翟星辰

一、前言

乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自古以來(lái)給人的印象都是過(guò)程復(fù)雜易變結(jié)局捉摸不定的，乒乓球賽場(chǎng)上也總是風(fēng)云變幻。在這個(gè)比賽項(xiàng)目中，—個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況總是能夠最直接地影響到他在乒乓球賽場(chǎng)的發(fā)揮，所以越來(lái)越多的乒乓球教練開(kāi)始忠實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的心理素質(zhì)更加強(qiáng)大，賽前也能更快地熟悉比賽的環(huán)境，對(duì)后面應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況奠定了良好的基礎(chǔ)。一個(gè)具有強(qiáng)大心理的運(yùn)動(dòng)員總是能夠最迅速地適應(yīng)各種意想不到的場(chǎng)面，同時(shí)取得良好的名次。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始比賽之前的心理表現(xiàn)

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有比賽，因?yàn)橹挥斜荣惒拍芄焦貦z驗(yàn)出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員所具有的真實(shí)水平，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)，他才會(huì)真正地實(shí)現(xiàn)他自己的個(gè)人價(jià)值，被整個(gè)社會(huì)認(rèn)可接受。所以比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是非常關(guān)鍵的，他們?cè)诒荣惷媲盎蚨嗷蛏俣紩?huì)有一些心理上面的變化。

（一）因?yàn)榄h(huán)境陌生而煩躁抑郁

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員參加一場(chǎng)比賽，難免需要去一個(gè)自己從來(lái)沒(méi)有待過(guò)的地方，離開(kāi)自己熟悉的訓(xùn)練場(chǎng)。在當(dāng)?shù)赝耆煌娘嬍场⑿菹⑸踔帘荣悤r(shí)現(xiàn)場(chǎng)此起彼伏的喝彩都很容易讓一個(gè)運(yùn)動(dòng)員覺(jué)到壓抑、煩躁、心理崩潰。

（二）難以集中注意力

如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的注意力一直都保持一種高度發(fā)散的狀態(tài)，還是因?yàn)樘^(guò)緊張，后面可能會(huì)導(dǎo)致各種不好的結(jié)果，比如訓(xùn)練時(shí)所培養(yǎng)的戰(zhàn)術(shù)和技巧被忘得一干二凈，因?yàn)橐粌蓚€(gè)球的失誤變得壓力重重，甚至身體機(jī)能也跟不上比賽的節(jié)奏等。這也就要求了運(yùn)動(dòng)員必須具備能夠隨時(shí)隨地解決自身問(wèn)題的本領(lǐng)，多學(xué)習(xí)別人處理問(wèn)題的技巧。

（三）功利心和得失心都太重

身為一名運(yùn)動(dòng)員，難免會(huì)對(duì)成功有著強(qiáng)烈的渴望。在比賽之前不少人會(huì)有一個(gè)比自己個(gè)人水平高出太多的期望值，因?yàn)樘脍A會(huì)對(duì)失敗產(chǎn)生一種極度恐懼的心理，這也就在無(wú)形中狠狠地加大了自己的壓力。包袱太重會(huì)壓得人走不動(dòng)路，更別說(shuō)取得好成績(jī)了。

（四）難以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況

在乒乓球的賽場(chǎng)上總是會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的突發(fā)情況，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)習(xí)慣性的建立一個(gè)心理定勢(shì)，而突發(fā)情況會(huì)在最短的時(shí)間里面打破這種心理定勢(shì)。不少運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)橐粌蓚€(gè)突發(fā)情況變得慌慌張張，難以穩(wěn)定自己的水平，技術(shù)直線下降。

三、心理素質(zhì)的培養(yǎng)及其方法

心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中是尤其重要的。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)都存在或多或少的差異，通過(guò)心理學(xué)分析每一名運(yùn)動(dòng)員的心理狀況然后對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)的心理建設(shè)和誘導(dǎo)，同時(shí)利用系統(tǒng)的方法改善鞏固才能真正地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)員比賽前讓其有一個(gè)充分的心理準(zhǔn)備和穩(wěn)定的情緒至關(guān)重要。

（一）回憶訓(xùn)練法

心理學(xué)上稱之為念動(dòng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法要求運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)地自我感應(yīng)到某一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)的戰(zhàn)術(shù)技巧，使用球拍時(shí)的力度以及揮拍時(shí)的節(jié)奏。要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持高度心理集中，巧妙地將自己回憶里的要點(diǎn)與比賽相對(duì)應(yīng)連接起來(lái)，最終達(dá)到一個(gè)技術(shù)更深動(dòng)作更熟練的效果。日常訓(xùn)練的方法就是時(shí)刻回憶一個(gè)動(dòng)作的技巧并不斷地重現(xiàn)、熟練。

（二）賽前水平激活

賽前要努力地激活運(yùn)動(dòng)員的比賽水平，這是訓(xùn)練中至關(guān)重要的一個(gè)部分。一個(gè)人的行為和動(dòng)作都是由中樞神經(jīng)來(lái)掌控的，因此在運(yùn)動(dòng)員比賽前努力提高他個(gè)人中樞神經(jīng)的興奮程度是相當(dāng)重要的，借此他的其他身體系統(tǒng)才能夠跟著一起提升，比如呼吸系統(tǒng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員在比賽前的適度緊張也是對(duì)比賽有所幫助的，只有他的肌肉和心理保持這樣一種狀態(tài)才能在比賽中發(fā)揮最佳水平。因此，運(yùn)動(dòng)員比賽前需要層層把關(guān)他個(gè)人的激活程度，不能過(guò)高也不能太低。

（三）自我暗示和自我誘導(dǎo)

自我暗示是一種最為普遍的心理治療。最常用到的方法就是德國(guó)舒爾茨所創(chuàng)造的瑜伽術(shù)，這種方法會(huì)在過(guò)程中進(jìn)行催眠和放松，借此達(dá)到自我暗示的效果。在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)自我暗示，通過(guò)心里語(yǔ)言去調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒；然后努力放松自己讓肌肉和心理都得到充分的休J息，以最完美的狀態(tài)去迎接比賽。

四、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的賽場(chǎng)上從來(lái)都不缺高超的技術(shù)和出類拔萃的個(gè)人能力，但是每一場(chǎng)比賽冠軍都只有一個(gè)，要想拔得頭籌必須付出比常人超出多倍的努力。而每一名運(yùn)動(dòng)員之所以能夠被稱之為“運(yùn)動(dòng)員”，絕不僅僅是因?yàn)樗麄€(gè)人的天賦，他的選擇和他的汗水都決定了他將具有怎樣的高度。想贏得比賽就必須注重心理訓(xùn)練，這是每名教練必頑要掌握的知識(shí)，—個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果在心理因素上比別人有優(yōu)勢(shì)，他無(wú)疑已經(jīng)贏了一半。而最終的心理狀況是否良好還是取決于平常時(shí)的訓(xùn)練，所以多付出一些總是沒(méi)有壞處的。