薛野

【內(nèi)容摘要】高水平競技運(yùn)動的發(fā)展讓運(yùn)動員之間的差異越變越小，體育高考生之間的競爭也愈加激烈。很多體育高考生的實(shí)力相當(dāng)，想要戰(zhàn)勝對手，很多時(shí)候比較的各自的心理能力，所以對于體育高考生而言，在體育技巧鍛煉的同時(shí)，還需要關(guān)注心理素質(zhì)的訓(xùn)練。文章主要分析了心理素質(zhì)訓(xùn)練對高考體育生的重要性，然后給出了激發(fā)訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法，希望為即將參加高考的體育生提供一些參考。

【關(guān)鍵詞】心理素質(zhì)高考體育生重要性

引言

社會發(fā)展與教育改革背景下，體育的重視度也在不斷提升，各大體育學(xué)員招生數(shù)量也明顯增多。同普通高校錄取一樣，體育院校也通過考試選拔體育人才，體育高考中，很多的高考體育生之間的差距是非常細(xì)微的，在此情況下，體育高考生想要脫穎而出，就需要做到心理素質(zhì)用體育技巧的完美結(jié)合。所以，針對高考體育生而言，在平常體育技巧訓(xùn)練的同時(shí)還需加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練對高考體育生的重要性

1.心理素質(zhì)訓(xùn)練可使學(xué)生保持穩(wěn)定的心態(tài)

體育高考中，100米短跑、鉛球、立定三級跳遠(yuǎn)是主要的考試項(xiàng)目，在這些項(xiàng)目中，體育高考生通過平常不斷的訓(xùn)練，差異會不斷縮小。然而，高考與平常訓(xùn)練不同，氣氛往往更加緊張，并且不能有失誤，因此很多高考體育生常常存在緊張的情緒，而一旦緊張，肌肉就會處于緊繃的狀態(tài)，這樣往往不能夠發(fā)揮最佳的實(shí)力[1]。而如果學(xué)生心理素質(zhì)較好，往往會自我調(diào)整心態(tài)，放松自己的情緒，這樣通?？梢詫?shí)力發(fā)揮至最佳狀態(tài)。所以，為了能夠在高考中保持良好心態(tài)，發(fā)揮出最好的實(shí)力，需要學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練外，還應(yīng)增加心理素質(zhì)訓(xùn)練，通過該考前心理適應(yīng)訓(xùn)練，培養(yǎng)心理穩(wěn)定性，避免浮躁、緊張的情況發(fā)生。

2.心理素質(zhì)訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生的自信心

對于成功而言，一個(gè)比不可少的因素就是自信心。對高考體育生而言，自信心可以讓學(xué)生超越自己，不斷挑戰(zhàn)極限。也正是因?yàn)樽孕判模瑢W(xué)生才可以快速的從失敗陰影中走出來，始終認(rèn)為自己是最好的，使有能力戰(zhàn)勝對手的，這樣對高考中取得良好成績有巨大幫助。而自信心的培養(yǎng)，主要來源于平常的心理素質(zhì)訓(xùn)練，教師通過心理素質(zhì)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生在遇到挫折時(shí)不應(yīng)氣餒，而是應(yīng)保持清醒的頭腦、面對現(xiàn)實(shí)、不要逃避，學(xué)會正確分析問題，這樣能夠讓學(xué)生逐漸建立自信心。

二、高考體育生的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了提高體育高考生心理素質(zhì)，可以通過合理的心理訓(xùn)練方法來增強(qiáng)學(xué)生對體育訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣。

1.集中注意力訓(xùn)練

在日常的運(yùn)動訓(xùn)練中，部分考生受自己經(jīng)驗(yàn)不足及外界條件變化影響，導(dǎo)致自我心理控制能力較差，注意力分散，這樣往往不能發(fā)揮正常的水平[2]。為此，在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練過程，忽略自己身邊有對手，而是將注意力全部集中到自己當(dāng)前正在進(jìn)行的運(yùn)動技術(shù)上，集中在下一個(gè)動作或下一個(gè)輪次的技術(shù)思維上，這樣往往可以將自己的實(shí)力完全發(fā)揮出來。

