魯 林,朱思施,周 民,周開濟(jì),王映朝,張 燁,何毅燁，蘭春梅

(1.四川師范大學(xué)教師教育與心理學(xué)院， 四川成都610066；2.西華師范大學(xué)教育學(xué)院， 四川南充637009；3.西南財(cái)經(jīng)大學(xué)體育與經(jīng)濟(jì)管理研究中心， 四川成都611130；4.電子科技大學(xué)生命科學(xué)與技術(shù)學(xué)院， 四川成都611731)

1 引言

近年來，諸如校園欺凌、大學(xué)生失戀抑郁自殺等事件屢屢見諸報(bào)端.在我們深感痛惜的同時(shí)，也反映出有效心理健康教育的重要性與急迫性.過去各個(gè)學(xué)校對(duì)待心理健康問題多采取開設(shè)心理健康課、“老師講，學(xué)生聽”這一單一模式進(jìn)行，缺乏與學(xué)生互動(dòng)，部分老師為了博取學(xué)生的關(guān)注只講一些極端案例，而忽略讓學(xué)生學(xué)習(xí)案例背后的理論實(shí)質(zhì)內(nèi)容；在部分地區(qū)中小學(xué)直接將心理健康課變成了思想政治教育，思政課堂與心理課堂不分.[1]除此以外，心理健康教育還存在教育方法單一、缺乏連續(xù)性等問題，多數(shù)學(xué)校對(duì)于心理健康只重視危機(jī)干預(yù)，缺乏心理健康問題的提前預(yù)防；在教育方式上，方法單一，手段落后，在體制機(jī)制上，缺少一整套穩(wěn)固長效的心理問題排查、心理異常學(xué)生管理、異常情況及時(shí)報(bào)告、心理危機(jī)干預(yù)、跟蹤、評(píng)估的工作機(jī)制.[2]心理健康教育“重理論，輕實(shí)踐”，忽視對(duì)學(xué)生自我解決問題能力的開發(fā)，忽略跨學(xué)科教育對(duì)促進(jìn)心理健康的作用.尤其是體育活動(dòng)對(duì)心理健康作用.

體育鍛煉對(duì)于促進(jìn)生理健康、心理健康，提高情緒幸福感的突出作用，已經(jīng)得到了全球范圍的認(rèn)可.據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)全球約有25%的人受到心理健康問題的困擾，而體育活動(dòng)被證明可以有效的緩解這一狀況.[3]然而，在學(xué)校教學(xué)實(shí)踐中體育活動(dòng)的心理健康效益卻并未得到有效發(fā)揮，首先是學(xué)校重德智培養(yǎng)，輕體育，體育活動(dòng)開展受到忽視，部分學(xué)校存在體育活動(dòng)課程被其他文化課程擠占的情況.其次，近年來隨著部分體育項(xiàng)目被納入升學(xué)考試中，對(duì)應(yīng)需要考試的科目雖然受到了重視，但非考試科目體育活動(dòng)卻仍未受到關(guān)注，體育活動(dòng)的開展功利化色彩明顯.除此之外，體育活動(dòng)開設(shè)的項(xiàng)目單一，無法滿足個(gè)體體育鍛煉個(gè)性化的需求.[4]另外體育教師雖有豐富體育活動(dòng)設(shè)計(jì)經(jīng)驗(yàn)，卻缺乏心理學(xué)知識(shí)的儲(chǔ)備；而心理健康教師雖然擁有豐富的心理學(xué)知識(shí)作為理論基礎(chǔ)，又缺乏運(yùn)動(dòng)專業(yè)技術(shù)作為支撐.這些都制約著體育鍛煉對(duì)心理健康效益的發(fā)揮.

2 相關(guān)概念界定

2.1 體育鍛煉

體育(physical exercise)《現(xiàn)代漢語詞典》中的解釋為：鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的各種活動(dòng)，包括田徑、球類、游泳、爬山等各種項(xiàng)目.事實(shí)上，目前體育的范疇不單單指身體鍛煉，也包括游戲、競爭要素的各種身體運(yùn)動(dòng)都是體育.換句話說，體育是包含身體鍛煉、游戲、競爭要素的身體運(yùn)動(dòng)的總稱.[5]本文也以此定義體育鍛煉.

