張建菊

一、引言

柔道是一個(gè)非常能夠鍛煉自我和展現(xiàn)自我的項(xiàng)目。這是因?yàn)槿岬啦粌H僅是一個(gè)武術(shù)項(xiàng)目，同時(shí)目前還是一個(gè)體育賽事。武術(shù)的性質(zhì)使得柔道學(xué)習(xí)者能夠在生活中有一定的武術(shù)技巧，進(jìn)而在一定程度上可以保障自己的安全。而體育賽事則意味著柔道還是一個(gè)對抗性非常強(qiáng)的活動(dòng)。所以對于很多柔道的學(xué)習(xí)者而言，有一個(gè)很大的想法就是能夠讓自己在比賽中贏得勝利。那么該如何在柔道高手的比賽中獲取勝利呢？筆者覺得一個(gè)最大的保障就是發(fā)揮。而核心力量的訓(xùn)練和掌握就能夠盡最大可能的促進(jìn)穩(wěn)定的發(fā)揮，這對于運(yùn)動(dòng)員來說是非常關(guān)鍵的。下文就如何掌握柔道中的核心力量來進(jìn)行一定的探討，希望本文的探討能夠給一些柔道運(yùn)動(dòng)員帶來一定的訓(xùn)練幫助。

二、青少年最好的訓(xùn)練時(shí)期

一般而言，要想培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該需要從小的時(shí)候就開始進(jìn)行訓(xùn)練。這個(gè)年齡階段一般是指10歲以下。在這個(gè)年齡階段的孩子，他們的身體開始進(jìn)行發(fā)育，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，能夠使得他們的身體習(xí)慣于一些動(dòng)作的刺激，能夠讓他們的身體對柔道形成一種天然的反應(yīng)。同時(shí)在這個(gè)階段的孩子，他們的心理方面也在發(fā)育，開始慢慢的走向成熟，他們的接受能力也非常的強(qiáng)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些知識和習(xí)慣的灌輸能夠使得孩子們很容易就能夠接受。還有這個(gè)階段的孩子的神經(jīng)也處于急速發(fā)展的階段，他們對外界的一個(gè)動(dòng)作和物品非常的靈敏，能夠在一些基礎(chǔ)性的動(dòng)作方面做得非常的好，在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，很容易使得孩子形成這些動(dòng)作的習(xí)慣，并且他們的身體也會(huì)慢慢的適應(yīng)這些動(dòng)作。

三、核心力量訓(xùn)練的方案

（一）對抗性練習(xí)法

所謂的對抗性練習(xí)法，顧名思義，就是通過雙方的一些對抗訓(xùn)練來達(dá)到訓(xùn)練目的，即提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量。這個(gè)方法對于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言是非常關(guān)鍵的，他能夠鍛煉一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員將自己所掌握的技術(shù)進(jìn)行實(shí)際、綜合的運(yùn)用。在對抗性訓(xùn)練中，目前所采用的幾種方法有以下幾種：第一為模擬訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法是具有針對性的，能夠具體的知道對方所采用的戰(zhàn)術(shù)，自己進(jìn)行有針對性的解決辦法。第二為半抵抗性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法就是靠雙方之間的隨意發(fā)揮，既可采用進(jìn)攻，也可采用防守。第三則為車輪戰(zhàn)。這種訓(xùn)練模式對訓(xùn)練者而言是非常具有考驗(yàn)的，因?yàn)檫@種模式是幾個(gè)人輪流對訓(xùn)練者進(jìn)行進(jìn)攻。

（二）利用器材來進(jìn)行訓(xùn)練

器材進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練也是一個(gè)必要的手段。一般而言，我們所說的核心力量，很多時(shí)候是指運(yùn)動(dòng)員本身所擁有的肢體力量。這種力量很多時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員自己通過一些訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練才可以獲得擁有。比如通過器材進(jìn)行一些引力向上、俯臥撐等等動(dòng)作，這些動(dòng)作對于人的肌肉會(huì)進(jìn)行很大的訓(xùn)練。長時(shí)間下的訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉變得非常的結(jié)實(shí)，對于力量的掌控也會(huì)非常到位。

（三）多樣化的訓(xùn)練方法

多樣化的核心訓(xùn)練方法是指不單純使用一種方法來進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，而是使用多種辦法來結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)閷τ谇嗌倌甑娜岬肋\(yùn)動(dòng)員而言，他們的核心力量所要求的素質(zhì)是非常高的，是需要全方位發(fā)展的。在比賽中，一個(gè)不小心的疏忽，都可能造成比賽的失敗。所以運(yùn)動(dòng)員缺少哪方面的鍛煉就進(jìn)行哪方面的鍛煉，這樣的訓(xùn)練方法才是非常合理的。

四、核心訓(xùn)練方法所應(yīng)該注意的問題及要求

柔道是一種對抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在比賽中，如果某一方面有一點(diǎn)的缺乏都可能會(huì)造成比賽的失敗。所以一定需要做好全方面的鍛煉，使得運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉都能夠達(dá)到一種非常滿意的狀態(tài)，這樣才能夠在比賽中不會(huì)發(fā)生失誤。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要采用非常適當(dāng)?shù)姆椒?，方法一定要有科學(xué)性，這樣不至于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中就發(fā)生一些身體的損傷，同時(shí)能夠?qū)⒆陨淼纳眢w素質(zhì)鍛煉到一個(gè)最佳的狀態(tài)。在訓(xùn)練的過程中，還注意要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和興趣感，要讓運(yùn)動(dòng)員能夠非常積極的參與到核心力量的鍛煉之中。比如采用一些激烈和獎(jiǎng)勵(lì)的辦法。最后，筆者覺得還需要注意飲食上的搭配，因?yàn)殄憻捄诵牧α繉τ谏眢w的能量消耗是一個(gè)非常巨大的過程，在這個(gè)過程中一定需要進(jìn)行及時(shí)的能量補(bǔ)充。

五、結(jié)語

綜上所述，增強(qiáng)核心力量不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握，而且對提高其全面身體素質(zhì)起著非常重要的作用。作為正在發(fā)育階段的青少年運(yùn)動(dòng)員，若要在柔道運(yùn)動(dòng)方面取得進(jìn)步，對核心力量的訓(xùn)練尤為重要。因此，教練員必須重視青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動(dòng)的核心力量，從而切實(shí)有效提升我國青少年柔道運(yùn)動(dòng)的整體水平。