張甲　王夢(mèng)菲　王穎納　張亞萍

運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的疲勞是每一個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，而這種肌肉的勞累也會(huì)因人而異，不同的體質(zhì)勞損程度也會(huì)不同。人體的肌肉細(xì)胞在高強(qiáng)度的作用下，所產(chǎn)生的疲勞感需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，否則會(huì)影響到相關(guān)的骨骼、韌帶甚至是器官，而一般情況下運(yùn)動(dòng)員們都是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下產(chǎn)生肌肉疲勞，經(jīng)過(guò)一些調(diào)節(jié)方式使肌肉逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)進(jìn)行新一輪的強(qiáng)度訓(xùn)練，周而復(fù)始使肌肉不斷產(chǎn)生韌性，這也是運(yùn)動(dòng)效果提升的一個(gè)過(guò)程。

一、不同水療方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的作用

（一）冷水局部降溫恢復(fù)作用

冷水局部降溫是一種便于掌控和簡(jiǎn)單運(yùn)用的水療方式，也較為舒適。是通過(guò)對(duì)局部進(jìn)行降溫式的水療法，溫度在五攝氏度到十五攝氏度內(nèi)，這個(gè)溫度對(duì)肌肉組織產(chǎn)生很好的緩解作用，尤其是對(duì)于肌肉的腫脹和疼痛的緩解最為有效，刺激性較小，使人體肌肉組織對(duì)水溫的適應(yīng)性較快。對(duì)于經(jīng)常性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這種方式比較實(shí)用，一般情況下，他們因?yàn)橛?xùn)練的時(shí)間較長(zhǎng)，中間會(huì)不斷的進(jìn)行休息，這個(gè)時(shí)間是為了讓肌肉放松，以便更好的進(jìn)入下一輪的訓(xùn)練，此時(shí)在較短的時(shí)間內(nèi)就可以運(yùn)用局部降溫的水療方式，不僅速度快，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)感受到放松和恢復(fù)。實(shí)踐證明，這樣的方式也能夠?yàn)橄乱惠喌母邚?qiáng)度訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)效果得到更好的提升。

（二）冷凍式恢復(fù)作用

說(shuō)到這種方式很像是洗冷水浴，冷凍顧名思義溫度會(huì)比較低，一般在零攝氏度以下。主要用于肌損傷的治療和恢復(fù)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上比拼的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是很常見的一種意外狀況，此時(shí)就需要一種快速有效的治療和恢復(fù)方式，冷凍治療就是最適用的一種。冷凍治療有不同的操作方式，有通過(guò)冰敷或是直接用制冷劑進(jìn)行蒸發(fā)等手段，都是對(duì)局部的肌肉組織或全身進(jìn)行冷凍。使受損的肌肉組織在短時(shí)間內(nèi)降低疼痛，并且能夠達(dá)到有效的消炎，尤其對(duì)于比賽時(shí)突發(fā)性的肌肉痙攣的恢復(fù)效果最為明顯。

（三）冷熱交替恢復(fù)作用

對(duì)于我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)來(lái)說(shuō)，冷水與熱水的交替運(yùn)用來(lái)緩解肌肉疲勞是最有效的一種方式。傳統(tǒng)意義上，它是用來(lái)緩解一些關(guān)節(jié)扭傷、韌帶的拉傷等病理『生的損傷，而現(xiàn)在被廣泛的運(yùn)用在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中。這種方式不僅對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間有緩解作用，也會(huì)對(duì)肌肉組織、血液循環(huán)方面有很大的幫助，尤其是對(duì)于拉傷、扭傷后出現(xiàn)的腫脹、淤青等有消炎的功效。這種方式在運(yùn)用上較前兩種方式來(lái)說(shuō)有些復(fù)雜，需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行控制，也要掌握好運(yùn)動(dòng)員的身體特質(zhì)，以便更好的運(yùn)用。

二、水療對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的作用

人體的運(yùn)動(dòng)能力需要身體機(jī)能多方面的有效配合，要想達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)效果需要心腦血管、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)中樞以及肌肉的高效配合，而水療技術(shù)正是對(duì)以上幾個(gè)方面都有很好的調(diào)節(jié)作用，這樣才能更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提升。

（一）水療對(duì)肌肉的作用

對(duì)于緩解肌肉酸楚、減輕肌肉負(fù)荷來(lái)說(shuō)，水療是最重要的一種方式。由于運(yùn)動(dòng)員總是長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷的進(jìn)行活動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)是主要的運(yùn)動(dòng)區(qū)域，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后首先感知的就是肌肉的酸楚，此時(shí)通過(guò)水療能夠最快速的對(duì)肌肉組織進(jìn)恢復(fù)。

（二）對(duì)心腦血管的作用

水療對(duì)于心腦血管的作用是隱形的，一般主要是通過(guò)冷浴的方式能夠達(dá)到效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)后心率、血壓都會(huì)產(chǎn)生一定的變化，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間才能恢復(fù)，在這個(gè)過(guò)程中心臟、血管也會(huì)有一定的壓力，此時(shí)通過(guò)冷浴，能夠盡快使人體器官與外界溫度平衡，并逐漸回到正常水平，在這個(gè)過(guò)程中，交替作用的效果能夠使心腦血管功能得到鍛煉和提升。

（三）對(duì)呼吸的作用

同樣是在冷浴中，因?yàn)闇囟鹊拇碳?，運(yùn)動(dòng)員的心跳會(huì)加快，呼吸也隨之加快，呼吸量較平常增加，這種深度的呼吸能夠使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，肺活量加大。

（四）對(duì)神經(jīng)中樞的作用

人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)一切溫度都有感知，這種感知指導(dǎo)人們?nèi)ミx擇適宜自己的溫度。在水療過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)中樞感知能力增強(qiáng)，加之高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量所產(chǎn)生的疲勞感，使神經(jīng)系統(tǒng)較為敏感，對(duì)于水溫的感知會(huì)比平常要求更高。如果在水療過(guò)程中對(duì)水溫控制不好或者是對(duì)治療時(shí)間控制不好都會(huì)給敏感的神經(jīng)造成一種傷害，使其會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)激的反映，這對(duì)于水療的效果會(huì)產(chǎn)生很大的影響，甚至?xí)绊懰煹捻樌M(jìn)行。

三、結(jié)語(yǔ)

水療是目前世界上較為先進(jìn)的一種運(yùn)動(dòng)后的理療方式，且取得了很好的效果。通過(guò)水療能夠使受損的肌肉以最快速、最安全的方式得到調(diào)節(jié)和恢復(fù)，同時(shí)也能夠?qū)ι眢w的其它機(jī)能產(chǎn)生積極的作用。通過(guò)水療可以讓身體經(jīng)過(guò)修復(fù)后重新進(jìn)入到下一階段的訓(xùn)練和比賽，因此熟練掌握和運(yùn)用水療方式至關(guān)重要。