2.2 心理健康

健康( health)是什么？世界衛(wèi)生組織在其中文版官網(wǎng)表述:健康不僅為疾病或贏弱之消除，而系體格、精神，與社會(huì)之完全狀態(tài)，[6]這一表述反映出，健康應(yīng)該是生理，心理，與社會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)展的一種狀態(tài)，足見心理健康(mental health)對(duì)于個(gè)體整體健康的重要性.那么心理學(xué)領(lǐng)域?qū)τ谛睦斫】蹈拍钊绾谓缍ǎ煌瑢W(xué)派間存在一些差異，人本主義學(xué)者奧爾波特認(rèn)為心理健康的個(gè)體，其行為是被當(dāng)下和未來所指引，他總在不斷追求新的目標(biāo)，對(duì)未來充滿希望；[7]馬斯洛認(rèn)為，自我實(shí)現(xiàn)者便是心理健康的人，他們能夠以平和的態(tài)度對(duì)待任何人或事；[8]精神分析學(xué)派學(xué)者榮格將心理健康個(gè)體的特征描述為能夠做到“意識(shí)”與“潛意識(shí)”整合，心理健康的個(gè)體應(yīng)是既有夢想但同時(shí)也不放棄理性；[9]德國格式塔學(xué)派學(xué)者派波爾斯則認(rèn)為心理健康的人是自我了解，自我接納，能夠坦率完全沒有壓抑的向他人表露自己.[10]國內(nèi)學(xué)者郭念鋒認(rèn)為心理健康應(yīng)由以下十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判“周期節(jié)律性，意識(shí)水平，暗示性，心理活動(dòng)強(qiáng)度，心理活動(dòng)耐受力，心理康復(fù)能力，心理自控力，自信心，社會(huì)交往，環(huán)境適應(yīng)能力”.[11]綜合不同學(xué)派心理學(xué)者對(duì)心理健康的表述，我們認(rèn)為心理健康的個(gè)體應(yīng)該具備以下特征：“社會(huì)適應(yīng)良好；知，情，意協(xié)調(diào)統(tǒng)一；能夠客觀評(píng)估自己；心理保持平衡協(xié)調(diào)”.

3 體育活動(dòng)與心理健康關(guān)系

回顧以往研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對(duì)于心理健康的積極作用得到了諸多驗(yàn)證，根據(jù)其作用機(jī)制的不同，主要存在以下4種觀點(diǎn)：(1)從負(fù)面心境改善的角度，體育鍛煉活動(dòng)具有發(fā)泄，釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力，幫助個(gè)體快速達(dá)到心理動(dòng)態(tài)平衡；(2)體育活動(dòng)(尤其集體體育活動(dòng))，使得個(gè)體社會(huì)參與度提高，與他人接觸，有助其獲得社會(huì)支持；(3)從積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)，主觀幸福感提升等角度，體育活動(dòng)(如競爭性體育活動(dòng))可以提高個(gè)體自信、希望、樂觀和堅(jiān)韌為要素心理資本水平，幫助個(gè)體提高主觀幸福感；(4)從體育的生理層面作用來看，體育活動(dòng)刺激內(nèi)啡肽，多巴胺分泌使人感到更快樂，體育活動(dòng)能夠塑造健美的形態(tài)，提高個(gè)體身體自我認(rèn)知，促進(jìn)生理健康，這也有助提高個(gè)體幸福感，與生活滿意度.

3.1 體育活動(dòng)與負(fù)面情緒改善

體育鍛煉被發(fā)現(xiàn)能夠有效改善抑郁焦慮等負(fù)面情緒.Annesi(2017)的一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生體育鍛煉對(duì)情緒改善效益的研究中發(fā)現(xiàn)，每周至少2天的體育鍛煉能夠有效降低參與者的抑郁焦慮水平，[12]國內(nèi)學(xué)者劉洋等在2017年針對(duì)上海市初中生生活方式與抑郁情緒的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對(duì)抑郁具有負(fù)向預(yù)測作用.[13]