2.引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我心理暗示及精神轉(zhuǎn)移

自我心理暗示主要通過某些語句來引導(dǎo)自己，可起到調(diào)節(jié)情緒、思維與意志的作用。比如可以引導(dǎo)學(xué)生默念“我是最好的”、“我要取勝”、“我要鎮(zhèn)靜”等，同時(shí)還可以回顧自己在技術(shù)訓(xùn)練過程中最佳狀態(tài)所對應(yīng)的技術(shù)表現(xiàn)，加深自己的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)的理解，提高意識以及樹立自信心，尋找到自己最佳的心理狀態(tài)。而精神轉(zhuǎn)移主要是將自己的注意力引向感官容易產(chǎn)生興奮的物體中，如可以將自己的注意力轉(zhuǎn)移到追趕其它同伴上。

3.場地與競賽適應(yīng)性訓(xùn)練

在體育高考中，學(xué)生的緊張心理往往來源于對場地的陌生以及周圍觀眾[3]。為了提高學(xué)生對環(huán)境及競賽形式的適應(yīng)能力，在考前可以采取模擬訓(xùn)練的方法讓學(xué)生產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力。比如可以邀請學(xué)生到訓(xùn)練場地觀看及公開測試，培養(yǎng)學(xué)生良好的注意力；人為改變賽場局勢，引導(dǎo)學(xué)生對意想不到的情況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不斷提高自己的自控能力；進(jìn)行壓力模擬，如在平常訓(xùn)練中可以通過模擬賽場環(huán)境來讓學(xué)生適應(yīng)比賽時(shí)的壓力情境，使學(xué)生早有思想準(zhǔn)備。

4.指導(dǎo)學(xué)生掌握幾種調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法

在賽前，讓學(xué)生學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識，掌握心理調(diào)適方法對平復(fù)學(xué)生心情有非常大的幫助。下面就介紹幾種心理調(diào)適方法：第一，自我深度松弛放松法。主要是讓自己在全身深度放松情況下，想象考場緊張情境，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，直至不再體驗(yàn)到緊張情緒為止；第二，自我暗示法。將某種觀念暗示給自己，引導(dǎo)潛在動機(jī)行為；第三，呼吸法。在放松時(shí)，可以閉上雙眼，采取腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，在吸氣的時(shí)候，想象丹田中的氣從腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣的時(shí)候，則想象這股氣從“百會”順脖子、脊梁下降，直至回到丹田。通過反復(fù)的呼氣與吐氣，能夠集中注意力在想象中，這樣可以讓自己逐漸排除一切的雜念，起到消除緊張以及自我放松的良好效果。

結(jié)語

總之，對于體育高考生而言，良好的心理狀態(tài)可以發(fā)揮出正常水平或出現(xiàn)超水平發(fā)揮。所以，高中體育教師在平時(shí)的體育訓(xùn)練中，除了關(guān)注體育運(yùn)動技巧的訓(xùn)練，還應(yīng)有目的的對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)孫連，增強(qiáng)學(xué)生的自信心與心理素養(yǎng)，為學(xué)生以后的高考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]田志峰.關(guān)于心理素質(zhì)訓(xùn)練對高考體育生的重要性探析[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（4）：37.

[2]唐榮芳，鄧貞榮.對高中體育專業(yè)考生心理素質(zhì)培養(yǎng)策略研究[J].體育時(shí)空，2017（9）.

[3]黃圣飛.淺析體育高考生心理素質(zhì)培養(yǎng)有效途徑[J].中學(xué)教學(xué)參考，2017（9）：39-40.

（作者單位：江蘇省泗陽縣眾興中學(xué)）