周行

春節(jié)長假結(jié)束后，許多人都抱怨，由于假期過于放松或過度勞累，上班后感到身體很不舒服，如精神不集中、食欲不振，或者容易犯困，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠。如何盡快消除“節(jié)日后遺癥”，盡快回到正常的工作和生活？專家提醒，此時需要從身體上和心理上做好雙重調(diào)整。

調(diào)整好心態(tài)

據(jù)調(diào)查，每年春節(jié)過后，有些人會出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等。對此，心理學家指出，隨著社會競爭的加劇，長假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會越發(fā)鮮明，有的人在兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換間，會明顯感到不適應。這就需要進行積極的自我心理調(diào)適。節(jié)日最后一天晚上，應該從7天的休閑狀態(tài)里走出來，靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作。上班后在工作任務安排上要注意有一個循序漸進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目。

在長假中如果發(fā)現(xiàn)自己的生活和工作與他人相比存在差距，應以平和的心態(tài)思考自己的現(xiàn)狀和未來。此外，老年人應多找朋友聊聊天，多想一些讓自己開心的事，或去空氣清新的地方走走；孩子們應該逐漸減少看電視、上網(wǎng)和其他娛樂活動，把學習用品準備好，在父母的陪伴下，為新學期的到來提前做些準備。

調(diào)整好生物鐘

假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。

專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間?？梢岳瞄L假最后一天好好睡一覺，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。

調(diào)理好飲食

春節(jié)期間不少人打破了正常作息時間，一日三餐的飲食規(guī)律也受到影響，大量的美酒佳肴，無不讓人垂涎；又有大把休閑時光，飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。而且，從平衡膳食的角度看，節(jié)日期間大魚大肉，攝入過多的蛋白及脂肪類營養(yǎng)物質(zhì)，會超過機體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負擔，不利于人體健康。此外不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，不少人會出現(xiàn)消化不良、腹脹等癥狀，嚴重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

因此，專家建議，春節(jié)過后的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調(diào)整。飲食盡量選擇清淡食物，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等粗纖維雜糧；要多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

適當運動 消除疲勞

春節(jié)長假不少人呆在家里長時間看電視或搓麻打牌，長假過后渾身沒勁。專家建議，適當運動可消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。但不要一下子就進行激烈運動，可以先進行一些舒緩的運動，如散步、做操、打太極拳，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，逐漸恢復精力。

盡快消除疲勞的小妙招

按摩 過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

洗澡 洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

熱水泡腳 睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。

適當運動 適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運動中還可以與同事朋友進行輕松的交流，這樣可以達到很好的放松心情，恢復體力和工作激情的目的。需要提醒的是，體育運動最好能持之以恒，做到定期或每周進行1-2次的運動，這樣不僅能鍛煉身體，而且總能保持年輕又有朝氣的心態(tài)。endprint