除此以外，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，體育鍛煉療法更是被用于焦慮癥、抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙等精神障礙的治療.在一項(xiàng)針對(duì)纖維肌痛綜合癥患者參加體育鍛煉與抑郁發(fā)生情況調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，相比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的患者，不參加或較少參加運(yùn)動(dòng)的個(gè)體其中度、重度抑郁癥的發(fā)生率更高，其存在顯著差異.[14]在Hall(2016)等人針對(duì)患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)老兵的研究中，研究人員首先將老人隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組與控制組.對(duì)實(shí)驗(yàn)組的參加者接受了一次面對(duì)面的活動(dòng)咨詢會(huì)議，然后進(jìn)行連續(xù)12個(gè)月的常規(guī)體育活動(dòng)電話指導(dǎo).在基線水平的基礎(chǔ)上，第3個(gè)月和12個(gè)月后評(píng)估身心健康狀況.結(jié)果發(fā)現(xiàn)隨著實(shí)驗(yàn)組患者體育活動(dòng)平均從80分鐘/周增加到161分鐘/周，患者6分鐘步行測試和心理健康方面出現(xiàn)了顯著性的改善.[15]Friedenreich等人針對(duì)體育活動(dòng)與癌癥患者存活率的研究也發(fā)現(xiàn)，體育活動(dòng)能夠幫助患者緩解心理壓力，舒緩?fù)纯嗲榫w，顯著降低前列腺癌特異性死亡率.[16]這些研究都有力的證明了體育鍛煉能夠緩解負(fù)面情緒，有利心理健康.

3.2 體育鍛煉與社會(huì)支持

在遭遇同性質(zhì)、同強(qiáng)度的刺激，有些人產(chǎn)生嚴(yán)重的健康損害,有些人產(chǎn)生較輕的適應(yīng)困難，還有一些人則安然無恙，這一差異與社會(huì)支持獲得不無關(guān)系.[17]良好的社會(huì)支持與個(gè)體幸福感，生活滿意度積極相關(guān)關(guān)系幾乎被學(xué)界所公認(rèn).[18]

一方面，體育鍛煉有助個(gè)體社會(huì)支持的獲得，參與體育鍛煉活動(dòng)、在體育活動(dòng)中與人合作提高了個(gè)體的人際交往技能，同時(shí)集體鍛煉活動(dòng)中的情感卷入，都能夠幫助個(gè)體獲得更多的社會(huì)支持.張鐵明等認(rèn)為體育鍛煉時(shí)個(gè)體自發(fā)組成了一些非正式結(jié)構(gòu)體育社團(tuán)，這些社團(tuán)沒有上下級(jí)關(guān)系與利益隔閡，屬于扁平化的網(wǎng)絡(luò)型交往組織，彼此之間的人際交往屬于圈子內(nèi)人情而“職權(quán)”范圍內(nèi)對(duì)群體成員的付出不圖回報(bào)，并只是希望得到群體成員的認(rèn)可，一致的行為與想法使群體凝聚力得到加強(qiáng)，在其中獲得的歸屬感又為個(gè)體提供了更多的社會(huì)支持.[19]

另一方面，獲得社會(huì)支持的過程又能促使個(gè)體參與體育鍛煉，Knibbe等人訪談那些殘疾的青少年發(fā)現(xiàn)，公平參與的環(huán)境、體育活動(dòng)時(shí)團(tuán)隊(duì)合作、相互支持的氛圍，能夠鼓勵(lì)他們更多參與體育活動(dòng)；[20]研究發(fā)現(xiàn)給予足夠的社會(huì)支持,是促進(jìn)青少年積極、自主參與體育鍛煉的一個(gè)有效途徑.[21]國外元分析研究發(fā)現(xiàn)，老年人的社會(huì)支持水平與體育活動(dòng)水平之間存在正相關(guān)關(guān)系，特別是當(dāng)這種社會(huì)支持來自家庭成員.[22]

上述研究表明，參與體育鍛煉有助提高個(gè)體社會(huì)支持，而社會(huì)支持水平的提高又會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)個(gè)體參與體育鍛練活動(dòng)，進(jìn)而提升個(gè)體幸福感與心理健康水平.

