數(shù)九寒天，又到了一年中最冷的時(shí)候。我們?cè)诔惺苤淇諝獠粩嗲忠u的同時(shí)，一些流行性病毒也悄無(wú)聲息的來(lái)到了我們身邊，伺機(jī)而動(dòng)。

冬季，往往是流感以及呼吸道疾病的高發(fā)期，尤其是在寫(xiě)字樓工作的人群，由于室內(nèi)外溫度的不同，再加上冬季的環(huán)境污染較為嚴(yán)重，就更容易患上各類(lèi)疾病。每到此時(shí)，身邊感冒、發(fā)燒和咳嗽的人群便開(kāi)始不斷增加，且容易反復(fù)發(fā)作。這，其實(shí)是我們自身免疫力低下的表現(xiàn)。

導(dǎo)致免疫力低下的四個(gè)原因

1過(guò)度勞累

經(jīng)常處于熬夜、睡眠不足，精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等疾病也會(huì)不期而至。

解決方法：日常一定要注意勞逸結(jié)合，注重睡眠，盡量別熬夜。

2過(guò)度保護(hù)

過(guò)度保護(hù)會(huì)使身體的適應(yīng)能力停留在經(jīng)過(guò)了特殊處理的環(huán)境之中，一旦外界環(huán)境沒(méi)那么好的時(shí)候就易生病。

解決方法：不要過(guò)度的保護(hù)自己，平時(shí)要多注意與外界的接觸。比如說(shuō)冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時(shí)讓自己多出來(lái)曬曬太陽(yáng)，多接觸自然環(huán)境，對(duì)身體的適應(yīng)能力，抗病能力均有提高。

3隨意節(jié)食

對(duì)免疫系統(tǒng)破壞最大的是不良的飲食習(xí)慣，有的愛(ài)美女性習(xí)慣長(zhǎng)年節(jié)食、挑食，導(dǎo)致攝入能量太低，以及維生素和微量元素缺乏，不能為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)，從而影響自己的免疫力。無(wú)論出于什么目的，隨意減掉一頓飯都不利于身體健康。

解決方法：建議沒(méi)有特殊疾病的成年人一日三餐最好這樣安排：早飯一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，可以適當(dāng)加點(diǎn)主食。午飯可以豐富點(diǎn)，總量上蔬菜類(lèi)占一半，蛋白質(zhì)（肉類(lèi)、肥肉限量）和主食占一半。晚飯盡量吃易消化清淡的食物。一般女性一天的主食是6～8兩，男性是8兩～1斤為好，但也要根據(jù)自己實(shí)際情況適當(dāng)變化，以每頓飯沒(méi)有飽脹的感覺(jué)為好。

4身體老化

身體老化是正常的現(xiàn)象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：年紀(jì)大了，要注意保持身體健康，多注意日常的保健，有病就要及時(shí)就醫(yī)，切記小病不治拖成大病。

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六招提高免疫力

天天鍛煉不能缺

在合理飲食的同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合是增強(qiáng)自身免疫力的最簡(jiǎn)單方式。

要把運(yùn)動(dòng)看作和吃飯一樣重要，天天鍛煉不能缺。

多吃菌菇提升免疫力

菌藻類(lèi)食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等營(yíng)養(yǎng)豐富，還能提高人體免疫功能。冬季干燥，多吃些潤(rùn)燥食物，如冬瓜、蘑菇、白木耳等，水果如蘋(píng)果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等對(duì)身體健康很有利。

易感冒的兒童，用百合、黃芪、核桃仁和甜杏仁熬粥喝，可補(bǔ)氣益肺。在吃這些食物的時(shí)候，也要注意一下飲食禁忌。

好心情很重要

研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有密切的聯(lián)系，快樂(lè)的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。所以，要想提高免疫力，切記每天都要保持好心情。

上午10點(diǎn)的太陽(yáng)最進(jìn)補(bǔ)

多曬太陽(yáng)，可促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。

上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣清新，紫外線偏低。

流淚也能調(diào)節(jié)免疫力

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，流淚能起到調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的作用。

當(dāng)你的精神蒙受突如其來(lái)的打擊時(shí)，流淚有助于人體驅(qū)散壓力激素，緩解心理緊張，從而有效避免一些心理疾病或其他疾病的發(fā)生和發(fā)展。

“三豆飲”增強(qiáng)免疫力

將黃豆、綠豆、赤小豆三種豆磨成漿飲用，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力。

具體做法：取黃豆25克、綠豆25克、赤小豆25克、白糖適量。

將上述三種豆洗凈浸泡至漲后混合磨成漿，加水適量煮沸，以白糖調(diào)味飲服，每日2次，早晚服用，可長(zhǎng)期食用。

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中醫(yī)穴位法提高免疫力

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風(fēng)池穴

在項(xiàng)后枕骨下，與乳突后凹陷處，是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。針5～8分，針刺角度向?qū)?cè)眼窩方向刺進(jìn)。按摩方法：①先用右手拇食指岔開(kāi)，分按兩側(cè)風(fēng)池，兩指同時(shí)用力一捏一松25下；換左手捏拿風(fēng)池25下。②用兩拇指分按兩風(fēng)池，余四指抱頭，兩拇指同時(shí)用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。

保健作用：能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發(fā)熱、頸項(xiàng)強(qiáng)直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經(jīng)萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風(fēng)等。

2

曲池穴

屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5～7分。按摩方法：①用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底、曲池穴相對(duì)），拇食兩指同時(shí)用力捏捻50下；換左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下；換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

保健作用：能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。

3

合谷穴

拇、食指掌骨之間，也是手陽(yáng)明大腸的一個(gè)主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。

按摩方法：用右手拇食指岔開(kāi)，捏拿左手合谷50下；換左手捏拿右手合谷50下。

保健作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風(fēng)、口眼歪斜、無(wú)汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。endprint