周瑞海

20多年前，我被診斷出患有冠心病。根據(jù)自己的病情和醫(yī)生的建議，我決定選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫助我康復(fù)。當(dāng)時(shí)我每月都訂閱《大眾醫(yī)學(xué)》雜志，便翻閱了以往收藏的雜志，看到一篇《步行鍛煉 簡(jiǎn)便易行》的科普文章（1995年第11期），文中提出“走路是最好的鍛煉方法”，指出“體胖者或有冠心病、高血壓、糖尿病者，以趨（小跑步）為佳。”我覺得，步行正適合我的病情，決定試試。由此，我開始了冠心病康復(fù)的行走“長(zhǎng)征”。

可是，斷斷續(xù)續(xù)走了一年多沒見啥效果，我想打退堂鼓，老伴看出了我的心思，她與我一起重新拜讀了這篇科普文章，當(dāng)看到“如能堅(jiān)持不懈，必有裨益”之處，我臉紅了。這次，我斬釘截鐵地對(duì)老伴說：“不能打退堂鼓，要堅(jiān)持！”同時(shí)我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，開始健康的生活作息。

一晃2年多過去，我的堅(jiān)持收到了意想不到的效果。我去醫(yī)院復(fù)查膽固醇、血脂等多項(xiàng)指標(biāo)，均在正常范圍內(nèi)，心絞痛、早搏也已多年沒犯。在《大眾醫(yī)學(xué)》的指導(dǎo)下，我慢慢摸索出一些走路鍛煉的體會(huì)，歸納為五個(gè)字。

一是“法”。大步快走，可以促進(jìn)冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，減少膽固醇在血管壁上沉積的機(jī)會(huì)。快走時(shí)，我認(rèn)真按文章中提到的要求“注意兩足著地的面和力度，即足跟、足跖、足趾都要接觸地面，而且用力要均勻。因足有‘人身第二心臟之稱，根據(jù)生物全息律的觀點(diǎn)，足底與整個(gè)身體各部位（包括內(nèi)臟）都有密切的聯(lián)系?！弊呗窌r(shí)，我抬頭、挺胸、收腹，目平視，軀干自然伸直，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步態(tài)均勻，兩腳落地有節(jié)奏感，雙臂自然甩動(dòng)，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路時(shí)，我會(huì)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩到地面，這樣做可以讓我放松精神。

二是“合”。我將固定時(shí)間的“走”與日常生活中的“走”結(jié)合起來(lái)。平時(shí)外出時(shí)，我?guī)缀醪或T車、不乘電梯、不坐車，以走路代替。這樣可使步行生活化、經(jīng)?；?、規(guī)律化。

三是“時(shí)”。每天清晨及黃昏，我都會(huì)行走40分鐘左右。具體時(shí)間根據(jù)天氣而定，如氣溫太高或太低，我會(huì)適當(dāng)調(diào)整。

四是“量”。文中提到：“微有汗出為度，不可超過限量。”我在運(yùn)動(dòng)中會(huì)注意運(yùn)動(dòng)量，用“170-年齡”的公式計(jì)算目標(biāo)心率，并做到運(yùn)動(dòng)后5分鐘心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。這樣適量運(yùn)動(dòng)，感覺良好，食欲和睡眠也變好。

五是“持”。步行鍛煉不是一朝一夕能奏效的，要靠日積月累。所以，步行運(yùn)動(dòng)必須細(xì)水長(zhǎng)流，打“持久戰(zhàn)”。如遇到不適合戶外運(yùn)動(dòng)的天氣，我會(huì)按《大眾醫(yī)學(xué)》1995年第7期刊登的《長(zhǎng)壽從樓道起步》一文中的建議，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐罉清憻挕?/p>

在20多年的步行實(shí)踐中，我深深體會(huì)到，那篇20多年前刊載在《大眾醫(yī)學(xué)》雜志上的科普文章是如此珍貴和實(shí)用。endprint