3.3 體育鍛煉與積極心理品質(zhì)

“積極心理學(xué)之父”Seligman 建構(gòu)了積極心理學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)體系，構(gòu)建出人類本性中的六大美德，即智慧、勇氣、仁愛、正義、節(jié)制與卓越.[23]體育鍛練有助培養(yǎng)個(gè)體的積極心理品質(zhì)，張娜，郭玉芳等人在研究中發(fā)現(xiàn)體育鍛煉參與度會(huì)顯著影響高護(hù)生積極心理品質(zhì)，[24]相比于較少參加體育活動(dòng)的高護(hù)生，那些參與度高的護(hù)生有更多的積極心理品質(zhì)，具體而言，經(jīng)常參與體育鍛煉組在好奇心、熱愛學(xué)習(xí)、勇敢堅(jiān)持、感受愛、正直公平這5項(xiàng)品質(zhì)上得分均高于偶爾參與組,而偶爾參與組又高于幾乎不參與組.[25]

經(jīng)常從事體育鍛煉還能有效提高個(gè)體心理資本，心理資本是指個(gè)體具有的一種積極心理狀態(tài)主要包括4個(gè)要素(自信、希望、樂觀和堅(jiān)韌).[26]有研究表明積極參與體育鍛練可以提高個(gè)體心理資本進(jìn)而促進(jìn)人格健康發(fā)展.[27]孫崇勇等人的研究發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)量增大,積極心理品質(zhì)水平越高;運(yùn)動(dòng)量對(duì)心理資本的希望、自信、韌性維度及總分均有正向預(yù)測作用，[28]王亞君的一項(xiàng)干預(yù)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)，對(duì)干預(yù)組成員進(jìn)行持續(xù)中等強(qiáng)度的體育鍛煉能顯著促進(jìn)大學(xué)生身體自尊和心理資本水平的提高.[29]

上述研究都證明體育鍛煉能夠促進(jìn)個(gè)體積極心理品質(zhì)的形成，提高個(gè)體心理資本.

3.4 體育鍛煉促進(jìn)心理健康的生理機(jī)制

體育活動(dòng)與生理健康聯(lián)系緊密，缺乏運(yùn)動(dòng)已被證明與許多非傳染性疾病(如某些類型的癌癥和心臟病)風(fēng)險(xiǎn)增加以及過早死亡率之間存在因果關(guān)系.[30]適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)兒童健康體重、心血管適能、肌肉力量耐力具有積極影響，[31]對(duì)老年人而言有助于提高免疫力，利于身體健康及疾病預(yù)防，[32]提高身體健康狀況來促進(jìn)心理健康狀況的改善是體育鍛煉發(fā)揮心理效益的重要途徑之一.[33]

首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)致使機(jī)體內(nèi)多種激素的分泌.研究表明，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的釋放，加快愉快情緒的傳遞；[34]加速內(nèi)啡肽(腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物)和多巴胺的分泌，降低抑郁、焦慮.[35]其次，堅(jiān)持鍛煉，能保證大腦能源物質(zhì)結(jié)構(gòu)與氧氣的充足供應(yīng)，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，有利于提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性以及分析綜合能力,[36]體育鍛煉能夠改善個(gè)體認(rèn)知執(zhí)行功能，張立敏等人的研究發(fā)現(xiàn)體育鍛練不僅能夠直接改善老人執(zhí)行功能，還能延緩認(rèn)知衰老.[37]也有研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉能夠健美個(gè)體形態(tài)，促使積極的自我體象認(rèn)知，形成積極的自我概念，對(duì)于女性這一效果更為突出.[38]

4 體育鍛煉促進(jìn)心理健康的影響因素

體育鍛煉能夠增強(qiáng)生理機(jī)能，促進(jìn)心理健康這一觀念受到廣泛的認(rèn)可，但同時(shí)體育鍛煉效果也受到：鍛煉活動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷、鍛煉場所環(huán)境、鍛煉活動(dòng)參與者性別差異等因素的影響.

