高勇

游泳運(yùn)動員訓(xùn)練的最終目的就是為了提高自己，從而贏得更多的競賽，想要提高自己的成績就需要對體能和泳姿進(jìn)行提升，體能能夠為身體提供更多力量，而泳姿能夠提升自己的游泳效率，兩個方面同時提高，才能在成績上取得顯著效果。各國多年來對這兩方面的訓(xùn)練方式不斷改進(jìn)，通過專業(yè)知識和實踐相結(jié)合，已經(jīng)取得了初步成效，為世界游泳運(yùn)動員都帶來了巨大收益。

一、游泳實際訓(xùn)練不能忽視理論知識

當(dāng)前游泳訓(xùn)練中多數(shù)教練都根據(jù)自己的工作經(jīng)驗來訓(xùn)練運(yùn)動員，忽視理論知識的重要性，特別是在流體力學(xué)理論的掌握上，更是對運(yùn)動員有著巨大的提升，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對流體力學(xué)忽視程度較重，導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練時沒有系統(tǒng)理論支撐，在專業(yè)性訓(xùn)練隊伍中這方面還可以靠教練稍作彌補(bǔ)，而在基層訓(xùn)練隊伍中這個問題帶來的后果呈現(xiàn)非常嚴(yán)重的趨勢，無法有效提升運(yùn)動員的運(yùn)動效率。流體力學(xué)訓(xùn)練方案將流體力學(xué)原理和人類自身實際情況相結(jié)合，并且通過長年的實踐經(jīng)驗和訓(xùn)練數(shù)據(jù)對比，已經(jīng)可以投入使用，作為新穎的訓(xùn)練方案，能夠有效提高運(yùn)動員成績，該方案不光證明了訓(xùn)練需要科學(xué)進(jìn)行，同時運(yùn)動成績的提高也并不是獨(dú)一無二的，完全可以按照規(guī)律提升，能夠達(dá)到人才成型快、成型早、成型多、質(zhì)量高的目的。

二、游泳運(yùn)動員體能及核心力量訓(xùn)練的新思路

（一）正確認(rèn)識傳統(tǒng)力學(xué)原理和流體力學(xué)原理的區(qū)別

人們在進(jìn)行運(yùn)動原理研究時，在陸地運(yùn)動方面通常遵循物質(zhì)初始作用力最大和持續(xù)不斷的作用力會提高物體運(yùn)動速度的牛頓定律來研究，而由于陸地空氣密度、阻力和水下運(yùn)動完全不是一個等級，所以這個定律不適合在水下運(yùn)動使用，同樣的道理，流體力學(xué)原理也不適合。人體在水中的空氣密度要比陸地上高出千倍左右，相對遇到的阻力也會更大，所以如何減少阻力就成了流體力學(xué)的優(yōu)勢所在，流體力學(xué)原理中的v?？梢杂行p少人體在水中遇到的阻力，對于如何減少水中的阻力和提升運(yùn)動員體能，從上個世紀(jì)開始，該領(lǐng)域的專家就開始在這方面做研究，但是直到現(xiàn)在也沒有一個統(tǒng)一的方法一。

（二）通過水中訓(xùn)練提升游泳運(yùn)動員體能

從上述對力學(xué)理論的分析可以看出游泳運(yùn)動員必須要付出大量的體能，才能有效提高游泳成績，通過大量訓(xùn)練來提高自己在水中的行進(jìn)速度，想要提升游泳速度就必須讓上肢和下肢的運(yùn)動速度變快，在水中想要完成這一點(diǎn)，所付出的能量呈平方趨勢增長。運(yùn)動員通過在體能上大量的付出得到提高，從而完成在劃水、打水方面速度的提升，有效提升游泳速度，只有這樣才能讓人體在水中游進(jìn)時克服因為速度不斷提升導(dǎo)致水體帶來的呈平方趨勢增加的阻力。在陸地上進(jìn)行體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和在水中進(jìn)行訓(xùn)練的方式特點(diǎn)沒有共同點(diǎn)，所以運(yùn)動員通過陸地提供訓(xùn)練無法有效提升在水中的體能，必須不斷在水中進(jìn)行訓(xùn)練才能得到提升。

（三）通過核心力量的增強(qiáng)來提高整體體能發(fā)揮

通過長年數(shù)據(jù)累積和實踐經(jīng)驗可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員核心力量可以起到承上啟下的作用。核心力量達(dá)標(biāo)可以讓運(yùn)動員在初始階段更快的出發(fā)，進(jìn)入沖刺狀態(tài)，而在游泳全程到了后期階段，核心力量又決定了運(yùn)動員在沖刺過程中能否保持全身力量充分調(diào)動，所以游泳運(yùn)動員核心力量是否足夠直接決定了在競賽中能否一鼓作氣，取得最終勝利，尤其是在下肢動作的運(yùn)動上。通過多年來對各國運(yùn)動員的調(diào)查中可以看出，在各個級別的游泳競賽和平時的游泳訓(xùn)練中，多數(shù)運(yùn)動員在前半段下肢力量還可以正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，只要在出發(fā)階段不出現(xiàn)失誤，多數(shù)運(yùn)動員的速度都相差無幾，但是到了后半部分下肢由于沒有支撐，導(dǎo)致往往只能靠慣性發(fā)力，在沖刺階段不僅速度沒有顯著提升，反而會出現(xiàn)緩慢降速的現(xiàn)象，究其原因就是因為運(yùn)動員在水下由于長時間運(yùn)動失去了核心力量支撐。所以在教練開展游泳訓(xùn)練時針對運(yùn)動員的腰腹力量和軀干部位力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動員的核心力量。

