直，比如：不歪頭、不低頭、不往前伸脖子。這種狀態(tài)不僅是從前、后觀察，還要從側(cè)面觀察。由于學(xué)生或者舞者常年坐在教室里上課，頸椎極易疲勞變形，初進(jìn)芭蕾培訓(xùn)班學(xué)習(xí)時，易產(chǎn)生歪頭、低頭的不良姿態(tài)。錯誤的歪頭動作使頸椎往橫向傾斜.低頭的動作則造成本來就凸向前方的頸椎自上而下更加向前傾斜。這些都有悖于芭蕾基本功訓(xùn)練中的直立，在學(xué)生初學(xué)舞蹈時就應(yīng)及時地予以糾正。更有為數(shù)不少的學(xué)生，不同程度地參加過各種類型的舞蹈培訓(xùn)班，由于老師教學(xué)水平、悟性參差不齊，致使許多學(xué)生在舞姿動作中出現(xiàn)脖子往前伸的不良姿態(tài)。歪頭、低頭以及往前伸脖子的錯誤動作，不僅有悖于舞蹈藝術(shù)的審美標(biāo)準(zhǔn)，并且會導(dǎo)致一系列舞蹈動作的惡性循環(huán)。會給以后的舞蹈訓(xùn)練帶來許多困難。在基本姿態(tài)的訓(xùn)練中，頭要保持正直，上身的脊柱要保持直立，這樣才能使人精神倍增、賞心悅目，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，才能使舞蹈從容不迫、適應(yīng)身體形態(tài)的干變?nèi)f化。因此，舞蹈老師要不斷地學(xué)習(xí)，精通自己所教的學(xué)科，幫助學(xué)生及時地糾正動作，使學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中少走彎路，為以后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

（二）對芭蕾基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)不良姿態(tài)的糾正方法

我們從解剖學(xué)考察芭蕾舞的基礎(chǔ)練習(xí)對脊柱訓(xùn)練的科學(xué)性。骨盆是脊柱的基座，它的前傾與否，是由臀部的肌肉群所控制的，松弛的時候骨盆就前傾，會造成挺胸、洼腰、翹臀、駝背等不良的姿態(tài)。因此，要減小骨盆的前傾，使松弛的臀部肌肉群緊張起來，才能糾正不良的動作姿態(tài)?；竟τ?xùn)練中我們要求學(xué)生面對把桿雙腳一位站立，雙手輕扶把，整個身軀稍稍往前傾斜。雙膝繃直，腿肌收緊上提，臀肌收緊上提，腹肌收緊上提，背肌上提，肩膀放松、稍稍往后打開，肩胛下沉，頭保持正直，臉部安詳，呼吸正常。其中，頭保持正直的要求有三點(diǎn)：一、不能低頭；二、不能歪頭：三、不能往前伸脖。腹肌收緊也應(yīng)從三個方面去要求：一、收緊小腹往上頂；二、收住胃部；三、收住肋骨。啟發(fā)學(xué)生把自己的肋骨看作是老式的窗戶，用插銷固定住不要推開，禁止肋骨的向外擴(kuò)張.形成錯誤的挺胸動作。在舞蹈中，關(guān)于“挺胸”的動作是有爭議的?！巴π亍薄ⅰ疤ь^”這一詞.會出現(xiàn)在中、小學(xué)的課堂上，無論是文化課還是體育課，老師都會要求學(xué)生：坐有坐相，站有站相。要求累得東倒西歪地趴在課桌上的學(xué)生要“挺胸”、“抬頭”；疲憊不堪地駝著背、低著頭在操場上排隊的學(xué)生要“挺胸”、“抬頭”。芭蕾基本功訓(xùn)練中上身的站立姿態(tài)是：直立、拔背，頭保持正直。戲曲要求“往上提氣”，芭蕾則要求“氣往下沉、意念往上提”。我們來比較一下，“挺胸”與“拔背”：“提氣”與“氣往下沉兩個截然不同的概念，兩種相反的訓(xùn)練方法。過去與現(xiàn)在，傳統(tǒng)與今天，從中我們得到一些啟示：歷史在發(fā)展，社會在進(jìn)步，大浪淘沙.教材中不合理的部分必將被淘汰。根據(jù)專業(yè)所需性上身上拔的要求.只有舞者脊柱的四個生理彎曲：頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基本功訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，舞者才具有藝術(shù)性。這時，舞者的身高會比沒有經(jīng)過芭蕾基本功訓(xùn)練的人，在站立時至少能增高二厘米，使舞者處在一個最佳的、科學(xué)的狀態(tài)中。

結(jié)語

對于舞蹈演員來說.脊柱不僅要有堅強(qiáng)的控制力，還必須能夠運(yùn)用自如。在保持脊柱姿勢正確的同時，韌帶和肌肉要相互制約，協(xié)同用力，使脊柱能夠完成各種繁難復(fù)雜的舞蹈動作，以便在舞臺上表達(dá)出收放自如、張弛有度的輕盈優(yōu)美的舞姿。芭蕾基本功訓(xùn)練是舞蹈的根基，它可以改造自然狀態(tài)的形體，能給舞者帶來健康、快樂；帶來形體美、姿態(tài)美。芭蕾基本功訓(xùn)練對舞者脊柱具有一定的重要性，舞者脊柱同樣為芭蕾基本功訓(xùn)練帶來重要的影響。在兩者相互作用下，舞者才具有藝術(shù)性。

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