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單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作研究

2018-03-21 09:49宋效琦
體育時(shí)空 2018年1期
關(guān)鍵詞:藍(lán)點(diǎn)單手命中率

宋效琦

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù),也是得分的重要方法,而單手肩上投籃是籃球比賽中應(yīng)用最為普遍的一種得分手段?;谏锪W(xué)原理視角,單手肩上投籃憑借其穩(wěn)定性,投籃命中率相對(duì)比較高,是籃球隊(duì)贏得比賽的重要因素。隨著籃球事業(yè)的發(fā)展與創(chuàng)新,許多新投籃方法應(yīng)運(yùn)而生,但是肩上投籃仍然是最基礎(chǔ)的,其重要性不容忽視。

一、動(dòng)作方法

基于右手投籃視角分析,雙手持球時(shí)應(yīng)于腹前或者是胸前,雙腿微屈的基礎(chǔ)上提球快速至額頭前上方,并且雙手順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)球,然后右手保持在球后下方,手指要自然分開,用掌心拖球,左手掌心貼著球左前方,從而形成投籃姿勢(shì)。此時(shí)下肢蹲伸發(fā)力,右臂伸直舒展時(shí)左手離開球,通過右手腕與手指發(fā)力出球,腳跟稍微的提起,球出手的同時(shí)身體必須要舒展,并且身體的中心要落于兩腳之間,右手指正對(duì)瞄藍(lán)點(diǎn),然后手心向下,同時(shí)放松手腕、臀部,用眼睛注視籃球圈的前沿或者是碰板點(diǎn)。

二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)

瞄藍(lán)點(diǎn)就是投籃過程中球員目視的點(diǎn),一般是籃圈前沿或者是籃板點(diǎn)。依照瞄藍(lán)點(diǎn)距離、球員靜止、移動(dòng)狀態(tài)等因素,瞬間準(zhǔn)確的作出相應(yīng)的投籃動(dòng)作,比如投籃力量、籃球運(yùn)動(dòng)弧度等,而這些是需要籃球運(yùn)動(dòng)員通過實(shí)戰(zhàn)比賽、訓(xùn)練積累經(jīng)驗(yàn)。以碰板投中為例,籃球運(yùn)動(dòng)員要瞄準(zhǔn)籃板中可以讓球觸碰籃板之后進(jìn)入籃球圈的一點(diǎn),要求投球點(diǎn)和籃板之間形成的角度在15°至45°區(qū)間。投籃過程中籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)依照投籃位置與距離以及球的旋轉(zhuǎn)等相關(guān)影響要素合理選擇瞄藍(lán)點(diǎn),如果觸碰籃板的角度比較小,且距離遠(yuǎn),那么選擇瞄藍(lán)點(diǎn)時(shí)就要離籃圈相對(duì)遠(yuǎn)一些;如果觸碰籃板的角度比較大,且距離較近,那么選擇瞄藍(lán)點(diǎn)時(shí)就要離籃圈的距離近一些。

三、控制投籃力量

投籃用力時(shí)是身體每一個(gè)關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)用力的過程,也是力量傳遞與力臂的疊加過程中。投籃力量源于腳前掌蹬地,并經(jīng)過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)傳遞至手指,最后經(jīng)由手指?jìng)鬟f給球體,此時(shí)球就會(huì)快速的出手,同時(shí)力量也決定著球的飛行高度與遠(yuǎn)度。投籃力量是由下到上,每個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)與連貫用力,且每個(gè)關(guān)節(jié)幾乎同時(shí)完成力量的傳遞。投籃動(dòng)作中的每個(gè)關(guān)節(jié)之間是緊密相連的,決不能脫節(jié),特別是手指撥球,一定要快速有力,將身體的全部力量傳遞給球,不然就會(huì)影響投籃準(zhǔn)確率。

籃球自身重量?jī)H僅幾百克,十歲左右的小朋友也能扔出幾十米。但是投籃不能只靠蠻力,是需要技巧的。基于此,如果力量不足時(shí),單手肩上投籃時(shí)兩腳之間的距離不要過大,避免力量水平分解;兩膝委屈角度135°時(shí)的力臂是最大的;上體應(yīng)該保持正直,讓力量能夠垂直向上進(jìn)行傳遞;肩肘腕的角度應(yīng)接近于90度,然后利用指尖把球撥出,腳后跟微微抬起的同時(shí)手臂要全部舒展完成送球。如果力量充足應(yīng)合理控制,首先應(yīng)培養(yǎng)正確的投籃動(dòng)作,并慢慢定型,然后依照與籃筐的距離合理選擇用力。通過大量實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與比賽,動(dòng)力定型之后就能養(yǎng)成手感,從而有效控制投籃力量。

四、出手角度與球拋物線

投籃時(shí)不同的投籃距離應(yīng)選擇不同的出手角度,其隨著籃球運(yùn)動(dòng)員的身高與出手速度以及投籃距離的改變而變化。如果出手角度大,籃球的飛行弧度就越高;如果出手角度小,那么籃球的飛行弧度就低,出手角度與距離息息相關(guān)。而拋物線是指籃球出手之后的飛行軌跡,通常分為高拋物線、中拋物線以及低拋物線。高拋物線就是籃球飛行的線路與垂直基本接近,投籃準(zhǔn)確率更高,可是由于高拋物線籃球的飛行弧線比較長(zhǎng),如果想要達(dá)到高拋物線就必須要用力,而用力過猛必然會(huì)影響飛行方向,從而減小命中率。低拋物線是籃球飛行線路基本與籃圈水平面一致,投籃命中率較低,籃球員一般不會(huì)選擇底低拋物線。而中拋物線是籃球飛行軌跡的最高點(diǎn)與籃板上沿相平,投籃命中率高,是最佳的投籃拋物線。因此,籃球員單手肩上投籃時(shí)要合理選擇出手角度與籃球拋物線,以提高命中率。

五、總結(jié)

單手肩上投籃是籃球比賽中應(yīng)用最廣、效果最佳的一種投籃技巧?;@球比賽中接近50%的得分來源于單手肩上投籃,因此分析單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作,提高投籃命中率,是贏得籃球比賽勝利的重要砝碼。

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