有研究在體育鍛煉方式干預(yù)自卑心理治療中發(fā)現(xiàn)，不同課外體育鍛煉方式包括(指導(dǎo)學(xué)習(xí)方式組、自主學(xué)習(xí)方式組、無學(xué)習(xí)方式組)對(duì)自卑克服效果存在顯著差異，指導(dǎo)組高于自主學(xué)習(xí)組高于無學(xué)習(xí)方式組，[59]而國外一項(xiàng)針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁干預(yù)效果的元分析也發(fā)現(xiàn)，對(duì)比無氧鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)的抗抑郁效果更加突出.[40]體育鍛煉方式的影響不僅表現(xiàn)在對(duì)負(fù)面情緒的干預(yù)方面，同時(shí)在培養(yǎng)積極心理品質(zhì)方面，相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)體育鍛煉方式會(huì)影響個(gè)體自我效能感的提高.[41]

也有研究者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷的差異可能會(huì)對(duì)鍛煉效果產(chǎn)生影響,彭玉林等人在針對(duì)北京居民健康自評(píng)研究中發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉的頻度對(duì)健康自評(píng)具有顯著作用，鍛煉的主觀自評(píng)強(qiáng)度與健康自評(píng)結(jié)果呈負(fù)向關(guān)系.結(jié)果提示，保持每周不少于1-2次的多次鍛煉，且每次控制在0.5h-1.5h的小強(qiáng)度鍛煉更有益于健康.[42]

鍛煉環(huán)境也是影響鍛煉效果的重要因素，國外一項(xiàng)研究通過調(diào)查社區(qū)公共綠地的數(shù)量，面積和屬性與當(dāng)?shù)鼐用裥睦斫】抵g的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)公共綠地的總數(shù)和總面積與更高的精神健康水平顯著相關(guān)，當(dāng)?shù)鼐用駞^(qū)和步行距離內(nèi)提供充足的公共綠地是積極的心理健康的重要因素，[43]Yeh等人也發(fā)現(xiàn)了自然環(huán)境下的綠色鍛煉相比室內(nèi)鍛煉有更多的益處.[44]

鍛煉者的個(gè)體性別差異也會(huì)對(duì)鍛煉效果有所影響，肖蓉等研究發(fā)現(xiàn)體育活動(dòng)改善抑郁效果存在性別差異,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于減少男生的抑郁癥狀,而運(yùn)動(dòng)干預(yù)強(qiáng)度的差異卻并不影響對(duì)女性抑郁的改善,[45]另一項(xiàng)國外的研究中則進(jìn)一步對(duì)性別差異進(jìn)行了研究，結(jié)果表明體育鍛煉活動(dòng)與青少年抑郁、焦慮狀況有關(guān)，但在男女表現(xiàn)各有不同，高強(qiáng)度的體育鍛煉活動(dòng)能夠有效降低男性抑郁狀況，但對(duì)女性效果則并不顯著.[46]

5 體育鍛煉對(duì)心理健康教育的啟示

體育鍛煉活動(dòng)對(duì)心理健康的積極作用已受到廣泛認(rèn)可，但在當(dāng)前我國教育實(shí)踐中體育活動(dòng)的心理健康效益卻并未有效發(fā)揮，如何將體育鍛煉與心理健康教育有效整合，使得教育效益最大化.將主要從以下幾個(gè)方面著力解決這一問題.

5.1 促進(jìn)體育課程觀念轉(zhuǎn)變

觀念是行動(dòng)的先導(dǎo)，科學(xué)的觀念認(rèn)識(shí)能夠更好的指導(dǎo)實(shí)踐.新的課程改革觀念強(qiáng)調(diào)健康與適應(yīng)，注重通過體育課程中學(xué)生心理素質(zhì)提高，但現(xiàn)實(shí)卻是在學(xué)校教育實(shí)踐中，課程的開設(shè)都是以應(yīng)試為核心導(dǎo)向，教育參與者的各方對(duì)于體育與心理健康教育缺乏足夠重視.

首先，從教師自身的角度出發(fā)，作為課程觀念變革的具體參與者和推動(dòng)者，其重要性不言而喻，但現(xiàn)實(shí)卻是許多教師對(duì)于課程觀念變革卻并未完成，更不清楚具體該如何變革，在香港地區(qū)調(diào)查也出現(xiàn)了類似的情況，對(duì)于教學(xué)而言，老師們認(rèn)為自己具備良好的學(xué)科專業(yè)相關(guān)知識(shí)(包括各種鍛煉方式，球的玩法)，然而一旦告訴他們針對(duì)各種不同興趣愛好，不同目的，性別的學(xué)生他們卻沒有了信心，同時(shí)他們認(rèn)為自己十分缺乏心理學(xué)專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)，另外新手教師相比專家型教師在這一點(diǎn)表現(xiàn)現(xiàn)更甚，與成熟教師相比新手體育教師反映他們的教學(xué)熱情與信心隨著時(shí)間的流逝在逐漸消磨，其職業(yè)自我效能感更低.[47]