三、提高體能以及核心力量訓(xùn)練的實踐與創(chuàng)新

（一）如何提高腰腹力量和軀干力量

在大多數(shù)的運(yùn)動中，腰腹力量都起到了決定性作用，運(yùn)動員腰腹力量的強(qiáng)弱直接決定了運(yùn)動員技術(shù)水平高低，但是由于腰腹肌肉在施展力量時比較自然，導(dǎo)致核心力量在腰腹肌肉上的關(guān)鍵性作用被絕大多數(shù)人忽略或者淡忘。尤其是在游泳運(yùn)動的相關(guān)訓(xùn)練中，還沒有針對腰部、軀干核心力量的專項訓(xùn)練，也沒有相關(guān)專家提出過有效的解決方案。通過長年游泳經(jīng)驗可以發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動員在進(jìn)行在和游泳有關(guān)的運(yùn)動和比賽中，要屬蝶泳對體力的耗費(fèi)最大，對運(yùn)動員的個人能力要求也最高，在運(yùn)動員使用各種蝶泳姿勢中，又屬蝶泳腿在運(yùn)動過程中對運(yùn)動員體能的消耗最大。在運(yùn)動員采用蝶泳姿勢在水下進(jìn)行運(yùn)動時時，最先消耗殆盡的就是下肢部分力量和腰腹肌群力量，為了讓運(yùn)動員能夠提升訓(xùn)練強(qiáng)度，迅速提高游泳成績，可以在日常訓(xùn)練中可以通過提升蝶泳腿訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的方式，來提升運(yùn)動員整體核心力量。

（二）如何提升核心力量和運(yùn)動員耐缺氧能力在對運(yùn)動員核心力量進(jìn)行提升的同時，我們也要注意提升運(yùn)動員的耐缺氧能力，在游泳后期階段耐缺氧能力決定了運(yùn)動員出水時間，每一次出水都會造成速度上的削弱，所以要盡量減少運(yùn)動員出水次數(shù)。從人類潛力提升規(guī)律分析，人體各方面能力的提升都是因為在不斷突破極限的刺激之下緩慢提升的，比如通過對運(yùn)動員缺氧訓(xùn)練讓運(yùn)動員對缺氧狀態(tài)的適應(yīng)能力變強(qiáng)，綜合性提高運(yùn)動員的個人能力，由于游泳環(huán)境和陸地環(huán)境有著明顯的區(qū)別，水下運(yùn)動有著強(qiáng)烈的特色，和陸地上各種訓(xùn)練需要分開訓(xùn)練不同，所以在游泳運(yùn)動員訓(xùn)練蝶泳腿的過程中，可以結(jié)合閉氣訓(xùn)練同時進(jìn)行，需要注意這個過程不能過于急躁，防止對運(yùn)動員身體造成傷害，通過兩種訓(xùn)練方法并行，起到運(yùn)動員核心力量和耐缺氧能力的同時提升。

（三）提高運(yùn)動員的意志品質(zhì)和斗志

基本上受過系統(tǒng)化游泳訓(xùn)練的人都曾經(jīng)接受過耐缺氧訓(xùn)練，過程十分痛苦，從人體能力提升基本規(guī)律來講，人體在水下能夠閉氣多久和訓(xùn)練水平成正比，當(dāng)前水平較高的運(yùn)動員在五十米自由泳比賽中都可以做到不換氣游完全程，但是這種游泳方式并不被專業(yè)人員看好。通過系統(tǒng)化的制定訓(xùn)練計劃，針對性的進(jìn)行閉氣打腿訓(xùn)練方法，不但可以迅速提升游泳運(yùn)動員的核心力量，還能循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動員堅強(qiáng)的意志和斗志。

（四）環(huán)環(huán)相扣提高綜合水平

我們在訓(xùn)練過程中需要注意的是不能過于急躁，保證每個環(huán)節(jié)緊密相連，互相幫助，在進(jìn)行蝶泳腿和閉氣打腿同時訓(xùn)練的過程中可以起到對運(yùn)動員腰腹肌肉核心力量和耐缺氧能力水平的整體提升，通過這種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動員從肌肉群到內(nèi)部器官循環(huán)的提升，所以這個過程絕對不能過于急躁，應(yīng)該通過日積月累，慢慢累積才能看見成效，達(dá)到訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練過程中必須有休息時間，切忌急于求成，訓(xùn)練現(xiàn)場應(yīng)該有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員在一旁守護(hù)，防止意外情況發(fā)生，并且在運(yùn)動員高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后及時檢查運(yùn)動員身體狀況，并且做好營養(yǎng)均衡搭配，全方位提升運(yùn)動員個人能力，做到游泳成績的提升。如果運(yùn)動員年紀(jì)較小，需要在訓(xùn)練過程中戴上輔助用具如腳蹼等來配合訓(xùn)練，通過輔助幫助身體素質(zhì)較差的低齡運(yùn)動員得到腰腹力量的快速提升，還可以讓腳踝關(guān)節(jié)通過腳蹼作用力的韌帶拉扯提升柔韌性，從而對下肢力量起到緩慢提升，不至于對身體造成損害。

四、結(jié)束語

通過長期實際訓(xùn)練效果可以看出閉氣打腿訓(xùn)練和蝶泳腿能夠有效提升運(yùn)動員腰腹部力量和耐缺氧能力，但是該訓(xùn)練方法只不過是游泳訓(xùn)練中一個小版塊，想要對運(yùn)動進(jìn)行全面的提升，還需要專家和教練同心協(xié)力，探索出一套更加適合中國人體質(zhì)和訓(xùn)練習(xí)慣的訓(xùn)練方法，在各類世界游泳大賽上取得更加傲人的成績。