張遂

一、長跑耐力訓練價值分析

（一）重要性

中長跑運動是運動員速度能力與耐力的較量，尤其是耐力在運動中起到了至關重要的作用，甚至在一定程度上決定著比賽的勝負?；谏鐣?jīng)濟的發(fā)展，物質(zhì)生活的提升，人們身體素質(zhì)得到了極大提升，也隨之加劇了體育運動考核的標準以及賽事的激烈度。對于長跑運動員的速度與耐力要求日益提升，在其他條件相等的情況下，誰具備高度的耐力也即掌握了比賽的主動性，獲勝的概率則越大；反之，耐力不足則運動員時刻處于被淘汰的邊緣，即使具備高超的運動技能以及速度能力，同樣難以獲得良好的長跑成績。為此，在長跑運動項目中，耐力素質(zhì)的訓練是核心要素，要求教練員強化運動員的有氧與無氧訓練，以幫助運動員激發(fā)乳酸供應，提升耐力素質(zhì)，進而取得優(yōu)異的運動成績。

（二）影響因素

1.運動員思想因素

速度耐力訓練的過程是一個訓練負荷大，訓練強度高的過程，青少年運動員處在青春期這個特殊時期，住住心理比較脆弱，承受能力較差，因此需要教練員不斷的進行引導，對于訓練的方式和訓練的方法進行一定的優(yōu)化，給予運動員在心理上做好相應的心理準備，以最佳的身心狀態(tài)迎接訓練以及后續(xù)的比賽。

2.耐力訓練的強度因素

耐力訓練是一項對于運動員身體素質(zhì)要求比較高的訓練，因此，對于青少年運動員的耐力訓練強度應該進行有效控制在耐力訓練中，可根據(jù)運動員比賽時的強度或者稍微強于比賽強度進行，過高或者過低的訓練強度都很難達到很好的訓練目的。

3.耐力訓練的時間因素

中職學生尚處于青少年階段，身心處于發(fā)育完善階段，各類器官還未達到最佳狀態(tài)。在長跑運動訓練過程中應當將青少年的身心狀態(tài)情況納入訓練計劃制定參考因素之中，以制定科學且針對性的訓練計劃。若違背該原則，在實際訓練過程中制定了高于青少年身心點的訓練計劃，則極有可能對其身心發(fā)展造成負面影響，反而不利于耐力素質(zhì)的提升；反之，同樣不利于訓練效果的實現(xiàn)。

4.有氧訓練和無氧訓練因素

在中長跑運動項目中，乳酸是運動能量的來源2：--支撐著運動員的可持續(xù)有運動，但乳酸的消耗量巨大，若供應不上則直接影響到運動員的運動能力，而有氧和無氧訓練的充分結合則是提升乳酸穩(wěn)定供應的良方之一，為此也就要求在長跑訓練中注重有氧訓練與無氧訓練的比重。然而，因長跑訓練中影響因素較多，教練員在制定計劃過程中卻往往忽視了兩者的比重設計，當長跑訓練記錄較長時則應增加有氧訓練的比重；反之，則增加無氧訓練的比重。同時，還應結合運動員的綜合素質(zhì)情況，調(diào)整兩者的訓練比重，才能確保乳酸的供應也即包保障運動成績。

二、提升長跑耐力訓練效果的方法

發(fā)展中長跑運動員專項耐力的關鍵在于如何因項、因人控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓練比例，科學制定跑的速度、距離以及間歇時間。

（一）有氧訓練

有氧代謝能力又被稱之為一般耐力，在任何運動項目中均具備重要的影響力，尤其是長跑運動中是提升運動成績的不二法寶。在發(fā)展有氧代謝能力過程中，必須要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續(xù)負荷法。這種方法的主要特點是運動員不間斷地訓練較長時間，一般不少于30min，可勻速也可變速，訓練水平較高的運動員負荷時間可延長到40-120min。就提升有氧代謝能力的具體方法而言，中職學生即可利用周圍環(huán)境的差異設置不同長度與時間的越野長跑，既發(fā)展戶外運動又利于提升耐力；定期舉行爬山運動并控制好時間，在提升身體素質(zhì)的同時發(fā)展耐力；校內(nèi)或課余實踐開展自行車運動或比賽，寓教于樂的同時又能幫助學生提升耐力素質(zhì)。需要注意的是，教練員在訓練過程中速度耐力與一般耐力訓練要兼顧進行，不可用前者代替后者。

（二）無氧訓練

由于中長跑項目是以糖酵解功能為主，因此發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力，提高機體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑專項耐力訓練的核心。隨著體育運動理論研究的不斷深入以及當今人體素質(zhì)的提升，對于長跑運動的認識更加深入，也隨之推動了長跑訓練理念與方法的創(chuàng)新發(fā)展。例如，在以往長跑訓練中增加了無氧代謝能力訓練的比重，由原來的30%上升到了當今的75%左右而且還有繼續(xù)提升的趨勢。同時，提升糖酵解功能系統(tǒng)訓練的理念與方法同樣處于不斷發(fā)展之中，常用的方法包括了間歇訓練法、重復訓練法、變速訓練法。

三、結語

綜上所述，發(fā)展有氧代謝耐力是中長跑專項耐力的基礎。有氧代謝能力在中長跑項目中占有重要地位，提升運動員耐力素質(zhì)乃至運動成績的必然因素，在日常訓練過程中要針對性開展訓練。同時，發(fā)展發(fā)展無氧代謝能力訓練是提升運動員專項耐力的核心要素，可使用的訓練方法主要有間歇訓練法、重復訓練法、變速訓練法，在具體運用中應結合運動員的實際情況合理選擇以最大程度上的發(fā)揮其自身優(yōu)勢，而教練員在制定訓練計劃時除了尊重運動員個體差異之外，應充分利用環(huán)境因素為之創(chuàng)造適宜的訓練環(huán)境，給予在日常訓練以及課余時間即可自由開展運動，為耐力訓練提供輔助。