另外，從家長與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的角度來看，作為體育課程改革中的重要的一環(huán)，家長與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持、合作對(duì)變革效果有深刻的影響，現(xiàn)實(shí)情況卻是，許多家長與學(xué)校并不重視體育課程，反對(duì)將更多資源投入到體育課程建設(shè)中，對(duì)于家長而言體育課程的地位難以和數(shù)學(xué)、英語、計(jì)算機(jī)等課程相比，對(duì)于學(xué)校而言體育成績并非升學(xué)考試的重點(diǎn)科目，自然對(duì)體育課程體育教師不夠重視，甚至一些體育學(xué)科領(lǐng)導(dǎo)者自己也認(rèn)為沒必要對(duì)體育進(jìn)一步的投入.[48]

綜上所述，體育課程觀念變革首先應(yīng)從對(duì)教師針對(duì)性的培訓(xùn)著手，要重視教師通用技能培養(yǎng)尤其是心理學(xué)知識(shí)的培養(yǎng)，提高新手教師教學(xué)效能感；其次則是注重家校社會(huì)間的協(xié)同，引導(dǎo)家長與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)觀念轉(zhuǎn)變，爭取家長與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)體育課程的支持，加強(qiáng)宣傳為體育課程觀念轉(zhuǎn)變提供良好的輿論氛圍.

5.2 優(yōu)化體育課程建設(shè)

體育鍛煉的心理效益受到鍛煉活動(dòng)類型、方式、鍛煉環(huán)境、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及鍛煉者個(gè)體差異的影響.為了更好的發(fā)揮體育鍛煉的心理健康效益，在體育課程建設(shè)上，首先應(yīng)注重開設(shè)類型更加豐富的體育鍛煉項(xiàng)目以供同學(xué)們選擇，針對(duì)學(xué)生們不同的年齡，不同的鍛煉偏好與需求，開展個(gè)性化的體育課程，例如通過開展集體參與型的活動(dòng)來提高學(xué)生群體內(nèi)部凝聚力，為學(xué)生獲得更多群體支持創(chuàng)造條件.

其次，在體育課程鍛煉方式的選擇上，要重視有氧運(yùn)動(dòng)的開展，在體育課程設(shè)置和具體實(shí)施上注重教師指導(dǎo)和參與，科學(xué)的教師指導(dǎo)有助于學(xué)生鍛煉效益的提升，教師的主動(dòng)參與又能進(jìn)一步推動(dòng)師生關(guān)系和諧，提升教師和學(xué)生心理幸福感.

另外，體育鍛煉環(huán)境也會(huì)直接影響鍛煉效益的發(fā)揮，在鍛煉環(huán)境的選擇上，根據(jù)本地現(xiàn)實(shí)狀況，選擇更加適宜的運(yùn)動(dòng)場景，在課程建設(shè)時(shí)要重視戶內(nèi)、戶外運(yùn)動(dòng)的開設(shè)，如果條件具備應(yīng)開展更多的綠色戶外體育鍛煉.

最后，體育鍛煉強(qiáng)度與負(fù)荷的選擇要符合鍛煉參與者的年齡與身體狀況，過低強(qiáng)度或過低頻次的鍛煉可能難以達(dá)到鍛煉效果，過高強(qiáng)度或頻次的體育鍛煉又可能令效果適得其反，在課程建設(shè)時(shí)還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的性別不同，年齡差異設(shè)置個(gè)性化體育鍛煉方案，例如相比于男性，女性選擇跳舞這一鍛煉方式更能增強(qiáng)其主觀幸福感促進(jìn)心理健康.

5.3 加強(qiáng)體育教師培訓(xùn)

體育教師作為體育教學(xué)活動(dòng)中的主導(dǎo)因素，對(duì)體育課程心理效果的發(fā)揮起到了關(guān)鍵作用，加強(qiáng)體育師資力量培訓(xùn)的重要性更是不言而喻，針對(duì)當(dāng)前體育師資培訓(xùn)中存在的問題，借鑒國內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)，可以從以下幾個(gè)角度分析這一問題.

首先,體育教師專業(yè)素質(zhì)的提升，重點(diǎn)便是體育教師師范能力培訓(xùn)，以往體育教師的專業(yè)水平參差不齊，體育教育專業(yè)的人才培養(yǎng)方案和教學(xué)活動(dòng)基本上是以競技體育人才培養(yǎng)模式為中心，即按照培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的思路來進(jìn)行課程設(shè)置、教材編寫和實(shí)踐教學(xué),尤其缺乏專業(yè)師范培養(yǎng)，因此，體育教師培訓(xùn)，第一步便是要對(duì)體育教師進(jìn)行師范能力提升，在理論學(xué)習(xí)上，幫助體育教師加強(qiáng)教育學(xué)、心理學(xué)知識(shí)的理解與運(yùn)用；在教學(xué)技能上的提升上，給予體育教師更多學(xué)習(xí)實(shí)踐機(jī)會(huì)，提升教育技能.

其次,針對(duì)新手教師專業(yè)成長問題，可以通過老教師、專家型教師，采取“老帶新”的方式來促進(jìn)教師專業(yè)成長，在對(duì)新手教師培訓(xùn)的具體過程中，可在專家的指導(dǎo)下，通過課前會(huì)談指導(dǎo)、課中觀察觀摩、課后分析討論問題、達(dá)到促進(jìn)新手教師專業(yè)成長的目的.

最后，在體育教師培訓(xùn)的過程中，也應(yīng)注重加強(qiáng)教師心理素質(zhì)的提升.針對(duì)教師常見的職業(yè)壓力大、職業(yè)倦怠、新手教師教學(xué)效能感低等問題，在培訓(xùn)時(shí)要注重教師積極自我調(diào)適能力的培養(yǎng)，教會(huì)教師自我放松訓(xùn)練、壓力管理、社交訓(xùn)練、歸因訓(xùn)練；另外也要從構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的角度，國家、地方、家庭以及社會(huì)對(duì)教師角色正確定位，使教師真正成為一個(gè)令人“尊敬、羨慕”的職業(yè).

6 總結(jié)與展望

縱觀以往研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉確實(shí)能夠通過生理和心理層面的作用來提高個(gè)體心理健康水平，作為一種十分健康、方便且極具可操作性的心理健康輔導(dǎo)方案，體育活動(dòng)具有其他專門心理健康教育無可比擬的優(yōu)勢，因而在教育實(shí)踐中將體育教學(xué)與心理健康教育加以整合十分必要，同時(shí)，這對(duì)未來我們?nèi)绾巫兏锱c優(yōu)化教育實(shí)踐具有重要的理論與實(shí)踐意義.

但我們也應(yīng)該注意到，以往研究仍然存在一些不足之處：首先，體育鍛煉活動(dòng)心理效益的發(fā)揮，受到諸多調(diào)節(jié)因素的影響，目前這些調(diào)節(jié)效應(yīng)的作用尚不夠清晰.其次，針對(duì)體育鍛煉的心理效益的內(nèi)部神經(jīng)生理機(jī)制研究仍然不夠充分，因此，在未來研究中應(yīng)進(jìn)一步采用認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究范式深入探究體育鍛煉心理效益的機(jī)制，同時(shí)采取實(shí)證研究方法對(duì)體育鍛煉與心理健康的機(jī)制進(jìn)行進(jìn)一步探索.另外，采取元分析的研究方法對(duì)以往研究結(jié)論進(jìn)行系統(tǒng)整合，對(duì)體育鍛煉療法的有效性及其可能存在的調(diào)節(jié)因素進(jìn)行驗(yàn)證，

最后在具體的教育實(shí)踐中，要充分發(fā)揮體育鍛煉對(duì)心理健康的積極作用，促進(jìn)體育教育與心理健康工作的進(jìn)一步融合，充分發(fā)揮體育教學(xué)的生動(dòng)性和參與性的優(yōu)勢，發(fā)揮跨學(xué)科心理健康教育的優(yōu)勢.當(dāng)然,“他山之石，可以攻玉”主動(dòng)借鑒學(xué)習(xí)國外先進(jìn)教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，開展跨文化交流，并在跨文化交流合作的同時(shí)，注重將本土特色體育鍛煉運(yùn)動(dòng)引入教學(xué)之中.